Stress et anxiété | Cause, symptômes, prévention et traitement

Le stress et l'anxiété peuvent nous affecter à la fois mentalement et physiquement. Le stress se présente sous de nombreuses formes différentes et, avec le temps, peut vous faire ressentir de l'anxiété et de l'agitation à la fois dans le cerveau et dans le corps. L'anxiété est souvent décrite comme une sensation d'agitation profonde dans le corps et une sensation de ne pas tendre la main dans la vie quotidienne.

Un peu de stress est bien sûr tout à fait normal. Cela peut être motivant de nous amener à étudier pour des examens ou à postuler à un emploi. Mais si le stress et l'anxiété commencent à affecter votre vie quotidienne - sous forme de maladresse et de manque d'énergie - cela peut être le signe d'une dépression plus grave ou similaire. Si vous êtes constamment anxieux, évitez les situations et les contextes sociaux, ou si vous ressentez que vous êtes triste et ennuyé pendant une longue période, nous vous recommandons fortement de contacter votre médecin généraliste pour un examen des mesures possibles de soulagement du stress et de l'anxiété.

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Dans l'article, nous passerons en revue:

• Symptômes de stress et d'anxiété
• Raisons pour lesquelles vous obtenez des niveaux de stress élevés
• Quand devriez-vous demander de l'aide?
• Traitement du stress et de l'anxiété
• La prévention

Dans cet article, vous en apprendrez plus sur le stress et l'anxiété, ainsi que sur les diverses causes, symptômes et traitements possibles de cette présentation clinique.

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Symptômes de stress et d'anxiété: à quoi ressemble le stress?

Le stress et l'anxiété peuvent provoquer des symptômes physiques et mentaux chez la personne touchée. Ceux-ci inclus:

Tension musculaire, maux de tête et étourdissements

En raison du fait que le stress peut nous affecter physiquement - ainsi que mentalement - cela signifie également que vous pouvez ressentir que les muscles de différentes parties du corps, mais le plus souvent dans le cou et le haut du dos, se tendent et deviennent douloureux. Le terme est souvent appelé stress du cou et est un phénomène connu où l'agitation dans le corps se manifeste physiquement dans les muscles, les tendons et les articulations, et conduit à une sensibilité accrue qui peut ainsi contribuer aux maux de tête au cou et aux céphalées de tension.

Cela peut également provoquer des vertiges cervicogènes - c'est-à-dire que vous êtes affecté par des crises de vertiges légères transitoires dues à un dysfonctionnement du cou et du haut du dos.

En savoir plus: - Ce que vous devez savoir sur le stress Talking

Crampes d'estomac, diarrhée et changements d'appétit

Le stress peut entraîner des douleurs à l'estomac, des maux d'estomac et des changements d'appétit. L'anxiété et le stress aident à déclencher ce que nous appelons la réaction de « combat ou fuite » dans le corps. Une réaction défensive où le corps se prépare à se battre pour la vie. Ainsi, la circulation sanguine se concentre sur les organes les plus importants, les muscles et le cerveau - mais cela conduit également à ce que certaines fonctions corporelles, telles que la dégradation des aliments, soient mises en priorité.

Lorsque le corps est dans ce mode, l'appétit et la prise alimentaire sont également réduits, du fait que la survie est en tête de l'ordre du jour. Bien sûr, il n'est pas particulièrement sain d'être tellement stressé que vous avez des crampes d'estomac, de la diarrhée et une perte d'appétit - mais cela affecte souvent beaucoup avant les événements majeurs de la vie; tels que les examens, les mariages et autres.

En savoir plus: - Ce médicament commun contre les brûlures d'estomac peut causer des dommages aux reins

Problèmes de sommeil et fatigue

L'agitation nocturne et la difficulté à s'endormir sont également des symptômes courants associés au stress et à l'anxiété. Bien sûr, si vous ne dormez pas bien, vous ne vous réveillerez pas non plus rafraîchi. La conséquence en est que vous avez des niveaux d'énergie inférieurs tout au long de la journée et que vous pouvez vous sentir épuisé avant la fin de la journée.

Une bonne suggestion pour une meilleure hygiène du sommeil est de s'allonger et de se lever à des heures régulières - tous les jours. En plus d'éviter les déclencheurs de problèmes de sommeil courants tels que l'alcool, la caféine et l'utilisation de smartphones au lit.

Palpitations, transpiration, tremblements et respiration fréquente

Comme mentionné précédemment dans l'article, le stress amène souvent le corps à réagir « se battre ou fuir ». Dans une telle situation, le cœur commencera à battre plus vite pour contribuer à une circulation sanguine suffisante vers les muscles, le cerveau et les organes les plus importants du corps. Cela peut être ressenti comme des palpitations - que le cœur bat à la fois plus fort et plus fréquemment que lorsque vous n'êtes pas stressé.

