Étirement musculaire dans l'aine

La tension musculaire dans l'aine peut provoquer des douleurs profondes dans l'aine du côté affecté - et chez les hommes, on peut aussi avoir l'impression que la douleur est dans le testicule du même côté. La tension musculaire dans l'aine ne se produit normalement que d'un seul côté en raison d'une torsion ou d'un étirement soudain des fibres musculaires, et peut se produire de manière aiguë ou chronique. Par tension musculaire aiguë dans l'aine, on entend une charge soudaine et incorrecte qui a causé une surcharge et des dommages aux muscles - comme lorsqu'un joueur de football donne un coup de pied dans un ballon de football et sent qu'il coupe les muscles de l'aine. La tension musculaire chronique se produit sur une longue période de temps et signifie qu'une charge incorrecte progressive, par ex. en raison d'un levage médiocre ou d'un travail répétitif, a entraîné une irritation ou une blessure musculaire. Une tension musculaire dans l'aine peut se produire naturellement à la fois du côté droit et du côté gauche. Les muscles les plus souvent touchés sont les psoas iliaque (fléchisseurs de la hanche), les muscles adducteurs et abducteurs.

Causes de la tension musculaire dans l'aine

Comme mentionné, il existe deux principales causes de fatigue musculaire: l'une est une perte soudaine de ce que les muscles et les fibres musculaires peuvent supporter et l'autre est une surcharge prolongée et progressive qui décompose les fibres musculaires au fil du temps jusqu'à ce que la blessure se produise. La première est appelée souche aiguë de l'aine et la seconde est appelée souche chronique de l'aine. Les joueurs de football, comme l'ancien Wayne Rooney, blessé au psoas-iliaque, et d'autres athlètes qui utilisent des torsions et des mouvements soudains sont plus sujets aux blessures à l'aine que les autres. La tension musculaire dans l'aine est étroitement liée à des muscles de soutien trop faibles dans la hanche, les fesses et le bas du dos. N'hésitez pas à essayer ces exercices pour augmenter la masse musculaire et la fonction de la hanche.

Qui est touché par l'aine?

La tension à l'aine affecte le plus souvent les athlètes qui utilisent régulièrement les muscles de l'aine. Cela peut également se produire chez les pratiquants qui augmentent la quantité de course trop rapidement ou sans compléter avec un entraînement de stabilité de la hanche.

Symptômes de tension à l'aine

Le symptôme le plus caractéristique de la douleur à l'aine est une douleur à l'aine, dans la région de l'avant de la hanche. Les symptômes seront légèrement différents selon le muscle étiré et le degré de blessure. Les muscles sont classés en grade 1, grade 2, grade 3 ou grade 4 selon leur gravité.

Diagnostic de tension musculaire dans l'aine

Un examen clinique montrera une douleur de pression locale dans la zone combinée à une douleur avec étirement passif des muscles affectés. Un diagnostic différentiel de la tension de l'aine peut être hernie inguinale.

Examen diagnostique d'image des caractéristiques de l'aine (Rayons X, IRM, tomodensitométrie ou échographie)

Pour les tensions à l'aine et les lésions musculaires, il est tout à fait courant d'utiliser une échographie diagnostique - car cela donne une image dynamique des fibres musculaires et de la zone touchée. Un Examen IRM est également courant à utiliser pour une bonne visualisation du problème en question et des structures voisines. Les rayons X ou CT sont rarement utilisés.

Image échographique de la déformation de l'aine dans le muscle iliopsoas (fléchisseur de la hanche):

- Sur l'image ci-dessus, nous voyons un fléchisseur de la hanche, appelé iliopsoas musculus. La photo montre un épaississement de l'attache musculaire et tendineuse.

Traitement des caractéristiques de l'aine

Nous divisons le traitement de la souche de l'aine en traitement conservateur et traitement invasif. Par traitement conservateur, on entend des modalités de traitement à faible risque. Le traitement invasif fait référence aux procédures qui impliquent un plus grand risque, comme la chirurgie et la chirurgie.

Traitement conservateur entrent dans les catégories suivantes:

- Gardez la jambe haute: Assurez-vous que la zone brisée est alignée avec le cœur pour vous assurer que le sang et la lymphe ne s'accumulent pas dans la zone blessée.

