5/5 (7)

Nuashonraithe is déanaí 22/03/2022 le Na clinicí pian - Sláinte Idirdhisciplíneach

6 Cleachtaí dóibh siúd a bhfuil Fibromyalgia orthu

Is neamhord ainsealach é fibromyalgia a chuireann pian forleathan agus íogaireacht mhéadaithe sna néaróga agus sna matáin.

Is féidir leis an riocht oiliúint rialta a dhéanamh thar a bheith deacair agus beagnach dodhéanta ag amanna - mar sin tá clár oiliúna curtha le chéile againn ina bhfuil 6 chleachtaidh mhín atá oiriúnaithe dóibh siúd le fibromyalgia. Tá súil agam gur féidir leis seo faoiseamh a thabhairt duit agus cabhrú leat saol laethúil níos fearr a thabhairt duit. Molaimid freisin oiliúint i linn snámha uisce te má tá deis agat é sin a dhéanamh.

- Ag ár ranna idirdhisciplíneacha ag Vondtklinikkene in Osló (Suíocháin Lambert) agus Lochlannach (Fuaimrian Eidsvoll og Adhmad amh) Tá ár cliniceoirí a inniúlacht ghairmiúil uathúil ard sa mheasúnú, cóireáil agus athshlánú oiliúna péine ainsealaí. Cliceáil ar na naisc nó h chun tuilleadh a léamh faoinár ranna.

BÓNAS: Scrollaigh síos chun físeán aclaíochta a fheiceáil ina mbeidh cleachtaí atá oiriúnaithe dóibh siúd a bhfuil fibromyalgia orthu, agus chun tuilleadh a léamh faoi theicnící scíthe.

Léigh freisin: 7 Leideanna le maireachtáil le fibromyalgia

VIDEO: 6 Cleachtadh Neart Saincheaptha dúinn le Fibromyalgia

Anseo feiceann tú clár aclaíochta saincheaptha dóibh siúd le fibromyalgia a d’fhorbair chiropractor Alexander Andorff - i gcomhar le fisiteiripeoir agus a fhoireann reumatism áitiúil. Cliceáil ar an bhfíseán thíos chun na cleachtaí a fheiceáil.

Bí inár dteaghlach agus liostáil lenár gcainéal YouTube le haghaidh leideanna aclaíochta saor in aisce, cláir aclaíochta agus eolas sláinte. Fáilte!

VIDEO: 5 Cleachtadh i gcoinne Matáin Chúl daingean

Is éard atá i gceist le fibromyalgia minicíocht mhéadaithe pian sna matáin agus teannas sna matáin. Seo thíos cúig chleachtadh a chabhróidh leat scaoileadh suas i matáin daingean agus aimsir.

Ar thaitin na físeáin leat? Dá mbainfeá taitneamh astu, bheimis fíor bhuíoch díot síntiús a ghlacadh lenár gcainéal YouTube agus moladh a thabhairt dúinn ar na meáin shóisialta. Ciallaíonn sé go leor dúinn. Buíochas mór!

Le chéile sa Chomhrac i gcoinne Péine Ainsealach

Tacaímid le gach duine a bhfuil pian ainsealach orthu agus iad ag streachailt agus tá súil againn go dtacóidh tú lenár gcuid oibre trí thaitin lenár suíomh trí Facebook agus liostáil lenár gcainéal físe ag YouTube. Ba mhaith linn freisin eolas a thabhairt faoin ngrúpa tacaíochta Réamatachas agus Péine Ainsealach - An Iorua: Taighde agus nuacht - ar grúpa Facebook saor in aisce é dóibh siúd a bhfuil pian ainsealach orthu ina bhfuil eolas agus freagraí ar eolas agat.

Ba cheart níos mó béime a leagan ar thaighde atá dírithe ar riocht a théann i bhfeidhm ar an oiread sin - sin an fáth a iarraimid go cineálta ort an t-alt seo a roinnt ar na meáin shóisialta, b'fhearr trínár leathanach Facebook agus a rá, "Sea le tuilleadh taighde a dhéanamh ar fibromyalgia". Ar an mbealach seo is féidir an 'galar dofheicthe' a dhéanamh níos infheicthe.

