Nuashonraithe is déanaí 27/12/2023 le Na clinicí pian - Sláinte Idirdhisciplíneach

Fibromyalgia agus Cramps Cos

An bhfuil crampaí cos ort? Taispeánann taighde go bhfuil minicíocht crampaí cos níos airde acu siúd a bhfuil fibromyalgia orthu. San Airteagal seo, déanaimid breathnú níos dlúithe ar an nasc idir fibromyalgia agus crampaí cos.

Nascann taighde é seo le cineál pian fibromyalgia ar a dtugtar hiperalgesia (1). Tá a fhios againn freisin ó níos luaithe go bhfuil an léiriú ar phian níos láidre sna daoine a dtéann an riocht pian ainsealach seo i bhfeidhm orthu. Léirigh staidéar athbhreithnithe córasach go bhféadfadh sé a bheith mar gheall ar róghníomhaíocht an néarchórais sa ghrúpa othar seo (2).

Leideanna maithe gasta: Ag bun an ailt, is féidir leat féachaint ar fhíseán le cleachtaí aclaíochta le haghaidh pian cos. Cuirimid leideanna ar fáil freisin maidir le féinbhearta (mar shampla stocaí comhbhrú laonna og stocaí comhbhrú fasciitis plantar) agus sár-mhaignéisiam. Osclaítear na naisc i bhfuinneog nua.

- Ag ár ranna idirdhisciplíneacha ag Vondtklinikkene in Osló (Suíocháin Lambert) agus Lochlannach (Fuaimrian Eidsvoll og Adhmad amh), tá inniúlacht ghairmiúil ard ar leith ag ár gcliniceoirí i measúnú, cóireáil agus oiliúint athshlánúcháin tinnis coise, cos agus rúitín. Cliceáil ar na naisc nó h chun tuilleadh a léamh faoinár ranna.

San Airteagal seo Foghlaimeoidh Tú Níos Mó Faoi:

• Cad iad Crampaí Cos?

• Hyperalgesia agus Fibromyalgia

• An nasc idir Fibromyalgia agus cramps Leg

• Féin-bhearta i gcoinne crampaí cos

• Cleachtaí agus Oiliúint i gcoinne Crampaí Cos (lena n-áirítear VIDEO)

Cad iad Crampaí Cos?

Is féidir le crampaí cos tarlú i rith an lae agus san oíche. Is é an ceann is coitianta ná go dtarlaíonn sé san oíche tar éis dó dul a chodladh. Laghdaíonn crampaí matáin sa lao crapadh leanúnach, ainneonach agus pianmhar ar matáin an lao. Is féidir leis an cramp dul i bhfeidhm ar an ngrúpa matáin iomlán nó ar chodanna amháin de na matáin lao. Maireann na heachtraí ó soicind go cúpla nóiméad. Agus tú ag teagmháil leis an mhatán atá i gceist, beidh tú in ann a bhraitheann go bhfuil sé brú go géar agus an-aimsir.

Is féidir go mbeadh cúiseanna éagsúla ag urghabhálacha den sórt sin. Is cúiseanna féideartha iad díhiodráitiú, easpa leictrilítí (lena n-áirítear maignéisiam), matáin lao róghníomhacha agus néaróga hipirghníomhacha (mar atá i fibromyalgia) agus pinching néaróg sa chúl. Má bhíonn gnáthamh agat matáin an lao a shíneadh sula dtéann tú a chodladh, is féidir leis an minicíocht a laghdú. Bearta eile mar stocaí comhbhrú is féidir leis a bheith ina bheart úsáideach freisin chun scaipeadh fola sa cheantar a mhéadú - agus ar an gcaoi sin cuidiú le hurghabhálacha a chosc (osclaítear an nasc i bhfuinneog nua).

Hyperalgesia agus Fibromyalgia

Sa réamhrá don alt, phléamar gur léirigh staidéir róghníomhaíocht sa néarchóras dóibh siúd a bhfuil tionchar ag fibromyalgia orthu (1, 2). Go sonrach, ciallaíonn sé seo go seolann an néarchóras forimeallach an iomarca comharthaí atá ró-láidir - rud a fhágann go bhfuil acmhainneacht scíthe níos airde ann (cion na gníomhaíochta sna néaróga) agus dá bhrí sin le crapthaí a chríochnaíonn i dtruaillithe. Mar gheall go bhfacthas freisin go bhfuil an t-ionad le haghaidh léirmhíniú pian i níl na «scagairí pian» céanna ag an inchinn, sna daoine sin a bhfuil fibromyalgia orthu, déantar déine na pian a threisiú freisin.

- Crampaí cos Mar gheall ar chomharthaí earráide?

Creidtear freisin go bhféadfadh comharthaí earráide sna matáin a bheith mar thoradh ar an néarchóras róghníomhach dóibh siúd a bhfuil fibromyalgia orthu, rud a d’fhéadfadh crapadh agus crampáil ainneonach a dhéanamh.

