còig eacarsaichean eacarsaich dhaibhsan le fibromyalgia

5 Eacarsaichean gluasaid dhaibhsan le Fibromyalgia

4.9 / 5 (20)

5 Eacarsaichean gluasaid dhaibhsan le Fibromyalgia

Tha fibromyalgia na bhreithneachadh pian leantainneach air a chomharrachadh le stiffness agus pian anns na fèithean agus joints. Seo còig eacarsaichean gluasaid (a ’toirt a-steach VIDEO) dhaibhsan le fibromyalgia a bheir gluasad nas fheàrr air a’ chùl agus amhach.

 

TIP: Scrollaich sìos gus coimhead air bhidio eacarsaich le eacarsaichean gluasad gnàthaichte dhut le fibromyalgia.

 

Bidh fibromyalgia ag adhbhrachadh pian leantainneach anns na fèithean, teannachadh ceangail agus joints na bodhaig. Tha breithneachadh pian cromach air a mhìneachadh mar lòinidh bog bog agus a ’toirt amannan don neach air a bheil buaidh de dhroch phian, comas gluasaid, laigse fèith, eanchainn ceò (ceò fibrotic) agus duilgheadasan cadail.

 

Tha a bhith a ’fuireach le leithid de phian cronail a’ dèanamh cleachdaidhean obrach duilich a choileanadh - agus mar sin faodaidh beatha làitheil a bhith air a chomharrachadh le nas lugha de ghluasad. Is e sin as coireach gu bheil e cho cudromach fios a bhith agad mu eacarsaichean gluasaid mar iad sin a chithear sa bhidio gu h-ìosal agus san artaigil seo. Tha sinn gu mòr an dòchas gun urrainn dhaibh do chuideachadh le do ghluasad cùil.

 

Bidh sinn a ’sabaid airson gum bi cothroman nas fheàrr aig an fheadhainn le breithneachadh pian leantainneach eile agus lòinidh airson làimhseachadh agus sgrùdadh - rudeigin nach eil a h-uile duine ag aontachadh leis, gu mì-fhortanach. Mar sinn air an duilleag FB againn og an sianal YouTube againn anns na meadhanan sòisealta gus a thighinn còmhla rinn san t-sabaid airson beatha làitheil nas fheàrr dha mìltean de dhaoine.

 

Bidh an artaigil seo a ’sealltainn dhut còig eacarsaichean eacarsaich socair dhaibhsan le fibromyalgia - a ghabhas dèanamh gu sàbhailte gach latha. Nas fhaide shìos san artaigil, faodaidh tu cuideachd beachdan bho leughadairean eile a leughadh, a bharrachd air coimhead air bhidio de na h-eacarsaichean gluasaid.

 



BHIDIO: 5 Eacarsaichean Gluasaid dhaibhsan le Fibromyalgia

An seo chì thu a ’bhidio fhèin de na còig eacarsaichean gluasaid a thèid sinn troimhe san artaigil seo. Faodaidh tu tuairisgeulan mionaideach a leughadh air mar a nì thu na h-eacarsaichean ann an ceumannan 1 gu 5 gu h-ìosal.


Faodaidh tu fo-sgrìobhadh air an t-sianal againn - agus lean an duilleag againn aig FB airson molaidhean slàinte làitheil agus an-asgaidh agus prògraman eacarsaich a chuidicheas tu a dh ’ionnsaigh slàinte eadhon nas fheàrr.

 

Tip: Tha mòran dhaoine le fibromyalgia den bheachd gu bheil e glè mhath bannan eacarsaich a chleachdadh (leithid disse air a shealltainn gu h-ìosal no miniband) san trèanadh aca. Tha seo air sgàth gu bheil e a ’cuideachadh le bhith a’ faighinn gluasadan math agus fo smachd.

eacarsaich còmhlain

An seo chì thu cruinneachadh de dhiofar tramaichean trèanaidh (tha an ceangal a ’fosgladh ann an uinneag ùr) a dh’ fhaodadh a bhith math dhut le fibromyalgia no thusa a tha a ’faighinn eacarsaich àbhaisteach duilich air sgàth do shuidheachadh pian.

