Artikels oer fibromyalgie

Fibromyalgie is in chronysk pynsyndroam dat typysk de basis biedt foar in oantal ferskillende symptomen en klinyske tekens. Hjir kinne jo mear lêze oer de ferskate artikels dy't wy hawwe skreaun oer de chronike pine-oandwaning fibromyalgie - en net minste hokker soart behanneling en selsmjittingen beskikber binne foar dizze diagnoaze.

 

Fibromyalgie is ek bekend as rheumatisme fan sêfte tissue. De tastân kin symptomen omfetsje lykas chronike pine yn 'e spieren en gewrichten, wurgens en depresje.

Fibromyalgie en wurgens: Hoe kinne jo enerzjy drainje

Fibromyalgie en wurgens: Hoe kinne jo enerzjy drainje

Fibromyalgie is sterk keppele oan wurgens en útputting. Hjir sjogge wy neier nei de oarsaken - en wat der oan dien wurde kin.

Der is gjin twifel dat fibromyalgie in kompleks pinesyndroam is. Mar neist it feroarsaakjen fan wiidferspraat pine yn it lichem, is it ek keppele oan mooglike effekten op kognitive funksje. Fibrofog is de term dy't brûkt wurdt om de ynfloed fan koarte termyn ûnthâld en mentale oanwêzigens te beskriuwen. Sa'n harsensmist is ek tige útputtend. Safolle as 4 op de 5 minsken mei fibromyalgie melde dat se wurgens ûnderfine - en dêr binne wy ​​spitigernôch net ferrast troch.

 

- Fatigens is net itselde as wurch wêze

Hjir is it wichtich om te ûnderskieden tusken ekstreme útputting (wurgens) en wurch wêze. Pasjinten mei fibromyalgie ûnderfine op deistige basis fysike en geastlike útputtende symptomen - faak yn kombinaasje mei minne sliep - dy't liede kinne ta djipsittende útputting. Dêrom is it ekstreem wichtich dat sawol pasjinten mei fibromyalgie as dy om har hinne in oanpast deistich libben fasilitearje mei minder stress.

 

Nim fatigue serieus

Wy witte dat jo in protte hawwe dy't jo dwaan wolle, en wy witte dat jo it leaver hjoed dogge. Mar binne wy ​​allegearre oan 'e slach gien troch al it buskruit yn ien kear te ferbaarnen? De earste stap nei in deistich libben dat minder beynfloede wurdt troch wurgens en fibromist is it serieus te nimmen. Bekenne dat jo wurch binne. Erken dat de fysike en mentale útdagings jo beynfloedzje - it is allinich natuerlik. Troch iepen te wêzen oer hoe't de diagnoaze jo beynfloedet, sawol foar josels as foar degenen om jo hinne, sil it foar alle partijen makliker wêze om omtinken te jaan.

 

By fibro is it enerzjynivo faaks tige ynstabyl, krekt dêrom kin it - op goede dagen - oanloklik wêze om alle dingen te dwaan dy't jo earder net kinnen hawwe. Ien fan 'e wichtichste lessen is it learen fan it belang fan enerzjybesparring, en leaver konservatyf te brûken om de lytsere en gruttere útdagings fan hjoed te kommen.

 

- By ús ynterdissiplinêre ôfdielingen by Vondtklinikkene yn Oslo (Lambert sitten) en Viken (Eidsvoll Sound og Ruw hout) ús kliïnten hawwe in unyk hege profesjonele kompetinsje yn 'e beoardieling, behanneling en rehabilitaasjetraining foar chronike pinesyndromen. Klik op de keppelings of har om mear te lêzen oer ús ôfdielingen.

 

Sliepleaze nachten en wurgens

sliepende problemen

Fibromyalgie wurdt faak ek ferbûn mei sliepproblemen. Swierrichheid om yn sliep te fallen en ûnrêstige sliep binne beide faktoaren dy't betsjutte dat jo jo enerzjy net optimaal oplade foar de oare deis. Ekstra minne nachten kinne jo ek wekker meitsje mei in gefoel fan harsensmist - wat it maklik makket om dingen te ferjitten en wat konsintraasjeproblemen feroarsaakje kinne. Earder skreaunen wy in artikel mei de namme '9 tips foar better sliepen mei fibromyalgie'(iepent yn in nije keppeling - sadat jo dit artikel earst kinne foltôgje) wêr't wy it advys fan in sliepekspert trochleare om better te sliepen.

