5 eacarsaichean an aghaidh sciatica deasaichte

5 Eacarsaichean math an aghaidh Sciatica

5 / 5 (18)

5 Eacarsaichean math an aghaidh Sciatica

A bheil thu air do phlàstadh le sciatica agus pian nerve anns a ’chas? Seo 5 eacarsaichean dhut sciatica a dh ’fhaodadh comharraidhean a lughdachadh agus leasachadh gnìomh a thoirt seachad. Tha na h-eacarsaichean sin gu sònraichte ag amas air a bhith a ’gnìomhachadh, a’ sìneadh agus a ’gluasad fèithean agus structaran a tha aithnichte gu bheil iad a’ cur ri sciatica. Le bhith a ’faighinn barrachd cuairteachadh fala chun sgìre agus barrachd sùbailteachd, faodaidh tu ann am mòran chùisean faochadh math fhaighinn bho chomharran.



Is e teirm a th ’ann an Sciatica a tha a’ toirt cunntas air irioslachd no pinadh den nerve sciatic - bidh seo a ’leantainn gu pian nerve a dh’ fhaodas a dhol sìos don chas. Bidh an nerve sciatic a ’tighinn a-mach aig fìor bhonn a’ chùil as ìsle, mus siubhail e tron ​​pelvis, cathair agus nas fhaide sìos a ’chas - fad na slighe gu na casan. A bharrachd air eacarsaichean sìnte, tha sinn cuideachd a ’moladh cleachdadh cunbhalach de bàlaichean puing brosnachaidh an aghaidh na fèithean gluteal (faic eisimpleir an seo - tha an ceangal a ’fosgladh ann an uinneag ùr).

BHIDIO (Anns a ’bhidio seo chì thu na h-eacarsaichean gu lèir le mìneachadh):

Nach tòisich a ’bhidio nuair a bhrùthas tu air? Feuch ri do bhrobhsair ùrachadh no coimhead gu dìreach air an t-sianal YouTube againn. Mura dèan thu sin faodaidh tu ballrachd a ghabhail san t-sianal. Air a ’chanàl gheibh thu eacarsaichean trèanaidh cuideachd trèanadh elastic (mar a chithear an seo - tha an ceangal a ’fosgladh ann an uinneag ùr) a dh’ fhaodadh a bhith gu sònraichte buannachdail dhut le duilgheadasan pelvic agus sciatica.

 

Cuimhnich gum feum thu atharrachadh ris a ’phian agad fhèin, ma tha e a’ goirteachadh na h-eacarsaichean a dhèanamh an uairsin is dòcha nach eil thu gu math deiseil airson a bhith a ’sìneadh cho fada no a’ dèanamh uimhir de ath-aithris - feuch dè a tha ceart dhutsa. Tha eacarsaich air masg ellipse agus snàmh nan dà eacarsaich snog gun cus buaidh - a chuireas casg air tuilleadh irritachadh den nerve. Gu dearbh, tha sinn a ’moladh gum faigh thu làimhseachadh eòlach a bharrachd air na h-eacarsaichean sin airson a’ bhuaidh as fheàrr fhaighinn.

 

1. Kneel a dh ’ionnsaigh a’ bhroilleach

Hamstrings sìnte agus glutes

Tha an eacarsaich seo ag amas air gluasad a ’chùil as ìsle a mheudachadh agus fèithean an t-suidheachain agus an cùl ìseal a shìneadh. Na laighe còmhnard air an làr le do dhruim sìos, is fheàrr air mata trèanaidh le taic fo do mhuineal. Tarraing do chasan suas nad aghaidh gus am bi iad ann an suidheachadh lùbte.

 

An uairsin lùb aon chas suas nad aghaidh gus am bi thu a ’faireachdainn gu bheil e a’ sìneadh gu socair anns an t-suidheachan agus nas ìsle air ais. Cùm am pìos airson 20-30 diogan agus ath-aithris 3 tursan air gach taobh.

 

Air neo, faodaidh tu an dà chas a lùbadh suas chun bhroilleach - ach tha sinn a ’moladh gun cleachd thu e a-mhàin nuair a tha nas lugha de phian agad, oir tha e a’ cur cuideam beagan nas àirde air na diosgan anns a ’chùl ìseal.

