Grienten - fruit en grienten

Anty-inflammatoir dieet: Hoe kinne jo natuerlike ynflaasje ferminderje

4.6 / 5 (31)

Inflammaasje is net needsaaklik negatyf. Inflammaasje is in natuerlik proses dat jo lichem helpt te genêzen en te beskermjen tsjin ferwûning. Nettsjinsteande dit kin ûntstekking skealik wurde as it groanysk wurdt. Kronike ûntstekking kin wiken, moannen as jierren duorje - en kin liede ta in soad ferskillende sûnensproblemen. Dat sei, d'r is noch in soad dat jo kinne dwaan om ûntstekking te ferminderjen en jo sûnens yn 't algemien te ferbetterjen - wat jo sille leare yn ús gids.

 

Yn dit artikel sille jo ûnder oaren leare:

  • Wat is ûntstekking?
  • Oarsaken fan chronike ynflaasje
  • De rol fan dieet
  • Iten om te foarkommen
  • Iten dat jo moatte ite
  • Sample Menu
  • Oare tips
  • Suggestjes foar in ferbettere libbensstyl
  • konklúzje

 

Wat is ûntstekking?

Inflammaasje - as ûntstekking - is de manier fan it lichem om himsels te beskermjen tsjin ynfeksjes, sykten as ferwûnings. As ûnderdiel fan 'e inflammatoire antwurd ferheget jo lichem de produksje fan har wite bloedsellen, lykas ymmúnzellen en stoffen lykas cytokines. Tegearre helpe se yn 'e striid tsjin ynfeksjes. Faaksume symptomen fan akute (koarte termyn) ûntstekking binne readheid, pine, waarmte en swelling.

 

Oan 'e oare kant kin chronike (langere) ûntstekking faak foarkomme yn it lichem sûnder opfallende symptomen. Dizze soarte ûntstekking kin liede ta sykten lykas sûkersykte, hert sykte, vette lever sykte en kanker. Kronike ûntstekking kin ek foarkomme as minsken in heule tiid heul heul oergewicht binne of ûnder hege stress binne. As dokters ûndersykje op ûntstekking en ûntstekking, testje se faaks jo bloed om te sjen oft bepaalde markers lykas C-reaktyf aaiwyt (CRP), homocysteine, TNF alpha en IL-6 oanwêzich binne.

 

GEARFETTING

Inflammaasje is in beskermingsmeganisme wêrtroch jo lichem harsels kin beskermje tsjin ynfeksjes, sykten as ferwûningen. Spitigernôch kin ûntstekkingen ek chronyk wurde, wat kin liede ta de ûntwikkeling fan ferskate ferskillende syktestaten.

 

Wat is de reden efter ûntstekking?

Bepaalde libbensstylfaktoaren - fral routine - kinne liede ta ûntstekking. Hege yntak fan sûker as maisstroop is spesjaal skealik en kin liede ta insulinsjebestriding, sûkersykte en obesitas. Undersikers hawwe ek hypoteze makke dat hege yntak fan ferfine koalhydraten lykas wyt brea kin liede ta ûntstekking, insulinsjebestriding en obesitas.

Dêrnjonken is it sjen litten dat it iten fan ferwurke of kant-en-wer iten mei transfetten ûntstekking en skea feroarsaket oan 'e endoteelsellen yn jo arterijen (bloedfetten). Plantaardige oaljes dy't faak wurde brûkt yn ferwurke iten binne in oare mooglike ferswakking. Regelmjittige yntak kin liede ta in ûnbalâns yn 'e nivo's omega-6 en omega-3 fatty acid yn jo lichem, wat guon ûndersikers leauwe kinne liede ta ferhege inflammatoare reaksjes. Oermjittige konsumpsje fan alkohol en ferwurke fleis kin ek in pro-inflammatoare effekt hawwe op jo lichem. Derneist kin in like aktive libbensstyl mei in soad sitten in wichtige oarsaak wêze fan ûntstekking dy't neat te krijen hat mei dieet.

 

GEARFETTING

It iten fan ûngesond iten, alkohol drinke as sûkerige drankjes of te min fysike aktiviteit krije kin wurde keppele oan ferhege ûntstekking.

