Combien de temps et à quelle fréquence dois-je congeler une cheville foulée?
Dernière mise à jour le 09/06/2019 par Les cliniques de la douleur - Santé interdisciplinaire
Combien de temps et à quelle fréquence dois-je congeler une cheville foulée?
Une bonne question. Il peut être tentant de geler la cheville pendant des heures, en pensant que cela guérira la blessure plus rapidement, mais même si cela aide à réduire le gonflement autour de la blessure, cela peut également aider à prolonger la blessure en réduisant la réponse naturelle. le corps a une blessure, et pas des moindres, cela peut causer des lésions nerveuses si la banquise reste allumée trop longtemps.
- Il est donc important de savoir geler sa cheville pour obtenir un temps de guérison optimal.
Combien de temps? Le sac de glace doit être en papier fin ou en serviette, afin d'éviter tout contact direct avec les tissus qui peuvent provoquer des dommages dus au gel. Ensuite, ne glacez pas pendant plus de 20 minutes à la fois.
À quelle fréquence? Faites cela environ 4 fois par jour, les 3 premiers jours après la blessure. Après 3 jours, le glaçage n'est pas aussi nécessaire.
Dois-je givrer toute la cheville? Oui, la meilleure façon de le faire est d'utiliser une banquise flexible que vous voyez utilisée par les physios au football et au handball. Un exemple récent peut être vu lorsque Bradley Manning s'est foulé les deux chevilles lors d'un combat récemment (voir le lien vers l'article ci-dessous - en anglais). Vous pouvez également fabriquer votre propre sac de glace en remplissant un sac en plastique avec de la glace pilée - puis envelopper la cheville dans un papier fin / serviette (pour éviter les engelures) - et le placer sur la cheville avec un bandage autour pour le maintenir en place.
Que puis-je faire d'autre? Si l'entorse est légère, vous pouvez utiliser un massage à la glace. Dans ce cas, placez un glaçon dans une serviette fine, avec une partie du glaçon exposé. Utilisez la partie exposée du glaçon pour masser la zone dans un mouvement circulaire - mais ne massez pas une zone pendant plus de 30 secondes à la fois.
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