Fibromyalgia: 5 chomhairle maidir le codladh oíche níos fearr
Fibromyalgia: 5 chomhairle maidir le codladh oíche níos fearr
An bhfuil tú ag fulaingt ó fibromyalgia agus ag streachailt le droch oíche codlata? Ansin tá súil againn gur féidir leis na 5 chomhairle seo maidir le codladh oíche níos fearr cabhrú leat. Is í Marleen Rones a scríobh an t-alt - a bheidh mar ghné rialta as seo amach lena haoi-ailt anseo ar ár mblag.
Mar a luadh, bíonn fadhbanna codlata go mór i bhfeidhm ar go leor daoine a bhfuil fibromyalgia orthu. Dá bhrí sin, tá sé tábhachtach roinnt leideanna maithe a fhoghlaim a chabhróidh le cáilíocht codlata a fheabhsú. Cosúil linn ar ár leathanach FB og ár gcainéal YouTube sna meáin shóisialta le bheith linn sa troid ar son saol laethúil níos fearr do na mílte duine.
Nuair nach féidir leat codladh…
Tá mé i mo luí sa leaba. Ag féachaint ar an gclog - níl ach 5 nóiméad caite ó bhreathnaigh mé ar an gclog an uair dheiridh. Casaim go réidh air ar an taobh eile, ag an am céanna is dóigh liom go bhfuil mo phianta cromáin chlé agus pianta. Déanaim iarracht díriú ar an anáil chun m’intinn a bhaint den phian. "Ostán. Amach. Ostán. Amach. " Dúnann na hoileáin. "Anois NÍ MÓR duit codladh, a Marleen!" I mo thuairimse, le croí trom faoin lá amárach - lá trom a bheidh ann tar éis oíche eile gan mórán codlata. Tá 3 uair an chloig fós ann go dtí go n-éireoidh mé.
An aithníonn tú tú féin? Tá fadhbanna codlata ag go leor othar le fibromyalgia. Bíonn tionchar ag ár bpian ar ár gcodladh, ach bíonn tionchar ag ár gcodladh ar ár bpian freisin. Téann sé ar gach bealach. Taispeánann taighde nach bhfaigheann othair a bhfuil fibromyalgia orthu an codladh domhain a theastaíonn uainn go dona. Toisc go bhfuil sé sa chodladh domhain go ndéantar ár gcealla a dheisiú. Laghdaíonn ráta croí, titeann brú fola beagán, laghdaíonn tomhaltas ocsaigine agus éiríonn análaithe níos moille. Tá an corp ag téarnamh. Is gnách codladh go dona ar feadh tréimhsí, ach má chodlaíonn muid go dona go minic agus thar thréimhsí fada, taoscfaidh sé fuinneamh dúinn, rachaidh sé i bhfeidhm ar ár meon agus ar staid iomlán ár sláinte. Sin an fáth a scríobh mé an t-alt seo chun cabhrú leat.
Tá an iomarca daoine cráite le pian ainsealach a scriosann an saol laethúil - sin an fáth a spreagaimid tú chun Comhroinn an t-alt seo sna meáin shóisialta, Thig leat ár leathanach Facebook a thaitin agus a rá: "Sea le tuilleadh taighde a dhéanamh ar fibromyalgia". Ar an mbealach seo, féadann duine na hairíonna a bhaineann leis an diagnóis seo a dhéanamh níos infheicthe agus a chinntiú go dtógtar níos mó daoine dáiríre - agus ar an gcaoi sin an cúnamh a theastaíonn uathu a fháil. Tá súil againn freisin go bhféadfadh maoiniú níos mó a bheith mar thoradh ar aird mhéadaithe den sórt sin le haghaidh taighde ar mhodhanna nua measúnaithe agus cóireála.
Léigh freisin: - B’fhéidir go bhfuair taighdeoirí an chúis le ‘ceo Fibro’!