Cleachtadh Saincheaptha agus Mín

Tá sé tábhachtach go mbeadh eolas agat ar a theorainneacha chun "flare-ups" agus meath a sheachaint. Dá bhrí sin, is fearr oiliúint rialta íseal-déine a thriail ná “greim an scipéir” a thógáil, mar is féidir leis an dara ceann, má dhéantar é go mícheart, an corp a chur faoi éagothroime agus níos mó pian a chur faoi deara.

Léigh freisin: 7 Truicear Aitheanta ar Féidir Fibromyalgia a Mhéadú

Cliceáil ar an íomhá thuas chun an t-alt a léamh.

1. Scíth: Teicnící Análaithe & Acupressure

Is uirlis thábhachtach í análaithe sa troid i gcoinne teannas matáin agus pian comhpháirteach. Le análú níos cearta, d’fhéadfadh sé seo a bheith ina chúis le solúbthacht méadaithe sa chliabhán rib agus na ceangaltáin matáin a ghabhann leis agus dá bharr sin laghdófar an teannas sna matáin.

5 teicníc

Is é an prionsabal is mó a mheastar a bheith ar an gcéad theicníc bhunúsach análaithe domhain ná análú isteach agus amach 5 huaire in aon nóiméad amháin.. Is é an bealach chun é seo a bhaint amach ná análú go domhain agus comhaireamh go 5, sula ndéanann tú análú go trom agus arís comhaireamh go 5.

Fuair an teiripeoir taobh thiar den teicníc seo go bhfuil an éifeacht is fearr aige seo ar éagsúlacht ráta croí i ndáil leis go bhfuil sé socraithe go minicíocht níos airde agus dá bhrí sin go bhfuil sé níos réidh chun frithghníomhartha struis a throid.

friotaíocht análaithe

Teicníc análaithe eile ar a dtugtar é análaithe i gcoinne friotaíochta. Ba chóir go gcuirfeadh sé seo ar an gcorp scíth a ligean agus dul isteach i suíomh níos suaimhní. Déantar an teicníc análaithe trí análú go domhain agus ansin ag easanálú trí bhéal atá beagnach dúnta - ionas nach mbeidh achar chomh mór sin ag na liopaí agus go gcaithfidh tú an t-aer a ‘bhrú’ i gcoinne frithsheasmhachta.

Is é an bealach is éasca le 'análú frithsheasmhachta' a dhéanamh ná breatheáil isteach tríd an mbéal agus ansin amach tríd an srón.

Scíth a ligean le Acupressure Mat

Is féidir úsáid laethúil a bhaint as dea-bheart féin chun teannas muscle a mhaolú sa chorp mata acupressure (féach an sampla anseo - osclaítear an nasc i bhfuinneog nua). Molaimid duit tosú le seisiúin de thart ar 15 nóiméad agus ansin oibriú do bhealach suas go dtí seisiúin níos faide mar a éiríonn an corp níos fulangaí de na pointí massage. Cliceáil h chun tuilleadh a léamh faoin mata scíthe. Is é an rud atá iontach breise faoin leagan seo a nascaimid leis ná go dtagann sé le cuid muineál a fhágann go bhfuil sé níos éasca oibriú i dtreo matáin daingean sa mhuineál.

2. Teas agus Síneadh

Is minic gur cuid leadránach den saol laethúil iad stiffness comhpháirteach agus pian sna matáin dóibh siúd a bhfuil tionchar ag fibromyalgia orthu. Dá bhrí sin, tá sé thar a bheith tábhachtach an comhlacht a choinneáil ag dul le síneadh rialta agus gluaiseacht éadrom i rith an lae - is féidir le síneadh rialta a bheith ina chúis leis na hailt bogadh níos éasca agus an fhuil a shruthlú go matáin daingean.

Tá sé seo fíor go háirithe do na grúpaí móra matáin ar nós hamstrings, matáin cos, matáin suíochán, cúl, muineál agus gualainn. Cén fáth nach ndéanfá iarracht an lá a thosú le seisiún síneadh éadrom dírithe ar na grúpaí matán níos mó?

3. Cleachtadh Cuimsitheach Éadaí don Chúl agus don Muineál Iomlán

Déanann an cleachtadh seo an spine a shíneadh agus a shlógadh ar bhealach socair.

Post Ag tosú: Seas ar gach ceithre bhonn ar mata oiliúna. Déan iarracht do mhuineál agus do chúl a choinneáil i riocht neodrach, beagán sínte.

