7 soarten inflammatoire iten dat artrose fergretert

Bepaalde soarten iten kinne osteoarthritis (osteoarthritis) feroarsaakje. Yn dit artikel geane wy ​​troch 7 soarten inflammatoare fiedings dy't mear gewrichtspine en artritis (arthritis) kinne feroarsaakje. Dieet is in wichtich diel fan it foarkommen en ferminderjen fan mienskiplike sykte - en dit artikel kin jo nuttige en goede ynformaasje jaan oer wat jo moatte foarkomme om te foarkommen Flare-ups.

 

Artritis betsjut ûntstekking fan 'e gewrichten dy't helpt om skokabsorberend kraakbeen ôf te brekken - en dy't sadwaande liedt ta artrose. D'r binne in oantal rheumatyske mienskiplike sykten, ûnder oaren rheumatyske artritis, wat liedt ta wiidweidige gewrichtsferneatiging en ferfoarming fan gewrichten (bygelyks krom en bûgde fingers of teannen - lykas yn artrose fan 'e hannen). Foar de lêste (RA), wy riede deistich gebrûk fan spesjaal oanpast kompresje wanten og kompresje sokken foar reumatologen (iepenet yn nije link).

 

- Skreaun troch: De pinekliniken - Ynterdissiplinêre sûnens ôfdieling Lambertseter (Oslo) [Sjoch folsleine klinyk oersjoch har - keppeling iepenet yn nij finster]

- Lêst bywurke: 12.10.2022

 

- In better deistich libben foar minsken mei reuma en minsken mei groanyske pine

Wy stride foar dyjingen mei oare diagnoaze en rheumatisme fan chronike pine om bettere kânsen te hawwen foar behanneling en ûndersyk. Dat freegje wy jo freonlik om lykas ús op ús FB-pagina og ús YouTube-kanaal yn sosjale media om mei te dwaan yn 'e striid foar in ferbettere deistich libben foar tûzenen minsken.

 

Dit artikel sil sân soarten ûntstekkende iten behannelje - sân yngrediïnten dy't jo moatte foarkomme as jo artrose en artritis hawwe. Underoan it artikel kinne jo ek opmerkings fan oare lêzers lêze, en ek oanbefellende selsmaatregels sjen en in fideo mei oefeningen oanpast oan dyjingen mei artrose.

 

1. Sûker

Iten heech yn sûker - lykas gebak (lykas skoalbroadsjes en gebak), koekjes en snoepjes - kinne eins feroarje de manier wêrop jo ymmúnsysteem wurket. Yndied, ûndersyk hat oantoand dat de pro-inflammatoare reaksje by it iten fan tefolle sûker yn werklikheid kin feroarsaakje dat jo immuunsysteem wurdt manipulearre om mikroben en patogenen te helpen (1). Ja, dat kloppet - sûker en pro-inflammatoare yngrediïnten meitsje jo eins siik.

 

Dizze reaksje neamd "Glyco-Evasion-Hypothese" helpt dus by it fergrutsjen fan ûntstekking yn jo lichem en gewrichten. Om gear te fetsjen, dit is om't jo ymmúnsysteem wurdt narre om de mikroben, sykteferwekkers en "de oare minne jonges" net oan te fallen - mar leaver helpt om har te helpen fierdere ûntstekking en ûntstekking te fersprieden.

 

It resultaat is in krêftich pro-inflammatoir proses dat bydraacht oan floeistofbehâld en inflammatoare reaksjes yn it bonkenweefsel en gewrichten. Yn 'e rin fan' e tiid kin dit feroarsaakje dat it gewricht skansearre wurdt en sawol kraakbeen as oar bonken weefsel brekke. Wy riede it brûken fan huning of pure maple siroop as natuerlike ferfangers foar sûker.

 

Wy herinnerje jo dat ien fan 'e bêste manieren om mienskiplike wear te foarkommen is troch fersterking fan tichtby stabiliteitsmuskels. Sokke previnsje giet yn it foarste plak oer fersterking fan 'e spieren dy't de gewrichten ferminderje. Bygelyks, trening fan de dijen, sitten en heupen kin in heul goede manier wêze om sawol heup- as knibbelartritis te reliëfjen (2). De fideo hjirûnder toant foarbylden fan goede oefeningen foar hip-osteoarthritis.

 

VIDEO: 7 Oefeningen tsjin Osteoarthritis yn 'e heup (Klik hjirûnder om de fideo te begjinnen)

Fiel jo frij om jo te abonnearjen op ús kanaal - en folgje ús pagina op FB foar deistige, fergese tips foar sûnens en oefenprogramma's dy't jo kinne helpe foar noch bettere sûnens.

