Douleurs dans le dos (maux de dos)

La douleur dans le dos et le dos est quelque chose de mauvais! Un dos douloureux peut faire même une belle journée ensoleillée une sombre affaire. Dans cet article, nous voulons vous aider à redevenir amis avec votre dos!

Vous trouverez ici de bonnes informations qui vous permettront de comprendre pourquoi vous avez mal au dos et ce que vous pouvez faire pour y remédier. En bas de l'article, vous trouverez également des exercices (y compris en vidéo) et des soi-disant "mesures aiguës" si votre dos s'est complètement mal tourné. N'hésitez pas à nous contacter sur Facebook si vous avez des questions ou des commentaires.

Dans cet article, vous pouvez lire sur un certain nombre de sujets, notamment:

• L'auto-traitement

• Causes courantes de maux de dos

• Diagnostics possibles de maux de dos

• Symptômes courants des maux de dos

• Traitement des maux de dos

• Exercices et entraînement

• Foire aux questions sur les problèmes de dos

Auto-traitement: que puis-je faire même pour les maux de dos?

L'une des choses les plus importantes que vous fassiez lorsque vous souffrez de maux de dos est de continuer à bouger. Marcher en combinaison avec des auto-exercices doux peut vous aider à adoucir les muscles tendus et les articulations raides. Cependant, nous ne vous conseillons pas de faire face à la douleur pendant longtemps, car cela peut entraîner à la fois des complications et des problèmes plus compliqués. Demandez l'aide d'un professionnel (chiropraticien ou physiothérapeute) si vous souffrez de maux de dos de longue durée.

D'autres mesures exclusives impliquent l'utilisation de point de déclenchement / balles de massage, entraînement avec des tricots d'entraînement (principalement préventif), crème musculaire rafraîchissante (par ex. Biofreeze) ou utilisation de emballage combiné chaleur / froid. La chose la plus importante est que vous preniez la douleur au sérieux et que vous fassiez quelque chose.

Les også: - Ces exercices que vous devez connaître pour les maux de dos aigus

Le mal de dos affecte 80% de la population norvégienne

Le mal de dos est un trouble qui touche jusqu'à 80% de la population norvégienne. Au cours d'une année, environ la moitié d'entre nous ont eu des épisodes de maux de dos et environ 15% ont des maux de dos chroniques. Il s'agit d'un diagnostic qui a des coûts socio-économiques importants pour la Norvège - alors pourquoi ne pas se concentrer davantage sur les mesures préventives?

Les causes les plus courantes de maux de dos

Les causes les plus courantes de maux de dos sont dues à des muscles tendus (nœuds musculaires) et à de faibles articulations mobiles (verrous). Lorsque le dysfonctionnement devient trop important, il en résultera des douleurs et un dysfonctionnement, ainsi qu'une irritation des nerfs voisins. Nous résumons donc trois raisons principales:

Dysfonctionnel musculaire

Dysfonctionnement des articulations

nerf irritation

Vous pouvez le considérer comme un engrenage qui ne circule pas dans une construction mécanique - cela changera votre façon de travailler et entraînera ainsi des dommages à la mécanique. Pour cette raison, il est important de traiter à la fois les muscles et les articulations lorsque vous travaillez pour réduire les maux de dos.

Diagnostics possibles qui peuvent vous donner des maux de dos

Dans la liste ci-dessous, nous passons par un certain nombre de diagnostics différents qui peuvent provoquer des maux de dos. Certains sont des diagnostics fonctionnels et d'autres sont structurels.

