Strus agus fibromyalgia: 6 bhealach chun strus a laghdú

Nuashonraithe is déanaí 28/02/2024 le Na clinicí pian - Sláinte Idirdhisciplíneach

Strus agus fibromyalgia: 6 bhealach chun strus a laghdú

Ní meascán maith iad strus agus fibromyalgia. Is féidir le leibhéil arda struis cur le hairíonna agus pian dul chun donais.

Is siondróm pian ainsealach é fibromyalgia a chruthaíonn pian dian agus forleathan go tipiciúil, chomh maith le hairíonna eile cosúil le suaitheadh ​​​​codlata agus ceo inchinn. Tá sé léirithe ag taighde go bhféadfadh ról lárnach a bheith ag strus i fibromyalgia.¹ Is féidir le strus cur isteach ar an gcaoi a bhfaighimid pian trí athruithe néarcheimiceacha sa chorp - rud a fhágann go dtiocfaidh méadú ar chomharthaí pian agus ar na hairíonna atá ag dul in olcas. San Airteagal seo, ba mhaith linn breathnú níos dlúithe a dhéanamh ar roinnt beart agus modhanna scíthe chun strus a laghdú.

Leid: Níos déanaí san alt léiríonn chiropractor Alexander Andorff clár soghluaisteachta mín duit a d'fhéadfadh cabhrú le teannas muscle a dhíscaoileadh sa chúl agus sa mhuineál.

Strus lagaíonn an comhlacht

Toisc go bhfuil pian ainsealach i gceist le fibromyalgia, tá an corp i ‘staid struis’ éagsúla. Ciallaíonn sé sin gur féidir tionchar níos láidre a bheith ag strus ar dhaoine a bhfuil an diagnóis seo acu. I mbeagán focal, lagaíonn strus an corp agus déanann sé níos leochailí sinn i leith pian ainsealach, tuirse (tíorshuíomh) agus neamhoird chognaíoch (mar shampla ceo snáithíneach). Níl aon amhras ach go bhfuil leibhéil arda strus agus fibromyalgia meascán dona.

- Ní thugann go leor daoine a ndóthain aire dóibh féin

Níl sé éasca maireachtáil le pian ainsealach agus rud a aicmítear mar ‘tinneas dofheicthe’. Agus is minic i bhfad níos deacra strus a laghdú sa saol laethúil ná mar a cheapann tú. Ní chuireann go leor daoine le fibromyalgia iad féin agus a sláinte ar dtús - agus mar sin críochnaíonn siad i gcás míchompordach nuair a ghlacann na hairíonna ar láimh. Tá sé thar a bheith tábhachtach athruithe áirithe ar stíl mhaireachtála a dhéanamh chun aire a thabhairt duit féin agus go leor scíthe a fháil má tá fibromyalgia agat.

6 bhealach chun strus a laghdú (agus na hairíonna fibromyalgia a bhaineann leo)

Sa chéad chuid eile den alt, déanfaimid breathnú níos dlúithe ar shé bheart agus modhanna chun strus a laghdú. Anseo cuirimid i gcuimhne duit go bhfuil muid difriúil - agus go mbíonn an rud a thugann faoiseamh nó scíthe suibiachtúla go minic. Ach déanaimis breathnú níos géire ar na sé bheart thíos:

1. Oiliúint i linn snámha uisce te

2. Oiliúint shaincheaptha (lena n-áirítear oiliúint éadaí cniotáilte og Yoga)

3. Féin-am agus aireachais

4. Suathaireacht scíthe agus acupuncture ionmhatánach (snáthadh tirim)

5. Folctha te

6. Oiliúint codlata

I gcás fhormhór na ndaoine, tá gach ceann de na sé phointe seo thar a bheith ábhartha. Ach tá sé i gceist anseo freisin go dtógfaidh tú turas leat féin agus go bhfaighidh tú amach cé na bearta agus na teicnící a oibríonn is fearr duit.