Síneadh: Ansin ísligh do masa i gcoinne do shála - ag tairiscint socair. Cuimhnigh an cuar neodrach sa spine a choinneáil. Coinnigh an stráice ar feadh thart ar 30 soicind. Ná héadaí ach chomh fada siar agus a bhfuil tú compordach leis.

Déan an cleachtadh arís 4-5 huaire. Is féidir an cleachtadh a dhéanamh 3-4 huaire sa lá más gá.

4. Oiliúint linn snámha uisce te

Baineann go leor daoine le fibromyalgia agus neamhoird réamatacha leas as oiliúint i linn uisce te.

Bhí a fhios ag formhór na ndaoine a bhfuil fibromyalgia, scoilteacha agus pian ainsealach orthu go bhféadfadh aclaíocht a dhéanamh in uisce te a bheith níos réidhe - agus go dtugann sé aird níos mó ar joints righin agus matáin nimhneach.

Táimid den tuairim gur chóir go mbeadh oiliúint linnte uisce te mar réimse fócais chun tinnis fadtéarmacha matáin agus comhpháirteacha a chosc agus a chóireáil. Ar an drochuair, is í an fhírinne ná go ndúnfar tairiscintí den sórt sin i gcónaí mar gheall ar ghanntanas bardasach. Tá súil againn go ndéantar an treocht seo a aisiompú agus go mbeidh sí dírithe níos mó arís ar an modh oiliúna seo.

5. Cleachtaí Éadaí Mín agus Oiliúint Gluaiseachta (le VIDEO)

Seo rogha de chleachtaí saincheaptha dóibh siúd a bhfuil fibromyalgia orthu, diagnóisí pian ainsealacha eile agus neamhoird réamatach. Tá súil againn go mbeidh siad úsáideach duit - agus go roghnaíonn tú iad a roinnt (nó an t-alt) le lucht aitheantais agus le cairde a bhfuil an diagnóis chéanna orthu agus atá agatsa freisin.

VIDEO - 7 Cleachtaí do Réamaite

Nach dtosaíonn an físeán nuair a bhrúnn tú air? Bain triail as do bhrabhsálaí a nuashonrú nó féachaint air go díreach ar ár gcainéal YouTube. Cuimhnigh freisin liostáil leis an gcainéal más mian leat níos mó clár agus cleachtaí oiliúna maithe.

Cuirtear isteach ar go leor daoine le fibromyalgia ó am go chéile freisin pian sciatica agus radaíocht chuig na cosa. Má dhéantar cleachtaí síneadh agus oiliúint aclaíochta mar a thaispeántar thíos le slógadh éasca is féidir go mbeidh níos mó snáithíní matáin ag gluaiseacht agus níos lú teannas sna matáin - rud a d’fhéadfadh níos lú sciatica a chur faoi deara. Moltar duit 30-60 soicind a shíneadh thar 3 shraith.

VIDEO: 4 Cleachtadh Éadaí le haghaidh Siondróm Piriformis

Bí inár dteaghlach agus liostáil lenár gcainéal YouTube le haghaidh leideanna aclaíochta saor in aisce, cláir aclaíochta agus eolas sláinte. Fáilte!

6. Yoga agus Mindfulness

Is féidir le Yoga a bheith soothing dúinn le fibromyalgia.

Uaireanta is féidir leis an bpian a bheith ró-mhór agus ansin bíonn sé úsáideach cleachtaí mín ióga, teicnící análaithe agus machnaimh a úsáid chun smacht a fháil ar ais. Chomhcheanglaíonn go leor yoga le mata acupressure.

Trí yoga a chleachtadh i gcomhcheangal le machnamh, is féidir leat féin-rialú níos fearr a bhaint amach de réir a chéile agus tú féin a bhaint den phian nuair a bhíonn siad ar a ndícheall. Is féidir le grúpa yoga a bheith deas freisin maidir leis na cúrsaí sóisialta, chomh maith le gur féidir leis a bheith ina réimse chun comhairle agus eispéiris a mhalartú le teiripí agus cleachtaí éagsúla.

