5 eacarsaichean math airson guailnean pianail le teacsa deireannach 2

5 eacarsaichean math airson guailnean goirt

5 / 5 (1)

5 eacarsaichean math airson guailnean pianail le teacsa deireannach 2

5 eacarsaichean math airson guailnean goirt

A bheil thu a ’strì le guailnean goirt? Seo 5 eacarsaichean math a dh ’fhaodas nas lugha de phian, barrachd gluasad agus gnìomh nas fheàrr! Tòisich an-diugh.

Faodaidh grunn adhbharan a bhith aig pian gualainn, leithid arthrosis, trauma, dìth fèithe agus an leithid. Is e ìoranas a leithid de phian gu bheil e a ’cur eagal oirnn bho bhith a’ dèanamh na bu chòir dhuinn a bhith a ’dèanamh, is e sin, eacarsaich. Bidh cion cleachdaidh agus eacarsaich a ’leantainn gu nas lugha de sheasmhachd agus gnìomh nas miosa - a tha e fhèin a’ leantainn gu barrachd pian.



 

San artaigil seo, chuir sinn fòcas air - coibhneil ach èifeachdach - eacarsaichean neart airson guailnean a tha mar-thà beagan goirt. Ach cumaibh cuimhne, ma tha diagnosis gualainn agad mu thràth, gum faodadh e a bhith cuideachail bruidhinn ris an neach-clionaigeach agad mus fheuch thu na h-eacarsaichean sin. Faic barrachd phrògraman eacarsaich math tron t-sianal YouTube againn (a ’fosgladh ann an uinneag ùr).

 

- 5 eacarsaichean airson seasmhachd agus gnìomh nas fheàrr

Bidh na h-eacarsaichean a leanas a ’còmhdach gnìomhachadh agus neartachadh gach fèith rotator cuff (fèithean seasmhachd gualainn) agus cuideachd cuid de fhèithean postural. Mar sin leis na h-eacarsaichean sin chan e a-mhàin gum faigh thu gnìomh gualainn nas fheàrr, ach cuideachd suidheachadh nas fheàrr - buannachd dhùbailte an sin.

 

1. Àrdaich

Ceangail meadhan an fhighe fo do chasan. Seas le do ghàirdeanan sìos air a ’chliathaich agus làmh anns gach làimh. Tionndaidh do phalms a dh ’ionnsaigh. Àrdaich na gàirdeanan a-mach chun taobh agus suas gus am bi iad còmhnard.

Togail taobh le elastag

Video:

Eacarsaich cudromach airson smachd nas fheàrr ann an gluasad lannan gualainn agus guailnean. Bidh e cuideachd a ’neartachadh an supraspinatus (rotator cuff muscle) agus deltoid.

2. Togail toisich

Ceangail meadhan an elastag fo na casan. Seas le do ghàirdeanan sìos aig do bheulaibh agus làmh anns gach làimh. Tionndaidh do phalms air ais. Tog do ghàirdeanan air adhart agus suas gus am bi iad beagan nas ìsle na àirde aghaidh. Eacarsaich mhath airson a bhith a ’gnìomhachadh na fèithean trapezius as ìsle agus rotator cuff.
Video:



3. Ag iomradh seasmhach

Ceangail an elastic ris a ’bhalla rib. Seas le casan sgaoilte, làmh anns gach làimh agus aghaidh ris a ’bhalla rib. Cùm do ghàirdeanan dìreach a-mach às do bhodhaig agus tarraing na làmhan a dh ’ionnsaigh do stamag. Bu chòir dhut fios a bhith agad gu bheil na lannan gualainn air an slaodadh a dh ’ionnsaigh a chèile.

ag iomradh ag iomradh

Tha an eacarsaich seo sàr-mhath nuair a thig e gu bhith a ’gnìomhachadh na fèithean taobh a-staigh na lannan gualainn agus timcheall air na lannan gualainn. A ’toirt a-steach rotator cuff, rhomboidus agus fèithean serratus.

Video:

 

4. Cuairteachadh ghualainn seasmhach - cuairteachadh a-steach: Ceangail an elastic ris an àirde navel. Seas leis an elastic ann an aon làimh agus an taobh an aghaidh balla rib. Biodh timcheall air 90 ceum ceàrn anns an uilinn agus leig leis an gàirdean comharrachadh a-mach bhon bhodhaig. Rothairich ann an co-ghualainn gus am bi an gàirdean faisg air an abdomen. Tha an uilinn air a chumail gu teann an aghaidh a ’chuirp rè an eacarsaich.