An nasc idir crampaí cos agus Fibromyalgia

• Córas Néaróg Overactive

• Sláintíocht níos moille

• Frithghníomhartha Athlastacha Méadaithe i bhFíochán Bog

Mar sin tá méadú ar ghníomhaíocht muscle ag na daoine sin a bhfuil fibromyalgia orthu, chomh maith le néarchóras forimeallach ‘hipirghníomhach’. Mar thoradh air seo tá spásmaí matáin agus crampaí matáin. Má thugaimid léargas níos dlúithe ar dhálaí eile a bhaineann le fibromyalgia - mar shampla siondróm bputóg irritable - ansin feicimid gur cineál spasm matáin é seo freisin, ach sa chás seo tá sé thart matáin réidh. Is cineál matán é seo atá difriúil ó muscle chnámharlaigh, mar a fhaighimid é seo go príomha in orgáin stéigeach an choirp (mar shampla an intestines). Mar thoradh ar róghníomhaíocht sa chineál seo snáithín matáin, cosúil le muscle sna cosa, beidh crapthaí ainneonach agus greannú ann.

Féin-bhearta i gcoinne crampaí cos

Teastaíonn scaipeadh fola méadaithe ó dhuine le fibromyalgia chun gnáthfheidhm muscle a choinneáil sna cosa. Tá sé seo i bpáirt toisc go gcuireann an ghníomhaíocht ard muscle éilimh níos airde ar sholáthar leictrilítí sa tsruth fola - mar mhaignéisiam (léigh níos mó faoi sár-mhaignéisiam) h) agus cailciam. Tuairiscíonn roinnt acu, dá bhrí sin, laghdú ar chrampaí cos le teaglaim de stocaí comhbhrú laonna agus maignéisiam. Tá maignéisiam le fáil i foirm spraeála (a chuirtear i bhfeidhm go díreach ar na matáin lao) nó i bhfoirm táibléid (freisin i teaglaim le cailciam).

Is féidir le maignéisiam cabhrú le do matáin aimsir socair. Cuidíonn úsáid stocaí comhbhrúite leis an gcúrsaíocht a choinneáil suas - agus ar an gcaoi sin méadaíonn sé an luas deisiúcháin sna matáin ghoirt agus daingean.

Is iad féin-bhearta simplí is féidir leat a dhéanamh chun scaipeadh fola a mhéadú:

• Úsáid laethúil stocaí comhbhrú laonna (éifeachtach i gcoinne crampaí cos)

• Úsáid laethúil Stocaí Comhbhrúite Fascite Plantar (má tá crampaí coise ag cur isteach ort)

• Cleachtaí laethúla (féach físeán thíos)

Cóireáil Crampaí Cos

Tá roinnt beart cóireála éifeachtach ann le haghaidh crampaí cos. I measc rudaí eile, is féidir go mbeidh éifeacht suaimhneach ag obair muscle agus suathaireacht - agus féadann sé cabhrú le matáin na haimsire a scaoileadh. Le haghaidh fadhbanna níos fadtéarmaí agus níos casta, is féidir Shockwave Teiripe bheith ar an réiteach ceart. Is cineál cóireála an-nua-aimseartha é seo le héifeacht doiciméadaithe go maith i gcoinne crampaí cos. Is minic a dhéantar an chóireáil a chomhcheangal le slógadh comhpháirteach na cromáin agus ar ais má aimsítear mífheidhmiú iontu seo freisin - agus d’fhéadfadh amhras a bheith ann go bhféadfadh greannú néaróg a bheith sa chúl a chuireann le fadhbanna sna cosa agus sna cosa.

An bhfuil crampaí cos ag cur isteach ort?

Táimid sásta cabhrú leat le measúnú agus cóireáil ag ceann dár gclinicí cleamhnaithe.

Cleachtaí agus Oiliúint i gcoinne Crampaí Cos

Is féidir le cleachtaí a chabhraíonn leis na cosa, na rúitíní agus na cosa a neartú cur le scaipeadh fola feabhsaithe sna cosa íochtaracha. Is féidir leis cabhrú leat matáin níos leaisteacha agus inoiriúnaithe a fháil. Is féidir le do fhisiteiripeoir, do chiropractor nó speisialtóirí sláinte ábhartha eile cleachtaí baile saincheaptha a fhorordú.

San fhíseán thíos is féidir leat clár aclaíochta a fheiceáil a mholaimid le haghaidh crampaí cos. Tá a fhios againn go mb’fhéidir go dtabharfar rud éigin eile ar an gclár, ach feictear gur bónas é freisin go gcuidíonn sé le pian sa rúitín a chosc. Ná bíodh leisce ort teagmháil a dhéanamh linn sa chuid tuairimí thíos faoin alt seo nó ar ár gcainéal Youtube má tá ceisteanna agat a bhraitheann tú gur féidir linn cabhrú leat.

VIDEO: 5 Cleachtadh i gcoinne Péine sna Coisithe

Bí mar chuid den teaghlach! Ná bíodh leisce ort liostáil saor in aisce ar ár gcainéal Youtube (cliceáil anseo).

Foinsí agus Tagairtí:

1. Sluka et al, 2016. Néaraibhitheolaíocht fibromyalgia agus pian forleathan ainsealach. Néareolaíocht Imleabhar 338, 3 Nollaig 2016, Leathanaigh 114-129.

2. Bordoni et al, 2020. Crampaí Mhatánach. Pubmed. Treasure Island (FL): Foilsitheoireacht StatPearls; 2020 Eanáir-.