 

1. Cuairteachadh hip cruth-tìre

Is e eacarsaich sàbhailte a tha seo a tha freagarrach don h-uile duine. Tha eacarsaich na dhòigh math agus socair airson an cùl ìseal, na cnapan agus am pelvis a chumail a ’gluasad.

 

Le bhith a ’dèanamh an eacarsaich seo gach latha faodaidh tu cuideachd cur ri barrachd elasticity nan tendons agus ligaments. Faodaidh an eacarsaich gluasaid cuideachd barrachd iomlaid de fhliuchas co-phàirteach a bhrosnachadh - a tha mar sin a ’cuideachadh le bhith a’ “lubricate” na joints. Faodar cuairteachadh hip hip a dhèanamh grunn thursan san latha - agus gu sònraichte air làithean nuair a dhùisgeas tu le stiffness sa chùl agus am pelvis.

 

  1. Na laighe air do dhruim air uachdar bog.
  2. Tarraing do chasan gu socair gad ionnsaigh.
  3. Cùm na casan còmhla agus leig às iad gu socair bho thaobh gu taobh.
  4. Till air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
  5. Dèan a-rithist an eacarsaich 5-10 uair air gach taobh.

 



 

2. An cat (ris an canar cuideachd "cat-camel")

Is e eacarsaich yoga ainmeil a tha seo. Bidh an eacarsaich a ’faighinn ainm bhon chat a bhios gu tric a’ losgadh a dhruim an aghaidh a ’mhullaich gus a spine a chumail sùbailte agus gluasadach. Bidh an eacarsaich seo comasach air do chuideachadh le bhith a ’bogachadh an àite cùil eadar na lannan gualainn agus an cùl ìseal.

 

  1. Tòisich a ’seasamh air a h-uile ceum air mata trèanaidh.
  2. Shoot do dhruim suas an aghaidh a ’mhullach ann an gluasad slaodach. Cùm airson 5-10 diogan.
  3. An uairsin lughdaich do dhruim fad na slighe sìos.
  4. Dèan an gluasad le caoimhneas.
  5. Dèan a-rithist an eacarsaich 5-10 uair.

 

Tha cus dhaoine air an plàigh le pian leantainneach a tha a ’sgrios beatha làitheil - is ann air sgàth sin a tha sinn gad bhrosnachadh gu Roinn an artaigil seo anns na meadhanan sòisealtaFaodaidh tu an duilleag Facebook againn a mhealtainn agus a ràdh: "Tha gu barrachd rannsachaidh air sgrùdaidhean pian leantainneach". San dòigh seo, faodaidh aon na comharran a tha co-cheangailte ris a ’bhreithneachadh seo a dhèanamh nas fhaicsinniche agus dèanamh cinnteach gu bheilear a’ toirt aire dha barrachd dhaoine - agus mar sin a ’faighinn a’ chuideachaidh a tha a dhìth orra.

 

Tha sinn an dòchas cuideachd gum faod barrachd aire a bhith a ’leantainn gu barrachd maoineachaidh airson rannsachadh air dòighean measaidh is leigheis ùra.

 

Leugh cuideachd: - 15 Soidhnichean Tràth de lòinidh

tar-shealladh còmhla - arthritis reumatic

A bheil lòinidh lòinidh a ’toirt buaidh ort?

 



3. Kneel a dh ’ionnsaigh a’ chiste

Tha an eacarsaich seo gu sònraichte freagarrach airson na cnapan agad a ghluasad. Bidh cnapan adhartach nas sùbailte agus gluasadach cuideachd a ’toirt buaidh mhath dhìreach air do dhreuchd pelvic agus do ghluasad cùil.