 



Video:

Eacarsaich chudromach a tha gu tric air a dhìochuimhneachadh nuair nach eil daoine gu tur a ’tuigsinn dè na fèithean a tha iad a’ dèanamh eacarsaich (agus carson a dh ’fheumas iad na h-innealan seasmhachd gualainn a thrèanadh) - a bheil e fada nas fhasa na biceps a lùbadh agus na biceps fhaicinn nas motha agus nas juige? Is dòcha gum bi e nas fhasa, ach bidh daoine a ’dìochuimhneachadh gu bheil biceps agus triceps an urra ri guailnean làidir mar an àrd-ùrlar aca. Às aonais neart ann am fèithean lùbach an rotator, bidh e gu math nas duilghe mais fèithe mòr a thogail anns na biceps agus triceps - gu sònraichte gun a bhith gan dochann fhèin mar thoradh air malfunction no overload.

 

5. Cuairteachadh ghualainn seasamh - cuairteachadh a-muigh: Ceangail an elastic aig àirde navel. Seas leis an elastic ann an aon làimh agus leis an taobh an aghaidh balla rib. Biodh ceàrn de mu 90 ceum aig an uilinn agus leig leis an gàirdean comharrachadh a-mach bhon bhodhaig. Rothairich a-muigh anns a ’cho-ghualainn cho fada‘ s as urrainn dhut. Tha an uilinn air a chumail faisg air a ’bhodhaig rè an eacarsaich. Na seachain am fear seo. Faodaidh e a bhith na eacarsaich a nì cinnteach nach leòn thu do ghualainn ma thuiteas, geansaidh agus an leithid.

Video:

 

- Cha bu chòir dhut na h-eacarsaichean sin a dhèanamh airson pian gualainn

Bu chòir eacarsaichean a chuireas an co-ghualainn ann an suidheachadh so-leònte a sheachnadh - is e aon de na h-eacarsaichean as cumanta a bhios a ’mhòr-chuid a’ gortachadh 'bogadh. Tha an eacarsaich seo ceart gu leòr ma tha seasmhachd fìor mhath agad anns na fèithean gualainn agus ma tha thu dìreach air an cur gu bàs ceart - rudeigin nach eil aig a ’mhòr-chuid againn. Mar as trice bidh an eacarsaich a ’cur na guailnean air adhart ann an suidheachadh so-leònte agus an uairsin togaidh duine cuideam bodhaig fhèin‘ troimhe ’an co-phàirt a tha mar-thà fo chuideam - reasabaidh airson leòntan strain san sgìre. Bu chòir dhut seasmhachd fìor mhath a bhith agad nad ghuailnean mus dèan thu an eacarsaich seo, lean am prionnsapal “na ruith gus an urrainn dhut coiseachd” gus dochann co-cheangailte ri eacarsaich a sheachnadh. Bu chòir preas beinne le cuideam àrd a sheachnadh cuideachd ma tha thu a ’strì le pian gualainn.

 

Leugh cuideachd: - Na 4 eacarsaichean as miosa airson do ghualainn!

 

Na buannachdan bho bhith ag eacarsaich le aodach fighe?

Gus na h-eacarsaichean 5 sin a dhèanamh feumaidh tu elastic trèanaidh, faodaidh tu fear a cheannach aig a ’mhòr-chuid de stòran spòrs - tha sinn a’ moladh gun cleachd thu fear le cas. Is e an adhbhar a bhios sinn a ’cleachdadh elastic anns na h-eacarsaichean sin gum bi seo a’ toirt air an neart anns an eacarsaich tighinn bhon t-slighe cheart - mar eisimpleir, bidh an eacarsaich cuairteachaidh a-muigh gun fheum ma chumas tu leabhar-làimhe cuideam an àite fighe (no inneal pulley), mar a bhios grabhataidh dèan cinnteach gu bheil an fheachd a ’dol gu làr (stiùireadh ceàrr) - mar sin cha bhith thu a’ trèanadh ach do biceps (agus chan e an infraspinatus a tha thu airson a neartachadh). Tha sinn airson gum bi an cumhachd a ’tighinn dìreach bhon taobh, chan ann bhon mhullach sìos. Faic? Is e seo aon de na mearachdan as cumanta a chì sinn ann an gyms agus an leithid.

 

Àireamh de ath-aithris agus seataichean?

Tha na h-eacarsaichean uile air an coileanadh 3 seata x ath-aithris 10-12. 3-4 tursan san t-seachdain (4-5 tursan mas urrainn dhut). Mura faigh thu na h-uimhir, chan urrainn dhut ach nas urrainn dhut a ghabhail.

 



Cuspair co-cheangailte:Pian sa ghualainn? Bu chòir dhut fios a bhith agad air seo!

Pian anns a ’cho-ghualainn

 

Dè as urrainn dhomh a dhèanamh eadhon airson pian gualainn?

