Ischio-jambiers serrés - que pouvez-vous faire vous-même?

Dernière mise à jour le 17/03/2020 par Les cliniques de la douleur - Santé interdisciplinaire

Ischio-jambiers serrés - que pouvez-vous faire vous-même?

Des ischio-jambiers serrés (les muscles de l'arrière de la cuisse) peuvent provoquer une variété de troubles musculo-squelettiques. La cause des ischio-jambiers tendus peut être due à plusieurs facteurs, mais le méchant régulier est une relation de force disproportionnée entre les quadriceps (les brancards du genou) et les ischio-jambiers (les squats).

Comme pour les faiblesses ailleurs dans le corps, par exemple par une comparaison similaire entre les stabilisateurs de l'abdomen et du dos, cela entraînera l'une des parties à devenir plus forte que l'autre. En ce qui concerne le rapport abdomen / dos, c'est souvent le pondus qui perd contre les muscles du dos, ce qui entraîne à son tour des brancards serrés (quadratus lumborum, erector spinae, paraspinalis lumbalis, etc.), et parfois associés douleur au bas du dos.

Il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour vous détendre dans les ischio-jambiers, mais vous devez finalement recréer la ration musculaire entre les deux muscles pour obtenir une solution durable. Pas de solution miracle directe ici, malheureusement.

1. Obtenez un rouleau en mousse - MAINTENANT!

Un rouleau en mousse, également connu sous le nom de rouleau en mousse, est un excellent outil qui vous permet de travailler avec le dos (et l'extérieur) de vos cuisses. Il est cliniquement prouvé que l'auto-action avec un tel rouleau en mousse améliore la fonction artérielle (augmentation de l'apport sanguin) et améliore le mouvement des jambes.

Rouleau de massage sportif - Photo Prosource

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2. Pratiquer les quadriceps

Comme nous l'avons mentionné précédemment, il est très important de former l'antagoniste (homologue) aux ischio-jambiers, c'est-à-dire le muscle quadriceps. Le quadriceps est une civière pour le genou, donc un excellent exercice est un appareil d'étirement du genou, des squats, des résultats ou un entraînement avec la bande de maintien.

3. Étirez les ischio-jambiers

Formez un régime d'étirement régulier. C'est vraiment difficile à faire, mais si vous accrochez des notes sur le réfrigérateur et mettez un post-it sur le miroir, cela peut réellement faire toute la différence, que vous échouiez ou réussissiez l'auto-traitement des ischio-jambiers. Vous comprenez comment étirer l'arrière de la cuisse (nous l'espérons), nous n'en aurons donc aucune illustration ici - si personne ne le veut alors, dans ce cas, nous sommes très facilement enclins aux suggestions. D'accord, arrêtez de nous lancer avec des commentaires dont vous voulez une illustration. Voici une image:

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