6 Oefeningen foar dyjingen mei fibromyalgie

Fibromyalgie is in chronike oandwaning dy't wiidferspraat pine feroarsaket en ferhege gefoelichheid yn nerven en spieren.

De betingst kin reguliere training ûnbidich lestich meitsje en soms hast ûnmooglik - dêrom hawwe wy in trainingsprogramma gearstald dat bestiet út 6 sêfte oefeningen oanpast foar dyjingen mei Fibromyalgia. Hooplik kin dit reliëf leverje en helpe jo in better deistich libben te jaan. Wy ek advisearje training yn swimbad mei hyt wetter as jo de kâns hawwe om dit te dwaan.

 

- By ús ynterdissiplinêre ôfdielingen by Vondtklinikkene yn Oslo (Lambert sitten) en Viken (Eidsvoll Sound og Ruw hout) ús kliïnten hawwe in unyk hege profesjonele kompetinsje yn 'e beoardieling, behanneling en rehabilitaasjetraining fan chronike pine. Klik op de keppelings of har om mear te lêzen oer ús ôfdielingen.

BONUS: Rôlje nei ûnderen om in oefenfideo te sjen mei oefeningen op maat foar dyjingen mei fibromyalgie, en om mear te lêzen oer ûntspanningstechniken.

 

Lês ek: 7 Tips om te folhâlden mei fibromyalgie

 

VIDEO: 6 Oanpaste sterkte-oefeningen foar ús mei fibromyalgie

Hjir sjogge jo in oanpast oefenprogramma foar dyjingen mei fibromyalgie ûntwikkele troch chiropractor Alexander Andorff - yn gearwurking mei in fysioterapeut en syn pleatslike reuma-team. Klikje op it fideo hjirûnder om de oefeningen te sjen.

Doch mei oan ús famylje en ynskriuwe foar ús YouTube-kanaal foar fergese oefenjetips, oefenprogramma's en sûnenskennis. Wolkom!

 

VIDEO: 5 Oefeningen tsjin strakke rêchspieren

Fibromyalgie omfettet in ferhege ynsidinsje fan spierpine en spierspanning. Hjirûnder binne fiif oefeningen dy't jo kinne helpe om los te lûken yn strakke spieren en yn spanning.

Fynsto de fideo's leuk? As jo ​​​​fan genietsje, soene wy ​​it tige wurdearje dat jo jo abonnearje op ús YouTube-kanaal en ús in thumbs up jouwe op sosjale media. It betsjuttet in soad foar ús. Grutte tank!

 

Tegearre yn 'e striid tsjin chronike pine

Wy stypje elkenien mei chronike pine yn har striid en wy hoopje dat jo ús wurk sille stypje troch ús side fia te leukjen facebook en abonnearje op ús fideokanaal by YouTube. Wy wolle ek tipje oer de stipe groep Reumatisme en chronike pine - Noarwegen: Undersyk en nijs - dat is in fergese Facebook-groep foar dyjingen mei chronike pine wêr't jo ynformaasje en antwurden witte.

 

Mear fokus moat pleatst wurde op ûndersyk rjochte op in tastân dy't safolle treft - dêrom freegje wy jo freonlik om dit artikel te dielen op sosjale media, by foarkar fia ús Facebookpagina en sizze: "Ja foar mear ûndersyk oer fibromyalgie". Op dizze manier kin men de 'ûnsichtbere sykte' sichtberer meitsje.

 

Oanpast en sêfte oefening

It is wichtich om de beheiningen te kennen om "flare-ups" en fersmoarging te foarkommen. Dêrom is it better om regelmjittige training mei lege yntensiteit te besykjen dan de "skippersgreep" te nimmen, om't de lêste, as ferkeard útfierd, it lichem yn ûnbalâns kin bringe en mear pine kin feroarsaakje.

 

Lês ek: 7 Bekende triggers dy't fibromyalgie kinne fergrutsje

Klikje op de ôfbylding hjirboppe om it artikel te lêzen.

 

 

1. Relaxaasje: Breathing Techniques & Acupressure

Atmjen is in wichtich ark yn 'e striid tsjin spierspanning en gewrichtspine. Mei mear juste ademhaling kin dit resultearje yn ferhege fleksibiliteit yn 'e ribkage en byhearrende spierbeheading, dy't op syn beurt liedt ta in fermindering fan spierspanning.

 

5 technique

It haadprinsipe fan wat wurdt beskôge as de earste basis technyk foar djippe sykheljen is om 5 kear yn ien minút yn en út te sykheljen. De manier om dit te berikken is djip yn te nimmen en oant 5 te tellen, foardat jo swier útademje en opnij oant 5 telle.

 

De terapeut achter dizze technyk fûn dat dit in optimaal effekt hat op hartslagfariânsje yn relaasje ta it feit dat it op in hegere frekwinsje is ynsteld en dus mear ree is om stresreaksjes te bestriden.

