7 Oefeningen foar reumatika

5 / 5 (8)

7 oefeningen foar rheumatika

7 Oefeningen foar reumatika

Binne jo beynfloede troch reumatisme? Hjir binne 7 oefeningen dy't kinne helpe om funksje te ferbetterjen en gewrichtspyn te ferlichten. Oefening moat oanpast wurde oan 'e fluktuaasjes fan jo reumatyske steuring. Behanneling mei kliniken kin nedich wêze yn kombinaasje mei oefening foar optimaal herstel. Dizze 7-oefeningen hawwe in spesjaal fokus op it ferheegjen fan mobiliteit en fleksibiliteit. En ja, wy binne it folslein iens dat d'r bepaalde minne dagen binne dy't jo gewoan net kinne traine.

 

Reumatisme is in oerkoepeljende term dy't omstannichheden omfettet dy't chronike pine feroarsaakje yn 'e gewrichten en bindweefsel. D'r binne mear dan 200 fariëteiten fan reumatisme. Lykas sein wurde gewrichten, bindweefsel en spieren faaks beynfloede troch reuma, mar it is wichtich om te witten dat reumatyske diagnoaze ek ynfloed kinne hawwe op 'e hûd, longen, slijmvliezen en oare organen - it hinget ôf fan hokker soarte fan reumatyske diagnoaze it is. Fiel jo frij om kontakt te meitsjen op ús Facebookpagina as jo ynput of opmerkingen hawwe.

 

Tip: Neist oanpaste oefeningen advisearje wy ek regelmjittich gebrûk fan triggerpuntballen tsjin strakke spieren (sjoch hjir foarbyld - de keppeling iepenet yn in nij finster).

 



Lês ek: Wat jo moatte wite oer reuma

Rheumatismus-design-1

 

Yn kombinaasje mei dizze tips advisearje wy jo deistige beweging oan te passen, bygelyks yn 'e foarm fan oanpaste kuiers yn rûch terrein of swimme yn in hyt wetterbad. As jo ​​al in bewiisde diagnoaze hawwe, advisearje wy dat jo mei jo klinikus (dokter, kiropraktor, fysioterapeut of ferlykber) kontrolearje oft dizze oefeningen geskikt binne foar jo. Doch ek fergees lid fan 'e Facebook-groep foar minsken mei reuma en chronike pine: Reumatisme en chronike pine - Noarwegen: Undersyk en nijs

VIDEO (Yn dizze fideo kinne jo alle oefeningen mei útlis sjen):

Begjint de fideo net as jo der op drukke? Besykje jo browser te aktualisearjen of besjoch it direkt op ús YouTube-kanaal. Fiel jo frij om yn te abonnearjen op it kanaal.

 

Maklike sidemobilisaasje yn rêchposysje

In oefening dy't de rêch mobiliseart en spieren yn 'e buert strekt. Moat wurde útfierd mei foarsichtigens en mei stille, kontroleare bewegingen.

Knie rôlet foar de legere rêch

Starting Posysje: Lêch op jo rêch - leafst op in trainingsmat mei in kessens foar de hoofdsteun. Hâld jo earms direkt nei de kant en lûk dan beide skonken nei jo ta. Besykje jo boppeste lichem te ûntspannen as jo de oefening dogge.

útfiering: Lit jo knibbels stadich fan kant oant side falle, wylst jo bekken natuerlik hâlde - soargje derfoar dat beide skouders yn kontakt komme mei de grûn. Doch de oefening mei sêfte bewegings en hâld de posysje sawat 5-10 sekonden foardat jo stadichoan nei de oare kant gean.

Video:

 

2. Butt tsjin 'e hakken (efteroefening)

Dizze oefening strekt en mobiliseart de rêch.

Fersen oan 'e bek stretch

Starting Posysje: Stean op alle fjouweren op in trainingsmat. Besykje jo hals en rêch yn in neutrale, wat útwreide posysje te hâlden.

stretch: Ferleegje dan jo butt nei jo hakken - yn in sêfte beweging. Tink derom de neutrale kromme yn 'e rêch te hâlden. Hâld it stretch foar sawat 30 sekonden. Allinich klean sa fier werom as jo noflik binne.

Werhelje de oefening 4-5 kear. De oefening kin 3-4 kear deis wurde útfierd.

 



3. Abdominale backing

In aktivearring en mobilisaasje-oefenjen dy't yngiet yn 'e efterút bûgde beweging - ek wol extinsje neamd.

Reverse bûge rêch

Dizze oefening strekt en mobiliseart jo rêch op in sêfte manier. Lizze op jo mage en stypje jo ellebogen mei jo palmen nei de flier. Hâld jo nekke yn in neutrale posysje (net bûgd) en strek stadich efterút troch druk troch jo hannen út te fieren. Jo moatte in ljochte stretch fiele yn jo abdominale spieren as jo werom stretchje - gean net sa fier om sear te dwaan. Hâld de posysje foar 5-10 sekonden. Werhelje oer 6-10 repetysjes.

 

4. Leg oant boarst (oefening foar legere rêch en stoel)

Dizze oefening is bedoeld om de beweging fan 'e legere rêch te ferheegjen en de spieren fan' e sit en 'e leger te stretch. Lizze plat op 'e flier mei jo rêch nei ûnderen, leafst op in trainingsmat mei stipe ûnder jo nekke. Trek jo skonken omheech tsjin jo oant se yn in bûgde posysje binne.

lumbar Stretch

Bûgje dan ien skonk omheech oant jo fiele dat it sêft strekt yn 'e sit en legere rêch. Hâld it stretch foar 20-30 sekonden en werhelje 3 kear oan elke kant.