 

De sliepproblemen by minsken mei chronike pinesyndroamen lykje keppele te wêzen oan ûnder oare pinesensibilisaasje. En dit wurdt negatyf beynfloede troch stress. Dêrom is it sa ongelooflijk wichtich, foar elkenien mei chronike pine, dat jo de persoanlike maatregels en oanpassingen fine dy't by jo passe. In protte minsken mei fibromyalgie meitsje gebrûk fan deistige selstiid akupressuer mat (De keppeling iepenet yn in nij finster) of trigger punt ballen. It brûken fan sa'n foar bêdtiid kin benammen effektyf wêze, om't it sawol spierspanning as stressnivo's ferleget. De oanrikkemandearre tiid fan gebrûk is 10-30 minuten deistich, en kin goed wurde kombinearre mei meditaasje en / of sykheljen techniken.

 

- Lês mear oer de akupressuurmat fia de ôfbylding hjirûnder:

 

Oanpaste aktiviteit en training

Spitigernôch kinne útputting en gebrek oan enerzjy jo liede yn in negative spiraal. De doarpostmyl sil op syn minst in pear kilometer heger wêze as wy min sliept hawwe en direkt útput fiele. Der is gjin twifel dat it dreech wêze kin om fibromyalgie te kombinearjen mei reguliere oefening, mar it kin wat makliker wurde as jo de goede foarmen fan oefening en aktiviteiten fine. Guon wolle graach kuierje, oaren tinke dat oefening yn in hyt wetter swimbad it bêste is, en oaren kinne thúsoefeningen of yoga-oefeningen better hâlde.

 

As jo ​​fiele dat jo te wurch binne om te trainen, liedt dit spitigernôch nei ferrin fan tiid ta fierdere spierswakke en noch mear útputting. Dit is krekt wêrom't it sa wichtich is om leechdrompelige aktiviteiten te finen, sels op 'e minne dagen. In protte minsken mei reuma en chronike pine syndromen fiele dat oefening mei knitting is sawol sêft as effektyf. Begjin rêstich en wurkje mei in fysioterapeut of moderne kiropraktor om it juste oefenprogramma foar jo te finen. Uteinlik kinne jo de trainingsbelesting stadichoan ferheegje, mar tink om it allegear yn jo eigen tempo te nimmen.

 

Yn 'e fideo hjirûnder kinne jo in oanpast elastysk trainingsprogramma foar skouders en nekke sjen - taret troch chiropractor Alexander Andorff sjen Lambertseter Chiropractorsintrum en Fysioterapy.

 

VIDEO: Fersterkjende oefeningen foar de skouders en nekke (mei elastyk)

Doch mei oan ús famylje! Abonnearje hjir fergees op ús Youtube-kanaal (keppeling iepent yn in nij finster)

 

- Besparje jo enerzjy en set tuskendoelen yn

Kinne jo faaks frustrearre wurde troch dingen dy't jo net kinne? Besykje oanpassingen te meitsjen. Besykje minder wichtige dingen te ferwiderjen dy't jo enerzjy stelle - sadat jo mear enerzjy hawwe om dingen te dwaan dy't wichtich binne foar jo. Brek gruttere taken yn lytsere, mear behearbere brokken. Op dizze manier krije jo in gefoel fan behearsking as jo stadichoan jo wei nei it doel wurkje.

 

Nim de hiele dei rêstpauzes. Hjir riede wy ek oan dat jo notysjes hâlde oer wat jo fiele dat it bêste foar jo wurket. Unthâld te erkennen dat rêst goed is foar jo - en brûk de tiid om te ûntspannen mei wat jo genietsje, lykas harkje nei in harkboek of meditearjen.

 

Meitsje jo dei mear Fibro-freonlik

Lykas earder yn it artikel neamd wurdt, witte wy al te goed dat sawol fysike as geastlike stress keppele binne oan flare-ups (fibro flare-ups) fan fibromyalgie-pine. Dit is krekt wêrom wy sa ongelooflijk graach it berjocht oerbringe dat jo foar josels soargje moatte. As jo ​​geane en byt de pine hjoed sil allinne bouwe mear en mear. As jo ​​​​op it wurk of op skoalle binne, is it ek heul wichtich om te kommunisearjen mei management oer jo behoeften.