Avec une fréquence cardiaque accrue, nous avons besoin de plus d'oxygène pour oxygéner le sang qui circule dans le corps. Par conséquent, nous respirons également plus lourdement et plus fréquemment. En raison de l'hyperactivité du système nerveux autonome, une telle réaction signifiera également que les glandes sudoripares deviennent plus actives pour maintenir la température corporelle basse - et que l'adrénaline en circulation peut presque vous faire trembler.

En savoir plus: - 3 techniques de respiration contre le stress

Autres symptômes mentaux et émotionnels

Le stress et l'anxiété peuvent provoquer des réactions mentales et émotionnelles en plus des réponses physiques - bien sûr. Ceux-ci peuvent inclure:

• Un sentiment que l'on va bientôt mourir
• Des explosions irrationnelles de colère
• Difficulté de concentration
• Panique et nervosité
• Troubles

En particulier, les personnes qui sont affectées par le stress et l'anxiété pendant de longues périodes peuvent subir des conséquences négatives sur leur santé. Les personnes dont le niveau de stress et d'anxiété est élevé sont plus susceptibles de développer une maladie cardiaque, une hypertension artérielle, un diabète et une dépression.

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Causes et diagnostics: quelles sont les causes du stress et de l'anxiété?

Pour la plupart des gens, le stress et l'anxiété vont et viennent. Souvent, ils sont liés à des situations ou événements particuliers de la vie. Certaines causes courantes comprennent:

• Déménagement: De nombreuses personnes sont généralement inquiètes du changement - et que signifie un changement plus important que de passer à une nouvelle adresse physique avec un nouveau réseau social et un nouvel environnement? Pour les enfants et les jeunes, cela signifie une nouvelle école - ce qui peut être difficile à un âge déjà exigeant.

• Décès ou maladie dans la famille ou le cercle d'amis: Le fait qu'un ami ou un membre de la famille tombe gravement malade avec une possible issue fatale entraîne un stress et des réactions émotionnelles considérables. Certaines personnes réagissent différemment des autres face à ces décès tragiques - et chez de nombreuses personnes, de telles réactions peuvent persister à des degrés divers pendant plusieurs années.

• Haute pression au travail ou à l'école: Nous avons tous eu peur d'un examen ou d'une date limite au travail. Peut-être avez-vous ressenti plusieurs des symptômes que nous avons mentionnés plus tôt dans l'article juste à l'idée de faire une présentation PowerPoint devant la classe ou le travail?

• médicaments: Il existe un certain nombre de médicaments et de médicaments qui provoquent malheureusement une agitation accrue et stimulent l'aggravation du stress dans le corps. Ceux-ci comprennent les médicaments métaboliques, les pilules amaigrissantes et les médicaments contre l'asthme.

Quand demander de l'aide

Si vous souffrez régulièrement de dépression et de crises de stress, nous vous recommandons vivement d'en discuter immédiatement avec votre médecin généraliste pour un examen. Le médecin peut vous aider à exclure qu'il s'agit de diagnostics plus graves, puis vous pouvez vous concentrer sur des mesures qui procurent un soulagement des symptômes et une amélioration fonctionnelle. Il existe également des services gratuits que vous pouvez appeler pour parler à quelqu'un si vous avez des difficultés - y compris Kirkens SOS au 22 40 00 40 (téléphone d'urgence XNUMXh / XNUMX).

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Traitement et auto-action: qu'est-ce qui soulage le stress et l'anxiété?

Il existe un certain nombre de mesures et de traitements qui peuvent aider à réduire les niveaux de stress dans le corps. Nous recommandons en particulier une activité physique accrue, une aide sur les causes du problème et un bon dialogue avec le médecin généraliste. Entre autres choses, les mesures de soulagement du stress comprennent les éléments suivants:

• Contenu limité de caféine et d'alcool
• Une alimentation saine et équilibrée avec beaucoup de légumes
• Traitement physique des muscles et des articulations
• Bonne conversation avec un ami ou une connaissance
• Bonne hygiène du sommeil
• Cartographier vos déclencheurs de stress
• méditation
• Yoga
• Augmentation de l'exercice physique
• Pratiquez les techniques de respiration

La consommation d'alcool et de médicaments pour soulager le stress n'est pas très intelligente à long terme et peut avoir des conséquences négatives. Entre autres, cela peut entraîner un abus d'alcool qui peut aggraver à la fois le niveau de stress et l'anxiété que vous ressentez.

Résumerering

Le stress doit être activement traité et évité - avec des choses que vous aimez faire. Cela peut être du yoga avec des amis ou faire une promenade dans la paix de la forêt seul - mais il est très important que vous vous réserviez du temps pour de telles mesures de soulagement du stress. Si vous êtes gêné par un stress et une anxiété élevés et persistants, nous vous recommandons fortement de contacter votre médecin pour un examen plus approfondi.

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