6 Oefeningen foar dyjingen mei fibromyalgie

6 Oefeningen foar dyjingen mei fibromyalgie

Fibromyalgie is in chronike oandwaning dy't wiidferspraat pine feroarsaket en ferhege gefoelichheid yn nerven en spieren.

De betingst kin reguliere training ûnbidich lestich meitsje en soms hast ûnmooglik - dêrom hawwe wy in trainingsprogramma gearstald dat bestiet út 6 sêfte oefeningen oanpast foar dyjingen mei Fibromyalgia. Hooplik kin dit reliëf leverje en helpe jo in better deistich libben te jaan. Wy ek advisearje training yn swimbad mei hyt wetter as jo de kâns hawwe om dit te dwaan.

 

- By ús ynterdissiplinêre ôfdielingen by Vondtklinikkene yn Oslo (Lambertseter) en Viken (Eidsvoll Sound og Råholt) ús kliïnten hawwe in unyk hege profesjonele kompetinsje yn 'e beoardieling, behanneling en rehabilitaasjetraining fan chronike pine. Klik op de keppelings of har om mear te lêzen oer ús ôfdielingen.

BONUS: Rôlje nei ûnderen om in oefenfideo te sjen mei oefeningen op maat foar dyjingen mei fibromyalgie, en om mear te lêzen oer ûntspanningstechniken.

 

Lês ek: 7 Tips om te folhâlden mei fibromyalgie

pine yn spieren en gewrichten

 

VIDEO: 6 Oanpaste sterkte-oefeningen foar ús mei fibromyalgie

Hjir sjogge jo in oanpast oefenprogramma foar dyjingen mei fibromyalgie ûntwikkele troch chiropractor Alexander Andorff - yn gearwurking mei in fysioterapeut en syn pleatslike reuma-team. Klikje op it fideo hjirûnder om de oefeningen te sjen.

Doch mei oan ús famylje en ynskriuwe foar ús YouTube-kanaal foar fergese oefenjetips, oefenprogramma's en sûnenskennis. Wolkom!

 

VIDEO: 5 Oefeningen tsjin strakke rêchspieren

Fibromyalgie omfettet in ferhege ynsidinsje fan spierpine en spierspanning. Hjirûnder binne fiif oefeningen dy't jo kinne helpe om los te lûken yn strakke spieren en yn spanning.

Fynsto de fideo's leuk? As jo ​​​​fan genietsje, soene wy ​​it tige wurdearje dat jo jo abonnearje op ús YouTube-kanaal en ús in thumbs up jouwe op sosjale media. It betsjuttet in soad foar ús. Grutte tank!

 



Tegearre yn 'e striid tsjin chronike pine

Wy stypje elkenien mei chronike pine yn har striid en wy hoopje dat jo ús wurk sille stypje troch ús side fia te leukjen facebook en abonnearje op ús fideokanaal by YouTube. Wy wolle ek tipje oer de stipe groep Reumatisme en chronike pine - Noarwegen: Undersyk en nijs - dat is in fergese Facebook-groep foar dyjingen mei chronike pine wêr't jo ynformaasje en antwurden witte.

 

Mear fokus moat pleatst wurde op ûndersyk rjochte op in tastân dy't safolle treft - dêrom freegje wy jo freonlik om dit artikel te dielen op sosjale media, by foarkar fia ús Facebookpagina en sizze: "Ja foar mear ûndersyk oer fibromyalgie". Op dizze manier kin men de 'ûnsichtbere sykte' sichtberer meitsje.

 

Oanpast en sêfte oefening

It is wichtich om de beheiningen te kennen om "flare-ups" en fersmoarging te foarkommen. Dêrom is it better om regelmjittige training mei lege yntensiteit te besykjen dan de "skippersgreep" te nimmen, om't de lêste, as ferkeard útfierd, it lichem yn ûnbalâns kin bringe en mear pine kin feroarsaakje.

 

Lês ek: 7 Bekende triggers dy't fibromyalgie kinne fergrutsje

7 Bekende fibromyalgie-triggers

Klikje op de ôfbylding hjirboppe om it artikel te lêzen.

