Yoga-oefeningen foar stive nekke

5 yoga-oefeningen tsjin Stiff Neck

Noch gjin stjerrenwurdearrings.

Yoga-oefeningen foar stive nekke

5 Yoga-oefeningen tsjin stive nekke


Binne jo lêst fan in stive nekke? Hjir binne 5 Yoga-oefeningen dy't jo kinne helpe mei ferhege mobiliteit yn 'e nekke en om styfens fan' e nekke te ferminderjen. Fiel jo frij om te dielen mei immen mei hals klachten.

 

Yoga en yoga-oefeningen kinne nuttich wêze as it giet om ûntspannen yn strakke spieren en spieren. De measten fan ús sitte te folle yn it deistich libben en it feroarsaket dat de spieren yn 'e nekke, rêch, heup, rêch fan' e dijen en stoel te strak wurde. Reguliere stretching en beweging kinne in goede maat wêze om stive spieren en stive gewrichten tsjin te gean. Wy riede oan dat dizze oefeningen tegearre wurde dien dizze krêftoefeningen foar de heup og backs foar maksimaal effekt - lykas dizze oanpast de krêftoefeningen foar de nekke.

 

1. Urdhvamukhasvanasana (Skouting hûnposysje)

skouting hûn posysje

Dizze yogaposysje iepent de boarst, strekt de abdominale spieren út en aktiveart de rêch op in goede manier. Begjin mei plat op 'e flier lizze mei jo palmen de flier del yn' e midden fan 'e ribben. Lûk dan jo skonken byinoar en druk de boppekant fan jo fuotten tsjin 'e flier yndrukt - brûk tagelyk de krêft fan jo rêch, net jo hannen, om jo boarst fan' e flier te heljen - jo moatte fiele dat it in bytsje efterút strekt - soargje derfoar dat jo net te folle opnimme , Hâld jo skonken rjocht en hâld de posysje foar 5 oant 10 djippe sykhelingen. Werhelje sa faak as jo tinke nedich is.

 

 

2. Uttana Shishosana (Yoga-posysje foar it stretchjen fan 'e heule stek)

Fersen oan 'e bek stretch

In yogaposysje dy't de heule rêch fan it legere diel oant de oergong nei 'e nekke strekt - spieren dy't wy allegear kenne kinne lestich wêze op in goede manier. It strekt en jout mear fleksibiliteit oan sawol de legere as boppeste rêch. Stean op jo knibbels en lit jo lichem nei foaren falle mei útstrekte earms lykas werjûn yn 'e ôfbylding - soargje derfoar dat jo dit dogge yn in kontroleare, kalme beweging. Fyn de posysje wêr't it maklik strekt en hâld 30 sekonden foardat jo mear dan 3-4 sets werhelje.

 

 

3. Marjariasana Bitilasana (kat kamieloefening)

Kat kamieloefening

De kat kamieloefening is in noflike en leuke mobilisaasje-oefening dy't mear beweging jout oan 'e heule spine. It strekt en jout mear fleksibiliteit oan 'e rêch, boarst en nekke. It is in fantastyske oefening foar dyjingen dy't stiifens yn 'e nekke en rêch moatte losmeitsje. Begjin op 'e fjouweren te stean, sakje dan jo rêch stadich nei de flier foardat jo stadichoan stappe, mar drukke jo rêch stevich nei it plafond. Werhelje de oefening foar 8-10 reps oer 3-4 sets.

 

4. Ardha Matsyendrasana (Rotational Exercise)

Ardha Back Yoga Oefening

Dizze sittende yoga-posysje leveret ferhege fleksibiliteit en beweging yn 'e rêchbonke en rêchmuskels - ek oer it algemien oan te rieden foar de heule rêch. It kin in easken oefening wêze, dus besykje dit net as jo net noflik fiele mei de oare oefeningen yn it artikel. Djip sykhelje en rêstich oan 'e kant draaie - rûk net, mar bewegen leaver heul kalm oan' e kant. Hâld de posysje foar 7-8 djippe sykhelingen en werhelje dan oan 'e oare kant.

