Pian san amhach agus whiplash

4 eacarsaichean àbhaisteach dhut le whiplash

Gun rangachadh rionnag fhathast.

Pian san amhach agus whiplash

4 Eacarsaichean Custom dhutsa le leòn Whiplash / Fad amhach

A bheil thu a ’fulang le amhach ghoirt às deidh tubaist no trauma? An deach do dhearbhadh le leòn whiplash no whiplash? Seo 4 eacarsaichean gnàthaichte dhut le whiplash / sling amhach a dh ’fhaodadh neartachadh fèithean amhach - tha na h-eacarsaichean cuideachd freagarrach dhut le fèithean amhach lag. Tha na h-eacarsaichean sin (trèanadh isometric) gu sònraichte ag amas air na fèithean amhach domhainn a neartachadh ann an dòigh atharraichte, socair leis an amas a bhith a ’toirt seachad gnìomh nas fheàrr, nas lugha myalgias agus pian co-phàirteach - tha e cuideachd cumanta dha daoine le whiplash a bhith a ’strì leis dizziness og ceann goirt. Tha trèanadh isometric a ’ciallachadh a bhith ag eacarsaich às aonais gluasadan mòra, ach an àite a bhith a’ cur fòcas air a bhith a ’gnìomhachadh agus a’ dol an sàs anns na fèithean le bhith a ’cumail an amhach san aon suidheachadh le strì eadar-dhealaichte.

 



Is e teirm a th ’ann an Whiplash a tha a’ toirt cunntas air leòn anns a bheil tendons, ligaments, fèithean agus joints san amhach air sgàth gluasad obann, fòirneartach san amhach agus sa bhodhaig - a bhios mar as trice a ’tachairt ann an tubaistean càr (gu sònraichte tubaistean deireadh cùil), trauma agus tuiteam . Bidh sling amhach a ’faighinn ainm air sgàth an‘ sling ’neo-riaghlaidh a gheibh an amhach nuair a stadas an corp gu h-obann agus cha mhòr nach eil e air a thilgeil air ais is air adhart ann an gluasad fòirneartach a dh’ fhaodadh milleadh a dhèanamh air an amhach agus na structaran co-cheangailte ris. Faodaidh comharran whiplash tachairt sa bhad no dìreach fada às deidh an tubaist.

 

BHIDIO: 4 eacarsaichean cudromach an aghaidh amhach slagach (Coimhead air bhidio le bhith a ’cliogadh an ìomhaigh gu h-ìosal)

An seo chì thu ceithir eacarsaichean cudromach dhut air a bheil whiplash a ’toirt buaidh. Tha na h-eacarsaichean a ’toirt a-steach trèanadh isometric - is e sin an seòrsa trèanaidh as ciallaiche dhut le sling amhach (ìrean 1-2). Faodaidh tu fo-sgrìobhadh air an t-sianal YouTube againn airson barrachd bhideothan mar sin.

 



1. "smiogaid dùbailte" (Trèanadh fèithean amhach domhainn)

Gluasad amhach

Eacarsaich sìmplidh a ghabhas dèanamh an àite sam bith - mar eisimpleir sa chàr air an t-slighe gu obair. Faodar an eacarsaich smiogaid dùbailte a dhèanamh na laighe, na sheasamh no na shuidhe agus tha e air a choileanadh le bhith a ’dìreadh gu math sa chùl gus am faigh thu postachd àbhaisteach. An uairsin tarraing do smiogaid a-steach gun a bhith a ’lùbadh do cheann ro fhada air adhart a dh’ ionnsaigh do bhroilleach - san dealbh gu h-àrd, bidh am boireannach a ’lùbadh a ceann beagan cus. Cùm an smiogaid san dòigh seo airson 10-15 diogan mus leig thu a-mach e a-rithist agus gabh fois airson timcheall air 15 diogan. An uairsin ath-aithris air an eacarsaich. Dhaibhsan agaibh le leòn amhach, tha sinn a ’moladh gun tòisich thu le 4 ath-aithris thairis air 3 seataichean - agus an uairsin àrdachadh mar a tha thu a’ faireachdainn gu bheil thu a ’fàs nas làidire. Dha feadhainn eile, faodaidh tu ath-aithris 6-8 fheuchainn thairis air seataichean 3-4. Tha an eacarsaich air a dhèanamh a h-uile latha eile.

