cleachtadh yoga adho-mukha-svanasana

5 chleachtadh yoga maidir le stiffness ar ais

Gan aon rátálacha réalta fós.

Nuashonraithe is déanaí 18/03/2022 le Na clinicí pian - Sláinte Idirdhisciplíneach

cleachtadh yoga adho-mukha-svanasana

5 chleachtadh yoga maidir le stiffness ar ais


An bhfuil tú bothered le stiffness ar ais? Seo 5 Cleachtadh Yoga a chabhróidh leat do ghluaiseacht ar ais a mhéadú agus stiffness ar ais a laghdú. Thig leat a roinnt le duine le pian droma.

 

Is féidir le cleachtaí yoga agus yoga a bheith úsáideach maidir le scíth a ligean i matáin agus matáin daingean. Suíonn an chuid is mó dínn an iomarca sa saol laethúil agus bíonn sé ró-dhaingean do na matáin sa chúl, cromáin, cúl na pluide agus an suíochán. Is féidir le síneadh rialta a bheith ina bheart maith chun dul i gcoinne matáin righin agus hailt righin. Molaimid na cleachtaí seo a dhéanamh le chéile na cleachtaí neart seo don chromáin og Déanann don chumhacht is mó.

 

1. Marjariasana Bitilasana (Cleachtadh camel cat)

Cleachtadh camel cat

Is cleachtadh slógtha deas deas é an cleachtadh camel cat a thugann níos mó gluaiseachta don spine iomlán. Síneann sé agus tugann sé níos mó solúbthachta don chúl, don chófra agus don mhuineál. Is cleachtadh iontach é dóibh siúd ar gá dóibh stiffness a scaoileadh sa mhuineál agus sa chúl. Tosaigh ag seasamh ar gach bonn, ansin déan do chúl a ísliú go mall go dtí an t-urlár sula mall, ach do chúl a bhrú go daingean i dtreo an uasteorainn. Déan an cleachtadh arís le haghaidh 8-10 ionadaí thar 3-4 shraith.

 

2. Uttana Shishosana (seasamh Yoga chun an spine iomlán a shíneadh)

Seasamh frog - yoga

Suíomh yoga a shíneann an cúl iomlán ón gcuid íochtarach an bealach ar fad suas go dtí an t-aistriú go dtí an muineál - bíonn sé deacair matáin a bhfuil a fhios againn go léir a shíneadh ar bhealach maith. Síneann sé agus tugann sé níos mó solúbthachta don chúl íochtarach agus uachtarach. Seas ar do ghlúine agus lig do chorp titim ar aghaidh le hairm sínte mar a thaispeántar sa phictiúr - déan cinnte go ndéanann tú é seo le gluaisne rialaithe, socair. Faigh an áit ina síneann sé go héasca agus coinnigh ar feadh 30 soicind sula ndéantar arís é thar 3-4 shraith.

 

3. Urdhvamukhasvanasana (Suíomh madraí Gasóga)


seasamh madra scouting

Osclaíonn an seasamh yoga seo an cófra, síneann sé na matáin an bhoilg agus gníomhaíonn sé an cúl ar bhealach maith. Tosaigh trí luí go cothrom ar an urlár le do phalms síos an t-urlár timpeall i lár na n-easnacha. Ansin tarraing do chosa le chéile agus brúigh barr do chosa brúite i gcoinne an urláir - ag an am céanna bain úsáid as an neart ó do chúl, ní ó do lámha, chun do bhrollach a ardú den urlár - ba cheart go mbraitheann tú go síneann sé beagán sa chúl - déan cinnte nach nglacann tú an iomarca isteach . Coinnigh do chosa díreach agus coinnigh an seasamh ar feadh 5 go 10 anáil dhomhain. Déan arís é a mhéad uair is gá, dar leat.

 

4. Ardha Matsyendrasana (Cleachtadh Rothlach)

Cleachtadh Yoga Ardha Ar Ais

Soláthraíonn an seasamh yoga suí seo solúbthacht agus gluaiseacht méadaithe i matáin an spine agus an chúl - moltar go ginearálta freisin don chúl iomlán. Is cleachtadh éilitheach é, mar sin ná bain triail as seo mura mbraitheann tú compordach leis na cleachtaí eile san alt. Glac anáil dhomhain agus cas go socair ar an taobh - ná bí ag gobadh, ach bog go socair go dtí an taobh. Coinnigh an seasamh le haghaidh anáil dhomhain 7-8 agus ansin déan arís ar an taobh eile.

