5 Eacarsaichean an aghaidh teannachadh fèithean anns an amhach agus an gualainn

5 / 5 (6)

Eacarsaichean an aghaidh teannachadh fèithean amhach is gualainn

5 Eacarsaichean an aghaidh teannachadh fèithean anns an amhach agus an gualainn

A bheil thu a ’dùsgadh le amhach daingeann? Agus a bheil do ghuailnean gu tric air an togail fo do chluasan?

An uairsin feuch na h-eacarsaichean 5 seo a chuidicheas tu gus teannachadh fèithe fhuasgladh agus teannachadh fèithean san amhach agus sa ghualainn. Faodaidh tu a bhith saor airson a cho-roinn le caraid a tha draghail le amhach teann.

 

Seo 5 eacarsaichean as urrainn teannachadh fèithean teann, cuairteachadh fala àrdachadh agus cur ri barrachd gluasad anns na fèithean agus joints. Tha fèithean teann agus fèithean amhach is gualainn cumanta. Faodaidh na h-eacarsaichean sin do chuideachadh le bhith a ’lughdachadh an teannachadh fèithe a bhios tu a’ togail suas tron ​​latha. Bu chòir eacarsaich a bhith air a dhèanamh freagarrach do do shlàinte pearsanta.

 

Dh ’fhaodadh gum bi feum air làimhseachadh aig clionaig le cead poblach còmhla ri trèanadh airson an leasachadh as fheàrr. Tha fòcas sònraichte aig na 5 eacarsaichean sin air a bhith a ’meudachadh gluasad agus a’ lughdachadh teannachadh fèithe. Faodaidh tu fios a chuir thugainn air an duilleag Facebook againn ma tha beachdan no beachdan agad.

 

Tip: Scroll gu h-ìosal gus coimhead air bhidio trèanaidh le eacarsaichean gluasad èifeachdach agus a ’sìneadh an aghaidh amhach daingeann.

 

BHIDIO: 5 Eacarsaichean aodaich an aghaidh amhach stiff agus pian amhach

Faodaidh na còig eacarsaichean eacarsaich is sìneadh seo do chuideachadh gus teannachadh fèithean domhainn fhuasgladh nad mhuineal agus do ghuailnean. Tha na h-eacarsaichean air an eagrachadh gus an urrainn dhaibh a bhith air an dèanamh gu math gach latha agus le gach aois. Cliog gu h-ìosal gus na h-eacarsaichean fhaicinn.


Thig còmhla ris an teaghlach againn agus fo-sgrìobhadh don t-sianal YouTube againn airson molaidhean eacarsaich an-asgaidh, prògraman eacarsaich agus eòlas slàinte. Fàilte!

 

Leugh cuideachd: Na bu chòir dhut fios a bhith agad mu dheidhinn pian gualainn

Pian anns a ’cho-ghualainn

 

Ann an co-bhonn ris na h-eacarsaichean sin, tha sinn a ’moladh gun atharraich thu do ghluasad làitheil, mar eisimpleir ann an cruth obair nach eil cho statach, nas lugha de luchd ath-aithris (is dòcha gun urrainn dhut atharrachaidhean a dhèanamh aig an obair?), Cuairtean àbhaisteach ann an talamh garbh no snàmh ann an amar uisge teth. Ma tha dearbhadh dearbhaidh agad mu thràth, tha sinn a ’moladh gun dèan thu sgrùdadh leis an neach-clionaigeach agad (lighiche, ceiropractor, eòlaiche-cuirp no a leithid) a bheil na h-eacarsaichean sin freagarrach dhut.

 

1. "Cat agus càmhal"

eacarsaich aodach cat is càmhal airson amhach air ais agus gualainn

Tha an eacarsaich "cat agus camel" na eacarsaich gluasadach còir agus snog a bheir barrachd gluasad don spine gu lèir. Chaidh ainmeachadh oir tha e a ’losgadh a dhruim mar chat agus an uairsin a’ leigeil a dhruim fodha gu domhainn mar chàmhal. Bidh e a ’sìneadh agus a’ toirt barrachd sùbailteachd don chùl, do bhroilleach agus amhach. Is e eacarsaich air leth a th ’ann dhaibhsan a dh’ fheumas stiffness an amhach agus na guailnean a leigeil ma sgaoil.