 

Tha mòran dhaoine a ’dèanamh dì-meas air cho cudromach‘ s a tha gluasad hip. Na smaoinich thu a-riamh gum faod cnapan cruaidh atharrachadh a dhèanamh air do shocair gu lèir? Ma thèid an gait agad atharrachadh gu h-àicheil faodaidh seo leantainn gu barrachd stiffness cùil agus duilgheadasan pelvic.

 

Oir tha e cudromach cuimhneachadh gur e gluasad agus gnìomhachd beatha làitheil a tha a ’toirt barrachd cuairteachadh fala dha na fèithean goirt, tendons agus joints stiff. Bidh luchd-beathachaidh a tha mar stuth togail airson càradh agus cumail suas fèithean teann agus joints dysfunctional cuideachd air an giùlan anns an t-sruth fala.

 

  1. Na laighe air do dhruim air brat trèanaidh.
  2. Tarraing gu socair aon chas suas an aghaidh do bhroilleach agus paisg do ghàirdeanan timcheall do chas.
  3. Cùm an suidheachadh airson 5-10 diogan.
  4. Lùghdaich a ’chas gu faiceallach agus an uairsin tog a’ chas eile suas.
  5. Dèan an eacarsaich a-rithist 10 tursan air gach taobh.

 

Tha sinn gu sònraichte dèidheil air trèanadh ann an amar uisge teth mar sheòrsa eacarsaich airson reumatics agus euslaintich le pian leantainneach. Bidh an eacarsaich socair seo ann an uisge teth gu tric ga dhèanamh nas fhasa don bhuidheann euslaintich seo pàirt a ghabhail ann an eacarsaich.

 

Leugh cuideachd: - Mar a chuidicheas e eacarsaich ann an amar uisge teth air fibromyalgia

is ann mar seo a bhios trèanadh ann an amar uisge teth a ’cuideachadh le fibromyalgia 2



4. Gluasad cùil ann an giùlan taobh

Bidh an fheadhainn le fibromyalgia gu tric a ’faighinn pian anns an sgìre chùil agus pelvic. Is e seo dìreach carson a tha an eacarsaich seo cho cudromach airson a bhith a ’fosgladh snaidhmean fèithe cùil agus a’ brosnachadh barrachd gluasad air ais.

 

  1. Na laighe air taobh mata trèanaidh leis a ’chas àrd air a pasgadh thairis air an taobh eile.
  2. Thoir do ghàirdeanan a-mach air do bheulaibh.
  3. An uairsin leig le aon ghàirdean cearcall air ais is air adhart thairis ort - gus am bi do dhruim air a thionndadh.
  4. Dèan an eacarsaich a-rithist 10 tursan air gach taobh.
  5. Faodar an eacarsaich a dhèanamh a-rithist grunn thursan san latha.

 

Leugh cuideachd: - Aithisg rannsachaidh: Is e seo an daithead fibromyalgia as fheàrr

daithead fibromyalgid2 700px

Cliog air an ìomhaigh no an ceangal gu h-àrd gus tuilleadh a leughadh mun daithead cheart a tha air atharrachadh gu feadhainn le fibro.

 



5. Leudachadh cùil (Cobra)

Canar an cobra ris a ’chòigeamh eacarsaich agus an eacarsaich mu dheireadh - air sgàth comas nathair cobra a bhith a ’sìneadh agus a’ seasamh àrd ma tha e a ’faireachdainn gu bheil e ann an cunnart. Bidh an eacarsaich a ’brosnachadh barrachd cuairteachaidh chun chùl ìseal agus pelvis.

 

  1. Na laighe air do stamag air brat trèanaidh.
  2. Cuir taic ris na gàirdeanan agus tog gu socair am bodhaig àrd bhon bhrat.
  3. Cùm an suidheachadh airson timcheall air 10 diogan.
  4. Leig sìos gu faiceallach air a ’bhrat a-rithist.
  5. Cuimhnich gun dèan thu an eacarsaich gu socair.
  6. Dèan a-rithist an eacarsaich thairis air ath-aithris 5-10.
  7. Faodar an eacarsaich a dhèanamh a-rithist grunn thursan san latha.

