Rheumatism agus Earrach

Is tráth é an t-earrach a mbíonn meas ag go leor againn air, ach is minic a bhíonn meas breise ag daoine a bhfuil scoilteacha orthu. Ciallaíonn sé seo go n-imoibríonn go leor a bhfuil diagnóisí réamatacha acu d’aimsir éagobhsaí, athruithe brú aeir agus luaineachtaí teochta.

Tá sé tuairiscithe go maith i dtaighde go bhfreagraíonn réamaiteolaithe d’athruithe aimsire (1). Tá sé léirithe ag staidéir go mbíonn tionchar níos mó ag cineálacha éagsúla scoilteacha ar chineálacha áirithe athruithe aimsire - cé go soiléirímid gur féidir leis seo athrú ina n-aonar freisin.

- Féadfaidh na fachtóirí aimsire a bhfreagraíonn tú dóibh a bheith éagsúil

Mar shampla, tá sé le feiceáil go ndeachaigh athruithe ar bhrú an aeir agus athruithe teochta go háirithe i bhfeidhm orthu siúd a bhfuil airtríteas réamatóideach orthu. Bhí baint ar leith ag teocht, deascadh agus brú barometric le dul in olcas dóibh siúd a bhfuil airtríteas orthu. D’fhreagair othair le fibromyalgia go háirithe d’athrú barometric — mar shampla nuair a théann an aimsir ó bhrú íseal go brú ard (nó vice versa). Fachtóirí eile ar féidir leat freagairt dóibh is ea an taise agus cobhsaíocht na haimsire le himeacht ama.

Leideanna maithe gasta: Ar thosaigh tú le siúlóidí níos faide? Ag bun an ailt, is féidir leat féachaint ar fhíseán de chleachtaí aclaíochta le haghaidh pian cos. Cuirimid leideanna ar fáil freisin maidir le féinbhearta (amhail stocaí comhbhrú laonna og stocaí comhbhrú fasciitis plantar). Osclaítear na naisc i bhfuinneog nua.

- Ag ár ranna idirdhisciplíneacha ag Vondtklinikkene in Osló (Suíocháin Lambert) agus Lochlannach (Fuaimrian Eidsvoll og Adhmad amh) Tá ár cliniceoirí a inniúlacht ghairmiúil uathúil ard sa mheasúnú, cóireáil agus athshlánú oiliúna péine ainsealaí. Cliceáil ar na naisc nó h chun tuilleadh a léamh faoinár ranna.

San Airteagal seo Foghlaimeoidh Tú Níos Mó Faoi:

• Cad is Íogaireacht Aimsire ann?

• Dá bhrí sin, is am iontach é an Earraigh do Réamatach

• Mar is Féidir le hÍogaireacht Aimsire Drochthréimhsí a Spreagadh

• Féinbhearta agus Dea-chomhairle in aghaidh athruithe aimsire

• Cleachtaí agus Oiliúint i gcoinne Crampaí Cos (lena n-áirítear VIDEO)

Cad is Íogaireacht Aimsire ann?

Sna ‘seanlaethanta’ is minic a chuimhníonn duine ar an abairt ‘I feel it in the gout’. Le blianta beaga anuas, tá sé cruthaithe gan aon amhras gur féidir le fachtóirí aimsire tionchar a imirt ar phian agus ar na hairíonna i measc réamaiteolaithe (2). Áirítear ar na fachtóirí seo, ach níl siad teoranta dóibh:

• Teocht

• Brú barometric (brú aeir)

• Athraíonn brú aeir

• Báisteach

• Athruithe aimsire go minic

• Taiseachas

Mar a luadh, féadfaidh daoine a bhfuil diagnóisí réamatacha orthu freagairt go héagsúil le fachtóirí éagsúla aimsire. Tarlaíonn éagsúlachtaí ina measc siúd a bhfuil na diagnóisí céanna acu. D’fhéadfadh go n-éireodh le roinnt daoine pian sna matáin méadaithe agus stiffness comhpháirteach nuair a mhéadaíonn an bháisteach agus nuair a ardóidh an taise. Féadfaidh daoine eile é a mhothú i bhfoirm minicíocht mhéadaithe tinneas cinn agus comharthaí réamatacha eile.