Soláthraíonn codladh an bunús le haghaidh deisiú agus leighis
Is i gcodladh domhain a tharlaíonn an chuid is mó den deisiúchán agus den leigheas. Éilíonn an próiseas seo, atá nádúrtha do dhaoine sláintiúla, níos mó ama in othair a bhfuil fibromyalgia orthu - toisc go bhfuil na snáithíní matáin sa chorp níos aimsir agus níos pianmhaire sna daoine sin a bhfuil fibro orthu, agus nach bhfaigheann tú an leigheas a theastaíonn go minic mar gheall ar easpa codlata domhain. Bíonn go leor againn a bhfuil fibromyalgia orthu ag streachailt le tuirse (tuirse ainsealach leanúnach). Bímid tuirseach timpeall an chloig. Tagann go leor fachtóirí i bhfeidhm anseo, ach tá codladh agus rithim mhaith circadian ar chuid de na cinn is tábhachtaí sa phróiseas den saol laethúil níos fearr.
Mar sin, cad is féidir linn a dhéanamh? Seo mo 5 chomhairle maidir le codladh oíche níos fearr:
- Codladh go rialta agus éirí suas ag an am céanna gach lá. Neartóidh sé seo an rithim circadian. Is minic a chaitheann muid roinnt uaireanta an chloig sa leaba díreach toisc go bhfuil súil againn codladh breise a fháil agus na daoine a cailleadh a aisghabháil, ach ar an drochuair oibríonn sé seo go dona agus cuireann sé isteach níos mó ar an rithim laethúil. Más mian leat roinnt ama breise a fháil chun codladh ar an deireadh seachtaine, féadfaidh tú uair an chloig breise a leithdháileadh Dé Sathairn agus Dé Domhnaigh. An gcodlaíonn tú beagán i rith an lae? Níor chodail tú níos mó ná 20 go 30 nóiméad, b'fhearr roimh an dinnéar.
- Bí amuigh faoin aer i solas an lae ar feadh leathuair an chloig ar a laghad gach lá. Tá sé seo an-tábhachtach freisin don rithim circadian. Is é an rud is fearr ná a fháil amach chomh luath agus is féidir sa lá.
- Bia agus deoch: Ná húsáid alcól mar phiolla codlata. Cé go mbraitheann muid go bhféadfadh alcól a bheith suaimhneach uaireanta, tugann sé seo codladh suaimhneach. Teorainn a chur le iontógáil caiféin; caife, tae, cola, deochanna boga agus seacláid. Tá éifeacht ghníomhachtaithe ag caiféin ar feadh go leor uaireanta an chloig, mar sin déan iarracht do iontógáil a ghearradh amach mar shampla sé huaire an chloig sula dtéann tú a chodladh. Seachain béile trom cúpla uair an chloig roimh leaba agus déan do iontógáil go leor siúcra a theorannú. Ag an am céanna, níor chóir duit dul a chodladh ocras - ós rud é go bhfuil éifeacht ghníomhachtaithe aige seo ar ár gcorp.
- Oiliúint: Féadann cleachtadh coirp rialta codladh níos doimhne a sholáthar sa deireadh. Ní chuirfidh aclaíocht díreach roimh am codlata codladh orainn, ach cuirfidh sé i ngníomh sinn. Cleachtaí go déanach tráthnóna nó go luath sa tráthnóna.
- Cruthaigh timpeallacht mhaith codlata. Tá leaba mór go leor agus tocht maith tábhachtach dár gcodladh. Ba chóir go mbeadh an seomra leapa dorcha agus ciúin, le haer maith agus teocht measartha. Seachain fón póca, teilifís agus díospóireachtaí sa seomra leapa, chomh maith le haon rud eile a chuidíonn lenár n-inchinn a ghníomhachtú agus a choinneáil i do dhúiseacht.
