Lombalgie (lombalgie)

Les lombalgies et les lombalgies peuvent affecter tout le monde. Les douleurs lombaires et lombaires sont gênantes et vont au-delà de la fonction, de l'humeur et de la capacité de travail. Il ne s'adapte jamais aux douleurs lombaires. Les douleurs lombaires aiguës sont une nuisance qui affecte jusqu'à 90% de la population norvégienne, selon les chiffres de l'INSA. Le bas du dos est le bas du dos et se compose de 5 vertèbres, dans la langue professionnelle, il est appelé la colonne lombaire. Soudainement, une lombalgie est également connue sous le nom de lumbago ou coup de sorcière. Dans cet article de synthèse, vous vous familiariserez davantage avec les causes et diagnostics courants, les symptômes, les options d'évaluation, les méthodes de traitement, les bons exercices et les auto-mesures.

Bon conseil : faites défiler vers le bas pour voir deux vidéos d'entraînement qui peuvent vous aider en cas de lombalgie. À la fin de l'article, nous passons également en revue diverses auto-mesures et conseils intelligents qui peuvent vous aider au travail et dans la vie de tous les jours.

Dans ce guide, vous pouvez en savoir plus sur :

1. Anatomie : où est la colonne lombaire ? Et en quoi consiste-t-il ?

2. Causes de la lombalgie

- Pourquoi as-tu mal au bas du dos ?

Causes courantes

- Diagnostiquer

Causes rares

3. Symptômes de la lombalgie

4. Examen clinique et fonctionnel du lumbago

5. Traitement contre Lumbago

6. Auto-mesures et exercices pour la douleur dans le bas du dos (y compris la vidéo)

- Comment prévenir la lombalgie ?

1. Anatomie : où est la colonne lombaire ? Et en quoi consiste-t-il ?

• 5 vertèbres lombaires

• Disques intervertébraux (Amortisseurs souples entre les vertèbres)

• Muscles du dos et muscles du siège

• Tendons et ligaments

Un bon point de départ pour en savoir plus sur la lombalgie est de comprendre comment se construit le bas du dos. Cette partie anatomique est donc la partie la plus basse du dos. La colonne lombaire se compose de 5 vertèbres, celles-ci sont appelées L1, L2, L3, L4, L5 - dont L1 est l'articulation lombaire supérieure et L5 est l'articulation inférieure. Entre ces vertèbres osseuses se trouvent des disques mous appelés disques intervertébraux. Ceux-ci se composent d'un noyau mou appelé nucleus pulposus, ainsi que d'une paroi externe plus dure connue sous le nom d'annulus fibrosus. En cas d'endommagement du disque, la masse molle peut s'échapper de la paroi externe et fournir une base à ce que nous appelons un hernie discale dans le bas du dos (prolapsus lombaire).

En plus de cela, le dos dépend également du bon fonctionnement des muscles du dos et des fesses associés pour fonctionner de manière optimale. Des exemples de certains des muscles qui sont souvent impliqués dans les maux de dos sont les civières dorsales, le fessier, le piriforme et le carré des lombes. En plus des muscles, le bas du dos reçoit également la stabilité du tissu conjonctif (fascia), des tendons (la partie qui attache un muscle à l'os) et des ligaments (attache l'os à l'os). Dans l'ensemble, les articulations, les muscles, les tendons et les nerfs devraient bien fonctionner dans le bas du dos pour éviter le bas du dos - ce qui peut parfois être difficile, surtout si vous avez un travail très statique avec beaucoup de charge quotidienne sur le bas du dos.

2. Causes de la lombalgie

Nous avons des douleurs au bas du dos parce que le système d'alarme intégré du corps nous avertit d'un dysfonctionnement et du risque de détérioration supplémentaire. Les signaux de douleur sont ainsi envoyés pour vous faire régler le problème. Mais il est également important de comprendre que la douleur a souvent plusieurs causes différentes - et est donc souvent considérée comme une douleur combinée. Dans cette partie de l'article, nous passons en revue les causes courantes, les noms des différents diagnostics et, non des moindres, les causes rares de la lombalgie.