 

 

2. Sâlt

Tefolle sâlt ite kin feroarsaakje dat de sellen yn it lichem begjinne te swellen, om't se te folle wetter begjinne te hâlden. Dat sei, sâlt mineralen binne essensjeel foar jo lichem om te funksjonearjen - mar wêr't wy hjir oer prate is wat bart as jo der tefolle fan krije.

 

De Arthritis Foundation ferwiist nei sifers dy't konkludearje dat men net mear dan 1.5 gram sâlt deis moat ite. Om dit yn perspektyf te setten, ite minsken yn 't algemien 3.4 gram elke dei neffens ûndersyk. Dat is goed twa kear safolle as de oanrikkemandearre dosis.

 

Dit feroarsaket inflammatoare reaksjes yn ús sellen en gewrichten - mei byhearrende floeistofakkumulaasje - wat wer resulteart yn in ferhege ynsidinsje fan gewrichtspine en artritis.

 

3. Fry mei

Fretten iten wurde faak yn pro-inflammatoire oalje gebakken en befetsje in hege ynhâld fan verzadigd fet, lykas konserveringsmiddelen. Guon fan 'e meast foarkommende foarbylden fan sokke iten binne donuts en patat. Fanwegen de kombinaasje fan 'e ynhâld en hoe't dizze fiedings wurde makke, steane dizze bekend ekstreem entflammatorysk - dat is, se drage by oan ferhege en sterker inflammatoare reaksjes yn jo lichem.

 

Wy sizze net dat it bytiden net tastien is om josels te genietsjen, mar it probleem leit yn in diel wêze fan jo deistige dieet. As jo ​​lije oan slimme arthritis sykten, lykas reumatyske arthritis, dan is it ekstra wichtich om te hâlden oan in strikt dieet en de unnedige ferliedingen te foarkommen.

 

It "fibromyalgie-dieet" is in goed foarbyld fan in samling anty-inflammatoire dieetregels en tips. Wy riede oan dat jo troch it artikel hjirûnder lêze as jo lije oan osteoarthritis, arthritis, fibromyalgie of oare chronike pine-syndromen.

 

Lês ek: - Undersyksrapport: Dit is it bêste fibromyalgie-dieet

Klikje op 'e ôfbylding as hjirboppe om mear te lêzen oer it juste dieet oanpast oan dyjingen mei fibromyalgie, spierlidens en gewrichtspine.

 

4. Wite miel

Ferwurke tarwe produkten, lykas wyt brea, stimulearje de inflammatoire reaksjes fan it lichem. Dit is de reden dat dejingen mei osteoarthritis en arthritis it leafst moatte tefolle pasta, granen en granen ite. In protte melde ek dat se signifikante ferbettering ûnderfine yn har mienskiplike pine en ferwûning fan gewrichten troch gluten út te snijen.

 

Wite miel en ferwurke nôtprodukten drage dus by oan mear ûntstekking fan 'e gewrichten en ferhege gewrichtspine. Dus as jo in soad fan sokke fiedingsprodukten ite en tagelyk lije oan osteoarthritis, dan moatte jo it út jo dieet snije of snije.

 

5. Omega-6 fette soeren

Undersyk hat oantoand dat te folle omega 6 fatty soeren yn jo dieet jo risiko kin ferheegje foar kardiovaskulêre sykte, kanker, ûntstekkingen en autoimmune diagnoses. It is sjoen dat in uneven relaasje tusken omega 3 fatty soeren (anty-inflammatoar) en omega 6 problemen kin feroarsaakje en ferhege jointûntstekking foar dyjingen mei osteoarthritis en arthritis.

 

Foaral te finen mei omega 6 fatty soeren yn tradysjoneel ûngesond iten lykas junk food, cakes, snacks, potato chips en opslein fleis (lykas salami en cured ham). Dit betsjuttet dat in persoan mei artritis dit soarte iten moat foarkomme - en earder rjochtsje op iten dat in hege ynhâld fan omega 3 hat (lykas vette fisken en nuten).

 

Gember kin wurde oanrikkemandearre foar elkenien dy't lijt oan reumatyske gewrichtsskwalen - en it is ek bekend dat dizze woartel ien hat in gasthear fan oare positive foardielen foar sûnens, Dit komt om't gember in sterk anty-inflammatoare effekt hat. In protte minsken mei artrose drinke gember as tee - en dan foarkar oant 3 kear deis yn perioaden as de ûntstekking yn 'e gewrichten ekstreem sterk is. Jo kinne wat ferskate resepten hjirfoar fine yn 'e link hjirûnder.