 

Video:

 

2. Eacarsaich gluasad nerve Sciatica ("flossing nerve")

Uidheam togail cruth-tìre

Is e adhbhar na h-eacarsaich seo do nerve sciatica a ghluasad fhèin agus faodaidh e a bhith pianail ma tha thu ann an ìre chruaidh den duilgheadas sciatica - mar sin bu chòir feitheamh ris an seo gus am bi an irioslachd sciatica beagan nas motha fo smachd. Na laighe còmhnard air an làr le do dhruim sìos, is fheàrr air mata trèanaidh le taic fo do mhuineal.

 

An uairsin lùb aon chas a dh ’ionnsaigh a’ bhroilleach agus an uairsin greim air cùl na sliasaid leis an dà làmh. Leudaich do chas ann an gluasad socair, fo smachd, fhad ‘s a tha thu a’ tarraing do chas gad ionnsaigh. Cùm an eacarsaich aodaich airson 20-30 diogan fhad ‘s a tha thu a’ gabhail anail domhainn. An uairsin lùb do ghlùin air ais agus till air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Air neo faodaidh tu searbhadair no an leithid a chleachdadh gus sìneadh a bharrachd fhaighinn gu cùl na sliasaid.

 

Dèan a-rithist an eacarsaich 2-3 uair air gach taobh.



 

3. A ’laighe air ais lioft (« An Cobra »)

Togail cùil na laighe

Bidh an eacarsaich seo a ’leudachadh agus a’ gluasad a ’chùl ìseal gu socair. Na laighe air do abdomen agus cùm taic ri do uilleanan le do phalms mu choinneimh an làr. Cùm do mhuineal ann an suidheachadh neodrach (gun a bhith crom) agus sìneadh air ais gu slaodach le bhith a ’cur cuideam sìos tro do làmhan. Bu chòir dhut a bhith a ’faireachdainn pìos beag anns na fèithean bhoilg agad agus tu a’ sìneadh air ais - na bi a ’dol cho fada ri dochann. Cùm an suidheachadh airson 5-10 diogan. Dèan a-rithist thairis air 6-10 ath-aithris.

 

4. Uidheam togail seasmhach

A ’seasamh sìneadh hamstring

Is e adhbhar an eacarsaich seo a bhith a ’sìneadh cùl na sliasaidean agus gu sònraichte na fèithean cas. Bidh mòran dhaoine a ’dèanamh an eacarsaich seo ceàrr - leis gu bheil iad den bheachd gum bu chòir dhut do dhruim a lùbadh air adhart fhad‘ s a tha thu a ’sìneadh, feumar seo fheuchainn agus a sheachnadh oir tha e a’ cur cus cuideam air an taobh a-staigh air na diosgan eadar-dhruim-altachain (na structaran bog eadar na vertebra).

 

Seas gu dìreach agus cuir cùl na coise an aghaidh uachdar làidir, àrdaichte - leithid staidhre. Cùm do chas dìreach le do òrdagan a-muigh agus an uairsin lean ort gus am bi thu a ’faireachdainn gu bheil e a’ sìneadh gu math air cùl do sliasaid anns na hamstrings. Cùm am pìos airson 20-30 diogan agus ath-aithris 3 tursan air gach cas.

 

5. A ’laighe gluteal a’ sìneadh

Stretch de glutes agus hamstrings

Bidh an eacarsaich seo a ’sìneadh na fèithean gluteal agus piriformis - is e fèith a th’ anns an fhear mu dheireadh a tha gu tric an sàs ann an sciatica agus sciatica. Na laighe còmhnard air an làr le do dhruim sìos, is fheàrr air mata eacarsaich le taic fo do mhuineal. An uairsin lùb a ’chas dheas agus cuir e thairis air an sliasaid chlì. An uairsin faigh grèim air an sliasaid chlì no air a ’chas dheas agus tarraing gu socair gad ionnsaigh gus am bi thu a’ faireachdainn gu bheil e a ’sìneadh gu domhainn air cùl na sliasaid agus na fèithean gluteal air an taobh a tha thu a’ sìneadh. Cùm an strain airson 30 diogan. An uairsin ath-aithris air an taobh eile. Air a chluich thairis air seataichean 2-3 air gach taobh.
Video:

Tha iad sin nan eacarsaichean ceart a bu chòir a dhèanamh gu cunbhalach airson a ’bhuaidh as motha fhaighinn - ach tha sinn gad chuimhneachadh gum faod e grunn sheachdainean a ghabhail mus tòisich thu a’ mothachadh eadar-dhealachadh soilleir ann an gnìomh agus comharraidhean fèithe.

