Fibromyalgia agus oiliúint leaisteacha: An oiliúint neart is fearr?

Nuashonraithe is déanaí 24/02/2024 le Na clinicí pian - Sláinte Idirdhisciplíneach

Fibromyalgia agus oiliúint leaisteacha: An oiliúint neart is fearr?

Tá sé tábhachtach do dhaoine a bhfuil fibromyalgia orthu cleachtadh a dhéanamh i gceart agus ina n-aonar. Bíonn meath ar go leor daoine agus iad ag déanamh aclaíochta ró-chrua. Ina fhianaise seo, déanaimid breathnú níos géire ar a bhfuil molta ag an taighde d’oiliúint neart.

Foilsíodh meitea-anailís, i.e. an cineál taighde is láidre, an 31 Iúil 2023 i American Journal of Physical Medicine & Rehabilitation. Is éard a bhí sa staidéar ná 11 staidéar taighde san iomlán, áit a ndearnadh imscrúdú ar éifeacht a fheidhmiú le bannaí leaisteacha d'othair fibromyalgia.¹ Mar sin baineann sé seo le hoiliúint le banna leaisteacha (ar a dtugtar go minic banna pilates) nó mionbhusanna. Anseo rinne siad comparáid dhíreach freisin idir oiliúint solúbthachta agus oiliúint aeróbach. Thomhais siad na torthaí scanrúla maidir le fibromyalgia agus aclaíocht banna leaisteacha ag baint úsáide as an FIQ (ceistneoir tionchair fibromyalgia).

Leid: Níos déanaí san alt léiríonn chiropractor Alexander Andorff dhá chlár oiliúna ar féidir leat a dhéanamh le leaisteacha. Clár don chuid uachtarach den chorp (muineál, gualainn agus spine chliabhraigh) - agus ceann eile don chuid íochtair den chorp (cromáin, pelvis agus cúl níos ísle).

Torthaí spreagúla tomhaiste le FIQ

Is giorrúchán é FIQ do cheistneoir tionchair fibromyalgia.² Is foirm mheastóireachta é seo is féidir a úsáid le haghaidh othair fibromyalgia. Clúdaíonn an mheastóireacht trí phríomhchatagóir:

1. funksjon

2. Tionchar a imirt ar an saol laethúil

3. Comharthaí agus pian

In 2009, cuireadh an mheastóireacht seo in oiriúint don eolas agus don taighde a rinneadh le déanaí ar fhiobomyalgia. Chuir siad ceisteanna feidhmiúla leis ansin agus chuimsigh siad ceisteanna faoin gcuimhne, feidhm chognaíoch (ceo snáithíneach), tenderness, cothromaíocht agus leibhéal fuinnimh (lena n-áirítear meastóireacht ar tuirse). Rinne na modhnuithe seo an fhoirm i bhfad níos ábhartha agus níos fearr d'othair fibromyalgia. Ar an mbealach seo, tháinig an modh meastóireachta seo i bhfad níos fearr maidir le húsáid taighde ar fibromyalgia - lena n-áirítear an meitea-anailís seo a rinne measúnú ar éifeacht cleachtadh le bannaí rubair.

Bhí tionchar dearfach ag oiliúint cniotála ar roinnt fachtóirí

Scrúdaigh an staidéar an éifeacht ar roinnt fachtóirí siomptómacha agus feidhmiúla. Bhí 11 rannpháirtí san iomlán ag na 530 staidéar - mar sin tá torthaí an taighde seo go háirithe láidir. I measc rudaí eile, rinneadh an tionchar a thomhas ar:

• Rialú pian

• Pointí tairisceana

• Feidhm fhisiciúil

• Dúlagar cognaíocha

Mar sin, d'fhéadfadh oiliúint cniotála tionchar an-dearfach a léiriú ar na fachtóirí seo - a ndéanfaimid breathnú níos mionsonraithe orthu níos déanaí san alt. Anseo rinne siad comparáid dhíreach freisin idir éifeachtaí oiliúna solúbthachta agus oiliúint aeróbach.