 



 

1. Relaxaasje: Breathing Techniques & Acupressure

Djip sykheljen

Atmjen is in wichtich ark yn 'e striid tsjin spierspanning en gewrichtspine. Mei mear juste ademhaling kin dit resultearje yn ferhege fleksibiliteit yn 'e ribkage en byhearrende spierbeheading, dy't op syn beurt liedt ta in fermindering fan spierspanning.

 

5 technique

It haadprinsipe fan wat wurdt beskôge as de earste basis technyk foar djippe sykheljen is om 5 kear yn ien minút yn en út te sykheljen. De manier om dit te berikken is djip yn te nimmen en oant 5 te tellen, foardat jo swier útademje en opnij oant 5 telle.

 

De terapeut achter dizze technyk fûn dat dit in optimaal effekt hat op hartslagfariânsje yn relaasje ta it feit dat it op in hegere frekwinsje is ynsteld en dus mear ree is om stresreaksjes te bestriden.

 

resistance Breathing

In oare bekende sykheljen technyk is sykheljen tsjin ferset. Dit moat it lichem ûntspanne meitsje en yn in mear ûntspannen ynstelling gean. De ademhalingstechnyk wurdt útfierd troch djip te sykheljen en dan út te ademen troch in hast sletten mûle - sadat de lippen gjin sa'n grutte ôfstân hawwe en dat jo de loft moatte tsjin 'ferset' drukke.

 

De maklikste manier om 'ferset sykheljen' út te fieren is troch de mûle yn te sykheljen en dan troch de noas út.

 

Relaxaasje mei Acupressure Mat

In goede selsmjitting om spierspanning yn it lichem te kalmearjen kin deistich gebrûk wêze akupressuer mat (sjoch hjir foarbyld - de keppeling iepenet yn in nij finster). Wy riede oan dat jo begjinne mei sesjes fan likernôch 15 minuten en dan wurkje jo wei nei langere sesjes as it lichem wurdt toleranter fan de massage punten. Klikje har om mear te lêzen oer de ûntspanningsmat. Wat ekstra moai is oan dizze fariant dy't wy keppelje, is dat it komt mei in nekke dat it makliker makket om te wurkjen nei strakke spieren yn 'e nekke.

 

2. Ferwaarming en stretching

werom extension

Gewrichtsstivens en spierpine binne faak in saai part fan it deistich libben foar dyjingen dy't troffen binne troch fibromyalgie. Dêrom is it ekstra wichtich om it lichem te hâlden mei regelmjittige stretching en lichte beweging de hiele dei - regelmjittich strekke kin eins de gewrichten makliker bewege en it bloed streamt nei strakke spieren.

 

Dit is foaral wier foar de grutte spiergroepen lykas hamstrings, legmuskels, sitmuskels, rêch, nekke en skouder. Wêrom net besykje de dei te begjinnen mei in ljochte stretching sesje rjochte op de gruttere spiergroepen?

 

3. Folsleine oefeningen foar klean foar heule rêch en nekke

Dizze oefening strekt en mobiliseart de rêch op in sêfte manier.

Fersen oan 'e bek stretch

Starting Posysje: Stean op alle fjouweren op in trainingsmat. Besykje jo hals en rêch yn in neutrale, wat útwreide posysje te hâlden.

Stretching: Dan sakje jo billen tsjin jo hakken - yn in kalme moasje. Tink derom de neutrale kromme yn 'e rêch te hâlden. Hâld it stretch foar sawat 30 sekonden. Allinich klean sa fier werom as jo noflik binne.

Hoe faak Werhelje de oefening 4-5 kear. As it nedich is, kin de oefening 3-4 kear deis útfierd wurde.

 




4. Training foar waarm wetter swimbad

training fan waarm wetter swimbad 2

In protte minsken mei fibromyalgie en rheumatyske steuringen profitearje fan training yn in swimbad mei waarm wetter.

De measte minsken mei fibromyalgie, reuma en chronike pine hawwe bekend dat sporten yn hyt wetter sêfter kin - en dat it mear omtinken jout oan stive gewrichten en seare spieren.