Dá bhrí sin, is am iontach é an Earraigh do Réamatach

Is minic a bhíonn an earraigh séasúr níos cobhsaí ná, mar shampla, an fhómhair agus an gheimhridh. Leis seo, is dóigh linn freisin go n-imoibríonn níos mó daoine a bhfuil scoilteacha orthu d'aimsir ró-fhuar agus do mhinicíocht mhéadaithe frasaíochta (i bhfoirm báistí agus sneachta araon). Mar sin, is séasúr é seo atá níos oiriúnaí do réamaiteolaithe. Tá roinnt fachtóirí dearfacha ann a chuireann an séasúr seo níos fearr:

• Níos lú taise

• Teocht níos compordaí

• Níos mó solas an lae agus solas na gréine

• Níos éasca a bheith gníomhach

• Laghdú ar mhinicíocht 'stoirmeacha toirní'

I measc rudaí eile, is féidir linn a fheiceáil ó shonraí aimsire go dtéann an meán-taise in Osló ó 85% agus 83% i mí Eanáir agus Feabhra, faoi seach - go 68% agus 62% i Márta agus Aibreán (3). Tuairiscíonn roinnt réamaiteolaithe freisin go bhfuil cáilíocht na beatha méadaithe agus laghdú ar na hairíonna nuair a chobhsaíonn teocht na haimsire ag meánleibhéal níos airde. Tá dhá fhachtóir an-dearfach freisin go n-éiríonn sé níos gile i rith an lae agus go mbíonn rochtain níos fearr agat ar sholas na gréine.

Mar is Féidir le hÍogaireacht Aimsire Meath Réamatach a Spreagadh

Cé go bhfuil taighde sa réimse seo i bhfad níos fearr ná mar a bhí, tá go leor nach bhfuil ar eolas againn fós. Tá a fhios againn go bhfuil dea-staidéir thaighde ann a rinne doiciméadú ar nasc idir aimsir agus séasúir le tionchar na n-airíonna réamatacha. Ach nílimid lánchinnte cén fáth. Mar sin féin, tá roinnt teoiricí ann - lena n-áirítear na nithe seo a leanas:

1. Is féidir le hathruithe ar bhrú aeir barometric, mar shampla ag brú íseal, crapadh na tendons, na matáin, na hailt agus na fíocháin nascacha. Dá bhrí sin is cúis le pian i bhfíocháin a bhfuil tionchar ag scoilteacha orthu.

2. Is féidir le teochtaí ísle tiús sreabhach synovial synovial a mhéadú a fhágann go n-éireoidh na hailt stiffen.

3. Go ginearálta ní bhíonn tú chomh gníomhach nuair a bhíonn an aimsir go dona agus fuar. Is féidir le níos lú gluaiseachta sa saol laethúil comharthaí agus pian a mhéadú.

4. Is minic a chuireann athruithe móra aimsire agus stoirmeacha toirní maithe isteach ar ár meon. Tá a fhios againn arís má bhraitheann tú thíos, go bhféadfadh sé seo pian agus comharthaí aitheanta a threisiú.

Thacaigh staidéar mór le 2658 rannpháirtí a foilsíodh san iris taighde Nature leis na torthaí seo (4). Anseo, iarradh ar rannpháirtithe pian, comharthaí, stiffness maidin, cáilíocht codlata, tuirse, giúmar agus leibhéal gníomhaíochta a mhapáil.

Léirigh na torthaí comhghaol suntasach, cé go measartha, idir pian a tuairiscíodh agus fachtóirí cosúil le taise, brú barometric agus gaoth. Chonaic tú freisin mar a chuaigh sé seo thar ghiúmar agus gníomhaíocht fhisiciúil i measc na rannpháirtithe.

Féinbhearta agus Dea-chomhairle in aghaidh athruithe aimsire

Anseo tugaimid roinnt moltaí dár mbearta féin in aghaidh athruithe aimsire. Is dócha go bhfuil go leor agaibh eolach ar go leor de seo, ach tá súil againn fós gur féidir le níos mó agaibh leas a bhaint as cuid den chomhairle.

Comhairle i gcoinne athruithe aimsire

1. Gúna le haghaidh an aimsir - agus i gcónaí a thabhairt sraitheanna breise. Faigheann go leor daoine a bhfuil scoilteacha orthu cnuacha fuara agus athruithe teochta i rith an lae. Mar sin tá sé tábhachtach go háirithe éadaí breise a thabhairt chun é seo a chur san áireamh. Tabhair leat scairf, hata, lámhainní agus bróga maithe nuair a théann tú ar thuras - fiú má tá cuma cobhsaí ar an aimsir.
2. Caith stocaí comhbhrú agus lámhainní comhbhrú. Is baill éadaigh comhbhrú iad seo a dhéantar go speisialta chun cúrsaíocht a choinneáil sna lámha agus na cosa, rud a d'fhéadfadh cabhrú leat an teocht a choinneáil. Is féidir iad a úsáid go maith faoi fhormhór na gcineálacha lámhainní agus mittens.
3. Coinnigh an leibhéal gníomhaíochta. I séasúir níos fuaire ar nós an fhómhair agus an gheimhridh, tá claonadh tuirseach againn a bheith níos lú gníomhach. Ach tá a fhios againn go bhfuil gníomhaíocht fhisiciúil an-tábhachtach chun na hairíonna a choinneáil faoi smacht. Is féidir le siúl, oiliúint neart agus cleachtaí síneadh cabhrú leat le pian agus stiffness.
4. Leibhéal íseal de vitimín D? Bíonn leibhéil ísle vitimín D ag go leor againn le linn agus tar éis an dorchadais. Labhair le do dhochtúir teaghlaigh má tá amhras ort go bhféadfadh sé seo a bheith i gceist leatsa freisin.
5. Úsáid teiripe teasa: Pacáiste teasa ath-inúsáidte agus / nó is féidir le folcadáin te cabhrú leat teannas muscle agus hailt righin a mhaolú.