 

Konkrete manieren om jo dei minder stress te meitsjen kinne omfetsje:
  • Mear pauzes nimme (leafst mei stretchoefeningen foar de nekke en skouders)
  • Krij wurkopdrachten dy't better by jo kapasiteiten passe
  • Kommunisearje jo behoeften nei bûten ta dy om dy hinne
  • Sykje palliative fysike terapy (fibromyalgie is nei alle gedachten in spiersensitiviteitsyndroam)

 

Wês iepen oer jo kwalen en pine

Fibromyalgie is in foarm fan "ûnsichtbere sykte". Dat is, foar safier't jo net sjen kinne as in oare persoan yn fysike pine hat. Dit is krekt wêrom't it tige wichtich is dat jo kommunisearje mei dy om jo hinne en iepen binne oer de sykte. It is ommers in groanysk pinesyndroom dat spierpine, gewrichtstijfheid feroarsaket en soms ynfloed hat op kognitive funksje.

 

It kin nuttich wêze om te ferwizen nei ûndersiken dy't hawwe oantoand dat it brein misinterpretearret / oersensibilisearret pine-sinjalen yn dyjingen mei fibromyalgie (1). Dizze ferkearde ynterpretaasje fan nervesignalen yn it sintrale senuwstelsel feroarsaket dus sterker pine dan normaal is.

 

Eigen maatregels foar Relaxaasje

Earder yn it artikel neamden wy sawol akupressuurmatten as triggerpuntballen. Mar iets dat sa ienfâldich is as it geniaal is, is eins werbrûkbere multipacks (kin sawol brûkt wurde as waarmtepakket as as koelpakket).

Tips: Werbrûkber waarmtepakket (keppeling iepent yn in nij finster)

Spitigernôch is it in feit dat spierspanning en mienskiplike stivens twa dingen binne dy't direkt keppele binne oan sêfte weefselrheumatisme. Jo ferwaarmje it gewoan op - en pleats it dan tsjin it gebiet dat benammen spand en stiif is. Kin kear op kear brûkt wurde ... nei tiid. In ienfâldige en effektive selsmjitting foar dyjingen dy't in protte lêst hawwe fan spannende spieren, benammen yn it nekke- en skoudergebiet.

 

Gearfetting: Haadpunten

Ien fan 'e kaaien om ekstreme wurgens te foarkommen is feroaringen te meitsjen yn jo deistich libben. Wy hoopje dat it artikel jo ynspiraasje hat jûn om josels net altyd twadde yn 'e rige te setten. Troch mear omtinken te jaan oan josels en jo eigen sykte sille oaren om jo hinne trouwens ek better fiele. Unthâld ek dat it tastien is om help te freegjen - it makket jo net in swakke persoan, krekt oarsom, it lit sjen dat jo sterk en ferstannich binne. Hjir gearfetsje wy ús haadpunten om slimme útputting te foarkommen:

  • Kaart hokker aktiviteiten en eveneminten jo fan enerzjy ôfbrekke
  • Pas jo deistich libben oan neffens jo eigen deistige routine
  • Wês iepen oer jo kwalen en pine mei dy om dy hinne
  • Unthâld om ferskate pauzes te nimmen mei jo eigen tiid

 

Wy einigje it artikel mei in passend sitaat fan Finn Carling:

"De djipste pine

yn dyn pine binne

dat se net iens begrepen wurde 

fan dy ticht by dy"

 

Doch mei oan ús Fibromyalgia Support Group

Fiel jo frij om lid te wurden fan de Facebook-groep «Reumatisme en chronike pine - Noarwegen: Undersyk en nijs» (klik hjir) foar de lêste updates oer ûndersyk en skriuwen fan media oer rheumatyske en chronike steuringen. Hjir kinne leden ek - op alle tiden fan de dei - help en stipe krije troch it útwikseljen fan eigen ûnderfinings en advys. Oars soene wy ​​it tige wurdearje as jo ús folgje op ús Facebookside en YouTube-kanaal.

