Muscles du mollet tendus

Avez-vous des muscles du mollet trop tendus dans votre mollet? Les muscles du mollet raccourcis peuvent e.a. en raison d'un chargement inapproprié, de facteurs héréditaires ou de blessures antérieures. Les muscles tendus des jambes peuvent provoquer des crampes et des douleurs dans les jambes. Dans ce guide sur les muscles du mollet tendus, vous apprendrez tout ce dont vous avez besoin pour pouvoir à nouveau vous lier d'amitié avec vos mollets. Il existe, entre autres, des auto-mesures plutôt ingénieuses que vous pouvez utiliser.

article: Muscles du mollet tendus

Dernière mise à jour: 30.05.2023

par: Cliniques de la douleur - Santé interdisciplinaire

- Quels muscles avons-nous dans le mollet ?

Dans le mollet, nous trouvons un certain nombre de muscles et, comme d'autres muscles du corps, ils peuvent être mal chargés ou surchargés. En cas de chargement incorrect, des tissus endommagés, des nœuds musculaires et des points de déclenchement peuvent se former. Certains des muscles les plus couramment touchés par les myalgies ou l'hyperactivité du mollet sont gastrocnémien, soléaire, jambier postérieur et jambier antérieur. La douleur aux jambes peut également être causée par une irritation nerveuse ou un pincement nerveux dans le dos ou dans le siège. Dans le cas de mollets tendus, c'est surtout le muscle gastrocnémien qui est le plus important (nous en reparlerons plus loin dans l'article).

Les notres départements cliniques à Vondtklinikkene (Cliquez sur ici pour un aperçu complet de nos cliniques), y compris à Oslo (Sièges Lambert) et Viken (Son d'Eidsvöll og Bois brut), possède un haut niveau d'expertise professionnelle dans l'investigation, le traitement et la rééducation des douleurs dans les jambes et des douleurs musculaires. Contactez-nous si vous souhaitez l'aide de thérapeutes ayant une expertise dans ces domaines.

CONSEILS: Plus loin dans l'article, nous vous montrons plusieurs bonnes vidéos d'entraînement avec des exercices qui peuvent vous aider à relâcher les muscles tendus du mollet.

Propres mesures contre Stramme Legger : « - Dormir jusqu'à ce qu'il reste inactif »

Cela peut sembler trop beau pour être vrai, mais c'est en fait un fait que vous pouvez utiliser des étirements nocturnes quotidiens pour allonger les muscles du mollet. Une telle mesure propre est également appelée attelle de nuit orthopédique - et ressemble un peu à une sorte de "botte". Le but d'une telle attelle de nuit est qu'elle étire le pied en dorsiflexion (vers le haut), qui à son tour étire à la fois la plante de votre pied, votre Achille et vos muscles du mollet. C'est précisément pour cette raison qu'il est également utilisé dans le traitement des douleurs sous le pied, telles que la fasciite plantaire, et pour les problèmes d'Achille. En dormant avec cela, vous étirez progressivement les muscles des jambes pour qu'ils deviennent de plus en plus élastiques, ce qui peut réduire les crampes et la douleur dans les jambes. D'autres bonnes mesures d'auto-mesure sont l'application quotidienne de pommade pour les muscles du mollet (ce qui est également bon pour les veines du mollet) ou l'utilisation de support de compression du mollet.

Astuce 1 : Dormez avec Attelle de nuit orthopédique réglable pour le pied et la jambe (Le lien s'ouvre dans une nouvelle fenêtre)

Étirer vos mollets chaque jour peut être difficile à retenir. C'est précisément pour cette raison qu'il est assez pratique d'avoir quelque chose d'aussi facile à utiliser que ce rail de nuit. Cliquez sur l'image ou le lien pour en savoir plus sur l'utilisation quotidienne (lire : la nuit) d'un nuit éclat peut être bénéfique contre les muscles tendus du mollet et du pied.

Bonus: Avoir moins de tension dans les muscles de vos mollets entraînera également moins de stress sur vos genoux.

