fibromyalgid dieet2 700px

Fibromyalgie: Wat is it juste dieet en dieet foar dyjingen mei fibromyalgie?

4.9 / 5 (84)

Fibromyalgie: Wat is it juste dieet? | Bewiis-basearre dieetadvys en dieet foar dyjingen mei fibromyalgie

Lije jo oan fibromyalgie en freegje jo jo ôf wat it juste dieet foar jo is? Undersykstúdzjes hawwe sjen litten dat in protte minsken mei fibromyalgie in heul posityf effekt kinne hawwe fan it iten fan it juste dieet en folgje dit dieetadvys dat wy hjir presintearje - dus wy hoopje dat jo ek in goed effekt krije fan it "fibromyalgia -dieet" wêr't wy oer skriuwe yn dit artikel basearre op in grutte oersjochstúdzje. It artikel sil fieding en dieet behannelje yn termen fan hokker soarte iten jo moatte ite en hokker soarte iten jo moatte foarkomme-faaks yn ferbân mei anty-inflammatoire versus anty-inflammatoire.

[push h = »30 ″]

Undersyksrapport: It bêste fibromyalgie-dieet

Lykas bekend Fibromyalgia in groanyske pine-diagnoaze dy't wichtige pine feroarsaket yn 'e spieren en skelet - lykas earmere sliep en faaks beheinde kognitive funksje (bygelyks ûnthâld en fibrous mist). Spitigernôch is d'r gjin genêzing, mar troch it ûndersyk te brûken kinne jo wizer wurde oer wat de diagnoaze en de symptomen derfan kin ferljochtsje. Dieet spilet in wichtige rol by it beheinen fan inflammatoire reaksjes yn it lichem en by it ferleegjen fan de pine-gefoelichheid yn pynlike spiervezels. Dit artikel is basearre op in grutte oersichtstúdzje fan Holton et al besteande út 29 ûndersyksstúdzjes.



[push h = »30 ″]

In protte minsken mei fibromyalgie witte hoe wichtich it is om nei it lichem te harkjen om pynstoppen en "flare ups" te foarkommen (ôfleverings mei signifikant mear symptomen). Dêrom binne in protte minsken ek heul soargen oer har dieet, fanwegen it feit dat se wite dat it juste dieet pine yn fibromyalgie kin ferminderje - mar dat se ek witte dat it ferkearde soarte iten kin liede ta ferswakking fan pine en fibromyalgie-symptomen. Koartsein, jo wolle pro-inflammatoire fiedsels (anty-inflammatoire) foarkomme en leaver besykje mear anty-inflammatoare iten (anty-inflammatoire) te iten. In oersjochstúdzje (meta-analyze) publisearre yn it ferneamde ûndersyksjoernaal pine Management konkludeare dat tekoarten yn in oantal fiedingsstoffen kinne liede ta hegere ynsidinsje fan symptomen en dat in juste dieet kin helpe om sawol pine as symptomen te ferminderjen. Sjoch de link nei it ûndersyk ûnderoan it artikel. (1)

[push h = »30 ″]

Tefolle minsken binne pleage mei chronike pine dy't it deistich libben ferneatiget - dêrom moedigje wy jo oan Diel dit artikel yn sosjale mediaFiel jo frij om ús Facebook-pagina te leukjen en sizze: "Ja nei mear ûndersyk nei fibromyalgie". Op dizze manier kin men de symptomen dy't ferbûn binne mei dizze diagnoaze sichtberder meitsje en derfoar soargje dat mear minsken serieus wurde nommen - en sa de help krije dy't se nedich binne. Wy hoopje ek dat sa'n ferhege oandacht kin liede ta gruttere finansiering foar ûndersyk nei nije beoardieling en behannelmethoden.

Lês ek: - Undersikers hawwe miskien de oarsaak fûn fan 'Fibro mist'!

glêstried mist 2



[push h = »30 ″]

Leau it as net: Yn 'e âlde dagen waard tocht dat fibromyalgie in mentale sykte wie

In protte jierren lyn leauden dokters dat fibromyalgie suver in mentale sykte wie. It wie net oant 1981 dat de earste stúdzje de symptomen fan fibromyalgie befêstige en yn 1991 skreau America College of Rheumatology rjochtlinen om te helpen diagnosearjen fan fibromyalgie. Undersyk en klinyske stúdzjes meitsje konstant foarútgong en wy kinne no foar in part behannelje fibromyalgie, yn kombinaasje mei oare behannelingen, fia wat wy it dieet fan fibromyalgie neame.