1. Oiliúint i linn uisce te

Tá alt scríofa againn roimhe seo faoi aclaíocht i linn uisce te agus fibromyalgia. Tá roinnt buntáistí ag baint leis an gcineál seo oiliúna, lena n-áirítear an bhfíric go ndéantar é go minic faoi choimirce grúpaí rheumatic agus go ndéantar é in uisce te. Anseo is féidir leat bualadh le daoine atá ar aon intinn agat agus taithí a mhalartú, agus seisiún oiliúna a fháil freisin a chuireann san áireamh go bhfuil diagnóis pian ainsealach ag fulaingt ort. Cuidíonn an t-uisce te le scaipeadh fola a mhéadú sna matáin - agus déanann sé na cleachtaí oiliúna níos milis agus oiriúnaithe.

linne ranna clinic ag Vondtklinikkene (cliceáil h le haghaidh forbhreathnú iomlán ar ár gclinicí), lena n-áirítear in Osló (Suíocháin Lambert) agus Lochlannach (Fuaimrian Eidsvoll og Adhmad amh), go bhfuil inniúlacht ghairmiúil ard sainiúil aige in imscrúdú, cóireáil agus athshlánú pian sna matáin, tendons, nerves agus hailt. ladhar Glaoigh orainn má tá cabhair uait ó theiripeoirí atá údaraithe go poiblí a bhfuil saineolas acu sna réimsí seo.

2. Oiliúint oiriúnaithe agus milis

Mothaíonn go leor daoine a bhfuil fibromyalgia orthu go n-éiríonn an corp ró-ualaithe agus ró-ualaithe má dhéanann siad aclaíocht ró-chrua. Cé acu is féidir ina dhiaidh sin tús le tréimhse dona le hairíonna méadaithe agus pian. Sin é go beacht an fáth go bhfuil sé chomh tábhachtach nach sáraíonn an t-ualach oiliúna acmhainn ualaigh an duine féin. I measc na gcineálacha aclaíochta milis is féidir ióga, oiliúint le leaisteacha agus siúlóidí. Arís, ba mhaith linn béim a leagan ar an ngá atá le hoiriúnuithe aonair - lena n-áirítear stair leighis agus foirm laethúil.

Moladh: Oiliúint le banna leaisteacha (osclaíonn an nasc i bhfuinneog brabhsálaí nua)

I gcás daoine atá íogair d'aclaíocht, moltar aclaíocht le bannaí leaisteacha. Go deimhin, tá éifeachtaí dearfacha doiciméadaithe ag an gcineál oiliúna seo do dhaoine a bhfuil fibromyalgia orthu, i measc daoine eile (léigh: Fibromyalgia agus oiliúint leaisteacha). Brúigh an íomhá nó h chun tuilleadh a fhoghlaim faoin bhanna pilates.

3. Féin-am agus aireach

Ní gá go gciallódh féin-am machnamh a dhéanamh ar shliabh le radharc farraige - ach cuireann sé pictiúr an-soiléir ar fáil a gcaithfidh tú am a thógáil duit féin uaireanta. Agus má tá fibromyalgia agat, tá sé seo thar a bheith tábhachtach ionas nach gcuirfidh na frithghníomhartha struis sa chorp an ceann is fearr ort. D’fhéadfadh go gciallódh féin-am freisin rudaí a thaitníonn leat a dhéanamh – molaimid ar a laghad 30-45 nóiméad ag díriú ar chaitheamh aimsire nó spéis a bhfuil dúil agat ann.

Teicníc scíthe is ea an aireachais ina ndéanann tú iarracht ligean do do chuid smaointe agus d'inchinn do chorp a shuaimhniú le teicnící comhfhiosacha. Is féidir teicnící análaithe a úsáid anseo freisin, b'fhearr iad a dhéanamh ar mata pointe truicear nó le pillow scíthe muineál, a bheith ar bhealaí maithe chun socair síos.

"Is féidir go leor foirmeacha éagsúla a bheith ag am scíthe agus ina n-aonar - agus do roinnt ciallaíonn sé seo, mar shampla, obair shnáthaide (cróiseáil, cniotáil agus a leithéidí)."

