Exercices pour prévenir et prévenir les maux de gorge

Il n'y a pas de recette magique pour des exercices appropriés pour la douleur au cou, mais certains exercices sont considérés comme plus bénéfiques que d'autres pour prévenir et prévenir les douleurs au cou.

Faites de l'exercice avec tricot peut être un bon début. Cela aide également à favoriser le bon fonctionnement du haut du dos et des épaules, ce qui à son tour est important pour soulager le cou - après tout, ce sont le haut du dos et les épaules qui fournissent la `` base '' du cou. La théorie est qu'une bonne stabilité de l'épaule contribue à une position de posture plus correcte et assure ainsi une meilleure fonction dans le cou - donc moins de douleur dans le cou.

Exercices élastiques aux épaules:

• Rotation d'épaule debout - rotation vers l'intérieur: Fixez l'élastique à la hauteur du nombril. Tenez-vous avec l'élastique dans une main et le côté contre la paroi nervurée. Avoir un angle d'environ 90 degrés dans le coude et laisser l'avant-bras pointer du corps. Tournez dans l'articulation de l'épaule jusqu'à ce que l'avant-bras soit proche de l'abdomen. Le coude est maintenu fermement contre le corps pendant l'exercice.

Exercice d'épaule - Rotation vers l'intérieur

• Rotation d'épaule debout - rotation vers l'extérieur: Attachez l'élastique à hauteur du nombril. Tenez-vous debout avec l'élastique dans une main et avec le côté contre la paroi nervurée. Avoir un angle d'environ 90 degrés au niveau du coude et laisser l'avant-bras pointer du corps. Tournez vers l'extérieur dans l'articulation de l'épaule aussi loin que vous le pouvez. Le coude est maintenu près du corps pendant l'exercice.

Exercice de l'épaule - Rotation externe

• Élévation frontale debout: Fixez le milieu du tricot sous vos pieds. Tenez-vous avec vos bras le long du côté et une poignée dans chaque main. Retournez vos paumes. Levez vos bras de haut en bas jusqu'à ce qu'ils soient juste en dessous de la hauteur du visage.

Exercice d'épaule - Levage avant

• Aviron debout: Fixez l'élastique à la paroi nervurée. Tenez-vous avec les jambes écartées, une poignée dans chaque main et face à la paroi des côtes. Gardez vos bras tendus hors de votre corps et tirez les poignées vers votre estomac. Vous devez savoir que les omoplates sont tirées l'une vers l'autre.

Exercice d'épaule - Aviron debout

• Avant-bras debout vers l'intérieur: Fixez le tricot en haut de la paroi nervurée. Tenez-vous avec les poignées dans une main et le côté contre la paroi nervurée. Tenez le bras droit hors du corps et tirez la poignée vers le bas et vers la hanche.

Exercice d'épaule - Pull-down debout à un bras

• Élévation verticale: Fixez le milieu du tricot sous vos pieds. Tenez-vous avec vos bras le long du côté et une poignée dans chaque main. Tournez vos paumes vers vous. Soulevez les bras sur le côté et vers le haut jusqu'à ce qu'ils soient horizontaux.

Exercice d'épaule - Élévation latérale debout

- Tous les exercices sont effectués avec 3 séries x 10-12 répétitions. 3-4 fois par semaine (4-5 fois si vous le pouvez). Si vous n'en obtenez pas autant, vous ne pouvez en prendre que le plus possible.

Rester actif

En plus des exercices spécifiques du cou, il est recommandé de se promener sur un terrain accidenté (forêts et champs) avec ou sans pieux (sorts de marche nordique). La durée des voyages doit être maintenue à un niveau tel qu'elle ne provoque pas de douleur. Les activités les mieux adaptées varient quelque peu pour l'individu, cependant la natation og exercice sur entraîneur croisé sont souvent de bonnes méthodes d'entraînement pour une personne ayant des problèmes de cou.

Entraînement des fléchisseurs profonds du cou

Les DNF, ou fléchisseurs profonds du cou, sont essentiels lorsqu'il s'agit de la fonction du cou - il a été découvert qu'en cas de faiblesse ou de dysfonctionnement de ceux-ci, la personne peut être plus sujette aux douleurs cervicales. Un clinicien vérifiera si vous avez une faiblesse dans ces derniers à l'aide d'un test clinique appelé test de Jull - en secouant dans les 10 secondes, il sera considéré que vous avez une force insuffisante dans vos fléchisseurs du cou.

Contactez-nous à notre 'demander - obtenir des réponses'' ou la page facebook si vous voulez que de tels exercices soient envoyés - alors nous ferons un tel programme d'exercice si la demande est là.