No sille wy tichterby sjen wat dy mei fibromyalgie yn har dieet moatte opnimme - en fan hokker soarte iten se soene moatte bliuwe - basearre op 'e grutte ûndersyksstúdzje fan Holton et al (2016). Wy begjinne mei it iten dat men ite moat.

Lês ek: - 7 Oefeningen foar reumatisisten

stretch fan 'e efterste doek en bûge



[push h = »30 ″]

Iten dat jo moatte ite as jo fibromyalgie hawwe

Grienten - fruit en grienten

Fruchten en grienten (ynklusyf leechfoet fersus hege foet)

Betingsten lykas irritabele darm, obesitas en autoimmune diagnoaze binne faak ûnder dyjingen dy't binne diagnostisearre mei fibromyalgie.

Guon fan 'e bêste ûndersikers yn it fjild binne it der mei iens dat iten mei lege kaloryen en hege glêstriedynhâld dy't ek hege nivo's fan anty-oksidanten en fytochemicals (sûne plantaardige fiedingsstoffen) befetsje. Wy fine wichtige bedraggen hjirfan yn griente en fruit - en dêrom wurdt oanrikkemandearre dat sokke natuerlike fiedsels in essensjeel diel moatte wêze fan it dieet fan dy mei fibromyalgie. Dyjingen dy't ekstra gefoelich binne, moatte ek in oanpak mei lege fodmap besykje om alle grienten en fruit dy't se net tolerearje kinne út te sluten.

Foarbylden fan goede grienten foar minsken mei fibromyalgie mei lege foet:

  • komkommer
  • Aubergine
  • Broccoli
  • Butternut Pumpkin
  • woartels
  • Griene beanen
  • gember
  • parsnip
  • spoekeblommen
  • sprútsjes
  • salad
  • selderij
  • spinaazje
  • Sprouts
  • Squash
  • Tomat

Alle grienten yn 'e map mei lege foet wurde beskôge as heul feilich en goed foar dyjingen mei fibromyalgie en IBS.

Foarbylden fan grienten dy't goed kinne wêze mei fibromyalgie (map mei hege fuotten):

  • asparagus
  • arti Cooking
  • Avocatobirne
  • Broccoli
  • beans
  • earte
  • Fennel
  • kamermeisje
  • Erdartischocke
  • chickpeas
  • koal
  • lentils
  • sipels
  • mear
  • prei
  • sprútsjes
  • beets
  • mushroom
  • sugar earte
  • Spring sipels

Dit binne foarbylden fan grienten dy't yn hege fodmap binne. Dit betsjut dat se jo in protte nuttige fieding kinne leverje mei fibromyalgie, mar dat jo ek kinne reagearje op bepaalde fan 'e ferskate grienten. Wy advisearje jo in plan op te stellen en josels te testen - ien foar ien.



Foarbylden fan fiedende fruchten foar lju mei fibromyalgie mei lege foet:

  • ananas
  • oranje
  • banaan
  • drúf
  • apple
  • Galia
  • meloen
  • Kantalupmelon
  • Clementine
  • passionfruit
  • lemon

It is wichtich om te merken dat dejingen mei fibromyalgie in bettere tolerânsje hawwe fan matige bananen yn fergeliking mei griener bananen.

Foarbylden fan fiedende fruchten foar minsken mei fibromyalgie (map mei hege fuotten):

  • apple
  • mango
  • Lime
  • mango
  • nectarines
  • papaya
  • pruimen
  • bulb
  • lemon
  • Droege fruit (lykas rozijnen)
  • Watermelon

As d'r dingen binne op 'e FODMAP-list wêr't jo op reagearje en dy't jo symptomen fergrutsje - dan wite jo wêr't jo fan bliuwe moatte.

Foarbylden fan anty-oksidant-rike bessen foar dyjingen mei fibromyalgie:

  • Blueberries
  • raspberries
  • aardbei
  • berja

Lês ek: Dit moatte jo witte oer fibromyalgie

Fibromyalgia



[push h = »30 ″]

Iten ryk oan omega-3

salmon

Omega-3 is in essensjeel fet. Dit is in fieding dy't jo lichem ûnder oare nedich is om inflammatoare reaksjes te bestriden, mar dy't it net op harsels kin meitsje. Dêrom moatte jo omega-3 krije fia it dieet dat jo ite.

Fette kâldwetterfisken, walnoten, flaxsied en tofu wurde beskôge as de bêste boarnen fan omega-3. Makreel hat de heechste ynhâld fan omega-3, dus it iten fan tomaatmakrels op it grove brea, bygelyks, kin in goed idee wêze om oan dizze need te foldwaan. Salm, forel, haring en sardines binne oare heul goede boarnen fan omega-3.