4. Suathaireacht scíthe agus acupuncture ionmhatánach

Ní rún dea-choimeádta é go bhfuil daoine ar a bhfuil fibromyalgia buartha go mór ag teannas matáin agus teannas. Is ar an mbonn seo freisin go dteastaíonn cóireáil fhisiceach uait freisin chun snaidhmeanna muscle a dhíscaoileadh, teannas muscle a laghdú agus íogaireacht pian a laghdú. Agus anseo tá sé tábhachtach nach bhfuil an chóireáil ró-dian. Tá sé léirithe ag staidéir go laghdaíonn suathaireacht agus obair muscle an tsubstaint comharthaíochta pian substaint P agus cuireann sé le codladh níos fearr in othair fibromyalgia.²

– Acupuncture le haghaidh scíthe?

Tá sé léirithe ag meitea-anailís freisin go bhfuil roinnt éifeachtaí dearfacha ag snáthaidí tirim, ar a dtugtar snáthaid ionmhatánach freisin, atá dírithe go príomha ar phointí spreagtha, ar chomharthaí fibromyalgia..³ Léiríodh, i measc rudaí eile, íogaireacht laghdaithe pian, níos lú imní agus dúlagar, tuirse laghdaithe agus codladh níos fearr (éifeacht gearrthéarmach a chiallaíonn go gcaithfear an chóireáil a athdhéanamh ag eatraimh áirithe).

- Clinicí pian: Is féidir linn cabhrú leat le pian sna matáin agus sna hailt

Ár gcliniceoirí atá údaraithe go poiblí ag ár gclinicí cleamhnaithe Na clinicí pian tá suim shainiúil ghairmiúil agus saineolas aige in imscrúdú, cóireáil agus athshlánú tinnis mhatán, tendóin, nerve agus altacha. Oibrímid le cuspóir chun cabhrú leat an chúis atá le do phian agus na hairíonna a aimsiú - agus ansin cabhrú leat fáil réidh leo.

Féach forbhreathnú clinic

5. Folctha te (nó cithfholcadh)

Uaireanta is simplí an chuid is fearr. Is féidir le huisce te cabhrú le hormóin strus a laghdú agus leibhéil endorphin sa chorp a mhéadú (faoiseamh pian nádúrtha an chomhlachta). Cuidíonn an t-uisce te le matáin aimsir a dhíscaoileadh trí scaipeadh a mhéadú go dtí na limistéir. Tuairiscíonn daoine eile freisin go bhfaigheann siad taithí ar an sabhna mar bheart éifeachtach scíthe.

6. Oiliúint codlata

Ar an drochuair, is fadhbanna coitianta iad fadhbanna codlata agus cáilíocht codlata laghdaithe do go leor daoine le fibromyalgia. Roimhe seo, scríobhamar alt le 9 leideanna maidir le codladh níos fearr le fibromyalgia - áit a dtéann muid tríd an gcomhairle shonrach ó dhochtúir a dhéanann speisialtóireacht ar fhadhbanna codlata. Is féidir le codladh feabhsaithe tionchar dearfach suntasach a bheith aige ar na leibhéil struis i do chorp - agus ar do chuid comharthaí dá réir.

Achoimre: Strus agus fibromyalgia

Is siondróm pian thar a bheith casta é Fibromyalgia a bhfuil tionchar ag go leor fachtóirí éagsúla air. Is spreagthach aitheanta é strus – lena n-áirítear strus fisiceach, síceolaíoch agus ceimiceach – le haghaidh comharthaí agus pian atá ag dul in olcas. Sin é go beacht an fáth go bhfuil sé chomh tábhachtach go n-aithneofá é seo agus go ndéanfaidh tú iarracht na fachtóirí i do shaol laethúil a fhail amach a thugann guaillí arda duit agus a chuireann strus ort.

VIDEO: 5 chleachtaí soghluaiseachta mhín

Sa físeán thuas, feicfidh tú 5 chleachtaí soghluaisteachta oiriúnaithe agus milis. Is féidir leo seo cabhrú leat gluaiseacht i joints righin a spreagadh agus matáin aimsir a scaoileadh. Is féidir an clár oiliúna a dhéanamh go laethúil.