 

Wy binne fan betinken dat training mei swiet wetter swimbad in fokusgebiet wêze moat foar de previnsje en behanneling fan spieren en gewrichtslannen op lange termyn. Spitigernôch is de wierheid dat sokke oanbiedingen konstant wurde sluten fanwege gemeentlike tekoarten. Wy hoopje dat dizze trend omkeard is en dat it opnij mear rjochte is op dizze trainingsmetoade.

 

5. Oefeningen foar sêfte klean en training fan beweging (mei VIDEO)

Hjir is in seleksje fan oanpaste oefeningen foar dyjingen mei fibromyalgie, oare diagnoaze fan chronike pine en rheumatyske steuringen. Wy hoopje dat jo se nuttich fine - en dat jo ek kieze om se (of it artikel) te dielen mei kunde en freonen dy't ek deselde diagnoaze hawwe as jo.

 

FIDEO - 7 Oefeningen foar reumatisisten

Begjint de fideo net as jo der op drukke? Besykje jo browser te aktualisearjen of besjoch it direkt op ús YouTube-kanaal. Tink ek om yn te abonnearjen op it kanaal as jo mear goede trainingsprogramma's en oefeningen wolle.

 

In protte mei fibromyalgie wurde ek somtiden fersteurd sciatica pine en strieling oan 'e skonken. Strekoefeningen dwaan en training oefenje lykas hjirûnder te sjen mei maklike mobilisaasje kin liede ta mear bewegende spierfibers en minder spierspanning - wat op syn beurt minder syiatika kin feroarsaakje. It is oan te rieden dat jo 30-60 sekonden stretchje oer 3 sets.

 

VIDEO: 4 kleanoefeningen foar Piriformis syndroom

Doch mei oan ús famylje en ynskriuwe foar ús YouTube-kanaal foar fergese oefenjetips, oefenprogramma's en sûnenskennis. Wolkom!

 



6. Yoga en Mindfulness

Yoga-oefeningen foar stive nekke

Yoga kin ús kalmerje mei fibromyalgie.

Soms kin de pine oerweldigjend wêze en dan kin it nuttich wêze om sêfte yoga-oefeningen, sykheljentechniken en meditaasje te brûken om de kontrôle werom te krijen. In protte kombinearje ek yoga mei akupressuer mat.

 

Troch yoga te oefenjen yn kombinaasje mei meditaasje, kinne jo stadichoan bettere selsbehearsking berikke en josels distânsje fan 'e pine as se op it minste binne. In yogagroep kin ek goed wêze yn relaasje ta it sosjale, en it kin in arena wêze foar it útwikseljen fan advys en ûnderfiningen mei ferskate terapyen en oefeningen.

 

Hjir binne wat ferskillende yoga-oefeningen dy't kinne wurde útprobeare (de keppelings iepenje yn in nij finster):

5 Yoga-oefeningen foar heuppine

5 Yoga-oefeningen foar rêch

- 5 Yoga-oefeningen tsjin stive nekke

 

Oanbefellende selshelp foar reuma en chronike pine

Sêfte sûchkompresjehantsjes - Photo Medipaq

Klikje op de ôfbylding om mear te lêzen oer kompresjushandschoenen.

 

Gearfetting: Oefeningen en ûntspanningstechniken foar dyjingen mei fibromyalgie

Fibromyalgie kin ongelooflijk lestich en ferneatigjend wêze yn it deistich libben.

Dêrom is it wichtich om sêfte oefeningen te kennen dy't ek geskikt binne foar dyjingen mei hegere pine-gefoelichheid yn spieren en gewrichten. Elkenien wurdt adviseare om fergees by de Facebook-stipegroep te dwaan Reumatisme en chronike pine - Noarwegen: Undersyk en nijs wêr't jo mei lykas-minded minsken kinne prate, op 'e hichte bliuwe oer nijs oer dit ûnderwerp en ûnderfinings útwikselje.

 

Fiel jo frij om te dielen yn sosjale media

Nochris wolle wy jo freegje om dit artikel te dielen op sosjale media of fia jo blog (fiel jo frij om direkt nei it artikel te keppeljen). Begryp en ferhege fokus is de earste stap nei in better deistich libben foar dyjingen mei fibromyalgie.