Mar gheall ar róghníomhaíocht i gcóras néaróg agus pian an choirp, is amhlaidh a oibríonn corp na ndaoine a bhfuil fibromyalgia orthu ar ghiar ard ar feadh beagnach XNUMX uair an chloig. Fiú nuair a chodlaíonn tú. Ciallaíonn sé seo gur minic a dhúisíonn daoine le fibromyalgia an lá dar gcionn agus go bhfuil siad chomh tuirseach agus a chuaigh siad a luí. Creideann taighdeoirí go bhfuil sé seo toisc go bhfacthas dóibh siúd a bhfuil fibromyalgia orthu go n-oibríonn an córas imdhíonachta a rialaíonn frithghníomhartha athlastacha ar bhealach difriúil - agus nach bhfaigheann na matáin sa chorp an leigheas agus an chuid eile a theastaíonn uaidh. Tarlaíonn sé seo, go nádúrtha go leor, go mbraitheann tú tuirseach agus traochta.
Léigh freisin: - Creideann taighdeoirí gur féidir leis an dá phróitéin seo Fibromyalgia a dhiagnóisiú
Léigh freisin: - Tuarascáil taighde: Seo an aiste bia Fibromyalgia is fearr
Cliceáil ar an íomhá nó an nasc thuas chun níos mó a léamh faoin réim bia ceart atá oiriúnaithe dóibh siúd a bhfuil fibro orthu.
Comhairle mhaith sa deireadh
An bhfuil tú ar dhuine de na daoine sin a dhúisíonn go minic agus a fhanann i do dhúiseacht? Riail shimplí is ea nár cheart duit fanacht i do dhúiseacht ar feadh níos mó ná ceathrú uair an chloig - ach bíonn sé deacair é a chomhlíonadh. Ansin ba chóir duit éirí suas, dul go seomra eile agus fanacht go mbeidh tú codlatach arís (leathuair an chloig ar a mhéad). Ansin téann tú a chodladh arís. Neartaíonn sé seo an nasc idir leaba agus codladh agus féadann sé cabhrú le frustrachas fadhbanna codlata a laghdú.
An bhfuil tú tuirseach tar éis droch oíche? Arbh fhearr leat do phleananna don lá a chealú? Ná déan é! Má dhéanann tú gníomhaíochtaí pleanáilte is minic a fheicfidh tú nach bhfuil tú ag feidhmiú chomh maith ar aon nós. Ansin faigheann tú gach a theastaíonn uait agus dá bhrí sin déanann tú na fadhbanna codlata níos lú spáis sa saol laethúil.
Cuimhnigh freisin iarracht a dhéanamh a bheith dearfach. Caithfidh tú iarracht a dhéanamh gan imní agus a leithéid a thabhairt chun leaba. Má tá rud éigin ann a bhfuil go leor cumhachta smaointeoireachta ionat agus má smaoiníonn tú air go leor nuair a bhíonn tú i do dhúiseacht - scríobh síos é agus breathnaigh air an lá dar gcionn. Tá an oíche le haghaidh codlata!
Ar mhaith leat níos mó a léamh faoi lá fibromyalgia? Féach ar mo bhlag h (osclaítear an nasc i bhfuinneog nua).
Le meas,
Rónánaigh Marleen
foinsí:
Cumann Réamaiteachais na hIorua.
Gadaithe fuinnimh - Sléibhte, Dehli, Fjerstad.
Tráchtanna breise ón eagarthóir:
Is coitianta i measc iad siúd a bhfuil fibromyalgia orthu trioblóid a bheith acu titim ina gcodladh nó dúiseacht go luath. Tá amhras ann go bhfuil sé seo mar gheall ar róghníomhaíocht sa néarchóras agus san inchinn, rud a chiallaíonn nach bhfaigheann an duine atá buailte “síocháin” go hiomlán sa chorp riamh, agus go gciallaíonn pian sa chorp freisin go mbíonn tionchar agus go mór ar cháilíocht na codlata. laghdaithe.