As alternatyf kinne jo beide skonken nei de boarst bûge - mar wy riede it allinich te brûken as jo minder pine hawwe, om't it wat hegere druk op 'e skiven yn' e legere rêch set.

 

Video:

 

5. Rêch bûge op terapybal mei útstutsen earms

Frou stretchende hals- en skouderblêden op terapybal

Dizze oefening is bedoeld om jo te helpen spanning en stivens tusken de skouderblêden en de nekke te ferminderjen. Dit is ek in geweldige oefeningsfoarm om it optreden fan spierspanning yn 'e takomst ek te ferminderjen.

Starting Posysje: Bûgde stadich foarút, sadat jo oer de bal hingje - jo moatte fiele dat it ljocht yn 'e boarst en oant de nekke útstrekt.

Finale Posysje: Rôp jo lichem kalm mei jo earms nei de kant útstekt. Hâld de posysje foar 10 sekonden foardat jo opnij delsette. Werhelje 5-10 kear.

 



6. Kat-kamieloefening

Kat kamieloefening

De kat kamieloefening is in noflike en leuke mobilisaasje-oefening dy't mear beweging jout oan 'e heule spine. It strekt en jout mear fleksibiliteit oan 'e rêch, boarst en nekke. It is in fantastyske oefening foar dyjingen dy't stiifens yn 'e nekke en rêch moatte losmeitsje. Begjin op 'e fjouweren te stean, sakje dan jo rêch stadich nei de flier foardat jo stadichoan stappe, mar drukke jo rêch stevich nei it plafond. Werhelje de oefening foar 8-10 reps oer 3-4 sets.

 

Sittende rêch stretching (stretching fan 'e lumbale rêchbonke, piriformis en sit)

Yoga

Sit op in workoutmat of ferlykber mei goede postuer yn 'e legere rêch (it soe net moatte wurde bûgd). Pleats dan de iene skonk oer de oare en draai it lichem nei de tsjinoerstelde kant - jo moatte fiele dat it goed strekt yn 'e kant fan' e stoel en nei de heup. Fergrutte fleksibiliteit en beweging yn dizze spier kin de druk op 'e legere rêch ferminderje en sa helpe de styfheid fan' e legere rêch te ferminderjen. Hâld de oefening 30 sekonden en herhelje oan beide kanten oer 3 sets.

 

Summary:

Hjir binne 7 oefeningen dy't kinne helpe om funksje te ferbetterjen en gewrichtspyn te ferlichten. De training moat oanpast wurde oan 'e fluktuaasjes fan jo rheumatyske oandwaning.

 

Wy hoopje echt dat dit artikel jo kin helpe yn 'e striid tsjin reuma en chronike pine.

 

Fiel jo frij om te dielen yn sosjale media

Nochris wolle wy freegje moai om dit artikel te dielen yn sosjale media as fia jo blog (fiel jo frij om direkt nei it artikel te keppeljen). Begryp en ferhege fokus is de earste stap nei in better deistich libben foar dyjingen mei fibromyalgie.

 

Reumatyske steurnissen en diagnoaze fan chronike pine kinne ekstreem ferneatigjend wêze foar de betroffen persoan. De diagnoaze kinne liede ta fermindere enerzjy, deistige pine en deistige útdagingen dy't fier boppe binne wat Kari en Ola Nordmann lestich falle. Wy freegje jo freonlik dit te leukjen en te dielen foar ferhege fokus en mear ûndersyk nei de behanneling fan fibromyalgie. In protte tank oan elkenien dy't graach en dielt - miskien kinne wy ​​tegearre wêze om ien dei in kuer te finen?

 



suggestjes: 

Opsje A: Diel direkt op FB - Kopiearje it websideadres en plak it op jo facebook -pagina as yn in relevante Facebook -groep wêryn jo lid binne. Of druk op de knop "SHARE" hjirûnder om it berjocht fierder te dielen op jo facebook.

 

(Klik hjir om te dielen)

In grutte tank oan elkenien dy't helpt by it befoarderjen fan ferhege begryp fan diagnoaze fan fibromyalgie en chronike pine.

 

Opsje B: Link direkt nei it artikel op jo blog.

Opsje C: Folgje en gelyk Us Facebook pagina (klik hjir as jo wolle)

 



 

boarnen:

PubMed

 

NEXT PAGE: - Undersyk: Dit is it bêste fibromyalgiedieet

fibromyalgid dieet2 700px

Klikje op de foto hjirboppe om nei de folgjende pagina te gean.

 

Oanbefellende selshelp foar dizze diagnoaze

kompresjemetoade Noise (bygelyks kompresjesokken dy't bydrage oan ferhege bloedsirkulaasje nei slimme legspieren)

Trigger punt Balls (selshelp om de spieren op deistige basis te wurkjen)

 

Stypje asjebleaft ús wurk troch ús te folgjen en ús artikels te dielen op sosjale media:

Youtube-logo lyts- Folgje asjebleaft Vondt.net op YOUTUBE

facebook logo lyts- Folgje asjebleaft Vondt.net op FACEBOOK

foto: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockfoto's en yntsjinne lêzersbydragen.

Hawwe jo ús artikel leuk? Lit in stjerrenwurdearring litte

0 antwurde

Lit in reaksje achter

Wolle jo meidwaan yn de diskusje?
Fiel jo frij te dragen!

Lit in reaksje efter

Jo e-mailadres sil net publisearre wurde.