Myalgie tibiale

La douleur dans la jambe peut être due à une hyperactivité du muscle tibial, on parle également de myalgie tibiale. Les deux muscles tibiaux sont appelés tibial postérieur og tibial antérieur. Le tibial postérieur est peut-être le muscle le plus important que nous ayons lorsqu'il s'agit de stabiliser le bas de la jambe. La raison pour laquelle ceux-ci deviennent défectueux ou dysfonctionnels peut être due à de mauvaises chaussures, à un traumatisme, à une surcharge et / ou à des dysfonctionnements du pied ou de la cheville. La surpronation peut être une cause contributive de myalgie tibiale et de méningite, car elle entraîne des malformations dans les structures musculaires du mollet.

Un étirement régulier des muscles des jambes et des exercices spécifiques peuvent aider à prévenir ce problème - idéalement en collaboration avec un expert musculo-squelettique (chiropracteur, thérapeute manuel ou physiothérapeute) qui peut également vous aider à résoudre les nœuds musculaires et les dysfonctionnements articulaires. Exercices pour stabiliser la voûte plantaire peut également réduire la charge physique sur les muscles des jambes.

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Que puis-je faire même pour les douleurs musculaires et articulaires?

1. Des exercices généraux, des exercices spécifiques, des étirements et des activités sont recommandés, mais respectez la limite de la douleur. Deux promenades par jour de 20 à 40 minutes font du bien à tout le corps et aux muscles endoloris.

2. Point de déclenchement / balles de massage nous vous recommandons fortement - ils viennent dans différentes tailles afin que vous puissiez bien frapper même sur toutes les parties du corps. Il n'y a pas de meilleure auto-assistance que cela! Nous recommandons ce qui suit (cliquez sur l'image ci-dessous) - qui est un ensemble complet de 5 points de déclenchement / balles de massage de différentes tailles:

3. formation: Entraînement spécifique avec des astuces d'entraînement de divers adversaires (comme cet ensemble complet de 6 mailles de résistance différente) peut vous aider à entraîner votre force et votre fonction. La formation en tricot implique souvent une formation plus spécifique, qui à son tour peut conduire à une prévention des blessures et une réduction de la douleur plus efficaces.

4. Soulagement de la douleur - refroidissement: Biofreeze est un produit naturel qui peut soulager la douleur en refroidissant doucement la zone. Le refroidissement est particulièrement recommandé lorsque la douleur est très intense. Lorsqu'ils se sont calmés, un traitement thermique est recommandé - il est donc conseillé d'avoir à la fois un refroidissement et un chauffage disponibles.

5. Soulagement de la douleur - Chauffage: L'échauffement des muscles tendus peut augmenter la circulation sanguine et réduire la douleur. Nous recommandons ce qui suit joint chaud / froid réutilisable (cliquez ici pour en savoir plus) - qui peut être utilisé à la fois pour le refroidissement (peut être congelé) et pour le chauffage (peut être chauffé au micro-ondes).

Produits recommandés pour le soulagement des douleurs musculaires et articulaires

Biofreeze (Rhume / cryothérapie)

Il peut également aider avec des outils de compression pour soulager les muscles des jambes.

Image anatomique avec vue d'ensemble du muscle antérieur tibial:

Muscles tibiaux antérieurs - Photo Wikimedia

Image anatomique avec vue d'ensemble du muscle tibial postérieur:

Muscle tibial postérieur - Photo Wikimedia

L'exercice et l'exercice sont bons pour le corps et l'esprit:

• Barre d'exercice à traction / traction peut être un excellent outil d'exercice à avoir à la maison. Il peut être fixé et détaché du cadre de porte sans utiliser de perceuse ou d'outil.
• Vélo elliptique / ellipse: Excellent entraînement de fitness. Bon pour favoriser le mouvement dans le corps et l'exercice global.
• Outils de nettoyage des poignées peut aider à renforcer les muscles des mains pertinents et ainsi aider à résoudre le dysfonctionnement musculaire.
• Tricot d'exercice en caoutchouc est un excellent outil pour vous qui avez besoin de renforcer l'épaule, le bras, le tronc et plus encore. Formation douce mais efficace.
• Kettlebells est une forme d'entraînement très efficace qui produit des résultats rapides et bons.
• Rameurs est l'une des meilleures formes d'entraînement que vous pouvez utiliser pour obtenir une bonne force globale.
• Vélo ergomètre tournant: C'est bien d'avoir à la maison, donc vous pouvez augmenter la quantité d'exercice tout au long de l'année et obtenir une meilleure forme physique.