 

resistance Breathing

In oare bekende sykheljen technyk is sykheljen tsjin ferset. Dit moat it lichem ûntspanne meitsje en yn in mear ûntspannen ynstelling gean. De ademhalingstechnyk wurdt útfierd troch djip te sykheljen en dan út te ademen troch in hast sletten mûle - sadat de lippen gjin sa'n grutte ôfstân hawwe en dat jo de loft moatte tsjin 'ferset' drukke.

 

De maklikste manier om 'ferset sykheljen' út te fieren is troch de mûle yn te sykheljen en dan troch de noas út.

 

Relaxaasje mei Acupressure Mat

In goede selsmjitting om spierspanning yn it lichem te kalmearjen kin deistich gebrûk wêze akupressuer mat (sjoch hjir foarbyld - de keppeling iepenet yn in nij finster). Wy riede oan dat jo begjinne mei sesjes fan likernôch 15 minuten en dan wurkje jo wei nei langere sesjes as it lichem wurdt toleranter fan de massage punten. Klikje har om mear te lêzen oer de ûntspanningsmat. Wat ekstra moai is oan dizze fariant dy't wy keppelje, is dat it komt mei in nekke dat it makliker makket om te wurkjen nei strakke spieren yn 'e nekke.

 

2. Ferwaarming en stretching

Gewrichtsstivens en spierpine binne faak in saai part fan it deistich libben foar dyjingen dy't troffen binne troch fibromyalgie. Dêrom is it ekstra wichtich om it lichem te hâlden mei regelmjittige stretching en lichte beweging de hiele dei - regelmjittich strekke kin eins de gewrichten makliker bewege en it bloed streamt nei strakke spieren.

 

Dit is foaral wier foar de grutte spiergroepen lykas hamstrings, legmuskels, sitmuskels, rêch, nekke en skouder. Wêrom net besykje de dei te begjinnen mei in ljochte stretching sesje rjochte op de gruttere spiergroepen?

 

3. Folsleine oefeningen foar klean foar heule rêch en nekke

Dizze oefening strekt en mobiliseart de rêch op in sêfte manier.

Starting Posysje: Stean op alle fjouweren op in trainingsmat. Besykje jo hals en rêch yn in neutrale, wat útwreide posysje te hâlden.

Stretching: Dan sakje jo billen tsjin jo hakken - yn in kalme moasje. Tink derom de neutrale kromme yn 'e rêch te hâlden. Hâld it stretch foar sawat 30 sekonden. Allinich klean sa fier werom as jo noflik binne.

Hoe faak Werhelje de oefening 4-5 kear. As it nedich is, kin de oefening 3-4 kear deis útfierd wurde.

 

4. Training foar waarm wetter swimbad

In protte minsken mei fibromyalgie en rheumatyske steuringen profitearje fan training yn in swimbad mei waarm wetter.

De measte minsken mei fibromyalgie, reuma en chronike pine hawwe bekend dat sporten yn hyt wetter sêfter kin - en dat it mear omtinken jout oan stive gewrichten en seare spieren.

 

Wy binne fan betinken dat training mei swiet wetter swimbad in fokusgebiet wêze moat foar de previnsje en behanneling fan spieren en gewrichtslannen op lange termyn. Spitigernôch is de wierheid dat sokke oanbiedingen konstant wurde sluten fanwege gemeentlike tekoarten. Wy hoopje dat dizze trend omkeard is en dat it opnij mear rjochte is op dizze trainingsmetoade.

 

5. Oefeningen foar sêfte klean en training fan beweging (mei VIDEO)

Hjir is in seleksje fan oanpaste oefeningen foar dyjingen mei fibromyalgie, oare diagnoaze fan chronike pine en rheumatyske steuringen. Wy hoopje dat jo se nuttich fine - en dat jo ek kieze om se (of it artikel) te dielen mei kunde en freonen dy't ek deselde diagnoaze hawwe as jo.

 

FIDEO - 7 Oefeningen foar reumatisisten

Begjint de fideo net as jo der op drukke? Besykje jo browser te aktualisearjen of besjoch it direkt op ús YouTube-kanaal. Tink ek om yn te abonnearjen op it kanaal as jo mear goede trainingsprogramma's en oefeningen wolle.

 

In protte mei fibromyalgie wurde ek somtiden fersteurd sciatica pine en strieling oan 'e skonken. Strekoefeningen dwaan en training oefenje lykas hjirûnder te sjen mei maklike mobilisaasje kin liede ta mear bewegende spierfibers en minder spierspanning - wat op syn beurt minder syiatika kin feroarsaakje. It is oan te rieden dat jo 30-60 sekonden stretchje oer 3 sets.