Dans cet article, vous pourrez en savoir plus sur :

• Anatomie des jambes et pompe importante pour les jambes

+ Muscle gastrocnémien

+ Gastrocsoleus : La pompe à mollet

• Causes des muscles du mollet tendus

+ Muscles courts congénitaux du mollet (facteurs héréditaires)

+ Erreur de chargement et de surcharge

+ Sous-utilisation (atrophie musculaire)

+ Blessures musculaires et déchirures musculaires

• Douleurs musculaires dans les jambes

• Examen de la douleur aux jambes

• Traitement des muscles du mollet tendus

• Auto-mesures et exercices pour les jambes serrées

Anatomie des jambes et pompe importante pour les jambes

(Figure 1 : Une illustration montrant les muscles du mollet et le tendon d'Achille)

Le muscle principal du mollet s'appelle le gastrocnémien. Celui-ci est divisé en deux - la partie médiale à l'intérieur et la partie latérale à l'extérieur. Sous le muscle gastrocnémien, on trouve le muscle soléaire. Ensemble, ils forment le gastrocsoleus et la base de travail de ce que nous appelons "la pompe à mollet«. C'est cette pompe qui pompe le sang désoxygéné (pauvre en oxygène) de vos jambes et le renvoie vers votre cœur pour la réoxygénation (apport d'oxygène).

- L'importance cardiovasculaire d'un bon fonctionnement des muscles des jambes

C'est précisément pourquoi il est si important pour tout le corps que vous ayez des muscles des jambes bons et fonctionnels. Le personnel de santé est en fait très préoccupé par le fait que vous preniez au sérieux les douleurs et les crampes dans les jambes, en particulier du fait que des dysfonctionnements dans cette zone peuvent affecter la fonction cardiovasculaire globale de tout le corps. Comprendre la gravité de cette situation aide également beaucoup à faire quelque chose pour leurs problèmes de jambes.

Causes des muscles du mollet tendus

• Muscles courts congénitaux du mollet

• Chargement des défauts dans le temps

• Sous-utilisation

• Blessures musculaires et déchirures musculaires (+ blessures antérieures)

Alors pourquoi avez-vous les muscles du mollet tendus ? Il existe de nombreuses raisons possibles pour lesquelles une personne développe ou est affectée par des muscles du mollet trop tendus. L'un des facteurs les plus courants est que l'on est né avec des fibres musculaires plus courtes dans les mollets que d'habitude - et que cela, tôt ou tard, cause des problèmes lorsque le stress et un «mauvais entretien» font des ravages sur les muscles.

Muscles courts congénitaux du mollet

Certains d'entre nous sont simplement nés avec des muscles du mollet plus courts et plus serrés que d'autres. Souvent, cela peut se manifester pendant l'enfance ou l'adolescence, sous la forme de crampes aux jambes plus fréquentes et d'une sensation de «douleurs de croissance» dans les muscles des jambes. Pour ce groupe de patients, une vie vous attend là où il est - vraiment - recommandé d'avoir de bonnes routines en ce qui concerne les exercices d'étirement et de circulation. Encore une fois, nous voulons également attirer l'attention sur le fait que dormir avec une attelle de nuit peut être très bénéfique pour ce groupe de patients.

Chargement des défauts dans le temps

Nous voulons également mentionner que l'exercice régulier et les étirements sont importants pour garder les fibres musculaires élastiques et mobiles. Ce type d'activité et de mouvement maintient la circulation sanguine - et comme vous le savez, ce sont les nutriments contenus dans le flux sanguin qui sont utilisés pour réparer et soigner les muscles fatigués et endoloris. Ce sont donc les fibres musculaires des muscles des jambes elles-mêmes qui se détériorent progressivement si on ne les prend pas en compte. Ils modifient la structure physique - et endommagent ainsi les tissus qui se forment là où se trouvaient normalement des tissus musculaires naturels et sains. Le tissu endommagé a une sensibilité accrue à la douleur, une fonction réduite et une capacité de réparation réduite.