 



 

Suggestjes foar hoe te helpen

Opsje A: Diel direkt op FB - Kopiearje it websideadres en plak it op jo facebookpagina as yn in relevante facebookgroep wêryn jo lid binne. Of druk op de knop "SHARE" hjirûnder om it berjocht fierder te dielen op jo facebook.

 

(Klik hjir om te dielen)

In grutte tank oan elkenien dy't helpt by it befoarderjen fan ferhege begryp fan diagnoaze fan fibromyalgie en chronike pine.

 

Opsje B: Link direkt nei it artikel op jo blog.

Opsje C: Folgje en gelyk Us Facebook pagina (klik hjir as jo wolle)

 



 

Fragen? Of wolle jo in ôfspraak meitsje by ien fan ús oansletten kliniken?

Wy biede moderne beoardieling, behanneling en rehabilitaasje foar chronike pine.

Fiel jo frij om kontakt mei ús op fia ien fan ús spesjalisearre kliniken (it klinykoersjoch iepent yn in nij finster) of op ús Facebookpagina (Vondtklinikkene - Health and Exercise) as jo fragen hawwe. Foar ôfspraken hawwe wy XNUMX oeren online boeking by de ferskate kliniken, sadat jo de konsultaasjetiid fine kinne dy't it bêste by jo past. Jo kinne ús ek belje binnen de iepeningstiden fan de klinyk. Wy hawwe ynterdissiplinêre ôfdielingen yn Oslo (ynklusyf Lambertseter) en Viken (Råholt og Eidsvoll). Us betûfte therapeuten sjogge út nei fan jo te hearren.

 

boarnen:
PubMed

 

NEXT PAGE: - Undersyk: Dit is it bêste fibromyalgiedieet

fibromyalgid dieet2 700px

Klikje op de foto hjirboppe om nei de folgjende pagina te gean.

 

Youtube-logo lyts- Fiel jo frij om Vondt.net te folgjen op YOUTUBE
facebook logo lyts- Fiel jo frij om Vondt.net te folgjen op FACEBOOK

 

6 yoga-oefeningen foar Stress

Yoga tsjin stress

6 yoga-oefeningen foar Stress


Stress út? Hjir binne 6 Yoga-oefeningen dy't jo kinne helpe om te relaxen en spierspanning te ferminderjen. Fiel jo frij om te dielen mei immen mei stress.

 

Yoga en yoga-oefeningen kinne nuttich wêze as it giet om ûntspanning en ûntspanning yn in hektysk deistich libben. Regelmjittich stretching en beweging kin in goede maatregel wêze om spannende spieren en stive gewrichten tsjin te gean. Besykje hjir elke dei 20-40 minuten op te setten, dan kinne jo grutte foarútgong fernimme.

 

1. Sukhusana (Meditaasjeposysje)

Sukhusana yoga-postuer

Dizze yoga-postuer makket it membraan frij en lit jo mei jo mage sykhelje. Konsintrearje op ûntspannen en djip sykhelje mei jo mage. Nim in djippe azem troch jo noas en sykhelje dan stadich út troch jo mûle. Werhelje oer 30-40 atmen.

 

2. Ananda Balasana

Yoga Posysje

In ûntspannende yogaposysje dy't mobiliteit yn 'e heup en sit fergruttet. It strekt en jout mear fleksibiliteit foar benammen de legere rêch. Fyn de posysje wêr't it maklik rekket en hâld 30 sekonden foardat jo mear dan 3-4 sets werhelje.

 


3. Uttana Shishosana

Kikker posysje - yoga

In yogaposysje wêr't jo spanning en spanning echt loslitte kinne. Dit strekt de heule rêch fan it legere diel oant de oergong nei 'e nekke - spieren dy't wy allegear kenne kinne op in goede manier lestich wêze. It strekt en jout mear fleksibiliteit oan sawol de legere as boppeste rêch. Stean op jo knibbels en lit jo lichem nei foaren falle mei útstrekte earms lykas werjûn yn 'e ôfbylding - soargje derfoar dat jo dit dogge yn in kontroleare, kalme beweging. Fyn de posysje wêr't it maklik rekket en hâld 30 sekonden foardat jo mear dan 3-4 sets herhelje.