Arthrite (arthrite)

Arthrose

casier pelvienne

pelvien

Erector spinae (muscle du dos) point de déclenchement

Myalgie Gluteus medius / point de déclenchement (les muscles serrés du siège peuvent contribuer aux maux de dos)

Iliocostalis lumborum myalgie

sciatique

casier commune dans le bas du dos, la poitrine, les côtes et / ou entre les omoplates (interscapulaire)

Lumbago

Nœuds musculaires / myalgie dans le dos:

Points de déclenchement actifs provoquera une douleur musculaire permanente (par ex. quadratus lumborum / myalgie d'étirement du dos)
Points de déclenchement latents procure de la douleur par la pression, l'activité et l'effort

Prolapsus du bas du dos

Myalgie à Quadratus lumborum (QL)

scoliose (en raison de la distorsion de la colonne vertébrale, des défauts musculaires et articulaires peuvent être chargés)

Sténose vertébrale du bas du dos

Donc, en résumé, il existe un certain nombre de causes et de diagnostics possibles pour vos maux de dos. Les plus courants sont dus à la tension musculaire, aux articulations dysfonctionnelles et à l'irritation nerveuse associée. Contactez un chiropraticien ou un physiothérapeute pour examiner vos maux de dos s'ils ne disparaissent pas d'eux-mêmes.

Foire aux questions sur les symptômes des maux de dos

Beaucoup de nos lecteurs nous ont posé des questions sur les maux de dos au fil des ans - et nous avons fait de notre mieux pour y répondre. Dans la liste ci-dessous, vous pouvez voir certains des symptômes que les gens éprouvent avec des maux de dos et des facteurs de complication.

Douleur dans le dos due aux menstruations

De nombreuses femmes ressentent des douleurs dorsales et abdominales pendant les menstruations. Ces douleurs peuvent souvent se chevaucher et aggraver l'inconfort. Cela est principalement dû aux changements hormonaux et à la tension musculaire.

Essayez de trouver des positions de soulagement - des positions d'urgence - par exemple allongé à plat avec vos jambes placées sur une chaise. Ou sur le côté avec vos jambes tirées vers vous en position fœtale - et un oreiller entre vos genoux. Dans ces positions, il y aura le moins de pression possible sur le dos et l'abdomen.

Douleur à l'arrière du stress

Beaucoup de gens connaissent une relation étroite entre le stress et les maux de dos. En effet, le stress peut contribuer à des muscles tendus qui peuvent à leur tour provoquer des maux de dos, du cou ou même des maux de tête. Les exercices correctifs, la physiothérapie, le yoga et les étirements sont tous des remèdes utiles pour les troubles musculaires et squelettiques liés au stress.

Douleur dans le dos de Tempur

Beaucoup de gens sont déçus quand ils ont acheté un oreiller ou un matelas Tempur coûteux - seulement pour constater que la douleur ne s'améliore pas, mais plutôt s'aggrave. En effet, les matelas et oreillers Tempur ne conviennent pas à tous les dos et cou. En fait, vous courez le risque de rester allongé en position verrouillée toute la nuit, ce qui à son tour entraîne une pression constante sur une zone spécifique - cela signifie que cette zone ne récupère pas la récupération dont elle a besoin, ce qui peut à son tour entraîner des maux de dos. La recherche a également montré que Supprimer un oreiller n'est pas la meilleure chose sur laquelle dormir sur le cou endolori - et que vous pouvez effectivement éviter les douleurs au cou et les maux de tête en changeant d'oreillers

Douleur dans le dos de rester debout

De nombreux parents souffrent de maux de dos en se tenant sur la touche et en regardant leurs enfants jouer un match de football. Se tenir droit de haut en bas pendant une longue période exerce une charge unilatérale sur le dos, de la même manière que les positions assises, cela peut éventuellement commencer à faire mal dans les muscles et vous vous sentirez raide et raide. Cela peut indiquer des muscles du tronc moins optimaux - en particulier les muscles du dos profond - ou un dysfonctionnement des articulations et des muscles.

Douleur dans le dos après l'exercice

Parfois, vous pouvez être malchanceux à l'entraînement - même si vous avez vous-même senti que vous aviez une bonne technique lors de l'exécution de tous les exercices. Malheureusement, pendant l'entraînement, des charges incorrectes ou des surcharges malheureuses peuvent survenir. Cela peut arriver aussi bien aux plus formés qu'à ceux qui viennent de commencer la formation. Les muscles et les articulations peuvent causer de la douleur s'ils sentent que vous risquez de les blesser de quelque manière que ce soit. Les physiothérapeutes et les chiropraticiens voient en particulier les personnes qui se sont soulevées par deadlifts ou genoux, car ils ne nécessitent qu'un petit écart par rapport à la technique normale pour vous donner de la douleur. Les conseils d'exercice, le repos des exercices exposés et le traitement sont autant de mesures qui peuvent vous aider.