linne ranna clinic ag Vondtklinikkene (cliceáil h le haghaidh forbhreathnú iomlán ar ár gclinicí), lena n-áirítear in Osló (Suíocháin Lambert) agus Lochlannach (Fuaimrian Eidsvoll og Adhmad amh), go bhfuil inniúlacht ghairmiúil ard sainiúil aige in imscrúdú, cóireáil agus athshlánú pian sna matáin, tendons, nerves agus hailt. ladhar Glaoigh orainn má tá cabhair uait ó theiripeoirí atá údaraithe go poiblí a bhfuil saineolas acu sna réimsí seo.

Fibromyalgia, feidhm agus pian

Is siondróm pian ainsealach casta é Fibromyalgia arb é is sainairíonna é pian agus comharthaí forleathan agus cuimsitheach. Áirítear leis seo pian fíocháin bhoga, stiffness, lagú cognaíocha agus go leor comharthaí eile. Áirítear leis an diagnóis freisin comharthaí néareolaíocha - agus creidtear go dtagann go leor díobh seo, i measc rudaí eile, as íogrú lárnach.

Fibromyalgia agus tionchar ar an bhfeidhm laethúil

Níl aon amhras ann go bhféadfadh tionchar mór a bheith ag an siondróm pian ainsealach fibromyalgia ar fheidhm laethúil. Go háirithe ar laethanta agus tréimhsí dona, mar a thugtar air flare-ups, beidh an duine, i measc rudaí eile, tréithrithe ag pian méadaithe (hiperalgesia) agus tuirse mhór (tuirse). Is dhá fhachtóir iad seo, go nádúrtha go leor, ar féidir leo fiú na tascanna laethúla is éadroma a iompú ina tromluí. I measc na gceisteanna a ndearnadh measúnú orthu san FIQ, feicimid go bhfuil roinnt measúnaithe ar fheidhm laethúil amháin - mar shampla do chuid gruaige a chíor nó siopadóireacht a dhéanamh sa siopa.

Oiliúint síneadh in aghaidh oiliúint solúbthachta

Chuir an meitea-anailís éifeacht na hoiliúna leaisteacha i gcomparáid le hoiliúint solúbthachta (gníomhaíochtaí le go leor síneadh). Anseo d'fhéadfaí a fheiceáil ó na torthaí tuairiscithe go raibh éifeacht níos fearr ag oiliúint le bannaí rubair ar an bhfeidhm iomlán agus ar na hairíonna. I measc rudaí eile, chiallaigh sé seo rialú pian níos fearr, níos lú tenderness i bpointí tairisceana agus cumas feidhme feabhsaithe. Fáth amháin a d’fhéadfadh go raibh oiliúint leaisteacha níos éifeachtaí ná go spreagann sé cúrsaíocht go domhain isteach san fhíochán bog – agus go gcruthaíonn sé deisiú matáin a neartú – gan an oiliúint a bheith ró-chrua. Ba mhaith linn a aibhsiú freisin gurb é seo an éifeacht chéanna is féidir a bhaint amach le linn oiliúna i linn uisce te. Sa trácht céanna, ba mhaith linn a rá freisin go mbaineann go leor daoine leas mór as oiliúint solúbthachta.

Moladh: Oiliúint le banna leaisteacha (osclaíonn an nasc i bhfuinneog brabhsálaí nua)

Is minic a dtugtar banna pilates nó banna yoga ar bhanna cothrom leaisteacha. Tá an cineál leaisteacha seo éasca le húsáid agus cuireann sé éasca le raon leathan cleachtaí oiliúna a dhéanamh - do chuid uachtarach agus íochtair an chomhlachta araon. Brúigh an íomhá nó h chun tuilleadh a fhoghlaim faoin bhanna pilates.