 

Seo mar a nì thu an eacarsaich: Tòisich a ’seasamh air a h-uile ceithir, agus an uairsin lughdaich do dhruim gu slaodach chun làr mus slaod thu, ach gu daingeann a’ putadh do dhruim a dh ’ionnsaigh mullach an taighe. Dèan a-rithist an eacarsaich airson riochdairean 8-10 thairis air seataichean 3-4.

 

2. A ’sìneadh an trapezius

Gluasad taobhach

Is e Trapezius am fèith a tha an urra ri bhith a ’togail na guailnean. Mar sin nuair a tha thu a ’faireachdainn às deidh latha fada gu bheil do ghuailnean air an togail fo do chluasan - faodaidh tu an coire a chuir orra gu litireil. Bidh an eacarsaich seo a ’dèanamh cinnteach gum bi thu a’ sìneadh a ’bhuidheann fèithe seo gu cunbhalach a tha aithnichte gu bheil e a’ cur ri amhach teann agus cinn cinn.

 



 

A: Is e seo an suidheachadh tòiseachaidh airson an leudachadh seo.

B: Leig às do cheann chun an taobh agus cleachd do làmh gus beagan sìneadh a bharrachd fhaighinn (ma tha feum air). Bu chòir dhut a bhith a ’faireachdainn gu bheil e a’ leudachadh air taobh eile an amhaich agus beagan sìos a dh ’ionnsaigh mullach an lann ghualainn. Tha am pìos seo glè mhath dhaibhsan a tha ag obair làithean fada san oifis ann an dreuchdan obrach statach, leis gu bheil aon a ’sìneadh gu sònraichte math air trapezius àrdCùm am pìos airson 30 diogan agus ath-aithris a-steach 2-3 seataichean.

 

3. Leudachadh air cùl is amhach àrd

lùb cùil eacarsaich sìnte den chùl is amhach

A bheil do mhuineal a ’faireachdainn gu bheil thu air a bhith a’ crochadh do cheann fad an latha? Is dòcha gu bheil e agad air beulaibh scrion a ’PC? An uairsin tha an eacarsaich yoga seo dhut. Bidh an suidheachadh yoga seo a ’fosgladh a’ bhroilleach, a ’sìneadh na fèithean bhoilg agus a’ gnìomhachadh a ’chùil ann an dòigh mhath.

Seo mar a nì thu an eacarsaich: Tòisich le bhith a ’laighe còmhnard air an làr le do phalms sìos an làr timcheall air meadhan nan asnaichean. An uairsin tarraing do chasan còmhla agus brùth air mullach do chasan air a bhrùthadh an aghaidh an làr - aig an aon àm cleachd an fheachd bho do dhruim, chan e do làmhan, gus do bhroilleach a thogail far an làr - bu chòir dhut a bhith a ’faireachdainn gu bheil e a’ sìneadh beagan air a ’chùl - dèan cinnteach nach gabh thu a-steach cus . Cùm do chasan dìreach agus cùm an suidheachadh airson 5 gu 10 anail domhainn. Dèan a-rithist uiread uair is a tha thu a ’smaoineachadh a tha riatanach.

 

4. Eacarsaich sìnte airson fèith a ’bhroilleach air rolair foam

Eacarsaich sìnte fèithean fèithe pectoralis le rolair foam rolair foam

Faodaidh rolair foam a bhith na inneal math airson a bhith a ’fosgladh beagan eadar na lannan gualainn agus an cùl àrd. Faodar a chleachdadh cuideachd gus na fèithean agad a shìneadh - mar an eacarsaich seo a tha a ’sìneadh gu snog air fèithean a’ bhroilleach / pectoralis.

 

Seo mar a nì thu an eacarsaich: Na laighe còmhnard air an rolair foam gus taic a thoirt don dà amhach agus air ais. Thoir fa-near nach obraich seo ach le rolairean foam nas motha (leithid seo) le fad 90 cm no barrachd. An uairsin sìneadh do ghàirdeanan gu slaodach a-mach chun taobh agus gluais iad suas gus am bi thu a ’faireachdainn gu bheil e a’ sìneadh a dh ’ionnsaigh fèithean a’ bhroilleach. Cùm an suidheachadh airson 30 - 60 diogan agus an uairsin gabh fois. Dèan a-rithist seataichean 3-4.