 

Lês ek: - 8 ûnbidige sûnensfoardielen fan gember ite

 

6. Melkprodukten

Suvelprodukten feroarsaakje by guon minsken ûntstekkende reaksjes - wat wer in basis biedt foar ferhege gewrichtspine en artritis. In ûndersyksstúdzje fan 2017 (3) liet sjen dat in protte minsken mei arthritis in markante ôfname fan symptomen en pine hawwe kinne troch koemelk út te snijen.

 

It is ek sjoen dat it oerskeakeljen op mandelmelk in goed alternatyf kin wêze. Want dan krije jo noch sûne fetten en wichtige fiedingsstoffen.

 

7. Alkohol

Alkohol, en foaral bier, hat in heul hege ynhâld fan purines. Purines binne wierskynlik foar in protte bekend as in foarrinner foar urinsoer yn it lichem dat, ûnder oare, de basis leveret gout, mar it draacht ek algemien by oan ferhege ûntstekking fan jo lichem en gewrichten.

 

Ferve foar dyjingen dy't heul dol binne op bier. Mar as jo minder gewrichtsûntstekking en pine wolle, dan moatte jo besunigje op 'e alkohol. Dat is it.

 

 

Oanrikkemandearre selsmaatregels foar arthrosis, artritis en gewrichtspine

In protte fan ús pasjinten freegje ús oer selsmaatregels dy't har artrose en gewrichtspine ferleegje kinne. Hjir sille ús advizen en oanbefellings oanpast wurde oan hokker gebieten troffen wurde troch artrose. As it bygelyks osteoarthritis yn 'e nekke is dy't strakke nervebetingsten feroarsaket, riede wy deistich gebrûk fan nekke hangmat om de spieren en gewrichten fan 'e nekke te ûntlêsten - en it risiko fan knypjen te ferminderjen.

 

Wy ferdielen ús oanbefellings dêrom yn fjouwer kategoryen:

1. Artrose fan hân en finger
2. Foet osteoarthritis
3. Knie osteoarthritis
4. Hals osteoarthritis

 

1. Self-maatregels tsjin arthrosis yn hannen en fingers

Artritis fan 'e hân kin oanlieding jaan ta fermindere gripkrêft en stive fingers. Foar artrose yn 'e fingers en hannen riede wy graach oan kompresjehandschoenen, om't dizze ek in dokumintearre effekt hawwe trochdat se bettere hânfunksje leverje by artrose. Neist dit riede wy ek oan om jo gripkrêft te trainen oanpaste hân trainers (de keppelings iepenje yn in nij blêderfinster).

 

Tips foar artrose yn 'e hân: Kompresjehandschoenen

Klik op de ôfbylding of keppeling har om mear te lêzen oer dizze wanten. In protte minsken mei arthrosis en artritis rapportearje in goed effekt by it brûken fan dizze.

 

2. Self-maatregels tsjin artrose yn 'e fuotten en teannen

Osteoarthritis yn 'e foet kin mienskiplike pine en stivens feroarsaakje. It kin ek liede ta mienskiplike feroarings yn 'e teannen dy't oanlieding jaan kinne ta mear útsprutsen hallux valgus (kromme grutte tean). As ús pasjinten freegje om goede oanbefellings foar dit soarte fan artrose, riede wy graach deistich gebrûk fan foet massage roller, toe spreaders og kompresje sokken (de keppelings iepenje yn in nij blêderfinster).

 

Tips foar foet osteoarthritis: Kompresje sokken

Dizze de kompresje sokken jout goede kompresje en stipe om 'e soal fan' e foet en de hiel regio. Ien fan 'e haaddoelen fan kompresjesokken is it fergrutsjen fan bloedsirkulaasje nei spieren, tendons en gewrichten. De ferhege sirkulaasje leveret dan op syn beurt ferhege tagong ta fiedingsstoffen foar gebrûk yn genêzings- en reparaasjemeganismen. Klikje op de ôfbylding of keppeling hjirboppe om mear te lêzen oer hoe't se wurkje.

 

3. Self-maatregels tsjin knibbel osteoarthritis

Gewoane wearze en artritis yn 'e knibbels kinne in tol nimme op it deistich libben. Natuerlik kinne sokke kwalen der ta liede dat jo minder rinne en minder mobyl binne troch pine. Foar dit soarte fan mienskiplike pine, wy hawwe twa wichtichste oanbefellings - yn 'e foarm fan stipe foar knibbelkompresje og arnica salve (de keppelings iepenje yn in nij blêderfinster). De lêste kin massearre wurde yn seare gewrichten en soargje foar pine.