 

Fiel jo frij om te dielen om dyjingen te stypjen mei reuma en chronike pine

Wy freegje jo freonlik om dit artikel te dielen yn sosjale media as fia jo blog (keppelje asjebleaft direkt nei it artikel). Wy wikselje ek links mei relevante websides (kontakt mei ús op Facebook as jo in link wolle útwikselje mei jo webside). Begripe, algemiene kennis en ferhege fokus binne de earste stappen nei in better deistich libben foar dyjingen mei chronike pine-diagnoaze.

Boarnen en ûndersyk:

1. Boomershine et al, 2015. Fibromyalgia: it prototypyske sintrale sensibiliteitsyndroam. Curr Rheumatol Rev. 2015; 11 (2): 131-45.

Fibromyalgie en sintrale sensibilisaasje

Fibromyalgie en sintrale sensibilisaasje: it meganisme efter de pine

Sintrale sensibilisaasje wurdt beskôge as ien fan 'e wichtichste meganismen efter fibromyalgie-pine.

Mar wat is sintrale sensibilisaasje? No, hjir helpt it om de wurden in bytsje ôf te brekken. Sintraal ferwiist nei it sintrale senuwstelsel - dus it brein en de nerven yn it spinalkord. It is dit diel fan it senuwstelsel dat ynterpretearret en reagearret op stimulâns fan oare dielen fan it lichem. Sensibilisaasje is in stadige feroaring yn hoe't it lichem reagearret op bepaalde prikels of stoffen. Soms wurdt it ek neamd pine gefoelichheid syndroom.

 

- Fibromyalgie is keppele oan in oeraktyf sintraal senuwstelsel

Fibromyalgie is in chronike pinesyndroam dat kin wurde definieare as sawol neurologysk as rheumatologysk. Under oare dingen hawwe ûndersiken sjen litten dat de diagnoaze in soad pine feroarsaket yn kombinaasje mei in oantal oare symptomen (1). Yn 'e stúdzje dy't wy hjir keppelje, wurdt it definiearre as in sintraal gefoelichheidsyndroom. Mei oare wurden, se leauwe dat fibromyalgie in pinesyndroom is wêrby't oeraktiviteit yn it sintrale senuwstelsel liedt ta flaters yn 'e pine-ynterpretaasjemeganismen (dy't dus ferhege wurde).

 

Wat is it sintrale senuwstelsel?

It sintrale senuwstelsel is it diel fan it senuwstelsel dat ferwiist nei it harsens en it spinalkord. Yn tsjinstelling ta it perifeare senuwstelsel wêrby't nerven bûten dizze gebieten belutsen binne - lykas tûken fierder út yn 'e earms en skonken. It sintrale senuwstelsel is it kontrôlesysteem fan it lichem foar it ûntfangen en ferstjoeren fan ynformaasje. It brein kontrolearret de mearderheid fan lichemsfunksjes - lykas beweging, gedachten, spraakfunksje, bewustwêzen en tinken. Njonken dit hat it kontrôle oer sicht, gehoar, gefoelichheid, smaak en geuren. It feit is dat men it spinalkord beskôgje kin as in soarte fan 'ferlinging' fan 'e harsens. It feit dat fibromyalgie keppele is oan oersensibilisaasje fan dit kin dêrom in grut ferskaat oan symptomen en pine feroarsaakje - ynklusyf effekten op 'e darm en spiisfertarring.

 

Wy nimme in tichterby op Sintrale Sensibilisaasje

Sensibilisaasje omfettet in stadige feroaring yn hoe't jo lichem reagearret op in stimulus. In goed en ienfâldich foarbyld kin in allergie wêze. Mei allergyen is it de oerreaksje fan it ymmúnsysteem dy't efter de symptomen sit dy't jo ûnderfine. Yn fibromyalgie en oare pine syndromen wurdt leaud dat it sintrale senuwstelsel oeraktyf wurden is, en dat dit de basis is foar episoaden fan hypersensitiviteit yn spieren en allodynia.

 

Sintrale sensibilisaasje yn fibromyalgie betsjut dat it lichem en harsens pinesignalen oerrapportearje. Dit kin ek helpe te ferklearjen wêrom en hoe't it pinesyndroam wiidferspraat spierpine feroarsaket.