 

Faodar ginger a mholadh do dhuine sam bith a tha a ’fulang le tinneasan co-phàirteach reumatach - agus tha fios cuideachd gu bheil aon aig a’ fhreumh seo grunn bhuannachdan slàinte adhartach eile. Tha seo air sgàth gu bheil buaidh làidir anti-inflammatory aig ginger. Bidh mòran dhaoine le osteoarthritis ag òl ginger mar thì - agus an uairsin mas fheàrr suas ri 3 tursan san latha aig amannan nuair a tha an sèid anns na joints gu math làidir. Gheibh thu cuid de dhiofar reasabaidhean airson seo anns a ’cheangal gu h-ìosal.

 

Leugh cuideachd: - 8 Buannachdan Slàinte do-chreidsinneach bho ithe ginger

Ginger 2

 



Tha mòran dhaoine le pian leantainneach cuideachd fo bhuaidh osteoarthritis (osteoarthritis) anns na cnapan agus na glùinean. Anns an artaigil gu h-ìosal faodaidh tu barrachd a leughadh mu na diofar ìrean de osteoarthritis na glùinean agus mar a tha an suidheachadh a ’leasachadh.

 

Leugh cuideachd: - Na 5 ìrean de Osteoarthritis glùine

na 5 ìrean de osteoarthritis

 

Fèin-chuideachadh air a mholadh airson pian reumatic agus cronach

Miotagan teannachaidh bog bog - Photo Medipaq

Cliog air an ìomhaigh gus tuilleadh a leughadh mu mhiotagan teannachaidh.

  • Pullers ladhar (faodaidh grunn sheòrsaichean lòinidh a bhith ag adhbhrachadh òrdagan lùbte - mar eisimpleir òrdagan òrd no hallux valgus (ladhar mòr lùbte) - faodaidh luchd-tarraing ladhar cuideachadh le faochadh a thoirt dhaibh)
  • Teipichean beaga (tha mòran le pian reumatic agus chronic a ’faireachdainn gu bheil e nas fhasa trèanadh le elastics àbhaisteach)
  • Puing chudromach Balls (fèin-chuideachadh gus na fèithean obrachadh gach latha)
  • Uachtar Arnica no teasadair teas (bidh mòran dhaoine ag aithris beagan faochadh pian ma chleachdas iad, mar eisimpleir, uachdar arnica no inneal teasachaidh teas)

- Bidh mòran dhaoine a ’cleachdadh uachdar arnica airson pian air sgàth joints stiff agus fèithean goirt. Cliog air an ìomhaigh gu h-àrd gus tuilleadh a leughadh mu dheidhinn ciamar ainneart faodaidh e faochadh a thoirt do chuid den t-suidheachadh pian agad.

 

Tha am bhidio gu h-ìosal a ’sealltainn eisimpleir de dh’ eacarsaichean airson osteoarthritis nan cnapan. Mar a chì thu, tha na h-eacarsaichean sin cuideachd socair agus socair.

 

BHIDIO: 7 Eacarsaichean an aghaidh Osteoarthritis anns an Hip (Cliog gu h-ìosal gus a ’bhidio a thòiseachadh)

Faodaidh tu fo-sgrìobhadh air an t-sianal againn - agus lean an duilleag againn aig FB airson molaidhean slàinte làitheil agus an-asgaidh agus prògraman eacarsaich a chuidicheas tu a dh ’ionnsaigh slàinte eadhon nas fheàrr.

 



 

Barrachd fiosrachaidh? Thig còmhla ris a ’bhuidheann seo!