Cleachtaí síneadh éadrom, teicnící análaithe, úsáid masc migraine fuaraithe agus is féidir le machnamh cuidiú leis an gcomhlacht a ró-íogaireacht a ísliú chun suaitheadh an choirp a laghdú agus dá bhrí sin codladh beagáinín níos fearr.
Léigh freisin: 7 Leideanna le maireachtáil le fibromyalgia
Tuilleadh eolais? Bí ar an ngrúpa seo!
Bí ar an ngrúpa Facebook «Réamatachas agus Péine Ainsealach - An Iorua: Taighde agus nuacht»(Cliceáil anseo) chun na nuashonruithe is déanaí a fháil ar thaighde agus ar scríobh na meán faoi neamhoird ainsealacha. Anseo, is féidir le baill cabhair agus tacaíocht a fháil - i gcónaí i rith an lae - trí a dtaithí agus a gcomhairle féin a mhalartú.
VIDEO: Cleachtaí do Réamaiteolaithe agus dóibh siúd a dtéann Fibromyalgia i bhfeidhm orthu
Thig leat liostáil ar ár gcainéal - agus lean ár leathanach ar FB le haghaidh leideanna sláinte laethúla agus cláir aclaíochta.
Tá súil againn i ndáiríre gur féidir leis an alt seo cabhrú leat sa troid i gcoinne fibromyalgia agus pian ainsealach.
Thig leat a roinnt ar na meáin shóisialta
Arís, ba mhaith linn iarr go deas an t-alt seo a roinnt ar na meáin shóisialta nó trí do bhlag (bíodh leisce ort nasc díreach a dhéanamh leis an alt). Is é tuiscint agus fócas méadaithe an chéad chéim i dtreo saol laethúil níos fearr dóibh siúd a bhfuil fibromyalgia orthu.
Is diagnóis pian ainsealach é fibromyalgia a d’fhéadfadh a bheith an-tubaisteach don duine atá buailte. D’fhéadfadh fuinneamh laghdaithe, pian laethúil agus dúshláin laethúla a bheith i bhfad níos airde ná an rud a mbíonn Kari agus Ola Nordmann ag cur isteach air. Iarraimid go cineálta ort é seo a thaitin agus a roinnt le haghaidh fócas méadaithe agus tuilleadh taighde ar chóireáil fibromyalgia. Buíochas mór le gach duine a thaitníonn agus a roinneann - b’fhéidir go bhféadfaimis a bheith le chéile chun leigheas a fháil lá amháin?
moltaí:
Rogha A: Comhroinn go díreach ar FB - Cóipeáil seoladh an láithreáin ghréasáin agus greamaigh é ar do leathanach facebook nó i ngrúpa facebook ábhartha a bhfuil tú ina bhall de. Buíochas mór le gach duine a chuidíonn le tuiscint mhéadaithe ar fibromyalgia agus ar dhiagnóisí pian ainsealach a chur chun cinn.
Rogha B: Nasc go díreach leis an alt ar do bhlag.
Rogha C: Lean agus cothrom Ár leathanach Facebook (cliceáil anseo más mian leat)
foinsí:
PubMed
LEATHANACH SEO Next: - Taighde: Is é seo an aiste bia Fibromyalgia is Fearr
Cliceáil ar an bpictiúr thuas chun bogadh go dtí an chéad leathanach eile.
Lean Vondt.net ar Youtube
(Lean agus trácht más mian leat go ndéanfaimis físeán le cleachtaí nó mionléiriúcháin ar leith le haghaidh do shaincheisteanna go díreach DO)
Lean Vondt.net ar FaceBook
(Déanaimid iarracht freagra a thabhairt ar gach teachtaireacht agus ceist laistigh de 24-48 uair an chloig. Is féidir linn cabhrú leat freagraí MRI agus a leithéid a léirmhíniú.)