 

- By ús ynterdissiplinêre ôfdielingen by Vondtklinikkene yn Oslo (Lambert sitten) en Viken (Eidsvoll Sound og Ruw hout) ús kliïnten hawwe in unyk hege profesjonele kompetinsje yn 'e beoardieling, behanneling en rehabilitaasjetraining foar chronike pinesyndromen. Klik op de keppelings of har om mear te lêzen oer ús ôfdielingen.

 

Allodynia en Hyperalgesia: As Touch is pynlik

Nerve-receptors yn 'e hûd stjoere sinjalen nei it sintrale senuwstelsel as se oanrekke. As it licht oanrekke, moat it brein dit ynterpretearje as prikkels dy't net pynlik binne, mar dit is net altyd it gefal. By saneamde flare-ups, dus minne perioaden foar fibromyalgiepasjinten, kinne sels sokke lichte oanreitsjes pynlik wêze. Dit wurdt allodynia neamd en komt - jo rieden it - oan sintrale sensibilisaasje.

 

Allodynia betsjut dus dat de senuwsinjalen ferkeard ynterpretearre wurde en oerrapporteare oan it sintrale senuwstelsel. It resultaat kin wêze dat ljocht oanreitsjen wurdt rapportearre as pynlik - sels as it net is. Sokke ôfleverings komme faker foar yn minne perioaden mei in soad stress en oare spanningen (flare-ups). Allodynia is de machtichste ferzje fan hyperalgesia - hokker fan it lêste betsjut dat pine sinjalen wurde fersterke yn ferskate mjitte.

 

- Fibromyalgie is keppele oan episodyske flare-ups en remission

Hjir is it tige wichtich om te wizen dat sokke ôfleverings fan persoan ta persoan ferskille kinne. Fibromyalgie giet faak troch perioaden mei mear yntinsive symptomen en pine - neamd flare-ups. Mar, gelokkich, binne der ek perioaden fan lytse pine en symptomen (remission perioaden). Sokke episodyske feroarings ferklearje ek wêrom't ljocht oanreitsjen op bepaalde tiden pynlik kin wêze.

 

Gelokkich is der help beskikber om de pine op in bettere manier te kontrolearjen. By in chronike pinesyndroom is der fansels pine - yn 'e foarm fan sawol spierpine as faaks gewrichtstijfheid. Sykje help foar sawol beoardieling, behanneling as rehabilitaasje fan seare spieren en stive gewrichten. In klinikus sil jo ek kinne helpe te identifisearjen hokker rehabilitaasjeoefeningen en selsmaatregels it bêste foar jo binne. Sawol spierterapy as oanpaste mienskiplike mobilisaasje kinne helpe om spanning en pine te ferminderjen.

 

Wat is de oarsaak fan sintrale sensibilisaasje yn fibropasjinten?

Nimmen freget dat fibromyalgie in kompleks en wiidweidich pinesyndroam is. Sintrale sensibilisaasje komt troch fysike feroaringen yn it senuwstelsel. Bygelyks dat touch en pine oars ynterpretearre wurde / flaters yn 'e harsens. Undersikers binne lykwols net hielendal wis hoe't dizze feroaringen foarkomme. It is lykwols sjoen dat de feroaringen yn 'e measte gefallen keppele wurde oan in spesifyk barren, trauma, ferrin fan 'e sykte, ynfeksje of geastlike spanning.

 

Stúdzjes hawwe oantoand dat oant 5-10% fan dyjingen beynfloede troch beroerte sintrale sensibilisaasje kinne ûnderfine yn dielen fan it lichem nei it trauma (2). In signifikant hegere ynsidinsje is ek sjoen ûnder minsken nei spinalkordblessueres en yn dyjingen mei multiple sklerose (MS). Mar it is ek bekend dat sintrale sensibilisaasje optreedt by minsken sûnder sokke blessueres of trauma - en hjir wurdt ûnder oare spekulearre oft der bepaalde genetyske en epigenetyske faktoaren oan it spul wêze kinne. Undersyk hat ek oantoand dat minne sliepkwaliteit en slieptekoart - twa faktoaren dy't faak ynfloed hawwe op fibromyalgie-pasjinten - binne keppele oan sensibilisaasje.