 

VIDEO: 4 kleanoefeningen foar Piriformis syndroom

Doch mei oan ús famylje en ynskriuwe foar ús YouTube-kanaal foar fergese oefenjetips, oefenprogramma's en sûnenskennis. Wolkom!

 

6. Yoga en Mindfulness

Yoga kin ús kalmerje mei fibromyalgie.

Soms kin de pine oerweldigjend wêze en dan kin it nuttich wêze om sêfte yoga-oefeningen, sykheljentechniken en meditaasje te brûken om de kontrôle werom te krijen. In protte kombinearje ek yoga mei akupressuer mat.

 

Troch yoga te oefenjen yn kombinaasje mei meditaasje, kinne jo stadichoan bettere selsbehearsking berikke en josels distânsje fan 'e pine as se op it minste binne. In yogagroep kin ek goed wêze yn relaasje ta it sosjale, en it kin in arena wêze foar it útwikseljen fan advys en ûnderfiningen mei ferskate terapyen en oefeningen.

 

Hjir binne wat ferskillende yoga-oefeningen dy't kinne wurde útprobeare (de keppelings iepenje yn in nij finster):

- 5 Yoga-oefeningen foar heuppine

- 5 Yoga-oefeningen foar rêch

- 5 Yoga-oefeningen tsjin stive nekke

 

Oanbefellende selshelp foar reuma en chronike pine

• kompresjemetoade Noise (lykas kompresjesokken dy't bydrage oan ferhege bloedsirkulaasje ta seare spieren of spesjaal oanpast kompresje wanten tsjin reumatyske symptomen yn 'e hannen)

• Mini tapes (in protte mei reumatyske en chronike pine fiele dat it makliker is om te trenen mei oanpaste elastiken)
• Trigger punt Balls (selshelp om de spieren op deistige basis te wurkjen)
• Arnica crème of waarmte conditioner (ferskate rapporten fan ferbettering yn gebrûk)

 

Gearfetting: Oefeningen en ûntspanningstechniken foar dyjingen mei fibromyalgie

Fibromyalgie kin ongelooflijk lestich en ferneatigjend wêze yn it deistich libben.

Dêrom is it wichtich om sêfte oefeningen te kennen dy't ek geskikt binne foar dyjingen mei hegere pine-gefoelichheid yn spieren en gewrichten. Elkenien wurdt adviseare om fergees by de Facebook-stipegroep te dwaan Reumatisme en chronike pine - Noarwegen: Undersyk en nijs wêr't jo mei lykas-minded minsken kinne prate, op 'e hichte bliuwe oer nijs oer dit ûnderwerp en ûnderfinings útwikselje.

 

Fiel jo frij om te dielen yn sosjale media

Nochris wolle wy jo freegje om dit artikel te dielen op sosjale media of fia jo blog (fiel jo frij om direkt nei it artikel te keppeljen). Begryp en ferhege fokus is de earste stap nei in better deistich libben foar dyjingen mei fibromyalgie.

 

 

Suggestjes foar hoe te helpen

Opsje A: Diel direkt op FB - Kopiearje it websideadres en plak it op jo facebookpagina as yn in relevante facebookgroep wêryn jo lid binne. Of druk op de knop "SHARE" hjirûnder om it berjocht fierder te dielen op jo facebook.

 

(Klik hjir om te dielen)

In grutte tank oan elkenien dy't helpt by it befoarderjen fan ferhege begryp fan diagnoaze fan fibromyalgie en chronike pine.

 

Opsje B: Link direkt nei it artikel op jo blog.

Opsje C: Folgje en gelyk Us Facebook pagina (klik hjir as jo wolle)

 

 

Fragen? Of wolle jo in ôfspraak meitsje by ien fan ús oansletten kliniken?

Wy biede moderne beoardieling, behanneling en rehabilitaasje foar chronike pine.

Fiel jo frij om kontakt mei ús op fia ien fan ús spesjalisearre kliniken (it klinykoersjoch iepent yn in nij finster) of op ús Facebookpagina (Vondtklinikkene - Health and Exercise) as jo fragen hawwe. Foar ôfspraken hawwe wy XNUMX oeren online boeking by de ferskate kliniken, sadat jo de konsultaasjetiid fine kinne dy't it bêste by jo past. Jo kinne ús ek belje binnen de iepeningstiden fan de klinyk. Wy hawwe ynterdissiplinêre ôfdielingen yn Oslo (ynklusyf Lambert sitten) en Viken (Ruw hout og Eidsvoll). Us betûfte therapeuten sjogge út nei fan jo te hearren.

 

boarnen:
PubMed

 

NEXT PAGE: - Undersyk: Dit is it bêste fibromyalgiedieet

Klikje op de foto hjirboppe om nei de folgjende pagina te gean.

 

- Fiel jo frij om Vondt.net te folgjen op YOUTUBE

- Fiel jo frij om Vondt.net te folgjen op FACEBOOK