 

Dè cho tric a bu chòir dhomh na h-eacarsaichean a dhèanamh?

Tha e gu tur an urra riut fhèin agus do shuidheachadh slàinte. Faigh a-mach dè a tha ceart dhutsa an toiseach agus tog gu slaodach ach gu cinnteach san àm ri teachd. Cuimhnich gum faod eacarsaichean a bhith a ’leantainn gu goirt an toiseach, leis gu bheil thu dha-rìribh a’ briseadh sìos raointean millte (a ’dèanamh cron air clò teann agus scar) agus a’ cur stuth bog fallain, obrachail na àite. Faodaidh seo a bhith na phròiseas ùine ach glè bhuannachdail.

 

Ma tha diagnosis agad, iarraidh sinn ort faighneachd don neach-clionaigeach agad am faodadh na h-eacarsaichean sin a bhith buannachdail dhut - is dòcha feuch thu fhèin gu faiceallach. Mar a chaidh a ràdh roimhe, tha sinn a ’moladh gum faigh thu làimhseachadh gnìomhach airson adhbharan agus easbhaidhean sam bith anns na fèithean agus na joints a thug ort an diagnosis seo a leasachadh. Faodaidh eòlaiche musculoskeletal innse dhut dè na h-eacarsaichean a tha ceart dhutsa - agus dè an làimhseachadh a dh ’fheumas tu.

 

Rud eile, tha sinn gad bhrosnachadh gu bhith a ’gluasad agus a bhith a’ coiseachd air talamh garbh ma ghabhas sin dèanamh.



AN DUILLEAG FHÈIN: 9 Molaidhean airson cadal nas fheàrr le fibromyalgia


Cliog air an ìomhaigh gu h-àrd gus gluasad air adhart chun ath artaigil.

 

Faodaidh tu na h-eacarsaichean sin a cho-roinn le co-obraichean, caraidean agus luchd-eòlais. Ma tha thu airson na h-eacarsaichean a chuir thu mar sgrìobhainn le ath-aithris agus an leithid, bidh sinn ag iarraidh ort mar agus cuir fios thugainn tro dhuilleag Facebook an seo. Ma tha ceist sam bith agad, dìreach feuch air cuir fios thugainn - an uairsin freagraidh sinn thu mar as fheàrr as urrainn dhuinn, gu tur an-asgaidh.

 

LEIS AN URRAINN: 5 Eacarsaichean gluasaid dhaibhsan le Fibromyalgia

 

Hurt i air ais og amhaich? Tha sinn a ’moladh a h-uile duine le pian cùil feuchainn air barrachd trèanaidh a tha ag amas air na cnapan agus na glùinean cuideachd.



 

Suaicheantas Youtube beag- Feuch an lean thu Vondt.net air IOUTUBE

suaicheantas facebook beag- Feuch an lean thu Vondt.net air Facebook

Dealbhan: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos agus chuir iad a-steach tabhartasan / ìomhaighean leughadair.

An do chòrd an artaigil agad riut? Fàg ìre rionnag

1 freagairt
  1. Lorg Ziem ag ràdh:

    Eacarsaichean math air am mìneachadh an seo, ach a-mhàin togail air ais no "The Cobra". Bidh an eacarsaich seo a ’lùbadh an cùl ann an stiùireadh nach eil gu cinnteach math dha na daoine a tha a’ strì le sciatica, agus mar sin faodaidh e an t-eas-òrdugh a dhèanamh eadhon nas miosa na bha e san toiseach.

    Ceangalaichean BBC

Fàg freagairt

A bheil thu airson pàirt a ghabhail san deasbad?
Faodaidh tu cur ris!

Fàg beachd

Cha tèid do sheòladh puist-d fhoillseachadh.