 

4. «5-technyk» (Djippe sykheljen technyk)

It haadprinsipe fan 'e earste basale technyk foar djippe sykheljen is yn ien minút 5 kear yn en út te sykheljen. De manier om dit te berikken is djip te sykheljen en te tellen oant 5, foardat swier útasemet en wer te tellen oant 5. De oprjochters fan 'e technyk skriuwe dat dit in optimaal effekt hat op hartslagfariânsje yn relaasje ta dit wurdt ynsteld op in hegere frekwinsje en dus mear ree wêze om stresreaksjes te bestriden. Dizze ademtechnyk kin wurde kombineare mei de yogaposysje Sukhusana.

Djip sykheljen

 

5. Viparita Karani

Viparita karani

Viparita Karani is in joga-postuer dy't it lichem in fertsjinne rêst jout, wylst druk fan 'e nekke en rêch ferwideret. As jo ​​dizze oefening dogge, brûk in yogamat en in handoek foar ferhege heupstabiliteit. Jo fine foar jo sels út hoefolle stretch d'r krekt foar jo is - eksperimintearje mei de ôfstân nei de muorre en de hoeke fan 'e skonken. Besykje jo skonken rjocht te hâlden as jo jo skouders en nekke nei de flier sakje litte. Trek jo hals foarsichtich werom en lit jo earms werom falle mei jo palmen omheech. Hâld dizze posysje foar 5-10 minuten wylst rêstich en kontroleare sykhelje.

 

6. Adho Mukha Svanasana

Adho Mukha Svanasana

Effektive oefening dy't spanning frijkomt yn 'e nekke en skouders. Stean op alle fjouwer en helje de stoel dan stadich nei it plafond - oant jo de yllustrearre posysje berikke. Hâld de posysje sawat 30-60 sekonden (of sa lang as jo kinne) en sakje jo dan wer stadich nei de grûn. De oefening aktivearret de juste struktueren en spieren om 'e skouders op in goede manier. Werhelje oer 4-5 sets.

 

Dit binne moaie yoga-oefeningen dy't leafst alle dagen moatte wurde dien foar maksimaal effekt - mar wy witte dat hektyske wurkdagen dit net altyd tastean, dus wy tinke dat jo goed binne, sels as jo it elke oare dei krije.

 

Hoe faak moat ik de oefeningen dwaan?

It hinget allegear fan jo ôf. Fyn út wat yn it begjin foar jo wurket en bou foarút stadich, mar wis. Dit kin in tiidslinend, mar heul beleanjend proses wêze. As jo ​​in diagnoaze hawwe, dan freegje wy jo om jo klinikus te freegjen as dizze oefeningen geunstich foar jo kinne wêze - besykje josels hiel foarsichtich. Wy moedigje jo oars oan om ûnderweis te wêzen en as mooglik yn rûch terrein te kuierjen.

 

Fiel jo frij om dizze oefeningen te dielen mei kollega's, freonen en kunde. As jo ​​de oefeningen wolle stjoere as in dokumint mei werhellingen en sokke, freegje wy jo lykas en kontakt opnimme fia Facebook-pagina krije har. As jo ​​fragen hawwe, jou it gewoan kontakt mei ús opnimme of kommentaar direkt yn ien fan ús relevante artikels foar jo útjefte.

 

NEXT PAGE: - Pine yn de nekke? Jo soene dit moatte wite!

Freegje ús - absolút fergees!

TROCH OOK: - 5 Goede oefeningen tsjin minne skouders

Knibbeljende push-up

 

Wat kin ik sels dwaan foar spier- en ledpine?

1. Algemiene oefening, spesifike oefening, stretching en aktiviteit wurde oanrikkemandearre, mar bliuwe binnen de pine limyt. Twa kuiers in dei fan 20-40 minuten meitsje goed foar it heule lichem en seare spieren.

