6 yoga-oefeningen foar Stress

Noch gjin stjerrenwurdearrings.

Yoga tsjin stress

6 yoga-oefeningen foar Stress


Stress út? Hjir binne 6 Yoga-oefeningen dy't jo kinne helpe om te relaxen en spierspanning te ferminderjen. Fiel jo frij om te dielen mei immen mei stress.

 

Yoga en yoga-oefeningen kinne nuttich wêze as it giet om ûntspanning en ûntspanning yn in hektysk deistich libben. Regelmjittich stretching en beweging kin in goede maatregel wêze om spannende spieren en stive gewrichten tsjin te gean. Besykje hjir elke dei 20-40 minuten op te setten, dan kinne jo grutte foarútgong fernimme.

 

1. Sukhusana (Meditaasjeposysje)

Sukhusana yoga-postuer

Dizze yoga-postuer makket it membraan frij en lit jo mei jo mage sykhelje. Konsintrearje op ûntspannen en djip sykhelje mei jo mage. Nim in djippe azem troch jo noas en sykhelje dan stadich út troch jo mûle. Werhelje oer 30-40 atmen.

 

2. Ananda Balasana

Yoga Posysje

In ûntspannende yogaposysje dy't mobiliteit yn 'e heup en sit fergruttet. It strekt en jout mear fleksibiliteit foar benammen de legere rêch. Fyn de posysje wêr't it maklik rekket en hâld 30 sekonden foardat jo mear dan 3-4 sets werhelje.

 


3. Uttana Shishosana

Kikker posysje - yoga

In yogaposysje wêr't jo spanning en spanning echt loslitte kinne. Dit strekt de heule rêch fan it legere diel oant de oergong nei 'e nekke - spieren dy't wy allegear kenne kinne op in goede manier lestich wêze. It strekt en jout mear fleksibiliteit oan sawol de legere as boppeste rêch. Stean op jo knibbels en lit jo lichem nei foaren falle mei útstrekte earms lykas werjûn yn 'e ôfbylding - soargje derfoar dat jo dit dogge yn in kontroleare, kalme beweging. Fyn de posysje wêr't it maklik rekket en hâld 30 sekonden foardat jo mear dan 3-4 sets herhelje.

 

4. «5-technyk» (Djippe sykheljen technyk)

It haadprinsipe fan 'e earste basale technyk foar djippe sykheljen is yn ien minút 5 kear yn en út te sykheljen. De manier om dit te berikken is djip te sykheljen en te tellen oant 5, foardat swier útasemet en wer te tellen oant 5. De oprjochters fan 'e technyk skriuwe dat dit in optimaal effekt hat op hartslagfariânsje yn relaasje ta dit wurdt ynsteld op in hegere frekwinsje en dus mear ree wêze om stresreaksjes te bestriden. Dizze ademtechnyk kin wurde kombineare mei de yogaposysje Sukhusana.

Djip sykheljen

 

5. Viparita Karani

Viparita karani

Viparita Karani is in joga-postuer dy't it lichem in fertsjinne rêst jout, wylst druk fan 'e nekke en rêch ferwideret. As jo ​​dizze oefening dogge, brûk in yogamat en in handoek foar ferhege heupstabiliteit. Jo fine foar jo sels út hoefolle stretch d'r krekt foar jo is - eksperimintearje mei de ôfstân nei de muorre en de hoeke fan 'e skonken. Besykje jo skonken rjocht te hâlden as jo jo skouders en nekke nei de flier sakje litte. Trek jo hals foarsichtich werom en lit jo earms werom falle mei jo palmen omheech. Hâld dizze posysje foar 5-10 minuten wylst rêstich en kontroleare sykhelje.

 

6. Adho Mukha Svanasana

Adho Mukha Svanasana

Effektive oefening dy't spanning frijkomt yn 'e nekke en skouders. Stean op alle fjouwer en helje de stoel dan stadich nei it plafond - oant jo de yllustrearre posysje berikke. Hâld de posysje sawat 30-60 sekonden (of sa lang as jo kinne) en sakje jo dan wer stadich nei de grûn. De oefening aktivearret de juste struktueren en spieren om 'e skouders op in goede manier. Werhelje oer 4-5 sets.

 

Dit binne moaie yoga-oefeningen dy't leafst alle dagen moatte wurde dien foar maksimaal effekt - mar wy witte dat hektyske wurkdagen dit net altyd tastean, dus wy tinke dat jo goed binne, sels as jo it elke oare dei krije.

 

Hoe faak moat ik de oefeningen dwaan?

It hinget allegear fan jo ôf. Fyn út wat yn it begjin foar jo wurket en bou foarút stadich, mar wis. Dit kin in tiidslinend, mar heul beleanjend proses wêze. As jo ​​in diagnoaze hawwe, dan freegje wy jo om jo klinikus te freegjen as dizze oefeningen geunstich foar jo kinne wêze - besykje josels hiel foarsichtich. Wy moedigje jo oars oan om ûnderweis te wêzen en as mooglik yn rûch terrein te kuierjen.

 

Fiel jo frij om dizze oefeningen te dielen mei kollega's, freonen en kunde. As jo ​​de oefeningen wolle stjoere as in dokumint mei werhellingen en sokke, freegje wy jo lykas en kontakt opnimme fia Facebook-pagina krije har. As jo ​​fragen hawwe, jou it gewoan kontakt mei ús opnimme of kommentaar direkt yn ien fan ús relevante artikels foar jo útjefte.