 

5. Adho Mukha Svanasana (Seasamh madra anuas)

cleachtadh yoga adho-mukha-svanasana

Seas ar gach bonn agus ansin an suíochán a ardú go mall go dtí an tsíleáil - go dtí go sroicheann tú an áit léirithe. Coinnigh an seasamh ar feadh thart ar 30-60 soicind (nó chomh fada agus is féidir leat) agus ansin déan tú féin a ísliú go mall arís. Gníomhaíonn an cleachtadh na struchtúir agus na matáin cheart timpeall na guaillí ar bhealach maith. Déan arís thar 4-5 tacar.

 

Is cleachtaí breátha yoga iad seo ar chóir iad a dhéanamh go laethúil más fearr agus is féidir - ach tá a fhios againn nach gceadaíonn laethanta heachtracha na seachtaine é seo i gcónaí, mar sin táimid glacadh fiú má éiríonn leat é a dhéanamh gach lá eile.

 

Cé chomh minic ba chóir dom na cleachtaí a dhéanamh?

Braitheann sé go léir ort. Faigh amach céard a oibríonn duit i dtosach agus tóg go mall ach is cinnte go mbeidh tú ag dul ar aghaidh. Cuimhnigh go bhféadfadh tairisceana a bheith mar thoradh ar aclaíocht i dtosach, toisc go ndéanann tú ceantair damáiste (fíochán damáiste agus fíochán scar) a bhriseadh síos de réir a chéile agus fíochán bog sláintiúil feidhmiúil a chur ina áit. Is próiseas é seo a thógann go leor ama ach a thaitníonn go mór leis. Má tá diagnóis agat, iarraimid ort fiafraí de do chliniceoir an bhféadfadh na cleachtaí seo a bheith tairbheach duit - b’fhéidir triail a bhaint as tú féin go cúramach. Molaimid duit a mhalairt a bheith ag bogadh agus dul ag siúl sa tír-raon garbh más féidir. Molaimid duit seiceáil amach freisin na cleachtaí neart seo do na cromáin.

 

Ná bíodh leisce ort na cleachtaí seo a roinnt le comhghleacaithe, le cairde agus le lucht aitheantais. Más mian leat na cleachtaí a sheoltar mar dhoiciméad le hathrá agus a leithéidí, iarraimid ort cosúil agus téigh i dteagmháil trí leathanach Facebook a fháil h. Má tá aon cheist agat, níl ort ach triail a bhaint as déan teagmháil linn nó trácht go díreach i gceann dár n-alt ábhartha ar d’eisiúint.

 

LEATHANACH SEO Next: - Tinneas droma? Ba chóir go mbeadh a fhios agat faoi seo!

Fiafraigh díom - saor in aisce go hiomlán!

FREISIN TRY: - 5 Chleachtadh Dea in aghaidh Droch-Ghualainn

Brú-glúine glúine

 

Hurt i ais og muineál? Molaimid do gach duine a bhfuil pian droma orthu triail a bhaint as oiliúint mhéadaithe atá dírithe ar na cromáin agus na glúine freisin.

Bain triail as na EXERCISES SEO FREISIN: - 5 Chleachtadh Dea in aghaidh Sciatica

Cúltaca droim ar ais lúbtha

 

Cad is féidir liom a dhéanamh fiú le haghaidh pian sna matáin agus sna comhpháirteacha?

1. Moltar cleachtadh ginearálta, cleachtadh sonrach, síneadh agus gníomhaíocht, ach fanacht laistigh den teorainn pian. Déanann dhá shiúlóid in aghaidh an lae 20-40 nóiméad maitheas don chorp iomlán agus do na matáin goirt.

2. Liathróid pointe truicear / suathaireachta molaimid go láidir - tagann siad i méideanna éagsúla ionas gur féidir leat bualadh go maith fiú ar gach cuid den chorp. Níl aon fhéinchabhair níos fearr ná seo! Molaimid an méid seo a leanas (cliceáil an íomhá thíos) - atá ina shraith iomlán de 5 liathróid truicir / suathaireachta i méideanna éagsúla:

liathróidí phointe truicir

3. Oiliúint: Oiliúint shonrach le cleasanna oiliúna comhraic éagsúla (mar shampla an tsraith iomlán seo de 6 chniotáil ar fhriotaíocht dhifriúil) is féidir leis cabhrú leat neart agus feidhm a oiliúint. Is minic a bhíonn oiliúint níos sainiúla i gceist le hoiliúint chniotáilte, agus d’fhéadfadh gortú gortaithe agus laghdú pian a bheith níos éifeachtaí dá bharr.