 

Tips tsjin knee-artrose: Arnica salve (massage yn 'e knibbel)

In protte minsken mei arthrosis en arthritis yn 'e knibbels, en oare gewrichten, rapportearje in posityf en beruhigend effekt by it brûken fan arnica-salf. It wurdt brûkt troch it massearjen fan de salve yn 'e gewrichten dy't pynlik is. Klik op de ôfbylding of keppeling har om mear te lêzen oer hoe't it wurket.

 

4. Self-maatregels tsjin artrose fan 'e nekke

Wy hawwe earder neamd dat osteoarthritis en calcifications yn 'e nekke kinne oanlieding jaan ta krampe omstannichheden foar de nerven. Dit kin op syn beurt liede ta ferhege pine en spierspanning. Ien fan ús wichtichste oanbefellings foar dyjingen dy't lije oan nekke osteoarthritis is it brûken fan nekke berch (ek wol halshangmat neamd). It wurket troch de gewrichten wat útinoar te streken, en soarget foar reliëf oan sawol spieren as nerven. Undersyk hat oantoand dat sa min as 10 minuten deistich gebrûk in reliëfend effekt hat dokumintearre tsjin nekkepine. Neist dit, wy binne ek graach oan te rieden waarmte salve - om strakke nekke spieren op te lossen.

 

Tips foar nekke osteoarthritis: Hals hangmat (foar dekompresje en ûntspanning)

D'r is net folle twifel dat ús nekken yn ús moderne tiid in protte stress binne. Tanimmend gebrûk fan ûnder oare pc's en mobile tillefoans late ta mear statyske lading en kompresje op 'e spieren en gewrichten fan 'e nekke. De halshangmat jout jo nekke in goed fertsjinne pauze - en kin ek yn ûndersyk sjen litte hoe't mar 10 minuten deistich gebrûk resultearre yn minder nekkepine en fermindere senuwdruk. Druk op de ôfbylding of har om mear te lêzen oer dizze tûke selsmjitting.

 

Pain clinics: Nim kontakt mei ús op

Wy biede moderne beoardieling, behanneling en rehabilitaasjetraining foar pine yn spieren, pezen, gewrichten en senuwen. Ferskate fan ús kliïnten hawwe sertifikaasje "aktyf mei osteoarthritis".

Fiel jo frij om kontakt mei ús op fia ien fan ús klinyk ôfdielings (it klinykoersjoch iepent yn in nij finster) of op ús Facebookpagina (Vondtklinikkenne - Health and Training) as jo fragen hawwe. Foar ôfspraakboeking hawwe wy XNUMX oeren online boeking by de ferskate kliniken, sadat jo de konsultaasjetiid fine kinne dy't jo it bêste by jo past. Jo binne fansels ek wolkom om ús te belje yn de iepeningstiden fan de kliniken. Wy hawwe ynterdissiplinêre ôfdielingen yn ûnder oare Oslo (ynkl Lambert sitten) en Viken (Ruw hout og Eidsvoll). Us betûfte therapeuten sjogge út nei fan jo te hearren.

 

 

Mear ynformaasje oer osteoarthritis en gewrichtspine? Doch mei oan dizze groep!

Doch mei oan de Facebook-groep «Reumatisme en chronike pine - Noarwegen: Undersyk en nijs»(Klik hjir) foar de lêste updates oer ûndersyk en media skriuwen oer rheumatyske en chronike steuringen. Hjir kinne leden ek help en stipe krije - op alle tiden fan 'e dei - troch de útwikseling fan har eigen ûnderfiningen en advys.

 

Fiel jo frij om te dielen yn sosjale media

Nochris wolle wy jo freonlik freegje om dit artikel te dielen op sosjale media of fia jo blog (keppelje asjebleaft direkt nei it artikel). Begryp en ferhege fokus is de earste stap nei in better deistich libben foar minsken mei reuma en chronike pine.

suggestjes: 

Opsje A: Diel direkt op FB - Kopiearje it websideadres en plak it op jo facebook -pagina as yn in relevante Facebook -groep wêryn jo lid binne. Of druk op de knop "SHARE" hjirûnder om it berjocht fierder te dielen op jo facebook.

Raak dit oan om fierder te dielen. In grutte tank oan elkenien dy't helpt by it befoarderjen fan in ferhege begryp fan diagnoaze fan chronike pine!

Opsje B: Link direkt nei it artikel op jo blog.

Opsje C: Folgje en gelyk Us Facebook pagina (klik hjir as jo wolle)

en tink ek om in stjerrenwurdearring te litten as jo it artikel leuk fine:

boarnen:

PubMed [keppelings wurde direkt fermeld yn it artikel]