 

NEXT PAGE: - Pine yn de nekke? Jo soene dit moatte wite!

Freegje ús - absolút fergees!

TROCH OOK: - 5 Goede oefeningen tsjin minne skouders

Knibbeljende push-up

 

Wat kin ik sels dwaan foar spier- en ledpine?

1. Algemiene oefening, spesifike oefening, stretching en aktiviteit wurde oanrikkemandearre, mar bliuwe binnen de pine limyt. Twa kuiers in dei fan 20-40 minuten meitsje goed foar it heule lichem en seare spieren.

2. Trigger punt / massageballen wy advisearje sterk - se komme yn ferskate grutte, sadat jo sels goed kinne reitsje op alle dielen fan it lichem. D'r is gjin bettere selshelp dan dit! Wy riede it folgjende oan (klikje op de ôfbylding hjirûnder) - dat is in folsleine set fan 5 triggerpunten / massageballen yn ferskate grutte:

trigger punt ballen

3. trening: Spesifike training mei trainingstochten fan ferskate tsjinstanners (lykas dizze folsleine set fan 6 stricken fan ferskate wjerstân) kin jo helpe sterkte en funksje te trenen. Knit training omfettet faaks mear spesifike training, dy't op syn beurt kin liede ta effektiver ferwûningsprevinsje en pine reduksje.

4. Pain Relief - Koeling: Biofries is in natuerlik produkt dat pine kin ferlosse troch it gebiet sêft te koelen. Koeling wurdt foaral oanrikkemandearre as de pine heul swier is. As se kalmeare binne, wurdt hjittebehandeling oanrikkemandearre - it is dêrom oan te rieden om sawol koeling as ferwaarming te krijen.

5. Pain Relief - ferwaarming: Opwarmje fan strakke spieren kin bloedsirkulaasje ferheegje en pine ferminderje. Wy riede it folgjende oan reusable hot / kâld pakking (klik hjir om der mear oer te lêzen) - dat kin brûkt wurde sawol foar koeling (kin beferzen wurde) as foar ferwaarming (kin wurde ferwaarme yn 'e magnetron).

 

Oanbefellende produkten foar pineelens foar spier- en gewrichtspine

Biofreeze spray-118Ml-300x300

Biofries (Kâld / kryoterapy)

keapje no

 

Hurt i werom og hals? Wy advisearje elkenien mei pine yn 'e rêch om ek ferhege training te besykjen rjochte op' e heupen en knibbels.

Probearje dizze oefeningen ek: - 5 Goede oefeningen tsjin Ischias

Reverse bûge rêch

 

LES OAN: - 6 Effektive sterkte-oefeningen foar seare knibbel

6 Sterkteoefeningen foar fereale knibbels

 

Wisten jo: - Kâlde behanneling kin pineferliening jaan oan seare gewrichten en spieren? Under oare dingen, Biofries (jo kinne it hjir bestelle), dat benammen bestiet út natuerlike produkten, is in populêr produkt. Kontaktje ús hjoed fia ús Facebookpagina as jo oare oanbefellings nedich hawwe foar jo oanpast.

cold Treatment

POPULÊRE ARTIKEL: - Nije behanneling fan Alzheimer herstelt de folsleine geheugenfunksje!

Alzheimer's sykte

LES OAN: - In gleske bier as wyn foar sterkere bonken? Ja graach!

Bier - foto ûntdekke

 

- Wolle jo mear ynformaasje of hawwe fragen? Freegje kwalifisearre professionals foar sûnenssoarch direkt fia ús facebook Page.

 

VONDT.net - Noegje jo freonen asjebleaft út op ús side:

Wy binne ien fergese tsjinst wêr't Ola en Kari Nordmann antwurden kinne krije op har fragen fia ús fergese fraachtsjinst oer sûnensproblemen mei musculoskeletal - folslein anonym as se wolle. Hûnderten hawwe al help krigen - dus wêr wachtsje jo op? Kontakt mei ús hjoed sûnder ferplichting!

 

 

Stypje asjebleaft ús wurk troch ús te folgjen en ús artikels te dielen op sosjale media:

Youtube-logo lyts- Folgje asjebleaft Vondt.net op YOUTUBE

(Folgje en kommentaar as jo wolle dat wy in fideo meitsje mei spesifike oefeningen of útwurkingen foar krekt YOUR problemen)

facebook logo lyts- Folgje asjebleaft Vondt.net op FACEBOOK

(Wy besykje binnen 24 oeren op alle berjochten en fragen te beantwurdzjen. Jo kieze as jo antwurden wolle fan in kiropraktor, dierenkiropractor, fysioterapeut, fysike therapeut mei trochgeande oplieding yn terapy, dokter as ferpleechkundige. Wy kinne jo ek helpe jo fertelle hokker oefeningen dat past by jo probleem, helpt jo oan te finen oanbefellende therapeuten, ynterpretearje MRI-antwurden en ferlykbere problemen. Kontakt mei ús hjoed foar in freonlike oprop)

 

Ofbyldings: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockfoto's en yntsjinne lêzersbydragen / ôfbyldings.

Hawwe jo ús artikel leuk? Lit in stjerrenwurdearring litte

0 antwurde

Lit in reaksje achter

Wolle jo meidwaan yn de diskusje?
Fiel jo frij te dragen!

Lit in reaksje efter

Jo e-mailadres sil net publisearre wurde.