Nuashonraithe is déanaí 23/02/2019 le Na clinicí pian - Sláinte Idirdhisciplíneach

6 Cleachtaí in aghaidh Sciatica Bréagach

6 chleachtadh ar féidir leo sciatica bréagach a mhaolú. Féadann na cleachtaí seo pian a laghdú ó dhiagnóisiú sciatica bréagach agus comharthaí a mhaolú, chomh maith le feidhmiú níos fearr sa cheantar a sholáthar. Má tá aon cheist agat maidir le cleachtaí nó oiliúint, déan teagmháil linn trí Facebook nó YouTube.

Bónas: Scrollaigh thíos chun físeán oiliúna a fheiceáil le cleachtaí maithe síneadh i gcoinne sciatica bréagach - agus físeán a thaispeánann cleachtaí duit a d’fhéadfadh pian néaróg agus radaíocht sna cosa a chosc.

VIDEO: 5 Cleachtadh i gcoinne Radaíochta sna Cosa a Bhunaigh Sciatica

Nuair a thiteann an pian sciatica, féadann sé dul níos faide ná feidhmiúlacht agus cáilíocht na beatha. Is féidir leis na cúig chleachtadh seo cabhrú leat greannú néaróg a laghdú sna masa, sa pelvis agus ar ais. Cliceáil thíos chun iad a fheiceáil.

Bí inár dteaghlach agus liostáil lenár gcainéal YouTube le haghaidh leideanna aclaíochta saor in aisce, cláir aclaíochta agus eolas sláinte. Fáilte!

VIDEO: Trí Chleachtadh Éadaí in aghaidh Sciatica Bréagach (Sciatica)

Tá síneadh rialta tábhachtach chun leaisteachas matáin maith a fheidhmiú agus feidhmiú sa chúl, chomh maith leis na matáin suíochán. Taispeánann na trí chleachtadh seo duit conas is féidir leat, le sciatica bréagach, síneadh chun é seo a bhaint amach. Féadann na cleachtaí greannú néaróg laghdaithe a thabhairt duit, feidhm fheabhsaithe agus níos mó soghluaisteachta.

Ar bhain tú taitneamh as na físeáin? Dá mbainfeá leas astu, bheimis an-bhuíoch díot as liostáil lenár gcainéal YouTube agus moladh a thabhairt dúinn ar na meáin shóisialta. Ciallaíonn sé go leor dúinn. Buíochas mór!

Sciatica Bréagach = Greannú an Néaróg Sciatica

Ciallaíonn sciatica bréagach go bhfuil greannú ar an néar sciatic mar gheall ar chúiseanna meicniúla (ní galar diosca nó prolapse) - cosúil le matáin daingean agus comhghluaiseacht lagaithe.

Tá siondróm piriformis agus matáin gluteal daingean (ach lag) coitianta. Seachas sin, moltar duit na cleachtaí seo a fhorlíonadh le siúl, rothaíocht nó snámh - de réir mar a cheadaíonn do chúl.

Ná bíodh leisce ort an bosca cuardaigh a chuardach le haghaidh roinnt treoracha dea-chleachtais a chuireamar sa phost roimhe seo. Nuair a bhraitheann tú níos fearr, molaimid na cleachtaí bhoilg seo og na cleachtaí cromáin seo.

1. Síneadh Gluteal (Síneadh Mhatán Suíochán Doimhin)

Síneann an cleachtadh seo na matáin suíochán agus piriformis - is matán é an dara ceann a mbíonn baint aige go minic le sciatica agus sciatica. Luigh cothrom ar an urlár le do chúl síos, b'fhearr ar mata oiliúna le tacaíocht faoi do mhuineál. Ansin lúb an chos dheas agus cuir thar an thigh chlé í.

Ansin grab an thigh chlé nó an chos dheas agus tarraingt go réidh i dtreo tú go dtí go mbraitheann tú go síneann sé go domhain ar chúl an thigh agus na matáin gluteal ar an taobh a shíneann tú. Coinnigh an brú ar feadh 30 soicind. Ansin déan arís ar an taobh eile. Léirithe thar 2-3 shraith ar gach taobh.