Sous-utilisation (atrophie musculaire)

Beaucoup de gens ne pensent pas que la sous-utilisation peut également conduire à des muscles du mollet plus tendus, mais aussi plus faibles. Beaucoup trop de gens associent les muscles tendus et courts à la force - ce qui n'est certainement pas toujours le cas. Le manque d'utilisation affaiblit progressivement les fibres musculaires, ce qui entraîne une mauvaise circulation et une mauvaise capacité de réparation. Cela peut à son tour entraîner une mauvaise fonction veineuse et une insuffisance veineuse. Ce dernier signifie que la pompe pour les jambes est incapable de pomper le liquide des jambes - ce qui entraîne à son tour un gonflement et des veines bleu foncé visibles).

Blessures musculaires du mollet et déchirures musculaires du mollet

Des dommages peuvent survenir au niveau des mollets, à la fois sous la forme de déchirures musculaires, de déchirures partielles (rupture partielle) et de déchirures complètes (rupture totale). De telles blessures peuvent entraîner une plus grande proportion de tissus endommagés, et par la suite de tissus cicatriciels, dans les muscles des jambes. Ceux-ci peuvent à leur tour avoir une fonction réduite et une sensibilité accrue à la douleur en raison d'une structure de réparation incorrecte (fibres croisées et similaires). Si la blessure ne guérit pas, cela produit du tissu cicatriciel dans la région, ce qui augmente le risque de nouvelles déchirures et de détérioration supplémentaire. Naturellement, c'est quelque chose que nous voulons absolument éviter.

- Facile de ne pas prendre les mollets aussi au sérieux qu'ils le méritent

Chiropracteur Alexander Andorff est à la fois chiropraticien généraliste, chiropraticien sportif et thérapeute en réadaptation. Entre autres choses, il travaille beaucoup avec des athlètes (des amateurs aux professionnels) et a déjà travaillé en étroite collaboration avec des équipes telles que Elverum handball, Elverum football, Eidsvold Turn Football et Lambertseter IF.

"Dans mes premières années en tant que chiropraticien, j'ai travaillé avec le handball d'Elverum lorsqu'ils étaient en Ligue des champions, entre autres. Ici, je me souviens particulièrement d'un épisode où, au début d'un match important, l'un des joueurs a une crampe aiguë à la jambe - et doit ensuite s'absenter pour le reste du match. Il était complètement anéanti. »

Alexander mentionne également comment, lorsqu'il a l'occasion de participer au travail de prévention des blessures au sein des clubs sportifs, il insiste toujours sur l'importance du bon fonctionnement des mollets. Là, il y a un point en particulier qu'il sait toujours faire comprendre aux sportifs.

"Recherche publiée, entre autres, dans la célèbre revue de médecine sportive Médecine et des sciences dans le sport et l'exercice, ont documenté le lien entre les muscles du mollet et les genoux. Il est clair qu'une fonction réduite dans les mollets entraîne une mauvaise utilisation des genoux - et augmente ainsi le risque de blessures et de douleurs au genou. Un argument toujours gagnant pour ceux qui disent que les mollets ne sont pas très importants. «¹

Ce qui souligne à nouveau notre propos dans cet article - prenez vos mollets au sérieux et donnez-leur l'attention qu'ils méritent.

Douleurs musculaires dans les jambes

Nous avons déjà mentionné, dans la figure 1, comment la musculature la plus importante des jambes est assemblée. En plus de cela, nous sommes également allés plus en détail sur la façon dont les tissus endommagés peuvent entraîner des modifications de la structure des fibres musculaires et ainsi entraîner des tissus sensibles à la douleur. Dans ces cas, les jambes peuvent être douloureuses et douloureuses au toucher. De bonnes routines d'étirement, l'utilisation d'auto-mesures et de techniques de traitement peuvent aider à dissoudre les fibres musculaires tendues et douloureuses.

Drapeaux rouges : quels symptômes de douleur aux jambes devez-vous toujours prendre au sérieux ?

Si vos mollets sont rouges et gonflés, vous devriez consulter votre médecin généraliste pour une évaluation - déjà le même jour. Ceci est particulièrement important si vous avez des antécédents de problèmes cardiaques. N'oubliez pas qu'il vaut toujours mieux aller chez le médecin une fois de trop qu'une fois trop peu.