- repos: Le repos et le soulagement des causes sont nécessaires pour que la zone puisse se guérir.

- Glace vers le bas: Le refroidissement garantira que le gonflement reste bas et ne devient pas inutilement important. Cela fonctionne en réduisant l'apport sanguin dans la zone blessée. Glacez 3-4 fois par jour, mais jamais plus de 20 minutes à la fois. Évitez tout contact direct avec la peau.

- Compression: Les bandages de compression lacés autour de la zone endommagée peuvent aider à réduire l'enflure.

- Traitement laser thérapeutique: Des recherches récentes ont montré que le traitement au laser peut entraîner une guérison plus rapide des blessures aux tendons et aux muscles.

Que puis-je faire même pour les douleurs musculaires et articulaires?

1. Des exercices généraux, des exercices spécifiques, des étirements et des activités sont recommandés, mais respectez la limite de la douleur. Deux promenades par jour de 20 à 40 minutes font du bien à tout le corps et aux muscles endoloris.

2. Point de déclenchement / balles de massage nous vous recommandons fortement - ils viennent dans différentes tailles afin que vous puissiez bien frapper même sur toutes les parties du corps. Il n'y a pas de meilleure auto-assistance que cela! Nous recommandons ce qui suit (cliquez sur l'image ci-dessous) - qui est un ensemble complet de 5 points de déclenchement / balles de massage de différentes tailles:

3. formation: Entraînement spécifique avec des astuces d'entraînement de divers adversaires (comme cet ensemble complet de 6 mailles de résistance différente) peut vous aider à entraîner votre force et votre fonction. La formation en tricot implique souvent une formation plus spécifique, qui à son tour peut conduire à une prévention des blessures et une réduction de la douleur plus efficaces.

4. Soulagement de la douleur - refroidissement: Biofreeze est un produit naturel qui peut soulager la douleur en refroidissant doucement la zone. Le refroidissement est particulièrement recommandé lorsque la douleur est très intense. Lorsqu'ils se sont calmés, un traitement thermique est recommandé - il est donc conseillé d'avoir à la fois un refroidissement et un chauffage disponibles.

5. Soulagement de la douleur - Chauffage: L'échauffement des muscles tendus peut augmenter la circulation sanguine et réduire la douleur. Nous recommandons ce qui suit joint chaud / froid réutilisable (cliquez ici pour en savoir plus) - qui peut être utilisé à la fois pour le refroidissement (peut être congelé) et pour le chauffage (peut être chauffé au micro-ondes).

Produits recommandés pour le soulagement des douleurs musculaires et articulaires

Biofreeze (Rhume / cryothérapie)

Le but principal du traitement de la souche à l'aine est d'éliminer l'irritation dans la zone, puis de laisser la région se guérir, ce qui réduira à la fois la douleur et l'inflammation. Le traitement par le froid peut soulager la douleur des muscles endoloris. Bleu. Biofreeze est un produit populaire. Il faut toujours essayer un traitement conservateur pendant longtemps avant de recourir à des procédures invasives (chirurgie et chirurgie), mais dans certains cas, c'est la seule issue.

Comment prévenir les vergetures?

Plusieurs mesures peuvent être prises pour éviter cette condition.

- Utilisez des vêtements de compression pour l'entraînement et le levage de charges lourdes

- Exercice de stabilisation de la hanche peut prévenir les dommages à l'aine

- Faites de l'exercice intelligemment, développez lentement mais sûrement

Exercices contre la tension de l'aine

Les exercices visant le tronc et en particulier la hanche seront préventifs lorsqu'il s'agit de blessures à l'aine. Sinon, la clé est de soulever et de s'entraîner correctement, car un bon entraînement avec une bonne récupération réduit le risque de subir une tension musculaire dans l'aine.

Essayez-les: - Exercices pour des hanches plus fortes et plus stables

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formation:

• Vélo elliptique / ellipse: Excellent entraînement de fitness. Bon pour favoriser le mouvement dans le corps et l'exercice global.
• Rameurs est l'une des meilleures formes d'entraînement que vous pouvez utiliser pour obtenir une bonne force globale.
• Vélo ergomètre tournant: C'est bien d'avoir à la maison, donc vous pouvez augmenter la quantité d'exercice tout au long de l'année et obtenir une meilleure forme physique.

sources:
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Questions sur le toilettage:

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