Bí inár ngrúpa tacaíochta scoilteacha agus pian ainsealacha

Ná bíodh leisce ort a bheith páirteach sa ghrúpa Facebook «Réamatachas agus Péine Ainsealach - An Iorua: Taighde agus nuacht» (cliceáil anseo) le haghaidh na nuashonruithe is déanaí ar thaighde agus ar ailt sna meáin ar neamhord réamatach agus ainsealach. Anseo, is féidir le baill cabhair agus tacaíocht a fháil freisin - ag gach tráth den lá - trína n-eispéiris agus a gcomhairle féin a mhalartú. Seachas sin, ba mhór againn é dá leanfá sinn ar an leathanach Facebook agus Ár gcainéal Youtube (osclaítear an nasc i bhfuinneog nua).

Roinn le do thoil chun tacú leo siúd a bhfuil scoilteacha agus pian ainsealach orthu

Dia dhuit! An féidir linn fabhar a iarraidh ort? Iarraimid go cineálta ort an postáil ar ár leathanach FB a thaitin leat agus an t-alt seo a roinnt ar na meáin shóisialta nó trí do bhlag (nasc díreach chuig an alt le do thoil). Tá áthas orainn freisin naisc a mhalartú le láithreáin ghréasáin ábhartha (téigh i dteagmháil linn ar Facebook más mian leat naisc a mhalartú le do shuíomh Gréasáin). Is é tuiscint, eolas ginearálta agus fócas méadaithe an chéad chéim i dtreo saol laethúil níos fearr dóibh siúd a bhfuil diagnóis acu le scoilteacha agus le pian ainsealach. Mar sin tá súil againn go gcabhróidh tú linn sa todhchaí leis an gcath eolais seo!

Na clinicí pian: Do rogha le haghaidh sláinte idirdhisciplíneach nua-aimseartha

Tá sé mar aidhm ag ár gcliniceoirí agus ár ranna clinic i gcónaí a bheith i measc na mionlach is fearr i réimse imscrúdaithe, cóireála agus athshlánúcháin pian agus gortuithe i matáin, tendons, nerves agus hailt. Trí bhrú ar an gcnaipe thíos, is féidir leat forbhreathnú ar ár gclinicí a fheiceáil - lena n-áirítear in Osló (lena n-áirítear Suíocháin Lambert) agus Lochlannach (Adhmad amh og Fuaimrian Eidsvoll).

Foinsí agus Taighde

1. Houdenhove et al, 2006. Strus, dúlagar agus fibromyalgia. Acta Neurol na Beilge. 2006 Nollaig; 106(4):149-56. [PubMed]

2. Field et al, 2002. Laghdaíonn pian fibromyalgia agus substaint P agus feabhsaíonn codlata tar éis teiripe suathaireacht. J Clin Rheumatol. 2002 Aibreán;8(2):72-6. [PubMed]

3. Valera-Calero et al, 2022. Éifeachtúlacht na Rianaithe Tirim agus Acupuncture in Othair a bhfuil Fibromyalgia orthu: Athbhreithniú Córasach agus Meta-Anailís. Int J Comhshaol Sláinte Poiblí. 2022 11 Lúnasa; 19(16):9904. [PubMed]

Airteagal: Strus agus fibromyalgia: 6 bhealach chun strus a laghdú

Scríofa ag: Ár gciropractors agus fisiteiripeoirí atá údaraithe go poiblí ag Vondtklinikkene

Seiceáil fíricí: Bíonn ár n-alt i gcónaí bunaithe ar fhoinsí tromchúiseacha, ar staidéir thaighde agus ar irisí taighde - mar PubMed agus Leabharlann Cochrane. Déan teagmháil linn le do thoil má fheiceann tú aon earráidí nó má tá tuairimí agat.

Ceisteanna Coitianta: Ceisteanna coitianta faoi strus agus fibromyalgia

1. Conas is féidir liom smacht a fháil ar mo strus?

Bhuel, is é an chéad chéim ná céim siar a ghlacadh agus a admháil go bhfuil strus ort. Is gá ansin na fachtóirí a chuireann go leor strus ort a ghlanadh - agus do shaol laethúil a shocrú ionas go mbeidh am agat freisin aire a thabhairt duit féin.