Douleur dans le dos alors que je me penche en avant

Sur le plan purement biomécanique, ce sont les tendeurs dorsaux et les articulations inférieures qui interviennent dans la flexion avant. Cela peut donc indiquer un dysfonctionnement dans le bas du dos - en même temps, il peut également se produire avec une irritation nerveuse ou un prolapsus.

Mal de dos quand je suis malade

Beaucoup de gens ressentent que les maux de dos s'aggravent lorsqu'ils sont malades. Comme beaucoup le savent, les virus, y compris la grippe, peuvent provoquer une propagation des douleurs articulaires et musculaires dans tout le corps. Le repos, l'apport supplémentaire d'eau et la vitamine C font partie des mesures qui peuvent vous aider.

Douleur dans le dos quand je saute

Le saut est un exercice explosif qui nécessite une interaction entre les muscles et les articulations. La myalgie sous-jacente et la restriction articulaire peuvent être douloureuses. Si la douleur ne se produit que lorsque vous atterrissez, cela peut indiquer que vous avez une irritation de compression dans le bas du dos.

Mal de dos quand je me couche

Dans cette catégorie, beaucoup de femmes ayant des grossesses en cours ou passées se reconnaîtront. Les blessures au dos en position couchée sont souvent liées aux articulations pelviennes.

Si vous avez des douleurs au bas du dos en position couchée, cela peut indiquer dysfonction pelvienne, souvent associée à des myalgies lombaires et fessières. notamment Les femmes enceintes ont une incidence accrue de maux de dos En position couchée, cela est souvent lié à une fonction réduite du bassin et du bas du dos.

Douleur dans le dos quand je respire

Lorsque nous respirons, la poitrine se dilate et les articulations du dos bougent. Le verrouillage des attaches des côtes est souvent la cause de douleurs respiratoires mécaniques.

Douleur dans le dos lorsque la respiration peut être causée dysfonctionnement des côtes combiné avec une tension musculaire dans les muscles des côtes et à l'intérieur des omoplates. Ces types de maladies surviennent généralement dans la poitrine / le milieu du dos et ont tendance à provoquer des douleurs aiguës et lancinantes.

Douleur dans le dos quand je m'assois

La position assise met une charge très élevée sur le bas du dos. La position assise fournit l'une des pressions les plus élevées que vous puissiez obtenir contre le bas du dos - cela peut avec le temps irriter les articulations, les muscles, les disques et les nerfs.

Si vous avez un travail de bureau, il est recommandé de prendre plusieurs micro-pauses pendant la journée de travail pour éliminer la pression de votre dos et de votre cou - et de travailler activement avec des exercices d'adoucissement pendant votre temps libre.

Douleur dans le dos pendant l'allaitement

L'allaitement est difficile pour le dos. L'allaitement est effectué dans une position statique qui met à rude épreuve certaines zones du dos. En particulier, la colonne vertébrale thoracique, le cou et entre les omoplates sont des zones qui peuvent être douloureuses lors de l'allaitement - et provoquer une douleur caractéristique profonde, brûlante et douloureuse.

L'allaitement est également effectué régulièrement afin que la charge sur la zone augmente et augmente, sans restitution adéquate pour les muscles ou les articulations. Les exercices correctifs, la physiothérapie, l'allaitement et les étirements peuvent tous être des mesures utiles.

Douleur dans le dos et ailleurs

Beaucoup constatent également qu'en plus d'avoir mal au dos, ils ressentent également des douleurs ailleurs dans le corps - parmi les plus courantes:

• Douleur dans le dos et les jambes

• Douleur dans le dos et le bassin

• Douleur dans le dos et l'aine

• Douleur dans le dos et la jambe

• Douleur dans le dos et la cuisse

• Douleur dans les muscles du dos et du siège

Le mal de dos peut souvent être évoqué s'il y a également une irritation nerveuse - qui peut survenir en raison de lésions discales (flexion ou prolapsus du disque) ou d'un dysfonctionnement des muscles et des articulations.