Oiliúint síneadh i gcoinne oiliúint aeróbaice

Tá oiliúint aeróbach mar an gcéanna le hoiliúint cardio - ach gan díothacht ocsaigine (oiliúint anaeróbach). D’fhéadfadh gníomhaíochtaí mar siúl, snámh éadrom nó rothaíocht a bheith san áireamh anseo. A lua cúpla. Anseo, ní raibh an difríocht chomh mór i gcomparáid le héifeacht oiliúna le bannaí rubair. Mar sin féin, bhí na torthaí i bhfabhar oiliúint leaisteacha agus iad ag comparáid idir an dá cheann go díreach lena chéile. Bhí éifeacht dhearfach dhearfach ag oiliúint aclaíochta ar dhaoine a bhfuil fibromyalgia orthu.³

“Anseo ba mhaith linn trácht a dhéanamh - agus sin an éifeacht a bhaineann leis an oiliúint a athrú. Ar an gcúis seo go beacht, ag an Vondtklinikkene - Sláinte Ildisciplíneach, beimid in ann cur chuige aonair a mholadh maidir le hoiliúint - atá comhdhéanta de mheascán d'oiliúint cardio, oiliúint neart éadrom agus síneadh (ioga éadrom, mar shampla).

Fibromyalgia agus aclaíocht ró-chrua

Tuairiscíonn go leor daoine a bhfuil fibromyalgia orthu gur féidir le déine aclaíochta ró-chrua comharthaí agus pian a dhéanamh níos measa. Anseo, is dócha go bhfuil muid ag caint faoi ró-ualach fisiceach nuair a sháraigh duine teorainneacha agus cumas ualaigh an duine féin. Mar sin is féidir leis an iarmhairt a bheith ann go n-éiríonn an corp íograithe agus go n-eascraíonn duine ar na hairíonna. Mar sin, tá sé thar a bheith tábhachtach go ndéanfaidh tú an oiliúint thuas a oiriúnú do do choinníollacha féin agus do stair leighis. Tá buntáiste ag baint le hoiliúint íseal-ualaigh freisin gur féidir leat cur leis de réir a chéile agus do theorainneacha ualaigh féin a aimsiú.

- Clinicí pian: Is féidir linn cabhrú leat le pian sna matáin agus sna hailt

Ár gcliniceoirí atá údaraithe go poiblí ag ár gclinicí cleamhnaithe Na clinicí pian tá suim shainiúil ghairmiúil agus saineolas aige in imscrúdú, cóireáil agus athshlánú tinnis mhatán, tendóin, nerve agus altacha. Oibrímid le cuspóir chun cabhrú leat an chúis atá le do phian agus na hairíonna a aimsiú - agus ansin cabhrú leat fáil réidh leo.

Féach forbhreathnú clinic

Cleachtadh síneadh don chorp uachtarach agus do ghualainn (le físeán)

San fhíseán thuas taispeántar chiropractor Alexander Andorff tháinig suas le roinnt cleachtaí maith le bannaí leaisteacha do na guaillí, muineál agus uachtair ar ais. Ina measc seo tá:

1. Cleachtaí rothlaithe (uainíocht inmheánach agus rothlú seachtrach)

2. Ag rámhaíocht ina seasamh le cordaí bungee

3. Seasamh tarraingt síos taobh

4. Seasamh ardú taobh

5. Ardú tosaigh ina seasamh

Sa físeán, a banna pilates (féach an sampla tríd an nasc anseo ). Tá geansaí oiliúna den sórt sin praiticiúil agus éasca le húsáid. Go háirithe, tá sé thar a bheith éasca a thabhairt leat timpeall - ionas gur féidir leat a choimeád ar bun go héasca do minicíocht oiliúna. Is féidir leis na cleachtaí a fheiceann tú thuas clár oiliúna maith a dhéanamh chun tús a chur leis. Cuimhnigh tosú go socair, i dtéarmaí déine agus minicíochta. Moltar 2 shraith de 6-10 athrá i ngach sraith (ach ní mór é seo a oiriúnú ina n-aonar). Tabharfaidh 2-3 seisiún sa tseachtain éifeacht oiliúna maith duit.