Foarbylden fan iten heech yn omega-3 foar dyjingen mei fibromyalgie:

  • Avocatobirne
  • bramen
  • blomkoal
  • Blueberries
  • Mussels
  • raspberries
  • Broccoli
  • Broccoli Sprouts
  • beans
  • chia seeds
  • fish Caviar
  • plantaardige oalje
  • krab
  • salmon
  • flaxseed
  • sipels
  • mackerel
  • clams
  • sprútsjes
  • spinaazje
  • cod
  • tuna
  • walnoten
  • Trout
  • oester

[push h = »30 ″]

Hege ynhâld fan magerproteinen

walnoten

Wurgens, fermindere enerzjynivo's en wurgens binne faak symptomen ûnder dyjingen troffen troch fibromyalgie. Dêrom is it heul wichtich om de yntak fan koalhydraten te beheinen en it oanpart proteïne yn it dieet te ferheegjen.

De reden wêrom't jo iten wolle mei in hege ynhâld fan mager proteïne as jo fibromyalgie hawwe, is om't it it lichem helpt om bloedsûker te regeljen en it de heule dei stabyl te hâlden. Lykas bekend kin uneven bloedsûker liede ta mear wurgens en in sterke winsk foar sûker-befette iten.



[push h = »30 ″]

Foarbylden fan iten dat heech is yn meager proteïne foar dy mei fibromyalgie:

  • beans
  • Cashewnoten
  • Cottage cheese (hoewol makke fan magere molke, dus as jo reagearje op suvelprodukten soene jo moatte stjoere)
  • Aai
  • earte
  • fisk
  • Grykske yoghurt
  • Mager fleis
  • turkije
  • Hin
  • salmon
  • lentils
  • amandels
  • Quinoa
  • autobiografysk
  • Soad molke mei leech fet
  • Tofu
  • tuna

[push h = »30 ″]

Guon oanrikkemandeare ljochte mielen basearre op wat wy oant no hawwe leard

Op grûn fan 'e kennis dy't wy oant no hawwe leard, hawwe wy wat suggestjes foar wat ljochte mielen dy't jo kinne besykje yn' e dei te krijen.

Avocado mei berry smoothie

Lykas sein befetsje avocados sûne fetten dy't de juste enerzjy leverje oan dyjingen dy't beynfloede binne troch fibromyalgie. Se befetsje ek fitamine E dy't kinne helpe tsjin spierpine, lykas fitaminen B, C en K - tegearre mei de wichtige mineralen izer en mangaan. Dêrom riede wy oan dat jo in smoothie besykje dy't bestiet út avocado yn kombinaasje mei bessen fol anty-oksidanten.

Salm mei walnoten en broccoli

Fisk foar it iten. Wy riede sterk oan dat jo teminsten 3 kear yn 'e wike oaljefisk, leafst salm, ite as jo lêst hawwe fan fibromyalgie. Wy leauwe dat jo eins moatte besykje it oant 4-5 kear yn 'e wike te iten as jo dizze diagnoaze mei chronike pine hawwe. Salm befettet hege nivo's fan anty-inflammatoare omega-3, lykas magerprotein dat it juste soarte enerzjy leveret. Kombinearje it mei broccoli fol mei anty-oksidanten en walnoten boppe-op. Sawol sûn as ongelooflijk goed.

Sitroensop mei chia-sieden

In oare goede suggestje yn it fibromyalgie-dieet. Nammentlik, sitroensop befettet vitaminen en mineralen dy't kinne fungearje as anty-inflammatoar en dus pine-ferminderend. Chia-sieden befetsje hege nivo's fan proteïne, glêstried, omega-3's en mineralen, wêrtroch de lêste ien fan 'e bêste foarmen fan fieding is dy't jo kinne krije.