Traitement des maux de dos

Nous vous recommandons de demander un examen médical et un traitement uniquement pour vos maux de dos avec un professionnel de la santé publique spécialisé dans les douleurs musculaires et articulaires. En effet, ces professions sont soumises à HELFO et donc les professions sont protégées par des titres, et les exigences en matière d'éducation et de compétence sont réglementées par la loi.

Les trois professions sous licence publique sont le chiropraticien, le physiothérapeute et le thérapeute manuel. Ces professions abordent principalement les problèmes musculo-squelettiques avec les techniques de traitement suivantes:

• Mobilisation commune

• Travail musculaire

• Techniques de tension nerveuse

• Traitement des tissus tendineux

• Guide d'exercices et d'entraînement

D'autres techniques utilisées, selon l'expertise de l'individu, peuvent inclure:

• Acupuncture intramusculaire (aiguille sèche)

• Thérapie laser musculo-squelettique

• Échographie thérapeutique

• Thérapie d'onde de choc

Trouver une clinique

Voulez-vous de l'aide pour trouver un clinicien recommandé près de chez vous? Contactez-nous et nous ferons tout notre possible pour vous aider.

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Exercices et entraînement contre les maux de dos

La recherche le dit - tout le monde que vous connaissez le dit. L'exercice et l'exercice sont bons pour votre dos. Mais parfois, il peut être extrêmement difficile de lutter contre le kilomètre de porte élevé - nous le savons tous.

Le fait est néanmoins que l'exercice et les exercices sont très utiles pour réduire les maux de dos et améliorer votre fonction. Cela n'aurait-il pas été agréable avec des maux de dos mineurs? visite Notre chaîne Youtube (cliquez ici) et découvrez tous les programmes de formation gratuits que nous vous proposons. Comme cette vidéo d'entraînement contre les muscles du dos tendus.

VIDÉO: 5 exercices contre les muscles tendus du dos

Dans la vidéo ci-dessus, vous pouvez voir cinq bons exercices chiropraticien Alexander Andorff ce qui peut vous aider à réduire vos maux de dos. N'hésitez pas à vous abonner à notre chaîne YouTube (le lien s'ouvre dans une nouvelle fenêtre) pour plus de programmes d'exercices gratuits comme celui-ci.

Vue d'ensemble - Exercice et exercices pour les maux de dos et les maux de dos

5 bons exercices contre la sciatique

5 exercices de yoga contre la raideur du dos

6 exercices pour la lombalgie aiguë

Conseils de violence contre la douleur dans le dos

À l'opposé de ce que nous défendons - un traitement et des conseils fondés sur la recherche - se trouvent les conseils des vieilles femmes. Certains d'entre eux avec des nuances sur des choses qui peuvent aider, mais aussi des choses qui sont assez folles.

On nous envoie souvent des conseils de soi-disant vieilles femmes sur ce qui peut aider avec divers types de douleur et d'affections. Dans beaucoup de nos articles, nous avons choisi de publier certains d'entre eux, avec un ton humoristique, et de demander qu'ils ne soient pas pris au sérieux - mais qu'ils vous donnent plutôt un bon rire là où vous vous asseyez avec un mal de dos.

Remèdes: oignons pour les maux de dos

Le Conseil procède comme suit. Vous divisez un oignon cru en deux avant de frotter une moitié contre la partie douloureuse du dos. On prétend que le jus d'oignon lui-même agit contre la douleur. D'un autre côté, nous sommes extrêmement sceptiques et pensons probablement que cela ne vous donnera qu'un mal de dos persistant qui sent les oignons crus. Délicieux.

