Exercices d'étirement pour la jambe.

Lorsque nous parlons d'exercices d'étirement des muscles des jambes, nous parlons généralement d'étirement de la jambe arrière (gastrocnémien, soléaire). Ceux-ci peuvent être étirés en plaçant le pied contre un mur, puis en s'appuyant contre celui-ci afin qu'il s'étende bien à l'arrière de la jambe, en maintenant l'étirement pendant au moins 2 fois 30 secondes pour obtenir le meilleur résultat. Vous pouvez également faire cet étirement en position assise, puis en utilisant une serviette ou un tricot pour tirer votre pied vers vous (par exemple un poignet), jusqu'à ce que vous le sentiez bien s'étirer à l'arrière de la jambe. Rester en ligne 2 séries de 30 secondes.

Si vous êtes souvent très serré à l'arrière du mollet, il peut être utile d'utiliser un bruit de compression pour stabiliser les muscles (ce que l'on appelle un garde-compression / garde-mollet). Alternativement, cela peut aussi être utile exercices pour renforcer la voûte plantaire, puis en vue de soulager la jambe lors de la course et autres.

Étirement gastrocnémien - Photo Wikimedia

L'exercice et l'exercice sont bons pour le corps et l'esprit:

• Barre d'exercice à traction / traction peut être un excellent outil d'exercice à avoir à la maison. Il peut être fixé et détaché du cadre de porte sans utiliser de perceuse ou d'outil.
• Vélo elliptique / ellipse: Excellent entraînement de fitness. Bon pour favoriser le mouvement dans le corps et l'exercice global.
• Outils de nettoyage des poignées peut aider à renforcer les muscles des mains pertinents et ainsi aider à résoudre le dysfonctionnement musculaire.
• Tricot d'exercice en caoutchouc est un excellent outil pour vous qui avez besoin de renforcer l'épaule, le bras, le tronc et plus encore. Formation douce mais efficace.
• Kettlebells est une forme d'entraînement très efficace qui produit des résultats rapides et bons.
• Rameurs est l'une des meilleures formes d'entraînement que vous pouvez utiliser pour obtenir une bonne force globale.
• Vélo ergomètre tournant: C'est bien d'avoir à la maison, donc vous pouvez augmenter la quantité d'exercice tout au long de l'année et obtenir une meilleure forme physique.