 

2. Gluasad taobhach isometric (lùb taobh le seasamh fhèin)

Gluasad taobhach isometric den amhach

Dìreach do dhruim is amhach gus am bi suidheachadh amhach neodrach agad agus deagh staid. An uairsin cuir aon pailme air taobh a ’chinn, timcheall air taobh na sùla / an aghaidh. Cuir cuideam beag air taobh a ’chinn agus brùth gu aotrom bhon amhach a-steach do ghluasad cromadh taobh na làimhe. Nota: Cha bu chòir don amhach suidheachadh atharrachadh. Mu neart 10-20% agus cùm sìos airson timcheall air 10 diogan mus gabh thu fois airson 10-15 diogan eadar gach ath-aithris. Dhaibhsan aig a bheil leòn amhach: Tha an eacarsaich air a choileanadh gu h-àrd 3-4 ath-aithris thairis 3 seataichean. Air do shon gun leòn: Dèan na h-eacarsaichean thairis air 4-6 ath-aithris ann an seataichean 3-4.



3. Gluasad isometric (a ’lùbadh air adhart leis an aghaidh fhèin)

Eacarsaich sùbailte amhach isometric

Thèid an eacarsaich a dhèanamh na shuidhe no na sheasamh. Dìreach do dhruim is amhach gus am bi postachd àbhaisteach agad (suidheachadh amhach neodrach). An uairsin cuir aon pailme air do bheulaibh gun a bhith ag atharrachadh suidheachadh do mhuineal, an uairsin cuir cuideam beag air do bheulaibh agus brùth gu aotrom le do mhuineal. Smaoinich gum bu chòir dhut laighe sìos oidhirp mu 10-20% air an eacarsaich seo anns an toiseach - le adhartas faodaidh tu an oidhirp neart seo a mheudachadh mean air mhean, ach fuireach aig ìre ìosal, sàbhailte airson ùine mhòr mus àrdaich thu an luchd. Cùm an cuideam airson timcheall air 10 diogan agus an uairsin gabh fois airson 10-15 diogan. Dhaibhsan a tha air an leòn le amhach, tha sinn a ’moladh gun dèan thu an eacarsaich seo gu h-àrd 3-4 ath-aithris i 3 seataichean. Air do shon gun leòn faodaidh an eacarsaich a bhith air a dhèanamh 4-6 ath-aithris ann an seataichean 3-4.

 

4. Cuairteachadh isometric (toinneamh amhach le a neart fhèin)

Eacarsaich cuairteachadh amhach isometric

Dèan an eacarsaich na shuidhe no na sheasamh. Dèan cinnteach gu bheil suidheachadh amhach neodrach agad agus suidheachadh. An uairsin cuir aon pailme air taobh a ’chinn, timcheall air taobh na sùla / iallan. Cuir cuideam beag air taobh a ’chinn agus brùth gu aotrom leis an amhach ann an gluasad rothlach a dh’ ionnsaigh an làmh. Nota: Cha bu chòir don amhach suidheachadh atharrachadh, dìreach cuir an gnìomh an musculature gun a ghluasad. Mu neart 10-20% agus cùm sìos airson timcheall air 10 diogan mus gabh thu fois airson 10-15 diogan eadar gach ath-aithris. Dhaibhsan aig a bheil leòn amhach: Tha an eacarsaich air a choileanadh gu h-àrd 3-4 ath-aithris thairis 3 seataichean. Air do shon gun leòn: Dèan na h-eacarsaichean thairis air 4-6 ath-aithris ann an seataichean 3-4.

 

Tha iad sin nan eacarsaichean ceart a bu chòir a dhèanamh gu cunbhalach airson a ’bhuaidh as motha fhaighinn - ach tha sinn gad chuimhneachadh gum faod e grunn sheachdainean a ghabhail mus tòisich thu a’ mothachadh eadar-dhealachadh soilleir ann an gnìomhachd fèithean is amhach.

 



Dè cho tric a bu chòir dhomh na h-eacarsaichean a dhèanamh?