[push h = »30 ″]

Iten dat moat wurde foarkommen as jo fibromyalgie hawwe

sugar gryp

sugar

Sûker is pro-inflammatoire - wat betsjut dat it inflammatoare reaksjes befoardert en skept. Sadwaande is in hege sûkerinname gewoan net it tûkste ding om te dwaan as jo fibromyalgie hawwe. Derneist is it sa dat hege sûkergehalte faak liedt ta gewichtswinning, wat op syn beurt mear spanning kin op 'e gewrichten en spieren fan it lichem. Hjir binne wat foarbylden fan iten en drinken mei ferrassend hege sûkergehalte:

  • granen
  • fitamine Water
  • soda
  • Frozen pizza
  • ketchup
  • BBQ saus
  • done Soups
  • Droege fruit
  • bread
  • Koeken, koekjes en koekjes
  • Bagels en churros
  • Ice Tea
  • Saus op kin

[push h = »30 ″]

alcohol

In soad minsken mei fibromyalgie melde ferswakking fan symptomen as se alkohol drinke. It is ek sa dat in oantal anty-inflammatoare en pijnstillende medisinen net bysûnder goed reagearje mei alkohol - en dat men sadwaande sydreaksjes of fermindere effekt kin hawwe. Alkohol befettet ek in heech nivo kaloryen en faaks sûker - wat sa helpt om mear inflammatoare reaksjes en pine-gefoelichheid yn it lichem te jaan.

Iten heech yn koalhydraten

Koekjes, koekjes, wite rys en wyt brea kinne bloedsûkernivo's skyrocket en dan woede. Sokke uneven nivo's kinne liede ta wurgens en ferleegjen fan pine nivo's foar dyjingen mei fibromyalgie. Yn 'e rin fan' e tiid kin sokke unevenheit skea feroarsaakje oan 'e insulinsreceptors en it dreech fan it lichem yn kontrôle fan bloedsûker en dus enerzjynivo's.

Wês bewust fan dizze koalhydratbommen:

  • soda
  • Frânske fries
  • muffins
  • cranberry saus
  • pai
  • smoothies
  • Datum
  • pizza
  • enerzjy Bars
  • Snoep en snoep



Ungewoane fet en djippe gebakken iten

As jo ​​oalje briede, ûntstiet it inflammatoare eigenskippen - wat dus ek jildt foar gebakken iten. Stúdzjes hawwe oantoand dat soksoarte fiedsels (lykas patat, kipnuggets en springrollen) de symptomen fan fibromyalgie kinne fergrutsje. Dit jildt ek foar ferwurke iten, lykas donuts, in protte soarten koekjes en pizza.

[push h = »30 ″]

Oare advys foar dieet foar minsken mei fibromyalgie

tarwe grass

Vegat dieet foar fibromyalgie: "Gean vegan"

In oantal ûndersyksûndersiken (ynklusyf Clinton et al., 2015 en Kaartinen et al., 2001) hawwe oantoand dat it iten fan in fegetarysk dieet, dat in hege natuerlike ynhâld fan anty-oksidanten befettet, kin helpe om fibromyalgie-pine te ferminderjen, lykas symptomen fanwege osteoarthritis.

It fegetarysk dieet is net foar elkenien en kin lestich wêze om har oan te hâlden, mar besykje in hege ynhâld fan grienten op te nimmen yn it dieet wurdt dochs sterk oanrikkemandearre. Dit sil jo ek helpe jo kalorie-yntak te ferminderjen en dus net nedich gewichtswinning. Troch de pine assosjeare mei fibromyalgie wurdt beweging faak heul lestich, en dus komme de ekstra pûnen. Aktyf wurkje mei gewichtsreduksje, as winsklik, kin resultearje yn grutte sûnensfoardielen en positive resultaten - lykas minder pine yn it deistich libben, ferbettere sliep en minder depresje.

Drink in protte goed Noarsk wetter

Yn Noarwegen hawwe wy miskien de bêste wetter fan 'e wrâld direkt yn' e kraan. In goed advys dat fiedingsgenoaten faak jouwe oan dyjingen mei diagnoaze fibromyalgie of oare diagnoaze fan chronike pine is om in soad wetter te drinken en troch de dei hydratiseare te hâlden. It is wier dat gebrek oan hydrataasje kin dyjingen mei fibro ekstra hurd reitsje fanwege it feit dat enerzjynivo's faak leger binne as yn oaren.

Libje mei fibromyalgie giet oer oanpassingen dwaan - krekt lykas dy om jo hinne moatte jo oandacht betelje (wêr't wy oer prate yn it artikel wêr't wy hjirûnder oan keppele hawwe). Juste dieet kin foar guon goed wurkje, mar kin net sa effektyf wêze foar oaren - wy binne allegear oars, sels as wy deselde diagnoaze hawwe.

Lês ek: 7 Tips om te folhâlden mei fibromyalgie



[push h = »30 ″]

Mear ynformaasje? Doch mei oan dizze groep!

Doch mei oan de Facebook-groep «Reumatisme en chronike pine - Noarwegen: Undersyk en nijs»(Klik hjir) foar de lêste updates oer ûndersyk en skriuwen fan media oer chronike steuringen. Hjir kinne leden ek help en stipe krije - op alle tiden fan 'e dei - troch de útwikseling fan har eigen ûnderfiningen en advys.