4. Faoiseamh Péine - Fuarú: Bithreoite is táirge nádúrtha é a fhéadann pian a mhaolú tríd an limistéar a fhuarú go réidh. Moltar fuarú go háirithe nuair a bhíonn an pian an-dian. Nuair a bhíonn siad ceansaithe moltar cóireáil teasa - moltar mar sin go mbeadh fuarú agus téamh ar fáil.

5. Faoiseamh Péine - Teas: Is féidir le téamh matáin daingean téamh fola a mhéadú agus pian a laghdú. Molaimid an méid seo a leanas gasket te / fuar in-athúsáidte (cliceáil anseo chun níos mó a léamh faoi) - is féidir a úsáid le haghaidh fuaraithe (is féidir é a reoite) agus le haghaidh téimh (is féidir é a théamh sa mhicreathonn).

 

Táirgí molta le haghaidh faoisimh pian le haghaidh pian sna matáin agus sna comhpháirteacha

Biofreeze spraeála-118Ml-300x300

Bithreoite (Fuar / cryotherapy)

ceannaigh anois

 

LÉIGH FREISIN: - 6 Chleachtadh Neart Éifeachtach do Ghéineas Tinne

6 Cleachtaí Neart do Ghlúine Tinne

 

AN BHFUIL TÚ FHIOS AGAT: - Is féidir le cóireáil fhuar faoiseamh pian a thabhairt do na hailt agus na matáin goirt? I measc rudaí eile, Bithreoite (is féidir leat é a ordú anseo), ar a bhfuil táirgí nádúrtha den chuid is mó. Déan teagmháil linn inniu trínár leathanach Facebook más gá duit moltaí eile atá curtha in oiriúint duitse.

Cóireála fuar

AIRTEAGAL DAOINE: - Déanann cóireáil nua Alzheimer feidhm iomlán na cuimhne a athbhunú!

Galar Alzheimer

LÉIGH FREISIN: - Gloine beorach nó fíona do chnámha níos láidre? Le do thoil!

Beoir - Photo Discover

 

- Ar mhaith leat tuilleadh faisnéise nó an bhfuil ceisteanna agat? Cuir ceist ar ghairmithe cáilithe cúraim sláinte go díreach trínár gcuid féin Facebook Leathanach.

 

VONDT.net - Tabhair cuireadh do do chairde ár suíomh a thaitin:

Tá muid ar cheann seirbhís saor in aisce áit ar féidir le Ola agus Kari Nordmann freagraí a fháil ar a gcuid ceisteanna trí ár seirbhís fiosrúcháin saor in aisce faoi ​​fhadhbanna sláinte mhatánchnámharlaigh - go hiomlán gan ainm más mian leo.

 

 

Tacaigh lenár gcuid oibre le do thoil trí leanúint linn agus ár n-alt ar na meáin shóisialta a roinnt:

Lógó Youtube beag- Lean Vondt.net ar Youtube

(Lean agus trácht más mian leat go ndéanfaimis físeán le cleachtaí nó mionléiriúcháin ar leith le haghaidh do shaincheisteanna go díreach DO)

lógó facebook beag- Lean Vondt.net ar FaceBook

(Déanaimid iarracht freagra a thabhairt ar gach teachtaireacht agus ceist laistigh de 24 uair an chloig. Roghnaíonn tú an dteastaíonn freagraí uait ó chiropractor, chiropractor ainmhithe, fisiteiripeoir, teiripeoir fisiceach le hoideachas leanúnach i dteiripe, lia nó altra. Is féidir linn cabhrú leat a insint duit cé na cleachtaí a oireann d’fhadhb, a chabhróidh leat teiripeoirí molta a fháil, freagraí MRI agus saincheisteanna den chineál céanna a léirmhíniú. Déan teagmháil linn inniu le haghaidh glao cairdiúil)

 

Íomhánna: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos agus ranníocaíochtaí / íomhánna léitheora curtha isteach.

Ar thaitin ár n-alt leat? Fág rátáil réalta

0 freagraí

Fág freagra

Ar mhaith leat bheith páirteach sa phlé?
Thig leat a bheith rannpháirteach!

Legg igjen en Kommentar

Ní fhoilseofar do sheoladh ríomhphoist. Tá na réimsí riachtanacha marcáilte le *