Conseils d'infirmière: morgue pour les maux de dos

Oui, tu l'as bien lu. L'une des suggestions les plus folles que l'on nous a envoyées est de faire bouillir une décoction de fourmilière (de préférence une fourmilière morte comme l'écrivait l'auteur…) et de l'eau. La décoction est ensuite appliquée sur le dos. S'il vous plaît ne faites pas cela.

Remèdes: sac en plastique pour les maux de dos

Vous avez peut-être pensé que le plastique était un fléau et une nuisance pour notre nature? Eh bien, pas selon cet auteur. Il pense que c'est le remède contre les maux de dos. Oubliez la thérapie physique - trouvez plutôt un sac en plastique (lire: remède miracle pour les maux de dos) et placez-le ensuite directement sur la peau là où la douleur est.

Le soumissionnaire a ensuite signalé qu'il transpirait sur la zone - et qu'il transpirait de douleur au fil du temps. La chance est probablement plus grande que la cause de la douleur, peut-être la tension musculaire, se soit calmée d'elle-même. Mais nous apprécions l'ingéniosité.

références:

1. NHI - Norway's Health Informatics.

2. Bronfort et al. Manipulation vertébrale, médicaments ou exercice à domicile avec des conseils pour les douleurs cervicales aiguës et subaiguës. Un essai randomisé. Annals of Internal Medicine. 3 janvier 2012, vol. 156 no. 1 Partie 1 1-10.

3. Direction de la santé. Gain de bien-être grâce à l'activité physique. Web: http://helsedirektoratet.no/Om/nyheter/Sider/velferdsgevinst-av-fysisk-aktivitet.aspx

4. SINTEF. Absence maladie 2011. Web: http://www.nho.no/getfile.php/bilder/RootNY/filer_og_vedlegg1/Kostnader%20sykefrav%C3%A6r%202011%20siste.pdf

Foire aux questions sur les maux de dos:

Pouvez-vous avoir de la goutte dans le dos?

goutte se produit très rarement dans le dos. Il y a eu des cas isolés où l'on a vu que des cristaux d'acide urique ont donné lieu à une sténose lombaire, mais comme je l'ai dit, c'est extrêmement rare. 50% de la goutte survient au niveau du gros orteil. Puis les talons, les genoux, les doigts et les poignets suivent en «normalité». Comme mentionné, il est très rare que la goutte survienne dans le dos. Mais la goutte peut constituer une base pour l'accumulation de calculs rénaux - ce qui peut potentiellement causer des maux de dos aigus et très graves.

Les rouleaux de mousse peuvent-ils m'aider avec mon dos?

Réponse: Oui, un rouleau en mousse / rouleau en mousse peut vous aider en partie, mais si vous avez un problème avec votre dos, nous vous recommandons de consulter un professionnel de la santé qualifié dans les disciplines musculo-squelettiques et d'obtenir un plan de traitement qualifié avec des exercices spécifiques spécifiques.

A eu un étirement dans le dos et maintenant ça fait mal de respirer. Qu'est ce que ça pourrait être?

On dirait que vous décrivez ce qu'on appelle une serrure thoracique - c'est à ce moment que les articulations facettaires des vertèbres thoraciques se `` bloquent '' en combinaison avec les attaches costales (articulations costales). Cela peut survenir soudainement et provoquer une douleur dans les omoplates qui est aggravée par la rotation du haut du corps et par une inspiration profonde. Souvent, un traitement articulaire associé à un travail musculaire par un chiropraticien ou un thérapeute manuel peut apporter un soulagement relativement rapide des symptômes et une amélioration fonctionnelle. Il est par ailleurs recommandé de marcher et de continuer à bouger dans les limites de ce que vous pouvez.

A des radiations le long des jambes après une chute dans le dos. Pourquoi?