 

Betingsten en diagnoaze keppele oan sintrale sensibilisaasje

mage pine

Trochdat der op it mêd hieltyd mear ûndersyk komt, is in mooglike ferbining sjoen mei ferskate diagnoazen. Under oare dingen wurdt leaud dat sensibilisaasje de pine ferklearret dy't ferbûn is mei in oantal chronike musculoskeletale diagnoaze. Dit omfettet ûnder oare meganismen sjoen troch, bygelyks:

  • Fibromyalgia
  • Irritable Bowel Syndrome (IBS)
  • Chronic Fatigue Syndrome (CFS)
  • Migraine en chronike hoofdpijn
  • Chronyske kaakspanning
  • Chronic lumbago
  • Kronyske nekke-pine
  • Pelvic syndroom
  • Hals ferwûning
  • Post-trauma pine
  • Scar-pine (bygelyks nei operaasje)
  • Reumatyske artritis
  • arthritis
  • endometriosis

 

As wy sjogge út de list hjirboppe, fierder ûndersyk oer dit ûnderwerp is ongelooflijk wichtich. Miskien kin men it fergrutte begryp stadichoan brûke om moderne, nije beoardielings- en behannelingmetoaden te ûntwikkeljen? Dat hoopje we alteast, mar yn de tuskentiid is it foarearst de fokus op previntive en symptoomferlichtende maatregels.

 

Behannelingen en selsmaatregels foar pinesensibilisaasje

(Ofbylding: Behanneling fan spierspanning en mienskiplike stivens tusken de skouderblêden)

Minne en mear symptomatyske perioaden ûnder fibromyalgie-pasjinten wurde flare-ups neamd. Dit binne faak de oarsaak fan wat wy neame Triggers - dat is, feroarsake oarsaken. Yn it artikel keppele oan har prate wy oer sân mienskiplike triggers (de kepling iepent yn in nij lêzersfinster, sadat jo it lêzen hjir kinne foltôgje). Wy witte dat it benammen stressreaksjes (fysyk, geastlik en gemysk) binne dy't liede kinne ta sokke minne perioaden. Ek is bekend dat stress-ferminderende maatregels in previntive, mar ek kalmerend effekt hawwe kinne.

 

- Fysike behanneling hat in dokumintearre effekt

Behannelingsmetoaden dy't kinne helpe omfetsje fysike-terapytechniken lykas spierwurk, oanpaste mienskiplike mobilisaasje, laserterapy, traksje en intramuskulêre akupunktur. It doel fan 'e behanneling is om pine-sinjalen te desensibilisearjen, spierspanning te ferminderjen, ferbettere sirkulaasje te stimulearjen en mobiliteit te ferbetterjen. Spesjale laser terapy - dat wurdt útfierd op alle ôfdielings De pine kliniken - hat ekstreem goede resultaten sjen litten foar fibromyalgiepasjinten. De behanneling wurdt meastentiids útfierd troch in moderne kiropraktor en/of fysioterapeut.

 

In systematyske oersjochstúdzje besteande út 9 stúdzjes en 325 fibromyalgie-pasjinten konkludearre dat laserterapy in feilige en effektive behanneling wie foar fibromyalgie (3). Der waard ûnder oaren sjoen, yn ferliking mei dyjingen dy't allinnich oefeningen diene, dat yn kombinaasje mei laserterapy in signifikante pinereduksje, fermindering fan triggerpunten en minder wurgens te sjen wiene. Yn 'e hiërargy fan 'e ûndersiik is sa'n systematyske oersjochstúdzje de sterkste foarm fan ûndersyk - dy't it belang fan dizze resultaten ûnderstreket. Neffens de Stralingsbeskermingsregeling meie allinnich in dokter, fysioterapeut en kiropraktor dit type laser brûke (klasse 3B).

 

- Oare goede selsmaatregels

Neist fysike terapy is it wichtich om goede selsmaatregels te finen dy't ûntspannen foar jo wurkje. Hjir binne d'r yndividuele foarkarren en resultaten, dus jo moatte besykje de juste maatregels foar josels te finen. Hjir is in list mei maatregels dy't wy advisearje te besykjen:

1. Deistich frije tiid op akupressuer mat (massage punt mat mei byhearrende nekke kussen) of gebrûk fan trigger punt ballen (lês mear oer harren fia de keppeling hjir - iepent yn in nij finster)

(Ofbylding: Acupressuurmat mei eigen nekkussen)

Oangeande dizze tip hawwe wy ferskate fragen krigen fan belangstellenden oer hoe lang se op 'e akupressuurmat bliuwe moatte. Dit is subjektyf, mar mei de mat dy't wy hjirboppe keppele hawwe, advisearje wy normaal fan tusken 15 oant 40 minuten. Fiel jo frij om it te kombinearjen mei training yn djippe sykheljen en bewustwêzen fan de juste sykheljentechnyk.