FIDEO: Oefeningen foar reumatisten en dyjingen dy't beynfloede binne troch fibromyalgie

Fiel jo frij om yn te abonnearjen op ús kanaal - en folgje ús pagina oer FB foar deistige tips oer sûnens en oefenprogramma's.

Wy hoopje echt dat dit artikel jo kin helpe yn 'e striid tsjin fibromyalgie en chronike pine.

[push h = »30 ″]

Fiel jo frij om te dielen yn sosjale media

Nochris wolle wy freegje moai om dit artikel te dielen yn sosjale media as fia jo blog (fiel jo frij om direkt nei it artikel te keppeljen). Begryp en ferhege fokus is de earste stap nei in better deistich libben foar dyjingen mei fibromyalgie.

Fibromyalgie is in chronike pine-diagnoaze dy't ekstreem ferneatigjend kin wêze foar de betroffen persoan. De diagnoaze kin liede ta fermindere enerzjy, deistige pine en deistige útdagings dy't fier boppe binne wat Kari en Ola Nordmann lestich falle. Wy freegje jo freonlik dit te leukjen en te dielen foar ferhege fokus en mear ûndersyk nei de behanneling fan fibromyalgie. In protte tank oan elkenien dy't graach en dielt - miskien kinne wy ​​tegearre wêze om ien dei in kuer te finen?



suggestjes: 

Opsje A: Diel direkt op FB - Kopiearje it websideadres en plak it op jo facebook -pagina as yn in relevante Facebook -groep wêryn jo lid binne. Of druk op de knop "SHARE" hjirûnder om it berjocht fierder te dielen op jo facebook.

(Klik hjir om te dielen)

In grutte tank oan elkenien dy't helpt by it befoarderjen fan ferhege begryp fan diagnoaze fan fibromyalgie en chronike pine.

Opsje B: Link direkt nei it artikel op jo blog.

Opsje C: Folgje en gelyk Us Facebook pagina (klik hjir as jo wolle)



boarnen:

  1. Holton et al, 2016. De rol fan dieet yn 'e behanneling fan fibromyalgie. Painbehear. Folume 6.

[push h = »30 ″]

NEXT PAGE: - 7 tips foar duorsume fibromyalgie

yoga tsjin pine

Klikje op de foto hjirboppe om nei de folgjende pagina te gean.

Youtube-logo lytsFolgje Vondt.net op YOUTUBE

(Folgje en kommentaar as jo wolle dat wy in fideo meitsje mei spesifike oefeningen of útwurkingen foar krekt YOUR problemen)

facebook logo lytsFolgje Vondt.net op FACEBOOK

(Wy besykje binnen 24-48 oeren te reagearjen op alle berjochten en fragen. Wy kinne jo ek helpe om MRI-antwurden en sokke te ynterpretearjen.)

Hawwe jo ús artikel leuk? Lit in stjerrenwurdearring litte

4 antwurde
  1. Kristin seit:

    Is der in boek oer resepten en dieet foar dyjingen mei fibromyalgie? Dat men ferskate gerjochten kin meitsje?

    antwurdzje
  2. Ki seit:

    Dit is krekt wat ik de ôfrûne 2 jier haw iten. Gjin pine fuort, mar is 47 kilo ferlern. Guon fan ús hawwe slimme chronike pine dy't spitigernôch net folle helpt mei dieet as oefening. Foar myn diel einiget it faaks mei ferskate dagen fan intense pine en braken as ik te folle oefenje. Ik haw west by spa's en workouts dy't hawwe ôfpraat dat oefening it tsjinoerstelde effekt op my hat.

    antwurdzje
  3. hanne seit:

    Goeiemoarn
    Ik lies mei grutte iver it artikel oer osteoarthritis en hoe't ik anty-inflammatoare ite kin. Hiel goed hjir.
    Kom dan oer it artikel oer hoe't ien mei fibro kin ite om ûntstekking te ferminderjen en betize te wurden !! Wêrom wurde molke en molkprodukten net oanrikkemandearre foar osteoarthritis, mar net foar fibroids? It is bekend dat wy mei fibro weilitte moatte fan molke en molkeprodukten. Wêrom sokke mingde en tsjinstridige ynfo?

    antwurdzje

Lit in reaksje achter

Wolle jo meidwaan yn de diskusje?
Fiel jo frij te dragen!

Lit in reaksje efter

Jo e-mailadres sil net publisearre wurde.