Seo roinnt cleachtaí éagsúla yoga ar féidir triail a bhaint astu (osclaítear na naisc i bhfuinneog nua):

- 5 Cleachtadh Yoga do Phian Hip

- 5 Cleachtadh Yoga le haghaidh Péine Cúil

- 5 Cleachtadh Yoga i gcoinne Muineál Stiff

Féinchabhair Molta do Réamatachas agus Péine Ainsealach

Comhbhrúite Torann (cosúil le stocaí comhbhrú a chuireann le scaipeadh fola méadaithe chuig matáin ghoirt nó lámhainní comhbhrúite oiriúnaithe go speisialta i gcoinne comharthaí réamatacha sna lámha)

Lámhainní comhbhrúite sooth bog - Photo Medipaq

Cliceáil ar an íomhá chun níos mó a léamh faoi lámhainní comhbhrú.

Téipeanna beaga (braitheann go leor daoine a bhfuil pian réamatach agus ainsealach orthu go bhfuil sé níos éasca oiliúint a dhéanamh le leaisteacha saincheaptha)
Liathróidí pointe spreagadh (féinchabhair chun na matáin a oibriú go laethúil)
Uachtar Arnica nó oiriúntóir teasa (roinnt tuarascálacha ar fheabhsú úsáide)

Achoimre: Cleachtaí agus Teicnící Maolaithe Dóibh siúd a bhfuil Fibromyalgia orthu

Is féidir le fibromyalgia a bheith thar a bheith trioblóideach agus tubaisteach sa saol laethúil.

Dá bhrí sin, tá sé tábhachtach go mbeadh a fhios agat cleachtaí milis atá oiriúnach freisin dóibh siúd a bhfuil íogaireacht pian níos airde acu sna matáin agus sna hailt. Moltar do gach duine a bheith páirteach i ngrúpa tacaíochta Facebook saor in aisce Réamatachas agus Péine Ainsealach - An Iorua: Taighde agus nuacht áit ar féidir leat labhairt le daoine ar aon intinn, fanacht suas chun dáta ar nuacht faoin ábhar seo agus eispéiris a mhalartú.

Thig leat a roinnt ar na meáin shóisialta

Arís, ba mhaith linn iarraidh ort an t-alt seo a roinnt ar na meáin shóisialta nó trí do bhlag (ná bíodh leisce ort nasc díreach a dhéanamh leis an alt). Is é tuiscint agus fócas méadaithe an chéad chéim i dtreo saol laethúil níos fearr dóibh siúd a bhfuil fibromyalgia orthu.

Moltaí maidir le Conas Cuidiú

Rogha A: Comhroinn go díreach ar FB - Cóipeáil seoladh an láithreáin ghréasáin agus greamaigh é ar do leathanach facebook nó i ngrúpa facebook ábhartha a bhfuil tú ina bhall de. Nó brúigh an cnaipe "SHARE" thíos chun an post a roinnt tuilleadh ar do facebook.

(Cliceáil anseo chun a roinnt)

Buíochas mór le gach duine a chuidíonn le tuiscint mhéadaithe ar fibromyalgia agus ar dhiagnóisí pian ainsealach a chur chun cinn.

Rogha B: Nasc go díreach leis an alt ar do bhlag.

Rogha C: Lean agus cothrom Ár leathanach Facebook (cliceáil anseo más mian leat)

Ceisteanna? Nó ar mhaith leat coinne a chur in áirithe ag ceann dár gclinicí cleamhnaithe?

Cuirimid measúnú, cóireáil agus athshlánú nua-aimseartha ar fáil do phian ainsealach.

Thig leat teagmháil a dhéanamh linn trí cheann de ár gclinicí speisialaithe (osclaíonn forbhreathnú an chlinic i bhfuinneog nua) nó ar aghaidh ár leathanach Facebook (Vondtklinikkene - Sláinte agus Aclaíocht) má tá aon cheist agat. Maidir le ceapacháin, ní mór dúinn XNUMX uair an chloig ar líne a chur in áirithe ag na clinicí éagsúla ionas gur féidir leat teacht ar an t-am dul i gcomhairle go oireann duit is fearr. Is féidir leat glaoch orainn freisin laistigh d’uaireanta oscailte an chlinic. Tá ranna idirdhisciplíneacha againn in Osló (san áireamh Suíocháin Lambert) agus Lochlannach (Adhmad amh og Eidsvoll). Tá ár gcuid teiripeoirí oilte ag tnúth le cloisteáil uait.