2. Training yn in hyt wetter pool

Nim kontakt op mei jo lokale rheumatology-team om te freegjen oft d'r gewoane groepsklassen by jo binne.

3. Yoga- en bewegingsoefeningen (sjoch fideo hjirûnder)

Yn 'e fideo hjirûnder toant chiropractor Alexander Andorff sjen Lambertseter Chiropractorsintrum en Fysioterapy ûntwikkele oanpaste bewegingsoefeningen foar reumatologen. Unthâld om de oefeningen oan te passen oan jo eigen medyske skiednis en deistige foarm. Us Youtube-kanaal hat ek signifikant freonliker trainingsprogramma's dan dit as jo dit te lestich fine.

4. Nim in deistige kuier
Besteegje tiid oan hobbys wêrmei jo ûntspanne
Meitsje negative ynfloeden yn kaart - en besykje se út te weidzjen

 

Oefeningen dy't helpe kinne mei desensibilisaasje en ûntspanning

Yn it fideo hjirûnder kinne jo in bewegingsprogramma sjen wêrfan it haaddoel is om mienskiplike beweging te stimulearjen en spierûntspanning te jaan. It programma wurdt taret troch chiropractor Alexander Andorff (fiel frij om syn Facebookside te folgjen) troch Lambertseter Chiropractorsintrum en Fysioterapy yn Oslo. It kin deistich dien wurde.

 

FIDEO: 5 Oefeningen foar reumatikers

Doch mei oan ús famylje! Abonnearje hjir fergees op ús Youtube-kanaal (keppeling iepent yn in nij finster)

"Doch mei ús groep freonen troch ús te folgjen op sosjale media en abonnearje op ús YouTube-kanaal! Dan krije jo tagong ta wyklikse fideo's, deistige berjochten op Facebook, profesjonele oefenprogramma's en fergese kennis fan autorisearre sûnensprofessionals. Tegearre binne wy ​​sterk!"

 

Doch mei oan ús Rheumatologist & Fibromyalgia Support Group - en folgje ús aktyf yn sosjale media

Fiel jo frij om lid te wurden fan de Facebook-groep «Reumatisme en chronike pine - Noarwegen: Undersyk en nijs» (klik hjir) foar de lêste updates oer ûndersyk en skriuwen fan media oer rheumatyske en chronike steuringen. Hjir kinne leden ek - op alle oeren fan 'e dei - help en stipe krije troch it útwikseljen fan eigen ûnderfinings en advys. Oars stelle wy it tige op priis as jo ús folgje wolle facebook side og Us Youtube-kanaal - en tink derom dat wy opmerkings, dielen en likes wirklik wurdearje.

 

Fiel jo frij om te dielen om dyjingen te stypjen mei reuma en chronike pine

Wy freegje jo freonlik om dit artikel te dielen yn sosjale media as fia jo blog (keppelje asjebleaft direkt nei it artikel). Wy wikselje ek links mei relevante websides (kontakt mei ús op Facebook as jo in link wolle útwikselje mei jo webside). Begripe, algemiene kennis en ferhege fokus binne de earste stappen nei in better deistich libben foar dyjingen mei chronike pine-diagnoaze.

 

Mei winsken foar goede sûnens foar jo en josels,

De pinekliniken - Ynterdissiplinêre sûnens

Klik hjir om te sjen in oersjoch fan ús kliniken. Unthâld dat ús moderne ynterdissiplinêre kliniken jo graach helpe mei jo kwalen yn spieren, pezen, senuwen en gewrichten.

Boarnen en ûndersyk:

1. Boomershine et al, 2015. Fibromyalgia: it prototypyske sintrale sensibiliteitsyndroam. Curr Rheumatol Rev. 2015; 11 (2): 131-45.

2. Finnerup et al, 2009. Sintrale post-stroke-pine: klinyske skaaimerken, patofysiology en behear. Lancet Neurol. Sep 2009; 8 (9): 857-68.