2. Cnaipe in aghaidh na sála (Ceacht Ar Ais)

Déanann an cleachtadh seo an spine a shíneadh agus a shlógadh.

Post Ag tosú: Seas ar gach ceithre bhonn ar mata oiliúna. Déan iarracht do mhuineál agus do chúl a choinneáil i riocht neodrach, beagán sínte.

Sín: Ansin ísligh do ghiota chuig do shála - ag gluaiseacht go réidh. Cuimhnigh an cuar neodrach sa spine a choinneáil. Coinnigh an stráice ar feadh thart ar 30 soicind. Ná héadaí ach chomh fada siar agus a bhfuil tú compordach leis.

Déan an cleachtadh arís 4-5 huaire. Is féidir an cleachtadh a dhéanamh 3-4 huaire sa lá.

Léigh freisin: Teiripe tonnbhrú - rud éigin do do sciatica?

3. Cleachtadh slógtha nerve Sciatica ("flossing nerve")

Is é aidhm an chleachtaidh seo an nerve sciatic féin a shlógadh agus dá bhrí sin is féidir leis a bheith pianmhar má tá tú i gcéim ghéarmhíochaine den fhadhb sciatica. Ba cheart fanacht mar sin go dtí go mbeidh an greannú sciatica faoi smacht níos mó. Luigh cothrom ar an urlár le do chúl síos, b'fhearr ar mata oiliúna le tacaíocht faoi do mhuineál.

Ansin lúb cos amháin i dtreo an cófra agus ansin greimigh cúl na pluide leis an dá lámh. Sín do chos i ngluaiseacht rialaithe, socair, agus tú ag tarraingt do chos i dtreo tú.

Coinnigh an cleachtadh éadaí ar feadh 20-30 soicind agus tú ag glacadh anáil dhomhain. Ansin lúb do ghlúine ar ais agus filleadh ar an áit tosaigh. Nó is féidir leat tuáille nó a leithéid a úsáid chun stráice breise a fháil ar chúl an thigh.

Déan an cleachtadh arís 2-3 uair ar gach taobh.

4. Tacaíocht bhoilg

Cleachtadh gníomhachtaithe agus slógtha a théann isteach sa ghluaiseacht lúbthachta ar gcúl - ar a dtugtar síneadh freisin.

Déanann an cleachtadh seo an cúl íochtarach a leathnú agus a shlógadh ar bhealach socair. Luigh ar do bolg agus tabhair tacaíocht do uillinn le do phalms os comhair an urláir. Coinnigh do mhuineál i riocht neodrach (gan lúbadh) agus síneadh siar go mall trí bhrú a chur síos trí do lámha.

Ba chóir go mbraitheann tú stráice beag i do matáin an bhoilg agus ar ais agus tú ag síneadh siar - ná téigh chomh fada sin go gortaíonn sé. Coinnigh an seasamh ar feadh 5-10 soicind. Déan arís thar 6-10 athrá.

5. Cos go cófra (cleachtadh don chúl níos ísle agus don suíochán)

Tá sé mar aidhm ag an gcleachtadh seo gluaiseacht an chúl íochtair agus síneadh na matáin sa suíochán agus níos ísle ar ais. Luigh cothrom ar an urlár le do chúl síos, b'fhearr ar mata oiliúna le tacaíocht faoi do mhuineál. Tarraing do chosa suas i d’aghaidh go dtí go mbeidh siad i riocht lúbtha.

Ansin lúb cos amháin suas i d’aghaidh go dtí go mbraitheann tú go síneann sé go réidh sa suíochán agus níos ísle ar ais. Coinnigh an stráice ar feadh 20-30 soicind agus déan arís 3 huaire ar gach taobh.

Nó is féidir leat an dá chos a lúbadh suas go dtí an cófra - ach molaimid é a úsáid ach nuair a bhíonn níos lú pian agat, mar cuireann sé brú beagán níos airde ar na dioscaí sa chúl íochtarach.