Examen des muscles tendus du mollet

Un clinicien, souvent un chiropraticien ou un physiothérapeute moderne, pourra vous aider à évaluer la fonction de vos mollets. Ces thérapeutes seront également en mesure de donner une évaluation holistique de la façon dont vous sollicitez le tendon d'Achille, les pieds, les genoux, les hanches et le dos - et de l'interaction biomécanique entre ceux-ci. Habituellement, un tel examen clinique suffira à découvrir la cause de vos maux, mais s'il est médicalement indiqué, les chiropraticiens peuvent également vous référer à un examen d'imagerie (généralement un examen IRM) pour évaluation.

Traitement conservateur des jambes tendues

• Décomposer les tissus endommagés

• Stimule la bonne fonction musculaire et la circulation

• Exercices de rééducation ciblés

En ce qui concerne le traitement conservateur des muscles du mollet, certains des principaux objectifs sont, assez naturellement, de contribuer à améliorer la fonction et à réduire la douleur. Dans le cas de problèmes de jambe à plus long terme, il peut être avantageux d'utiliser la thérapie par ondes de pression, l'acupuncture intramusculaire, la thérapie des nœuds musculaires ou des outils pour tissus mous (Graston). Les techniques visent en particulier à décomposer le tissu endommagé et à faciliter son remplacement par du tissu musculaire normal grâce à un processus de guérison progressif. Par Les cliniques de la douleur nous constatons de très bons résultats dans le traitement même des douleurs chroniques aux jambes - et soulignons qu'une approche globale et moderne est la clé.

Auto-mesures et exercices pour les jambes serrées

Plus tôt dans l'article, nous avons recommandé l'utilisation d'auto-mesures telles que pommade pour les muscles du mollet, chaussettes de compression og rail de tension - on considère donc la partie déjà finie de parler. Cependant, nous n'avons encore rien vu de particulier sur la recommandation d'exercices pour les problèmes de jambes. Nous examinons donc cela plus en détail maintenant dans cette partie de l'article.

VIDÉO: 5 exercices contre la sciatique et la douleur nerveuse dans la jambe

Il est rapide d'oublier que l'irritation nerveuse et les nerfs pincés dans le dos (sciatique) sont parmi les causes les plus courantes de douleur référée dans les jambes, les jambes et les pieds. Un nerf irrité dans le dos peut empêcher les muscles de vos jambes de recevoir suffisamment d'électricité pour effectuer leurs tâches quotidiennes - et cela peut alors entraîner à la fois un dysfonctionnement et des douleurs aux jambes. Une fonctionnalité réduite conduit également à une circulation sanguine altérée et donc à une incidence accrue de crampes dans les jambes.

Dans la vidéo ci-dessous, nous vous montrons cinq exercices qui peuvent aider à réduire la pression sur le nerf sciatique et à réduire la douleur nerveuse dans le mollet.

VIDÉO: 5 exercices contre la douleur au pied et aux jambes

Vos pieds sont la première défense de vos jambes. Des pieds et des arcades plus solides peuvent soulager les muscles de vos mollets, ainsi que réduire la tension sur les genoux, les hanches et le dos. Ces exercices permettent également une meilleure circulation sanguine dans vos jambes, ce qui peut aider à prévenir les crampes dans les jambes.

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- Cliniques de la douleur : Nos cliniques et thérapeutes sont prêts à vous aider

Cliquez sur le lien ci-dessous pour voir un aperçu de nos départements cliniques. Chez Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse, nous proposons des formations d'évaluation, de traitement et de rééducation, entre autres pour les diagnostics musculaires, les affections articulaires, les douleurs nerveuses et les troubles tendineux. Chez nous, c'est toujours le patient qui est le plus important - et nous sommes impatients de vous aider.

Recherche et sources

1. Finn et al, 2020. La rétroaction liée à la fatigue des muscles du mollet altère l'activation volontaire de l'extenseur du genou. Avec Sci Sports Exerc. 2020 octobre ;52(10):2136-2144.

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