Les radiations et les picotements dans les jambes ne peuvent provenir que d'une irritation / d'un pincement contre le nerf sciatique, mais il peut y avoir diverses raisons pour lesquelles on ressent des douleurs nerveuses dans les jambes. Cela peut être dû à un prolapsus lombaire / prolapsus lombaire / maladie discale qui exerce une pression sur les racines nerveuses (qui descendent dans les jambes - également dans les dits dermatomes) - ou il peut être dû à un resserrement des muscles (par exemple, syndrome du piriforme) qui exerce une pression sur le nerf. Si vous ressentez des radiations dans les deux jambes, on soupçonne malheureusement que l'irritation / le pincement est central / central, et l'une des raisons les plus courantes en est un prolapsus du disque central avec pression sur les deux racines nerveuses (d'où une radiation dans les deux jambes). Nous vous recommandons de consulter un clinicien et de faire diagnostiquer la blessure.

A mal au milieu du dos. Quelle est cette partie du dos?

La douleur au milieu ou au milieu du dos est synonyme de douleur dans la poitrine. presse ici pour en savoir plus.

Pourquoi ressentez-vous des maux de dos?
Réponse: La douleur est la façon dont le corps dit que quelque chose ne va pas. Ainsi, les signaux de douleur doivent être interprétés comme signifiant qu'il existe une forme de dysfonctionnement dans la zone concernée, qui doit être étudiée et corrigée par un traitement et des exercices appropriés. Les causes des maux de dos peuvent être dues à une mauvaise charge soudaine ou progressive au fil du temps, ce qui peut entraîner une augmentation de la tension musculaire, une raideur articulaire, une irritation nerveuse et, si les choses sont allées assez loin, une éruption discogène (sciatique).

Que faire avec un dos douloureux plein de nœuds musculaires?

répondre: nœuds musculaires ont probablement eu lieu en raison d'un désalignement des muscles ou d'un désalignement. Il peut également y avoir une tension musculaire associée autour des articulations des facettes des vertèbres et des articulations. Au départ, vous devriez recevoir un traitement qualifié, puis obtenir des exercices spécifiques afin qu'il ne devienne pas un problème récurrent plus tard dans la vie.

||| Questions connexes avec la même réponse : « A des nœuds musculaires sur le côté du bas du dos. Que dois-je faire? "

Pourquoi ai-je des douleurs au bas du dos?

Réponse: Au bas du dos, nous trouvons les vertèbres L5-S1, cela devient une zone vulnérable si vous n'avez pas les muscles du tronc adéquats ou si vous êtes soumis à beaucoup de stress dans la vie quotidienne. Les causes de la douleur peuvent être dues, entre autres, à des maux de dos, à des tensions musculaires, à des causes discogènes ou à une irritation nerveuse.

Parfois, des clics se font entendre dans le dos avec douleur. Qu'est-ce que ça pourrait être?

Un clic ou une cavitation dans le dos est dû à des changements de mouvement / pression dans les articulations des facettes (les points d'attache entre les articulations à l'arrière) - ceux-ci peuvent émettre des sons s'il y a un dysfonctionnement dans la zone qui nécessite une certaine attention. Cela est souvent dû à un muscle de soutien insuffisant dans la zone en combinaison avec des verrous d'articulation à facettes (communément appelés `` verrous '') - nous vous recommandons d'obtenir de l'aide pour vos problèmes articulaires d'un chiropraticien ou d'un thérapeute manuel, puis de recevoir des conseils d'entraînement / des exercices spécifiques pour renforcer les zones qui ont besoin. soutien / force accrus.

J'ai mal au dos quand je travaille trop. Pourquoi ai-je mal au dos quand je travaille?

Vous répondez à votre propre question en disant que vous vous surchargez - sans avoir la capacité suffisante pour le faire. Deux suggestions de solutions:

1. Si vous avez un travail de bureau statique, vous devez essayer activement de limiter le temps que vous passez pendant la journée de travail. Faites de petites promenades régulières pendant la journée de travail et faites également des exercices légers.
2. Si vous avez un travail lourd qui implique beaucoup de levage et de torsion, vous devez être conscient que cela entraînera des dommages de tension si vous n'avez pas suffisamment de force et de fonction dans les muscles et les articulations pour le faire. C'est quelque chose qui se produit souvent chez les infirmières et les infirmières à domicile car elles doivent souvent faire des ascensions soudaines ou travailler dans des positions dysergonomiques défavorables.

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