Thig còmhla ris a ’bhuidheann Facebook «Rheumatism agus pian leantainneach - Nirribhidh: Rannsachadh agus naidheachdan»(Cliog an seo) airson na h-ùrachaidhean as ùire mu rannsachadh agus sgrìobhadh mheadhanan mu eas-òrdughan reumatic agus chronic. An seo, faodaidh buill cuideachadh agus taic fhaighinn - aig gach àm den latha - tro bhith ag iomlaid an eòlasan agus an comhairle fhèin.

 

BHIDIO: Eacarsaichean airson lòinidh agus an fheadhainn air a bheil Fibromyalgia a ’toirt buaidh

Faodaidh tu fo-sgrìobhadh air an t-sianal againn - agus lean an duilleag againn air FB airson molaidhean slàinte làitheil agus prògraman eacarsaich.

 

Tha sinn gu mòr an dòchas gun urrainn don artaigil seo do chuideachadh anns an t-sabaid an aghaidh eas-òrdughan reumatic agus pian leantainneach.

 

Faodaidh tu an roinn anns na meadhanan sòisealta

A-rithist, tha sinn ag iarraidh iarr gu dòigheil an artaigil seo a cho-roinn anns na meadhanan sòisealta no tron ​​bhlog agad (faodaidh tu ceangal dìreach ris an artaigil). Is e a bhith a ’tuigsinn agus barrachd fòcas a’ chiad cheum a dh ’ionnsaigh beatha làitheil nas fheàrr dhaibhsan le pian leantainneach.

 



molaidhean: 

Roghainn A: Co-roinn gu dìreach air FB - Dèan lethbhreac de sheòladh na làraich-lìn agus cuir a-steach e air do dhuilleag facebook no ann am buidheann facebook buntainneach ris a bheil thu nad bhall. No brùth air a ’phutan“ SHARE ”gu h-ìosal gus am post a roinn nas fhaide air do facebook.

 

Tap air a ’phutan seo gus tuilleadh a roinn. Taing mhòr dhan a h-uile duine a chuidicheas le bhith a ’brosnachadh barrachd tuigse mu dhiagnosis pian leantainneach!

 

Roghainn B: Ceangail gu dìreach ris an artaigil air do bhlog.

Roghainn C: Lean agus co-ionann An duilleag Facebook againn (cliog an seo ma thogras tu) agus An sianal YouTube againn (cliog an seo airson tuilleadh bhideothan an-asgaidh!)

 

agus cuimhnich cuideachd ìre rionnag fhàgail ma chòrd an artaigil riut:

An do chòrd an artaigil agad riut? Fàg ìre rionnag

 



 

stòran:

Sgaoileadh

 

AN DUILLEAG FHÈIN: - Bu chòir dhut seo a bhith eòlach air Osteoarthritis nad làmhan

osteoarthritis nan làmhan

Cliog air an dealbh gu h-àrd gluasad chun ath dhuilleag.

 

Fèin-chuideachadh a thathar a ’moladh airson a’ bhreithneachadh seo

dlùthadh Noise (mar eisimpleir, stocainnean teannachaidh a chuireas ri barrachd cuairteachadh fala gu fèithean goirt)

Puing chudromach Balls (fèin-chuideachadh gus na fèithean obrachadh gach latha)

 

Suaicheantas Youtube beagLean Vondt.net air IOUTUBE

(Lean agus thoir beachd ma tha thu airson gun dèan sinn bhidio le eacarsaichean sònraichte no mìneachadh sònraichte airson do chùisean fhèin)

suaicheantas facebook beagLean Vondt.net air Facebook

(Bidh sinn a ’feuchainn ri freagairt a thoirt do gach teachdaireachd is ceist taobh a-staigh 24-48 uairean. Faodaidh sinn cuideachd do chuideachadh le bhith a’ mìneachadh freagairtean MRI agus an leithid.)

An do chòrd an artaigil agad riut? Fàg ìre rionnag

0 freagairt

Fàg freagairt

A bheil thu airson pàirt a ghabhail san deasbad?
Faodaidh tu cur ris!

Fàg beachd

Cha tèid do sheòladh puist-d fhoillseachadh.