 

5. Viparita Karani (Legs spand lâns de muorre)

Viparita karani

Viparita Karani is in joga-postuer dy't it lichem in fertsjinne rêst jout, wylst druk fan 'e nekke en rêch ferwideret. As jo ​​dizze oefening dogge, brûk in yogamat en in handoek foar ferhege heupstabiliteit. Jo fine foar jo sels út hoefolle stretch d'r krekt foar jo is - eksperimintearje mei de ôfstân nei de muorre en de hoeke fan 'e skonken. Besykje jo skonken rjocht te hâlden as jo jo skouders en nekke nei de flier sakje litte. Trek jo hals foarsichtich werom en lit jo earms werom falle mei jo palmen omheech. Hâld dizze posysje foar 5-10 minuten wylst rêstich en kontroleare sykhelje.

 

Dit binne moaie yoga-oefeningen dy't leafst alle dagen moatte wurde dien foar maksimaal effekt - mar wy witte dat hektyske wurkdagen dit net altyd tastean, dus wy akseptearje sels as jo it elke oare dei krije.

 

Tip: Foamroller foar mear boarstbeweging

Foamroller kin in nuttich en goed ark wêze foar it mobilisearjen fan de gewrichten en spieren yn 'e thoracale rêch - wat op syn beurt bettere beweging befoarderet nei in stive en seare nekke. Goede tip foar jo dy't in bytsje moatte "oplost". Foar maksimum effekt advisearje wy dizze foamroller (klik hjir - iepent yn nij finster) fan Epitomy.

 

Hoe faak moat ik de oefeningen dwaan?

It hinget allegear fan jo ôf. Fyn út wat yn it begjin foar jo wurket en bou foarút stadich mar wis. Unthâld dat oefening yn it begjin kin liede ta sêftens, om't jo eins beskeadige gebieten (skansearre weefsel en littekenweefsel) stadichoan ôfbrekke en ferfange troch sûn, funksjoneel sêft weefsel. Dit kin in tiidslinend, mar heul beleanjend proses wêze. As jo ​​in diagnoaze hawwe, dan freegje wy jo om jo klinikus te freegjen as dizze oefeningen geunstich foar jo kinne wêze - besykje josels hiel foarsichtich. Wy moedigje jo oars oan om ûnderweis te wêzen en as mooglik yn rûch terrein te kuierjen. Wy moedigje jo ek oan om te kontrolearjen dizze krêftoefeningen foar de heupen.

 

Fiel jo frij om dizze oefeningen te dielen mei kollega's, freonen en kunde. As jo ​​de oefeningen wolle stjoere as in dokumint mei werhellingen en sokke, freegje wy jo lykas en kontakt opnimme fia Facebook-pagina krije har. As jo ​​fragen hawwe, jou it gewoan kontakt mei ús opnimme of kommentaar direkt yn ien fan ús relevante artikels foar jo útjefte.

 


NEXT PAGE: - Pine yn de nekke? Jo soene dit moatte wite!

Freegje ús - absolút fergees!

TROCH OOK: - 5 Goede oefeningen tsjin minne skouders

Knibbeljende push-up

 

Hurt i werom og hals? Wy advisearje elkenien mei pine yn 'e rêch om ek ferhege training te besykjen rjochte op' e heupen en knibbels.

 

Probearje dizze oefeningen ek: - 5 Goede oefeningen tsjin Ischias

Reverse bûge rêch

 

Wat kin ik sels dwaan foar spier- en ledpine?

1. Algemiene oefening, spesifike oefening, stretching en aktiviteit wurde oanrikkemandearre, mar bliuwe binnen de pine limyt. Twa kuiers in dei fan 20-40 minuten meitsje goed foar it heule lichem en seare spieren.

