Prolapsus lombaire: prévention | Comment prévenir le prolapsus lombaire?

Comment prévenir le prolapsus? À des fins de clarification, le prolapsus lombaire est connu sous le nom de prolapsus lombaire. Dans cet article, vous trouverez des conseils et des informations sur la prévention et la prévention du prolapsus lombaire des disques intervertébraux. Cela signifie également que ces conseils et conseils vous aideront à garder vos disques (les amortisseurs souples entre vos vertèbres) sains et exempts de dommages - ce qui inclut qu'ils peuvent vous aider à prévenir la dégénérescence discale, l'usure et comme mentionné précédemment - prolapsus / protrusion discale .

Nous rappelons que le conseil s'applique également à vous qui avez eu ou avez prolapsus du bas du dos - mais cette formation et autres doivent être adaptées à l'individu avec l'aide d'un physiothérapeute ou d'un chiropraticien moderne.

Qu'est-ce qu'un prolapsus lombaire exactement?

Prolapsus désigne une lésion discale dans laquelle la masse molle (nucleus pulposus) dans un disque intervertébral s'est infiltrée à travers la paroi de support (annulus fibrosus). La colonne lombaire est le terme médical pour la colonne lombaire - c'est-à-dire les 5 vertèbres inférieures. Un prolapsus lombaire devient donc une protrusion discale dans l'un de ces disques intervertébraux associés.

Conseils et astuces en matière de prévention du prolapsus lombaire

Vous trouverez ici quelques conseils généraux et astuces sur la façon de maintenir les disques intervertébraux en bon état.

Obtenez de l'aide de professionnels: Profitez des groupes professionnels officiellement autorisés (chiropraticien, physiothérapeute et thérapeute manuel). Ils peuvent vous aider à choisir le bon exercice et vous aider avec la décompression vertébrale (techniques de traction).

Formation régulière: La recherche a montré que la chose la plus importante que vous fassiez est de faire de l'exercice régulièrement. Faire de l'exercice régulièrement augmente la circulation sanguine vers les muscles, les articulations, les tendons et pas des moindres ; disques intervertébraux. Cette circulation accrue absorbe les nutriments dans les disques exposés et les aide à rester en bonne santé. Allez vous promener, pratiquez le yoga, faites de l'exercice dans une piscine d'eau chaude - faites ce que vous aimez, car le plus important est que vous le fassiez régulièrement et pas seulement dans le "toit du skipper".

Si vous n'êtes pas sûr du type d'entraînement que cela implique ou si vous avez besoin d'un programme d'exercices, il vous est conseillé de contacter physiothérapeute ou chiropraticien moderne pour mettre en place un programme de formation personnalisé pour vous.

Formation spéciale avec bandes d'exercice peut être particulièrement efficace pour la construction de la hanche, du siège et du bas du dos - du fait que la résistance provient alors de différents angles auxquels nous ne sommes presque jamais exposés - alors de préférence en combinaison avec un entraînement régulier du dos. Ci-dessous, vous voyez un exercice utilisé pour les problèmes de hanche et de dos (appelé MONSTERGANGE). Vous trouverez également de nombreux autres exercices sous notre article principal: la formation (voir le menu du haut ou utiliser le champ de recherche).

Matériel de formation pertinent: Trucs d'entraînement - Ensemble complet de 6 forces (Cliquez ici pour lire davantage sur eux)

Poids: Essayez de maintenir un poids corporel naturel et sain, car cela réduira la charge sur le bas du dos, y compris les disques intervertébraux. Un poids corporel excessif contribuera également à une surcharge contre les structures proches telles que les genoux, le bassin et les hanches - ce qui à son tour peut entraîner une charge accrue sur le bas du dos.

Technique de levage: Soulevez avec vos jambes et évitez de soulever dans des positions exposées et pliées vers l'avant. Combien de coups de pied et de visites chez le chiropraticien auraient pu être évités si les gens se soulevaient correctement? Cela s'applique non seulement lors du levage d'objets lourds tels que des pneus de voiture et des outils, mais également lors de la prise d'objets plus petits au sol. Parce que si vous pensez à la technique de levage - même à faible charge - alors ce sera automatique, et ainsi vous soulevez correctement la prochaine fois que vous prenez quelque chose de lourd.

Arrêter de fumer: Une autre bonne raison de ne pas fumer. La nicotine peut endommager vos disques intervertébraux en limitant l'apport et l'absorption des nutriments. Cette "malnutrition" peut à son tour provoquer l'usure, la déshydratation et l'endommagement des disques.

Dormir en position neutre: Essayez de garder votre dos dans une position neutre lorsque vous dormez. Cela signifie que les muscles endoloris récupèrent, que les disques intervertébraux s'hydratent et que les articulations des facettes bénéficient d'une pause bien méritée. Pour éviter un chargement incorrect, vous voudrez peut-être dormir sur le côté avec un oreiller entre vos jambes - afin que les hanches et le bassin soient dans une position neutre.

Évitez les positions statiques: Une compression prolongée en position assise provoque toujours une pression élevée sur vos disques intervertébraux, qui s'effondrent donc lentement mais sûrement. La chose la plus importante si vous avez un travail de bureau avec beaucoup de places assises sont les micro-pauses - comme aller à l'imprimante ou aller chercher une tasse de café supplémentaire. Il existe également des coussins ergonomiques que vous pouvez utiliser sur la chaise de bureau pour offrir une position assise plus correcte.

Sur la page suivante, nous parlerons plus en détail du prolapsus dans le bas du dos - mais dans un format plus étendu.

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