Causes courantes

1. Dysfonctionnement des muscles et des articulations

2. Usure et déchirure (arthrose)

3. Irritation nerveuse et lésions discales

1. Dysfonctionnement des muscles et des articulations

La mobilité articulaire réduite et la tension musculaire sont les causes les plus fréquentes de lombalgie. Cependant, la lombalgie peut survenir en raison d'un certain nombre de causes et de diagnostics - le problème est souvent dû à des surcharges soudaines, à des erreurs de charge répétées au fil du temps et à peu (ou trop) d'activité physique. Il existe toujours une combinaison de causes qui provoquent des douleurs lombaires, il est donc important de traiter le problème de manière holistique, en tenant compte de tous les facteurs. Très souvent, lors des examens fonctionnels, le thérapeute pourra détecter une combinaison de tension musculaire élevée et de mobilité réduite des articulations. NHI signale également que cette condition est le plus grand diagnostic unique pour les paiements de sécurité sociale et que ce diagnostic représente environ 15 % de tous les congés de maladie de longue durée. En raison de conditions de travail dysergonomiques et de plus en plus de temps assis devant le PC - ce qui entraîne à son tour une tension plus statique sur le cou, les épaules et le bas du dos - il n'est pas particulièrement surprenant que la douleur signalée dans ces domaines augmente dans la société.

2. Changements d'usure (arthrose)

L'usure des articulations se produit sur une longue période de temps - et est courante à mesure que vous vieillissez. Les traumatismes et les blessures peuvent fournir une base pour une incidence plus rapide de l'usure des articulations que d'habitude en raison des seuls changements liés à l'âge. L'arthrose des articulations du bas du dos peut entraîner une mobilité réduite, une fonctionnalité réduite et des douleurs. Mais il est important de mentionner qu'un traitement manuel associé à des exercices adaptés a un effet bien documenté sur le maintien de la fonction dans l'arthrose - y compris au niveau des hanches (1). Un mode de vie actif est également important si vous voulez la meilleure santé articulaire possible et pour prévenir l'arthrose.

3. Irritation nerveuse et lésions discales

Si le nerf de la colonne lombaire inférieure ou du siège est pincé, on parle de sciatique. La sciatique signifie souvent qu'une combinaison de muscles tendus, d'articulations raides et de disques intervertébraux de hauteur réduite conduit à des conditions d'espace plus étroites. Cette étanchéité conduit alors à un pincement ou une irritation du passage nerveux. Une charge ou une surcharge incorrecte peut également entraîner des lésions discales et un prolapsus discal, ce qui peut à son tour entraîner des disques intervertébraux inférieurs, des douleurs et une fonction réduite dans la région. La thérapie par traction, avec un banc de traction (comme utilisé par les chiropraticiens ou les physiothérapeutes modernes), est souvent utilisée dans le traitement de telles irritations nerveuses et pincements nerveux. La thérapie par ondes de pression visant les muscles fessiers profonds, la crête de la hanche et la transition pelvienne peut également être un complément efficace.

Autres diagnostics courants

Dans la liste ci-dessous, nous passons en revue certains diagnostics courants souvent observés avec la lombalgie. N'oubliez pas non plus que, malheureusement, il est possible d'avoir plusieurs types de dysfonctionnements en même temps.

• sorcière Prise de vue

• sciatique

• Lumbago

• Verrouiller le bassin, le bas du dos et / ou l'articulation de la hanche

• la tension musculaire

• Syndrome de piriforme

• Prolapsus du bas du dos

• Sténose vertébrale du bas du dos

• Point de déclenchement / myalgie dans le dos et le siège

Autres causes possibles et diagnostics de lombalgie :

Arthrite (arthrite et arthrite)

Arthrose (Le mal de dos dépend de l'étendue de arthrose de la colonne vertébrale)

casier pelvienne (Le verrouillage pelvien avec myalgie associée peut provoquer des douleurs dans le bas du dos et le bas du dos)

Différence de longueur de jambe (la différence de longueur de jambe fonctionnelle ou structurelle peut être une cause contributive de lombalgie)