 

De rol fan dieet yn 'e striid tsjin inflammatoare reaksjes

As jo ​​ûntstekking yn jo lichem wolle beheine, moatte jo minder inflammatoare fiedings ite en rjochtsje op fiedsels dy't de reaksje ynstee kinne beheine. Basearje jo dieet op grof, fiedend iten dat anty-oksidanten befettet - en foarkomme ferwurke fiedsels foar elke priis. Antioxidanten ferminderje de nivo's fan frije radikalen yn jo lichem. Dizze reaktive molekulen, dus frije radikalen, ferskine as in natuerlik diel fan jo metabolisme, mar kinne liede ta ûntstekking as d'r te folle binne.

Jo persoanlike anty-inflammatoare dieet moat by elke miel in sûne balâns befetsje fan aaiwiten, koalhydraten en fatty soeren. Soargje der ek foar dat jo oan de behoeften fan jo lichem foldogge as it giet om fitaminen, mineralen, glêstried en wetter. Ien soart dieet dat as anty-inflammatoire wurdt beskôge is it "mediterrane dieet", dat is bewiisd dat it oantal inflammatoare markearders lykas CRP en IL-6 fermindert. Diëten mei lege koalhydraten kinne ek ûntstekking ferminderje, fral foar dyjingen dy't heul oergewicht binne of in metabolysk syndroom hawwe. In protte minsken swarre ek by de LOWfod-kaart, en fiele dat it har in protte helpt. Dêrnjonken is oantoand dat in fegetarysk dieet ûntstekking fermindert - foaral troch de hege ynhâld fan anty-oksidanten en sûne fiedingsstoffen. Fibromyalgia dieet wurdt ek faak neamd ûnder reumatika en dyjingen mei chronike inflammatoare reaksjes yn it lichem.

 

GEARFETTING

Kies in lykwichtich dieet en kies foar klear iten, wylst jo yntak fan rûge, anty-inflammatoire iten fergrutsje, fol mei anty-oksidanten.

 

Iten dy't jo moatte foarkomme

Guon iten wurde assosjeare mei in ferhege risiko op chronike ûntstekking. Tink oer it ferminderjen fan de konsumpsje fan of de folgjende fiedsels folslein snije:

  • Sûk drankjes: Softdrinks en fruitsop
  • Raffineare koalhydraten: Wyt brea, wite pasta, ensfh.
  • Desserts: Koekjes, snoep, gebak en iis
  • Ferwurke fleis: Wûnen, koaltsjes en mûne fleis
  • Ferwurke snack iten: Koekjes, ierdappels chips en bakte guod
  • Guon oaljes: ferwurke sied en plantaardige oalje, lykas soja of mais oalje.
  • Transfet: iten mei foar in part hydrogenearre yngrediïnten
  • Alkohol: Oermjittige alkohol-yntak

 

GEARFETTING

Foarkom of beheine de yntak fan sûker iten en drinken, ferwurke fleis, oermjittige alkohol en iten heech yn ferfine koalhydraten en ûnnatuerlike fettsoeren.

 

Iten om te iten:

Foegje in protte fan dizze anty-inflammatoire fiedings ta yn jo dieet:

  • Grienten: Broccoli, kool, Brussel spruiten, blomkool, ensfh.
  • Fruchten: Benammen bessen mei djippe, donkere kleur, lykas druven of kersen
  • Fetten mei hege fet: Avokado en oliven
  • Sûne fatty soeren: Olive oalje en kokosnoot oalje
  • Fet fisk: Salm, sardines, haring, makreel en ansjovis
  • Noten: Amandelen en oare nuten
  • Peppers: Gewone paprika's en chili paprika's
  • Sûkelade: Donkere sûkelade
  • Spices: Kurkuma, fenegreek, kaniel, ensfh.
  • Tee: Griene tee
  • Wy krije in soad fragen oer reade wyn. De regel dikteert maksimaal 140 ml reade wyn per dei foar froulju en 280 ml foar manlju. Mar lykas ik sei - beheine jo alkoholinname, en besykje it te hâlden oan 'e wykeinen.

 

GEARFETTING

It is it bêste om in ferskaat oan fiedend iten te iten om ûntstekking te ferminderjen. Guon hawwe bettere effekten fan bepaalde soarten dieet dan oaren.