Leid 1: Éadaí comhbhrúite do Chosa, Cosa agus Lámha

Is féinbheart simplí é úsáid éadaí comhbhrú atá éasca le gnáthaimh mhaithe a fháil maidir le húsáid. Osclaítear na naisc go léir chuig na háiseanna thíos i bhfuinneog léitheoirí nua.

1. Stocaí comhbhrú cos (éifeachtach i gcoinne crampaí cos)

2. Stocaí Comhbhrúite Fascite Plantar (go maith le haghaidh pian coise agus fasciitis plantar)

3. Lámhainní comhbhrúite

Trí na naisc thuas is féidir leat tuilleadh a léamh faoi na féinbhearta - agus féach deiseanna ceannaigh.

Leideanna 2: Pacáiste Teasa In-athúsáidte

Ar an drochuair, tá teannas muscle agus stiffness comhpháirteach dhá rud atá nasctha le scoilteacha. Molaimid mar sin go mbeadh ilphaca ar fáil do gach réamaiteolaí. Ní dhéanann tú ach é a théamh - agus ansin leagann tú é in aghaidh an limistéir atá thar a bheith aimsir agus righin. Éasca le húsáid.

Cóireáil Matán Ainsealach agus Pian Comhpháirteach

Ní haon ionadh é go lorgaíonn go leor daoine le pian ainsealach teiripe fisiceach. Tuairiscíonn go leor go bhfuil éifeachtaí maithe suaimhneacha ag teicnící cóireála cosúil le cóireáil snaidhm mhatán, acupuncture ionmhatánach agus slógadh comhpháirteach.

Ar mhaith leat Comhairliúchán ag na Clinicí Péine?

Táimid sásta cabhrú leat le measúnú agus cóireáil ag ceann dár gclinicí cleamhnaithe. Anseo is féidir leat forbhreathnú a fheiceáil ar an áit a bhfuil muid lonnaithe.

Cleachtaí agus Oiliúint duitse atá ag iarraidh dul níos mó

B'fhéidir go bhfuil fonn ort dul ar shiúlóidí níos faide nó níos faide an t-earrach seo? Anseo léirímid clár oiliúna 13 nóiméad ar fad a rinneadh ar dtús dóibh siúd a bhfuil osteoarthritis cromáin orthu. Cuimhnigh, mura bhfuil tú in ann dul suas agus anuas ar an urlár, féadfar an chuid sin den chlár a fhágáil ina sheasamh. Molaimid duit iarracht a dhéanamh leanúint agus traenáil a dhéanamh linn ar an bhfíseán - ach oibríonn sé go breá mura féidir leat é a dhéanamh ar an luas céanna nó ar an luas céanna. Déan iarracht é a dhéanamh den nós an clár aclaíochta seo a chur ar do theilifís nó ar do ríomhaire - trí huaire sa tseachtain de rogha. Ná bíodh drogall ort teagmháil a dhéanamh linn sa chuid tuairimí thíos an t-alt seo nó ar ár gcainéal Youtube má tá ceisteanna agat a bhraitheann tú gur féidir linn cabhrú leat.

VIDEO: Clár Cleachtadh 13 Nóiméad le haghaidh Cromáin agus Ar ais

Bí mar chuid den teaghlach! Ná bíodh leisce ort liostáil saor in aisce ar ár gcainéal Youtube (cliceáil anseo).

Foinsí agus Tagairtí:

1. Guedj et al, 1990. Éifeacht coinníollacha aimsire ar othair réamatacha. Ann Rheum Dis. 1990 Márta; 49 (3): 158-9.

2. Hayashi et al, 2021. Íogaireacht aimsire a bhaineann le cáilíocht na beatha in othair a bhfuil fibromyalgia orthu. BMC Rheumatol. 2021 10 Bealtaine; 5(1):14.

Aeráid agus meánaimsir in Osló. Bunaithe ar réamhaisnéisí aimsire a bailíodh sa tréimhse 3-2005.

4. Dixon et al, 2019. Conas a théann an aimsir i bhfeidhm ar phian na n-eolaithe saoránach ag baint úsáide as app smartphone Npj Digit. Le. 2, 105 (2019).