 



 

5. Eacarsaich sìneadh paraspinal (A ’sìneadh na fèithean air taobhan an spine)

eacarsaich aodach suidheachadh leabaidh airson eadar lannan gualainn agus guailnean

Canar an musculature a tha a ’ruith air gach taobh den spine an musculature paraspinal - às deidh latha fada de dh ’obair statach, faodaidh e a bhith snog seo a shìneadh a-mach ann an dòigh socair. Is e eacarsaich sìneadh gu math socair a tha seo a tha math airson a ’chùl, amhach agus na guailnean.

 

Seo mar a nì thu an eacarsaich: Seas air do ghlùinean agus leig le do bhodhaig tuiteam air adhart le gàirdeanan sìnte a-mach. Cuir stad air do cheann an aghaidh na talmhainn agus sìneadh do ghàirdeanan air do bheulaibh gus am bi thu a ’faireachdainn pìos beag anns a’ ghluasad chun amhach agus do chùl àrd. A ’dèanamh seataichean 3-4 de fhad 30 diogan.

 

Geàrr-chunntas:

Seo 5 eacarsaichean airson teannachadh fèithe san amhach agus sa ghualainn. Tha fèithean teann agus fèithean amhach is gualainn cumanta. Faodaidh na h-eacarsaichean sin do chuideachadh gus teannachadh fèithe a lughdachadh agus gluasad a mheudachadh. Bu chòir an trèanadh a bhith air a dhèanamh freagarrach don neach fa-leth.

 



 

Fèin-chuideachadh air a mholadh airson pian fèithe agus pian leantainneach

Miotagan teannachaidh bog bog - Photo Medipaq

Cliog air an ìomhaigh gus tuilleadh a leughadh mu mhiotagan teannachaidh.

  • Teipichean beaga (tha mòran le pian reumatic agus chronic a ’faireachdainn gu bheil e nas fhasa trèanadh le elastics àbhaisteach)
  • Puing chudromach Balls (fèin-chuideachadh gus na fèithean obrachadh gach latha)
  • Uachtar Arnica no teasadair teas (bidh mòran dhaoine ag aithris beagan faochadh pian ma chleachdas iad, mar eisimpleir, uachdar arnica no inneal teasachaidh teas)

- Bidh mòran dhaoine a ’cleachdadh uachdar arnica airson pian air sgàth joints stiff agus fèithean goirt. Cliog air an ìomhaigh gu h-àrd gus tuilleadh a leughadh mu dheidhinn ciamar ainneart faodaidh e faochadh a thoirt do chuid den t-suidheachadh pian agad.

 

Faodaidh tu fios a chuir thugainn aig YouTube no Facebook ma tha ceist sam bith agad no a leithid a thaobh eacarsaich no na duilgheadasan fèithe is co-phàirteach agad.

 

AN DUILLEAG FHÈIN: Bu chòir dhut fios a bhith agad mu Osteoarthritis an amhach

Cliog air an ìomhaigh gu h-àrd gus a dhol air adhart chun ath dhuilleag.

 

Feuch an toir thu taic don obair againn le bhith gar leantainn agus a ’roinn ar artaigilean air na meadhanan sòisealta:

Suaicheantas Youtube beag- Feuch an lean thu Vondt.net air IOUTUBE

(Lean agus thoir beachd ma tha thu airson gun dèan sinn bhidio le eacarsaichean sònraichte no mìneachadh sònraichte airson do chùisean fhèin)

suaicheantas facebook beag- Feuch an lean thu Vondt.net air Facebook

(Bidh sinn a ’feuchainn ri freagairt a thoirt do gach teachdaireachd is ceist taobh a-staigh 24 uairean.)

 

dealbhan: Chuir Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos agus tabhartasan leughadair a-steach.

An do chòrd an artaigil agad riut? Fàg ìre rionnag

0 freagairt

Fàg freagairt

A bheil thu airson pàirt a ghabhail san deasbad?
Faodaidh tu cur ris!

Fàg beachd

Cha tèid do sheòladh puist-d fhoillseachadh.