 

 

1 dei - foarbyldmenu

It is makliker om oan in nij dieet te hingjen as jo in goed plan hawwe. Hjir is in geweldig foarbyldmenu dat jo kin begjinne, dy't in dei omfettet fol mei anty-inflammatoare iten:

 

moarnsiten

3-aaien omelette mei 1 beker (110 gram) champignon en 1 beker (67 gram) kool, gebakken mei olyfolie

1 beker (225 gram) kersen

Griene tee en / as wetter

lunch

Grilled salm op in bêd fan griene grienten mei wat oliifoalje en asyn

1 beker (125 gram) frambozen oer wat ienfâldige natuerlike Grykske yoghurt, mei pekanne yn biten

Ize sûnder swietroazen, wetter

snacks

Paprika strips mei guacamole

dinner

Chicken curry mei swiete ierdappel, blomkool en broccoli

Deistige: Wetter

Wykein: Reade wyn (140-280 ml)

30 gram donkere sûkelade (leafst teminsten 80% kakao)

 

GEARFETTING

In anty-inflammatoare dieet moat goed balanseare wêze en ferskate fersterkende fiedings omfetsje foar elke miel.

 

Oare nuttige tips om ynflaasje te ferminderjen

As jo ​​ienris jo nije sûne alle dagen menu hawwe organiseare, moatte jo ek oare sûne gewoanten opnimme as ûnderdiel fan in anty-inflammatoire libbensstyl:

  • Oanfollingen: Guon oanfollingen kinne ûntstekkingen ferminderje, lykas fiskoalje of kurkuma.
  • Regelmjittige fysike aktiviteit: Oefening kin ûntstekkingmarkers yn jo lichem beheine en it risiko ferminderje fan chronike sykten.
  • Sliep: It is heul wichtich om genôch sliep te krijen. Undersikers hawwe fûn dat minne sliep fan 'e nacht ûntstekking yn it lichem fergruttet.

Lês ek; 9 Tips foar bettere sliep

 

GEARFETTING

Jo kinne jo anty-inflammatoare dieet stimulearje troch supplementen te nimmen en derfoar te soargjen dat jo genôch fysyk aktyf binne en genôch sliep krije.

 

Foardielen fan in ferbettere libbensstyl

In anty-inflammatoar dieet, neist oefening en goede sliep kin jo in protte foardielen leverje:

  • Ferbetteringen yn symptomen fan osteoarthritis, inflammatoire darm sykte, lupus en oare autoimmune sykten.
  • Fermindere risiko op obesitas, hert sykte, diabetes, depresje, kanker en oare sykten
  • Legere nivo's fan ûntstekkingmarkers yn jo bloed
  • Better bloedsûker, cholesterol en triglyceride-nivo's.
  • Ferbettering yn enerzjynivo en stimming

 

GEARFETTING

Fêsthâlde oan in anty-inflammatoare dieet en libbensstyl kin liede ta ferbettering yn ûntstekkingmarkers yn it bloed en it risiko ferminderje fan ferskate sikektes.

 

konklúzje

Kronike inflammatoire reaksjes binne net sûn en kinne liede ta sykte. Yn in protte gefallen kinne keuzes dy't jo meitsje relatearre oan dieet en libbensstyl de inflammatoire tastân minder meitsje. Jo moatte anty-inflammatoare iten kieze om in goede sûnens te behâlden, it risiko fan sykte te ferminderjen en jo kwaliteit fan libben te ferbetterjen.

 

Oanbefellende selshelp foar chronike pine

kompresjemetoade Noise (lykas kompresjesokken dy't bydrage oan ferhege bloedsirkulaasje ta seare spieren of spesjaal oanpast kompresje wanten tsjin reumatyske symptomen yn 'e hannen)

Sêfte sûchkompresjehantsjes - Photo Medipaq

Klikje op de ôfbylding om mear te lêzen oer kompresjushandschoenen.

Trigger punt Balls (selshelp om de spieren op deistige basis te wurkjen)

Arnica crème of waarmte conditioner (in protte minsken melde wat pineferljochting as se bygelyks arnica crème of hjitteconditioner brûke)

In soad minsken brûke arnica-crème foar pine troch stive gewrichten en seare spieren. Klikje op de ôfbylding om mear te lêzen oer hoe arnicakrem kin helpe om wat fan jo pynsituaasje te ferlichtsjen.

 

Fragen?

Fiel jo frij om kontakt mei ús op te meitsjen by Us Facebook pagina of ús Youtube-kanaal. Yn it lêste kinne jo ek in ferskaat oan oefenprogramma's, oefeningen en sokke fine dy't nuttich foar jo kinne wêze. Wy hawwe ek in heul goede facebookgroep (Reuma en chronike pine - Noarwegen) mei hast 19000 leden. Hjir kinne jo ûnder oare fragen stelle en antwurden krije op dingen dy't jo jo ôffreegje.

Hawwe jo ús artikel leuk? Lit in stjerrenwurdearring litte