Erector spinae (muscle du dos) point de déclenchement

Le spinae érecteur est une collection de muscles qui s'étendent du coccyx jusqu'au cou. Erector spinae peut causer des douleurs dans le bas du dos, le dos et le cou.

Cela peut se produire s'il devient hyperactif, serré et dysfonctionnel. Myalgie de l'érecteur du spinae, point de déclenchement du érecteur du spinae ou nœud du muscle érecteur du spinae, parfois appelé syndrome de l'érecteur du spinae. régulièrement auto-massage, étirements, exercices et tout examen / traitement par un expert musculo-squelettique (chiropracteur, physiothérapeute, thérapeute manuel) sont tous des exemples de mesures qui peuvent vous aider à vous débarrasser de la myalgie.

Fibres musculaires squelettiques - Photo Wikimedia

- Qu'est-ce qu'un déclencheur?

Un point de déclenchement, ou nœud musculaire, se produit lorsque les fibres musculaires ont quitté leur orientation normale et se contractent régulièrement en une formation plus semblable à un nœud.. Vous pouvez y penser comme si vous aviez plusieurs brins alignés les uns à côté des autres, bien assortis, mais lorsqu'ils sont placés transversalement, vous êtes plus proche d'une image visuelle d'un nœud musculaire.Cela peut être dû à une surcharge soudaine, mais le plus souvent, il est dû à une défaillance progressive sur une longue période de temps. Un muscle devient douloureux ou symptomatique lorsque le dysfonctionnement devient si grave qu'il devient douleur. En d'autres termes, il est temps de faire quelque chose.

Les points de déclenchement et les nœuds musculaires peuvent renvoyer la douleur vers d'autres parties du corps. Entre autres choses, des muscles tendus dans le haut du dos, le cou et les épaules peuvent entraîner mal de tête, vertiges et d'autres symptômes. Jantos et al (2007) ont découvert via des tests de biopsie que ces points de déclenchement étaient hyperirritables et électriquement actifs.

Les tests de biopsie ont révélé que les points de déclenchement étaient des fuseaux musculaires hyperirritables et électriquement actifs dans le tissu musculaire général. (Jantos et al, 2007)

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Que puis-je faire même contre les douleurs musculaires, nerveuses et articulaires?

1. Des exercices généraux, des exercices spécifiques, des étirements et des activités sont recommandés, mais respectez la limite de la douleur. Deux promenades par jour de 20 à 40 minutes font du bien à tout le corps et aux muscles endoloris.

2. Point de déclenchement / balles de massage nous vous recommandons fortement - ils viennent dans différentes tailles afin que vous puissiez bien frapper même sur toutes les parties du corps. Il n'y a pas de meilleure auto-assistance que cela! Nous recommandons ce qui suit (cliquez sur l'image ci-dessous) - qui est un ensemble complet de 5 points de déclenchement / balles de massage de différentes tailles:

3. formation: Entraînement spécifique avec des astuces d'entraînement de divers adversaires (comme cet ensemble complet de 6 mailles de résistance différente) peut vous aider à entraîner votre force et votre fonction. La formation en tricot implique souvent une formation plus spécifique, qui à son tour peut conduire à une prévention des blessures et une réduction de la douleur plus efficaces.

4. Soulagement de la douleur - refroidissement: Biofreeze est un produit naturel qui peut soulager la douleur en refroidissant doucement la zone. Le refroidissement est particulièrement recommandé lorsque la douleur est très intense. Lorsqu'ils se sont calmés, un traitement thermique est recommandé - il est donc conseillé d'avoir à la fois un refroidissement et un chauffage disponibles.

5. Soulagement de la douleur - Chauffage: L'échauffement des muscles tendus peut augmenter la circulation sanguine et réduire la douleur. Nous recommandons ce qui suit joint chaud / froid réutilisable (cliquez ici pour en savoir plus) - qui peut être utilisé à la fois pour le refroidissement (peut être congelé) et pour le chauffage (peut être chauffé au micro-ondes).

6. Prévention et guérison: Bruit de compression comme ça comme ça peut augmenter la circulation sanguine vers la zone affectée, accélérant ainsi la guérison naturelle des muscles et des tendons blessés ou usés.

Produits recommandés pour le soulagement de la douleur dans la douleur

Biofreeze (Rhume / cryothérapie)

Le saviez-vous?
- Articulations souvent raides et dysfonctionnelles (lire aussi: douleurs articulaires - serrures articulaires?) être une cause partielle de myalgie, car l'articulation articulaire limitée peut également avoir un effet négatif sur la fonction musculaire. chiropraticiens et les thérapeutes manuels sont des experts pour aider à ces dysfonctionnements articulaires.

Lisez aussi: Saviez-vous que Le gingembre peut réduire la douleur musculaire?

De vieux oreillers? Acheter du neuf?

De nouveaux oreillers en matériau spécial peuvent également être utiles en cas de myalgie récurrente - si vous envisagez d'investir dans une, recommandez plusieurs études cet oreiller.

Ce type d'oreillers est presque impossible à élever en Norvège, et si vous en trouvez un, ils coûtent généralement la chemise et quelques autres. Au lieu de cela, essayez l'oreiller via l'article auquel nous lions ci-dessus, il y en a beaucoup bons objectifs de tir et les gens semblent bien satisfaits.