Tha e gu tur an urra riut fhèin agus do shuidheachadh slàinte. Faigh a-mach dè a tha ceart dhutsa an toiseach agus tog gu slaodach ach gu cinnteach san àm ri teachd. Cuimhnich gum faod eacarsaichean a bhith a ’leantainn gu goirt an toiseach, leis gu bheil thu dha-rìribh a’ briseadh sìos raointean millte (a ’dèanamh cron air clò teann agus scar) agus a’ cur stuth bog fallain, obrachail na àite. Faodaidh seo a bhith na phròiseas ùine ach glè bhuannachdail. Ma tha diagnosis agad, iarraidh sinn ort faighneachd don neach-clionaigeach agad am faodadh na h-eacarsaichean sin a bhith buannachdail dhut - is dòcha feuch thu fhèin gu faiceallach. Tha sinn air dhòigh eile gad bhrosnachadh gu bhith a ’gluasad agus a dhol a choiseachd air talamh garbh ma ghabhas sin dèanamh - faodaidh tu ar faicinn fhèin YouTube sianal airson tuilleadh mholaidhean agus eacarsaichean.

 

Faodaidh tu na h-eacarsaichean sin a cho-roinn le co-obraichean, caraidean agus luchd-eòlais. Ma tha thu airson na h-eacarsaichean a chuir thu mar sgrìobhainn le ath-aithris agus an leithid, bidh sinn ag iarraidh ort mar agus cuir fios thugainn tro dhuilleag Facebook an seo. Ma tha ceist sam bith agad, dìreach feuch air cuir fios thugainn - an uairsin freagraidh sinn thu mar as fheàrr as urrainn dhuinn, gu tur an-asgaidh.

 

AN DUILLEAG FHÈIN: - Pian san amhach? Bu chòir dhut fios a bhith agad air seo!

Faighnich dhuinn - gu tur an-asgaidh!

LEIS AN URRAINN: - 8 Comhairle mhath agus ceumannan airson cinn cinn

Bagaichean tì

 

Hurt i air ais og amhaich? Tha sinn a ’moladh a h-uile duine le pian cùil feuchainn air barrachd trèanaidh a tha ag amas air na cnapan agus na glùinean cuideachd.

Feuch na h-eacarsaichean sin cuideachd: - 6 eacarsaichean neart airson cnapan nas làidire

Hip Trèanadh

 

Leugh cuideachd: - 6 Eacarsaichean Neart Èifeachdach airson Sore Knee

6 Eacarsaichean neart airson glùinean goirt

 

Artaigil cumanta: - Tha làimhseachadh ùr Alzheimer ag ath-nuadhachadh gnìomh cuimhne iomlan!

Galar Alzheimer

Leugh cuideachd: - Glainne de lionn no fìon airson cnàmhan nas làidire? Tha, feuch!

Beer - Photo Discover

 



- A bheil thu ag iarraidh tuilleadh fiosrachaidh no a bheil ceistean agad? Iarr air proifeiseantaich cùram slàinte teisteanasach gu dìreach tron ​​fhear againn Duilleag Facebook.

 

VONDT.net - Thoir cuireadh dha do charaidean an làrach againn a thoileachadh:

Tha sinn mar aon Saor an-asgaidh seirbheis far am faigh Ola agus Kari Nordmann freagairtean dha na ceistean aca tro an t-seirbheis sgrùdaidh an-asgaidh againn mu dhuilgheadasan slàinte fèitheach - gu tur gun urra ma tha iad ag iarraidh.

 

 

Feuch an toir thu taic don obair againn le bhith gar leantainn agus a ’roinn ar artaigilean air na meadhanan sòisealta:

Suaicheantas Youtube beag- Feuch an lean thu Vondt.net air IOUTUBE

(Lean agus thoir beachd ma tha thu airson gun dèan sinn bhidio le eacarsaichean sònraichte no mìneachadh sònraichte airson do chùisean fhèin)

suaicheantas facebook beag- Feuch an lean thu Vondt.net air Facebook

(Bidh sinn a ’feuchainn ri freagairt a thoirt do gach teachdaireachd is ceist taobh a-staigh 24 uairean)

 

Dealbhan: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos agus chuir iad a-steach tabhartasan / ìomhaighean leughadair.

An do chòrd an artaigil agad riut? Fàg ìre rionnag

0 freagairt

Fàg freagairt

A bheil thu airson pàirt a ghabhail san deasbad?
Faodaidh tu cur ris!

Fàg beachd

Cha tèid do sheòladh puist-d fhoillseachadh.