Inflammation du bas du dos

Dommages aux tissus mous

Erector spinae (muscle du dos) point de déclenchement

Fibromyalgie (rhumatisme des tissus mous)

Myalgie fessière (douleur au siège, contre le coccyx et la hanche, contre le bas du dos ou la hanche)

Myalgie Gluteus medius / point de déclenchement (Les muscles fessiers tendus peuvent contribuer à la lombalgie)

Ischio-jambiers myalgie / dommages musculaires (provoque des douleurs à l'arrière de la cuisse et contre le coccyx, selon la zone endommagée)

Arthrose de la hanche (également connue sous le nom d'arthrose cox)

Sciatique / sciatique (Selon la racine nerveuse touchée, elle peut provoquer une douleur référée à la hanche, aux fesses, au coccyx, aux cuisses, aux genoux, aux jambes et aux pieds)

casier commune / raideur articulaire / dysfonctionnement du bassin, du coccyx, du sacrum, de la hanche ou du bas du dos

Prolapsus lombaire (Une irritation nerveuse / une lésion discale de la racine nerveuse L3, L4 ou L5 peut provoquer une douleur projetée dans le bas du dos, les fesses et le bas des jambes)

Menstruation (peut être une cause contributive de lombalgie)

Douleurs musculaires: Quelque chose que la plupart des gens ont connu, si les muscles sont mal chargés sur une longue période de temps, des nœuds musculaires / points de déclenchement se formeront dans les muscles.

- Points de déclenchement actifs provoquera une douleur musculaire permanente (par ex. gluteus minimus myalgi dans le siège, l'érecteur des épines ou du quadratus lumborum peut causer des douleurs dans le bas du dos)
- Points de déclenchement latents procure de la douleur par la pression, l'activité et l'effort

Syndrome de piriforme

Prolapsus du bas du dos

Myalgie à Quadratus lumborum (QL)

rhumatisme (Plusieurs troubles rhumatismaux peuvent causer des lombalgies)

tendinite

tendon Dysfonction

scoliose (Les biais dans le dos peuvent entraîner un chargement incorrect dans le bas du dos)

Sténose vertébrale du bas du dos (Les affections nerveuses tendues peuvent provoquer des douleurs nerveuses dans le dos et plus loin dans les jambes)

Spondylistesis

Chirurgie du dos antérieure (le tissu cicatriciel et le tissu de blessure peuvent causer des maux de dos)

Perte de fatigue dans le bas du dos

Trocantertendinite / tendinose

Causes rares de lombalgie

Il existe également d'autres causes, mais celles-ci sont souvent beaucoup plus rares. Si vous avez de la fièvre associée à des maux de dos, vous devriez toujours consulter un médecin.

• inflammation

• Syndrome de Cauda Equina

• Fraktur

• Infection (souvent avec CRP élevé et fièvre)

• arthrite

• cancer des os ou tout autre cancer

• Arthrite septique

• Tuberkulose

3. Symptômes de la lombalgie

Les symptômes et la présentation de la douleur dans la lombalgie varient en fonction de la cause du problème. Par exemple, les symptômes peuvent être différents s'il y a plus d'implication des vertèbres inférieures et des muscles fessiers. Et dans les diagnostics qui contribuent à l'irritation nerveuse ou au pincement des nerfs, comme la sténose vertébrale ou la hernie discale, ceux-ci peuvent donner différents symptômes en fonction des racines nerveuses affectées. Un examen fonctionnel approfondi effectué par un clinicien autorisé, tel qu'un chiropraticien ou un kinésithérapeute, est donc essentiel lorsqu'il s'agit d'identifier à la fois les causes et les symptômes.

Symptômes courants de la lombalgie

Dans la liste ci-dessous, nous avons répertorié certains des symptômes et des présentations de douleur les plus traditionnels du lumbago.