2. Trigger punt / massageballen wy advisearje sterk - se komme yn ferskate grutte, sadat jo sels goed kinne reitsje op alle dielen fan it lichem. D'r is gjin bettere selshelp dan dit! Wy riede it folgjende oan (klikje op de ôfbylding hjirûnder) - dat is in folsleine set fan 5 triggerpunten / massageballen yn ferskate grutte:

trigger punt ballen

3. trening: Spesifike training mei trainingstochten fan ferskate tsjinstanners (lykas dizze folsleine set fan 6 stricken fan ferskate wjerstân) kin jo helpe sterkte en funksje te trenen. Knit training omfettet faaks mear spesifike training, dy't op syn beurt kin liede ta effektiver ferwûningsprevinsje en pine reduksje.

4. Pain Relief - Koeling: Biofries is in natuerlik produkt dat pine kin ferlosse troch it gebiet sêft te koelen. Koeling wurdt foaral oanrikkemandearre as de pine heul swier is. As se kalmeare binne, wurdt hjittebehandeling oanrikkemandearre - it is dêrom oan te rieden om sawol koeling as ferwaarming te krijen.

5. Pain Relief - ferwaarming: Opwarmje fan strakke spieren kin bloedsirkulaasje ferheegje en pine ferminderje. Wy riede it folgjende oan reusable hot / kâld pakking (klik hjir om der mear oer te lêzen) - dat kin brûkt wurde sawol foar koeling (kin beferzen wurde) as foar ferwaarming (kin wurde ferwaarme yn 'e magnetron).

 

Oanbefellende produkten foar pineelens foar spier- en gewrichtspine

Biofreeze spray-118Ml-300x300

Biofries (Kâld / kryoterapy)

keapje no

 

LES OAN: - 6 Effektive sterkte-oefeningen foar seare knibbel

6 Sterkteoefeningen foar fereale knibbels

 

Wisten jo: - Kâlde behanneling kin pineferliening jaan oan seare gewrichten en spieren? Under oare dingen, Biofries (jo kinne it hjir bestelle), dat benammen bestiet út natuerlike produkten, is in populêr produkt. Kontaktje ús hjoed fia ús Facebookpagina as jo oare oanbefellings nedich hawwe foar jo oanpast.

cold Treatment

POPULÊRE ARTIKEL: - Nije behanneling fan Alzheimer herstelt de folsleine geheugenfunksje!

Alzheimer's sykte

LES OAN: - In gleske bier as wyn foar sterkere bonken? Ja graach!

Bier - foto ûntdekke

 

- Wolle jo mear ynformaasje of hawwe fragen? Freegje kwalifisearre professionals foar sûnenssoarch direkt fia ús facebook Page.

 

VONDT.net - Noegje jo freonen asjebleaft út op ús side:

Wy binne ien fergese tsjinst wêr't Ola en Kari Nordmann antwurden kinne krije op har fragen fia ús fergese fraachtsjinst oer musculoskeletale sûnensproblemen - folslein anonym as se wolle.

 

 

Stypje asjebleaft ús wurk troch ús te folgjen en ús artikels te dielen op sosjale media:

Youtube-logo lyts- Folgje asjebleaft Vondt.net op YOUTUBE

(Folgje en kommentaar as jo wolle dat wy in fideo meitsje mei spesifike oefeningen of útwurkingen foar krekt YOUR problemen)

facebook logo lyts- Folgje asjebleaft Vondt.net op FACEBOOK

(Wy besykje binnen 24 oeren op alle berjochten en fragen te beantwurdzjen. Jo kieze as jo antwurden wolle fan in kiropraktor, dierenkiropractor, fysioterapeut, fysike therapeut mei trochgeande oplieding yn terapy, dokter as ferpleechkundige. Wy kinne jo ek helpe jo fertelle hokker oefeningen dat past by jo probleem, helpt jo oan te finen oanbefellende therapeuten, ynterpretearje MRI-antwurden en ferlykbere problemen. Kontakt mei ús hjoed foar in freonlike oprop)

 

Ofbyldings: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockfoto's en yntsjinne lêzersbydragen / ôfbyldings.

Hawwe jo ús artikel leuk? Lit in stjerrenwurdearring litte

0 antwurde

Lit in reaksje achter

Wolle jo meidwaan yn de diskusje?
Fiel jo frij te dragen!

Lit in reaksje efter

Jo e-mailadres sil net publisearre wurde.