6. Trealamh clárlach seasta

Is é cuspóir an chleachtaidh seo cúl na pluide a shíneadh agus go háirithe na matáin hamstring (cúl na pluide). Déanann go leor daoine an cleachtadh seo mícheart - ós rud é go gceapann siad gur chóir duit do chúl a lúbadh ar aghaidh agus tú ag síneadh, caithfear é seo a thriail agus a sheachaint mar cuireann sé an iomarca brú inmheánach ar na dioscaí idirbhreababracha (na struchtúir bhog idir na veirteabraí).

Seas ina seasamh agus cuir cúl na coise i gcoinne dromchla daingean ardaithe - mar shampla, staighre. Coinnigh do chos díreach le do bharraicíní amach agus ansin lean ar aghaidh go dtí go mbraitheann tú go síneann sé go maith ar chúl do thigh sna hamstrings.

Coinnigh an stráice ar feadh 20-30 soicind agus déan arís 3 huaire ar gach cos.

Cad is féidir liom a dhéanamh fiú i gcoinne pian nerve agus sciatica?

1. Moltar cleachtadh ginearálta, cleachtadh sonrach, síneadh agus gníomhaíocht, ach fanacht laistigh den teorainn pian. Déanann dhá shiúlóid in aghaidh an lae 20-40 nóiméad maitheas don chorp agus do na matáin.

2. Liathróid pointe truicear / suathaireachta molaimid go láidir - tagann siad i méideanna éagsúla ionas gur féidir leat bualadh go maith fiú ar gach cuid den chorp. Níl aon fhéinchabhair níos fearr ná seo! Molaimid an méid seo a leanas (cliceáil an íomhá thíos) - atá ina shraith iomlán de 5 liathróid truicir / suathaireachta i méideanna éagsúla:

3. Oiliúint: Oiliúint shonrach le cleasanna oiliúna comhraic éagsúla (mar shampla an tsraith iomlán seo de 6 chniotáil ar fhriotaíocht dhifriúil) is féidir leis cabhrú leat neart agus feidhm a oiliúint. Is minic a bhíonn oiliúint níos sainiúla i gceist le hoiliúint chniotáilte, agus d’fhéadfadh gortú gortaithe agus laghdú pian a bheith níos éifeachtaí dá bharr.

4. Faoiseamh Péine - Fuarú: Bithreoite is táirge nádúrtha é a fhéadann pian a mhaolú tríd an limistéar a fhuarú go réidh. Moltar fuarú go háirithe nuair a bhíonn an pian an-dian. Nuair a bhíonn siad ceansaithe moltar cóireáil teasa - moltar mar sin go mbeadh fuarú agus téamh ar fáil.

5. Faoiseamh Péine - Teas: Is féidir le téamh matáin daingean téamh fola a mhéadú agus pian a laghdú. Molaimid an méid seo a leanas gasket te / fuar in-athúsáidte (cliceáil anseo chun níos mó a léamh faoi) - is féidir a úsáid le haghaidh fuaraithe (is féidir é a reoite) agus le haghaidh téimh (is féidir é a théamh sa mhicreathonn).

Táirgí molta le haghaidh faoisimh pian le haghaidh pian nerve

Bithreoite (Fuar / cryotherapy)

LEATHANACH Next: Ba chóir go mbeadh a fhios agat faoi Prolapse sa Chúl

Cliceáil thuas chun dul ar aghaidh go dtí an chéad leathanach eile.

Tacaigh lenár gcuid oibre le do thoil trí leanúint linn agus ár n-alt ar na meáin shóisialta a roinnt:

- Lean Vondt.net ar Youtube

(Lean agus trácht más mian leat go ndéanfaimis físeán le cleachtaí nó mionléiriúcháin ar leith le haghaidh do shaincheisteanna go díreach DO)

- Lean Vondt.net ar FaceBook

(Déanaimid iarracht freagra a thabhairt ar gach teachtaireacht agus ceist laistigh de 24 uair an chloig)

Grianghraif: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos agus ranníocaíochtaí léitheora curtha isteach.