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muscle Pull

La tension musculaire, les dommages musculaires ou la déchirure musculaire signifient des dommages à un muscle ou à un attachement musculaire. La tension musculaire peut survenir avec une tension anormalement élevée sur les muscles pendant les activités quotidiennes, le levage de charges lourdes, le sport ou dans un contexte de travail.

Des dommages musculaires peuvent se produire par étirement ou déchirement (rupture partielle ou complète) des fibres musculaires où les tendons se fixent aux jambes. De tels dommages aux muscles peuvent également, dans certains cas, endommager les petits vaisseaux sanguins, ce qui peut à son tour provoquer des saignements locaux, un gonflement et des douleurs causés par une irritation des nerfs dans la région.

Symptômes de fatigue musculaire / dommages musculaires

Symptômes typiques de fatigue musculaire et / ou de blessure:

Gonflement ou rougeur dans la zone endommagée
Douleur au repos
Douleur lorsque le muscle ou l'articulation spécifique de ce muscle est utilisé
Faiblesse dans l'attachement musculaire ou tendineux endommagé
Aucune réaction dans la musculature (indique une déchirure totale)

Dois-je recevoir un traitement ou consulter un médecin?

Si vous pensez qu'il y a une blessure grave, vous devez contacter un médecin ou une salle d'urgence. Ceci s'applique également si vous ne remarquez aucune amélioration dans les 24 heures suivant le début. Si vous entendez un « craquement » en rapport avec la blessure, si vous ne pouvez pas marcher ou s'il y a un gonflement important, de la fièvre ou des coupures ouvertes, vous devez également contacter la salle d'urgence.

Examen clinique de la tension musculaire et des dommages musculaires

Un clinicien agréé (médecin, chiropraticien, thérapeute manuel) peut tous effectuer un examen des antécédents médicaux et un examen clinique du problème. Cette étude peut déterminer si le muscle est étiré, partiellement ou complètement déchiré. S'il s'agit d'une rupture totale, cela peut impliquer un processus de guérison beaucoup plus long et même une intervention chirurgicale. L'imagerie n'est nécessaire que si l'examen clinique ne répond pas pleinement au problème.

Auto-traitement de la tension musculaire et des dommages musculaires

Pour minimiser une réaction excessive de la part du corps et un gonflement inutile (causé par des vaisseaux sanguins locaux endommagés), vous pouvez utiliser du glaçage. Le muscle doit également reposer dans une position légèrement étirée et de préférence avec une légère compression. La chaleur peut être utilisée contre la tension musculaire à un stade ultérieur - une fois le gonflement diminué (environ 48 à 72 heures, mais cela varie). L'utilisation prématurée de la chaleur peut augmenter l'enflure et la douleur.

Que puis-je faire même pour les douleurs musculaires?

1. Des exercices généraux, des exercices spécifiques, des étirements et des activités sont recommandés, mais respectez la limite de la douleur. Deux promenades par jour de 20 à 40 minutes font du bien à tout le corps et aux muscles endoloris.

2. Point de déclenchement / balles de massage nous vous recommandons fortement - ils viennent dans différentes tailles afin que vous puissiez bien frapper même sur toutes les parties du corps. Il n'y a pas de meilleure auto-assistance que cela! Nous recommandons ce qui suit (cliquez sur l'image ci-dessous) - qui est un ensemble complet de 5 points de déclenchement / balles de massage de différentes tailles:

3. formation: Entraînement spécifique avec des astuces d'entraînement de divers adversaires (comme cet ensemble complet de 6 mailles de résistance différente) peut vous aider à entraîner votre force et votre fonction. La formation en tricot implique souvent une formation plus spécifique, qui à son tour peut conduire à une prévention des blessures et une réduction de la douleur plus efficaces.

4. Soulagement de la douleur - refroidissement: Biofreeze est un produit naturel qui peut soulager la douleur en refroidissant doucement la zone. Le refroidissement est particulièrement recommandé lorsque la douleur est très intense. Lorsqu'ils se sont calmés, un traitement thermique est recommandé - il est donc conseillé d'avoir à la fois un refroidissement et un chauffage disponibles.

5. Soulagement de la douleur - Chauffage: L'échauffement des muscles tendus peut augmenter la circulation sanguine et réduire la douleur. Nous recommandons ce qui suit joint chaud / froid réutilisable (cliquez ici pour en savoir plus) - qui peut être utilisé à la fois pour le refroidissement (peut être congelé) et pour le chauffage (peut être chauffé au micro-ondes).

Produits recommandés pour le soulagement de la douleur musculaire

Biofreeze (Rhume / cryothérapie)

Le principe du PRIX est utilisé pour les dommages musculaires.

P (Protéger) - Protégez le muscle contre d'autres dommages.

R (Repos) - Repos et récupération du muscle blessé. Évitez les activités et les tensions similaires qui ont causé la blessure.

I (Glace) - Pendant les 48 à 72 premières heures après une blessure, vous pouvez utiliser du glaçage. Utilisez le glaçage 4 à 5 fois par jour après le cycle "15 minutes allumé, 30 minutes éteint, 15 minutes allumé". La glace est un moyen très efficace de soulager les réactions inflammatoires et la douleur.

C (Compression) - La compression, adaptée en tant que telle, peut fournir un soutien et réduire le gonflement. Assurez-vous de ne pas serrer trop étroitement un bandage élastique.

E (élévation) - Soulevez le blessé pour réduire l'enflure.

Sinon, un mouvement facile, de préférence isométrique au début, est encouragé pour accélérer le processus de guérison.

Traitement de la tension musculaire et des dommages musculaires

Le traitement physique, le massage et le travail musculaire peuvent vous aider à soulager les symptômes, à augmenter la réponse de guérison et à améliorer la fonction dans la zone blessée.

Antidouleurs pour la fatigue musculaire et les dommages musculaires

Les AINS (anti-inflammatoires non stéroïdiens), tels que l'ibuprofène, peuvent soulager la douleur et l'enflure pendant la phase aiguë du problème. Cependant, comme l'ont montré des études, l'utilisation inutile de ces médicaments peut également entraîner des temps de cicatrisation plus longs, car ces médicaments peuvent ralentir la cicatrisation naturelle de la blessure.