Oiliúint banna mion don chorp íochtair agus do na glúine (le físeán)

San fhíseán seo, a mionbhusanna. Foirm oiliúna leaisteach a fhéadfaidh oiliúint na glúine, na cromáin agus na peilvis a dhéanamh níos sábháilte agus níos oiriúnaí. Ar an mbealach seo, seachnaíonn tú gluaiseachtaí móra míchearta agus a leithéidí. I measc na cleachtaí a fheiceann tú tá:

1. Conair monster

2. Ardaitheoir cos ar an taobh le mionbhanda

3. Ardaitheoir cos sínte ina shuí

4. Muiríní (ar a dtugtar oisrí nó breallaigh freisin)

5. Rórothlú na cromáin

Leis na cúig cleachtaí seo, gheobhaidh tú seisiún oiliúna éifeachtach agus maith. Ba chóir go mbeadh na chéad seisiúin socair agus is féidir leat díriú ar thart ar 5 athrá agus 3 shraith in aghaidh an chleachtaidh. De réir a chéile is féidir leat do bhealach a dhéanamh suas le 10 n-athrá agus 3 thacar de réir a chéile. Ach cuimhnigh díriú ar dhul chun cinn socair. Aidhm le 2 sheisiún sa tseachtain.

Moladh: Oiliúint le mionbhanna (osclaíonn an nasc i bhfuinneog brabhsálaí nua)

Is minic a dtugtar banna pilates nó banna yoga ar bhanna cothrom leaisteacha. Tá an cineál leaisteacha seo éasca le húsáid agus cuireann sé éasca le raon leathan cleachtaí oiliúna a dhéanamh - do chuid uachtarach agus íochtair an chomhlachta araon. Molaimid cineál glas (friotaíocht éadrom-mheán) nó cineál gorm (meán) do dhaoine le fibromyalgia. Brúigh an íomhá nó h chun tuilleadh a fhoghlaim faoin bhanna pilates.

Achoimre - Fibromyalgia agus oiliúint corda bungee: Is oiliúint aonair í an oiliúint, ach is féidir le corda bungee a bheith ina chomhpháirtí oiliúna sábháilte

Mar a luadh níos luaithe, molaimid éagsúlacht a fheidhmiú do dhaoine le fibromyalgia - a shíneann, a sholáthraíonn níos mó soghluaisteachta, scíthe agus neart oiriúnaithe. Anseo tá fachtóirí áirithe againn a mbíonn tionchar acu ar an gcineál oiliúna a bhfreagróimid is fearr dó. Ach ba mhaith linn béim a chur air gur féidir le fibromyalgia agus oiliúint leaisteacha a bheith ina meascán milis agus maith. Go háirithe, tá sé praiticiúil, mar is féidir é a dhéanamh go héasca sa bhaile.

Bí inár nGrúpa Tacaíochta Réamaitíochta agus Fibromyalgia

Ná bíodh leisce ort a bheith páirteach sa ghrúpa Facebook «Réamatachas agus Péine Ainsealach - An Iorua: Taighde agus nuacht» (cliceáil anseo) le haghaidh na nuashonruithe is déanaí ar thaighde agus ar ailt sna meáin ar neamhord réamatach agus ainsealach. Anseo, is féidir le baill cabhair agus tacaíocht a fháil freisin - ag gach tráth den lá - trína n-eispéiris agus a gcomhairle féin a mhalartú. Seachas sin, ba mhór againn é dá leanfá sinn ar an leathanach Facebook agus Ár gcainéal Youtube (osclaítear an nasc i bhfuinneog nua).