1. Thathas a ’moladh eacarsaich coitcheann, eacarsaich sònraichte, sìneadh agus gnìomhachd, ach fuireach taobh a-staigh crìoch na pian. Bidh dà chuairt san latha de 20-40 mionaid a ’dèanamh math airson a’ bhodhaig gu lèir agus na fèithean goirt.

2. Puing brosnachaidh / bàlaichean massage tha sinn a ’moladh gu làidir - thig iad ann an diofar mheudan gus an urrainn dhut bualadh gu math eadhon air gach pàirt den bhodhaig. Chan eil fèin-chuideachadh nas fheàrr na seo! Tha sinn a ’moladh na leanas (cliog air an ìomhaigh gu h-ìosal) - a tha na sheata iomlan de 5 bàlaichean puing brosnachaidh / massage ann an diofar mheudan:

puing chudromach bàlaichean

3. trèanadh: Trèanadh sònraichte le cleasan trèanaidh de dhiofar luchd-dùbhlain (leithid an seata iomlan seo de 6 snaidhmean de dhiofar strì) do chuideachadh gus neart agus gnìomh a thrèanadh. Bidh trèanadh fighe gu tric a ’toirt a-steach trèanadh nas sònraichte, a dh’ fhaodadh sin leantainn gu casg leòn nas èifeachdaiche agus lughdachadh pian.

4. Faochadh pian - fuarachadh: Biofreeze na thoradh nàdarra a dh ’fhaodas faochadh a thoirt air pian le bhith a’ fuarachadh na sgìre gu socair. Thathas a ’moladh fuarachadh gu sònraichte nuair a tha am pian gu math dona. Nuair a tha iad air socrachadh, thathas a ’moladh làimhseachadh teas - mar sin tha e ciallach gum bi an dà chuid fuarachadh agus teasachadh rim faighinn.

5. Faochadh pian - teasachadh: Faodaidh blàthachadh fèithean teann àrdachadh cuairteachadh fala agus pian a lughdachadh. Tha sinn a ’moladh na leanas gasket teth / fuar reusanta (cliog an seo gus tuilleadh a leughadh mu dheidhinn) - a ghabhas a chleachdadh an dà chuid airson fuarachadh (faodar a reothadh) agus airson teasachadh (faodar a theasachadh anns a ’mhicrowave).

 



Bathar air a mholadh airson faochadh pian airson pian gualainn

Biofreeze chathadh-118Ml-300x300

Biofreeze (Fuar / cryotherapy)

 

AN DUILLEAG FHÈIN: Teiripe tonn cuideam - rudeigin airson do ghualainn ghoirt?

làimhseachadh ball làimhseachadh cuideam dealbh 5 700

Cliog air an ìomhaigh gu h-àrd gus a dhol air adhart chun ath dhuilleag.

 

Leugh cuideachd: - AU! An e sèid anmoch no dochann fadalach a th ’ann?

An e sèid tendon no leòn tendon a th ’ann?

Leugh cuideachd: - 5 buannachdan slàinte bho bhith a ’dèanamh a’ phlanc!

Dealg

Leugh cuideachd: - A-NIS bu chòir dhut salann pinc Himalayan a chuir an àite an salann bùird!

Salann pinc Himalayan - Dealbh Nicole Lisa Photography

Leugh cuideachd: - 8 comhairle agus ceumannan math an aghaidh sciatica agus sciatica

Sciatica

 

Feuch an toir thu taic don obair againn le bhith gar leantainn agus a ’roinn ar artaigilean air na meadhanan sòisealta:

Suaicheantas Youtube beag- Feuch an lean thu Vondt.net air IOUTUBE

(Lean agus thoir beachd ma tha thu airson gun dèan sinn bhidio le eacarsaichean sònraichte no mìneachadh sònraichte airson do chùisean fhèin)

suaicheantas facebook beag- Feuch an lean thu Vondt.net air Facebook

(Bidh sinn a ’feuchainn ri freagairt a thoirt do gach teachdaireachd agus ceist taobh a-staigh 24 uairean. Faodaidh sinn cuideachd do chuideachadh le bhith ag innse dhut dè na h-eacarsaichean a tha ceart airson do dhuilgheadas, do chuideachadh le bhith a’ lorg luchd-leigheis a tha air am moladh, a ’mìneachadh freagairtean MRI agus cùisean coltach ris.)

An do chòrd an artaigil agad riut? Fàg ìre rionnag

0 freagairt

Fàg freagairt

A bheil thu airson pàirt a ghabhail san deasbad?
Faodaidh tu cur ris!

Fàg beachd

Cha tèid do sheòladh puist-d fhoillseachadh.