2. Trigger punt / massageballen wy advisearje sterk - se komme yn ferskate grutte, sadat jo sels goed kinne reitsje op alle dielen fan it lichem. D'r is gjin bettere selshelp dan dit! Wy riede it folgjende oan (klikje op de ôfbylding hjirûnder) - dat is in folsleine set fan 5 triggerpunten / massageballen yn ferskate grutte:

trigger punt ballen

3. trening: Spesifike training mei trainingstochten fan ferskate tsjinstanners (lykas dizze folsleine set fan 6 stricken fan ferskate wjerstân) kin jo helpe sterkte en funksje te trenen. Knit training omfettet faaks mear spesifike training, dy't op syn beurt kin liede ta effektiver ferwûningsprevinsje en pine reduksje.

4. Pain Relief - Koeling: Biofries is in natuerlik produkt dat pine kin ferlosse troch it gebiet sêft te koelen. Koeling wurdt foaral oanrikkemandearre as de pine heul swier is. As se kalmeare binne, wurdt hjittebehandeling oanrikkemandearre - it is dêrom oan te rieden om sawol koeling as ferwaarming te krijen.

5. Pain Relief - ferwaarming: Opwarmje fan strakke spieren kin bloedsirkulaasje ferheegje en pine ferminderje. Wy riede it folgjende oan reusable hot / kâld pakking (klik hjir om der mear oer te lêzen) - dat kin brûkt wurde sawol foar koeling (kin beferzen wurde) as foar ferwaarming (kin wurde ferwaarme yn 'e magnetron).

 

Oanbefellende produkten foar pineelens foar spier- en gewrichtspine

Biofreeze spray-118Ml-300x300

Biofries (Kâld / kryoterapy)

keapje no

 

Hurt i werom og hals? Wy advisearje elkenien mei pine yn 'e rêch om ek ferhege training te besykjen rjochte op' e heupen en knibbels.

Probearje dizze oefeningen ek: - 5 Goede oefeningen tsjin Ischias

Reverse bûge rêch

 

LES OAN: - 6 Effektive sterkte-oefeningen foar seare knibbel

6 Sterkteoefeningen foar fereale knibbels

 

Wisten jo: - Kâlde behanneling kin pineferliening jaan oan seare gewrichten en spieren? Under oare dingen, Biofries (jo kinne it hjir bestelle), dat benammen bestiet út natuerlike produkten, is in populêr produkt. Kontaktje ús hjoed fia ús Facebookpagina as jo oare oanbefellings nedich hawwe foar jo oanpast.

cold Treatment

POPULÊRE ARTIKEL: - Nije behanneling fan Alzheimer herstelt de folsleine geheugenfunksje!

Alzheimer's sykte

LES OAN: - In gleske bier as wyn foar sterkere bonken? Ja graach!

Bier - foto ûntdekke

 

- Wolle jo mear ynformaasje of hawwe fragen? Freegje kwalifisearre professionals foar sûnenssoarch direkt fia ús facebook Page.

 

VONDT.net - Noegje jo freonen asjebleaft út op ús side:

Wy binne ien fergese tsjinst wêr't Ola en Kari Nordmann antwurden kinne krije op har fragen fia ús fergese fraachtsjinst oer sûnensproblemen mei musculoskeletal - folslein anonym as se wolle. Hûnderten hawwe al help krigen - dus wêr wachtsje jo op? Kontakt mei ús hjoed sûnder ferplichting!

 

 

Stypje asjebleaft ús wurk troch ús te folgjen en ús artikels te dielen op sosjale media:

Youtube-logo lyts- Folgje asjebleaft Vondt.net op YOUTUBE

(Folgje en kommentaar as jo wolle dat wy in fideo meitsje mei spesifike oefeningen of útwurkingen foar krekt YOUR problemen)

facebook logo lyts- Folgje asjebleaft Vondt.net op FACEBOOK

(Wy besykje binnen 24 oeren op alle berjochten en fragen te beantwurdzjen. Jo kieze as jo antwurden wolle fan in kiropraktor, dierenkiropractor, fysioterapeut, fysike therapeut mei trochgeande oplieding yn terapy, dokter as ferpleechkundige. Wy kinne jo ek helpe jo fertelle hokker oefeningen dat past by jo probleem, helpt jo oan te finen oanbefellende therapeuten, ynterpretearje MRI-antwurden en ferlykbere problemen. Kontakt mei ús hjoed foar in freonlike oprop)

 

Ofbyldings: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockfoto's en yntsjinne lêzersbydragen / ôfbyldings.