Roinn le do thoil chun tacú leo siúd a bhfuil scoilteacha agus pian ainsealach orthu

Dia dhuit! An féidir linn fabhar a iarraidh ort? Iarraimid go cineálta ort an postáil ar ár leathanach FB a thaitin leat agus an t-alt seo a roinnt ar na meáin shóisialta nó trí do bhlag (nasc díreach chuig an alt le do thoil). Tá áthas orainn freisin naisc a mhalartú le láithreáin ghréasáin ábhartha (téigh i dteagmháil linn ar Facebook más mian leat naisc a mhalartú le do shuíomh Gréasáin). Is é tuiscint, eolas ginearálta agus fócas méadaithe an chéad chéim i dtreo saol laethúil níos fearr dóibh siúd a bhfuil diagnóis acu le scoilteacha agus le pian ainsealach. Mar sin tá súil againn go gcabhróidh tú linn leis an gcath eolais seo!

Na clinicí pian: Do rogha le haghaidh sláinte idirdhisciplíneach nua-aimseartha

Tá sé mar aidhm ag ár gcliniceoirí agus ár ranna clinic i gcónaí a bheith i measc na mionlach is fearr i réimse imscrúdaithe, cóireála agus athshlánúcháin pian agus gortuithe i matáin, tendons, nerves agus hailt. Trí bhrú ar an gcnaipe thíos, is féidir leat forbhreathnú ar ár gclinicí a fheiceáil - lena n-áirítear in Osló (lena n-áirítear Suíocháin Lambert) agus Lochlannach (Adhmad amh og Fuaimrian Eidsvoll).

Foinsí agus Taighde

1. Wang et al, 2023. Éifeacht Cleachtaí Friotaíochta ar Fheidhm agus Péine i bhFiobromyalgia: Athbhreithniú Córasach agus Meta-Anailís ar Thrialacha Randomaithe Rialaithe. Am J Phys Med Rehabil. 2023 Iúil 31. [Meta-anailís / PubMed]

2. Bennett et al, 2009. An Ceistneoir Athbhreithnithe Tionchair Fibromyalgia (FIQR): bailíochtú agus airíonna síciméadracha. Airtrítis Res Ther. 2009; 11(4). [PubMed]

3. Bidonde et al, 2017. Oiliúint aclaíochta aeróbach do dhaoine fásta a bhfuil fibromyalgia orthu. Cochrane Database Syst Rev. 2017 Meitheamh 21;6(6):CD012700. [Cochrane]

Airteagal: Fibromyalgia agus oiliúint leaisteacha: An oiliúint neart is fearr?

Scríofa ag: Ár gciropractors agus fisiteiripeoirí atá údaraithe go poiblí ag Vondtklinikkene

Seiceáil fíricí: Bíonn ár n-alt i gcónaí bunaithe ar fhoinsí tromchúiseacha, ar staidéir thaighde agus ar irisí taighde - mar PubMed agus Leabharlann Cochrane. Déan teagmháil linn le do thoil má fheiceann tú aon earráidí nó má tá tuairimí agat.

Ceisteanna Coitianta: Ceisteanna coitianta faoi fibromyalgia agus oiliúint leaisteacha

1. Cén cineál cniotála is fearr?

Is é an rud is tábhachtaí ná conas a úsáideann tú é. Ach is minic a mholaimid an cineál atá cothrom agus níos leithne (banna pilates) – mar is minic a bhíonn siad seo níos míne freisin. Is amhlaidh freisin gur mhaith leat cniotáil níos giorra (mionbhusanna) nuair a bhíonn an comhlacht níos ísle á oiliúint - lena n-áirítear cromáin agus glúine.

2. Cé na cineálacha oiliúna a mholann tú triail a bhaint astu?

Ar an gcéad dul síos, ba mhaith linn a chur in iúl gur cheart an oiliúint agus an ghníomhaíocht a oiriúnú ina n-aonar. Ach thuairiscigh go leor daoine le fibromyalgia éifeachtaí dearfacha oiliúna cardio éadrom - mar shampla siúl, rothaíocht, yoga agus oiliúint i linn uisce te.