Où l'érecteur se fixe-t-il au muscle?

Ici, vous pouvez voir une illustration qui montre les attaches musculaires du groupe musculaire érecteur spinae:

L'érecteur des épines est divisé en iliocostalis cervicis, iliocostalis thoracis, iliocostalis lumborum, longissimus capitis, longissimus cervicis, longissimus thoracis, spinalis capitis, spinalis cervicis, spinalis thoracis - ensemble et individuellement, ils sont responsables de l'extension de la moelle épinière.

Douleur du point de déclenchement de la colonne vertébrale

Ici, vous pouvez voir une illustration qui montre le modèle de douleur du point de déclenchement (douleur référencée de noeud musculaire) pour l'érecteur spinae:

Le spinae érecteur comprend plus de muscles que le longissimus thoracis, iliocostalis lumborum et iliocostalis thoracis. Mais ici, vous pouvez au moins voir comment les spinae érecteurs peuvent contribuer aux maux de dos, aux douleurs aux côtes, aux lombalgies et aux flancs.

Traitement du point de déclenchement de l'érecteur spinae?

La thérapie par points de déclenchement, les techniques musculaires, les étirements et / ou la thérapie par aiguille (thérapie par aiguille intramusculaire également connue sous le nom d'aiguilletage sec) peuvent parfois être utiles contre de telles myalgies. Le traitement à l'aiguille est utilisé, entre autres choses chiropracteur og physiothérapeute. Il est également important d'augmenter le mouvement des articulations rigides, car celles-ci peuvent contribuer à des problèmes musculaires récurrents.

- Lisez aussi: Douleur dans les muscles? Un aperçu des points de déclenchement et des nœuds musculaires!
- Lisez aussi: Douleur dans les articulations?

Pour diagnostiquer les nodules musculaires est normalement utilisé palpation (examen avec les mains) et tests musculaires. L'échographie ou autre peut parfois être utilisée imagerie pour comprendre la douleur musculaire à long terme. Lire la suite dans notre service d'imagerie.

L'exercice et l'exercice sont bons pour le corps et l'esprit:

• • Barre d'exercice à traction / traction peut être un excellent outil d'exercice à avoir à la maison. Il peut être fixé et détaché du cadre de porte sans utiliser de perceuse ou d'outil.
  • Vélo elliptique / ellipse: Excellent entraînement de fitness. Bon pour favoriser le mouvement dans le corps et l'exercice global.
  • Kettlebells est une forme d'entraînement très efficace qui produit des résultats rapides et bons.
  • Vélo ergomètre tournant: C'est bien d'avoir à la maison, donc vous pouvez augmenter la quantité d'exercice tout au long de l'année et obtenir une meilleure forme physique.

• Machine romaine (Modèle: Concept2 D) est l'une des meilleures formes d'entraînement que vous pouvez utiliser pour obtenir une bonne force globale. Peut être un bon investissement dans sa propre santé.

Rameur Concept 2 Modèle D (Lire : "Acheter un rameur en ligne ? Moins cher ? OUI."

Les også:

- Un oreiller spécial peut-il vraiment prévenir les maux de tête et les douleurs au cou?

- Douleur à la tête (En savoir plus sur les causes des maux de tête et ce que vous pouvez faire pour vous en débarrasser)

- Douleur dans les muscles et les points de déclenchement - (Pourquoi avez-vous vraiment des douleurs musculaires? En savoir plus ici.)

- Douleur dans le bassin (Pourquoi certaines personnes ressentent-elles plus de douleur au bassin que d'autres?)

Littérature pertinente:

- Sans douleur: une méthode révolutionnaire pour arrêter la douleur chronique (Cliquez ici pour en savoir plus)

Description: Indolore - une méthode révolutionnaire pour arrêter la douleur chronique. Le célèbre Pete Egoscue, qui dirige la célèbre clinique de la méthode Egoscue à San Diego, a écrit ce très bon livre. Il a créé des exercices qu'il appelle E-Cises et dans le livre, il montre des descriptions étape par étape avec des images. Il prétend lui-même que sa méthode a un taux de réussite de 95%. Cliquez sur ici pour en savoir plus sur son livre, ainsi que pour voir un aperçu. Le livre est destiné à ceux qui ont essayé la plupart des traitements et mesures sans grand succès ni amélioration.

Manuel des points de déclenchement du Dr Travell et du Dr Simons:

Si vous travaillez avec des restrictions myofasciales, ou si vous êtes simplement intéressé par le sujet (peut-être voulez-vous comprendre votre propre douleur et ce que vous pouvez faire à ce sujet?) - alors nous vous recommandons Travell & Simons 'Myofascial Pain and Dysfunction: The Trigger Point Manual (2 livres). Un autre bon moyen de connaître les points de déclenchement et leurs modèles de référence consiste à utiliser les affiches complètes des deux mêmes médecins - Points de déclenchement de la douleur: graphiques muraux (parties I et II), qui s'intègre parfaitement dans n'importe quel cabinet médical, institut physique ou clinique chiropraticienne.

sources:
- Nakkeprolaps.no (découvrez tout ce dont vous avez besoin sur le prolapsus du cou, y compris traitement og exercices préventifs)