• La douleur peut survenir de manière aiguë ou avec le temps

• Le bas du dos est raide et douloureux - surtout le matin

• Presque constamment fatigué dans le bas du dos

• Coupures soudaines dans le dos (douleurs vives qui surviennent soudainement)

• La douleur est aggravée par la position assise ou debout immobile de haut en bas

• Incliner à l'arrière d'un des côtés (Soulagement de la douleur)

• Un sentiment que le dos est défaillant

• Rayonnement le long de la jambe à partir du dos (irritation nerveuse)

• Douleur au bas du dos (comme un cercle ou comme une ceinture compressive sur le bas du dos)

Présentations courantes de la douleur signalée à Lumbago

La douleur peut à la fois être vécue et décrite différemment d'une personne à l'autre. Ici vous pouvez voir une sélection de certaines des descriptions que les patients ont nos cliniques (voir nos départements ici - le lien s'ouvre dans une nouvelle fenêtre) n'hésitez pas à utiliser.

- Léthargie dans le bas du dos

- Brûlure dans le bas du dos

- Douleur profonde dans le bas du dos

- Choc électrique dans le bas du dos

- Accolade et sculpture dans le bas du dos

- Nœud dans le bas du dos

- Crampes dans le bas du dos

- Douleurs articulaires dans le bas du dos

- Fourmis dans le bas du dos

- Murmure dans le bas du dos

- Douleurs musculaires dans le bas du dos

- Douleur nerveuse dans le bas du dos

- La colonne lombaire

- Secouez dans le bas du dos

- Penché dans le bas du dos

- Porté dans le bas du dos

- Picotement dans le bas du dos

- Tabouret dans le bas du dos

- Lombalgie

- Lombalgie

- Douleur au bas du dos

- Ma lombalgie est-elle aiguë, subaiguë ou chronique ?

Lorsqu'on parle de ce type de classification, on se réfère à la durée du mal de dos. Le lumbago aigu est une lombalgie qui dure depuis moins de trois semaines. Sur trois semaines, elle est définie comme subaiguë, et si la durée de la douleur dépasse trois mois, elle est classée comme chronique. Mais ici, il est important de garder la langue bien droite dans la bouche - car chronique dans ce système de classification ne signifie pas chronique comme dans "impossible de faire quoi que ce soit avec". Cependant, la vérité est que plus vous souffrez de maux de dos, plus la période de temps que vous pouvez vous attendre à obtenir de l'aide par le biais d'un traitement actif et d'exercices à domicile est longue. N'abandonnez pas votre dos, agissez activement et recherchez des cliniciens professionnellement compétents - vous remercierez « votre futur moi » pour plus tard dans la vie.

4. Examen clinique et fonctionnel du Lumbago (Lombalgie)

• Examen de la fonctionnalité dans le bas du dos

• Tests fonctionnels cliniques et tests de tension nerveuse

• Investigation diagnostique d'image

Un bon et minutieux examen fonctionnel du bas du dos reposera d'abord sur une anamnèse complète du patient. Ensuite, sur la base de l'anamnèse, le clinicien examinera la fonction et la mobilité des muscles et des articulations lombaires. L'examen pourra révéler des restrictions de mouvement dans les articulations, des muscles sensibles à la douleur et une irritation des nerfs du dos ou du siège. Les chiropraticiens modernes, les thérapeutes manuels et les physiothérapeutes sont les professions publiquement autorisées en Norvège qui peuvent vous aider dans ce domaine. De manière générale, nous ne recommandons pas les professions non autorisées, bien qu'il y en ait beaucoup de bonnes dans ces professions, car elles n'ont pas de protection de titre - et donc même des personnes non qualifiées peuvent s'appeler, par exemple, naprapath ou ostéopathe. Heureusement, des efforts sont faits pour régler ce problème, mais pour le moment, notre principale recommandation sera de rechercher des professions autorisées publiquement.

- Tests fonctionnels et Tests spéciaux

Le clinicien aimerait utiliser ce que nous appelons des tests fonctionnels orthopédiques et des tests spéciaux qui examinent le clampage des racines nerveuses. Sur la base des résultats de ces examens, le thérapeute sera normalement en mesure de faire un diagnostic fonctionnel. Habituellement, il y a des implications de plusieurs aspects dans les muscles, les articulations et les nerfs qui sont à l'origine du problème. De plus, un plan de traitement estimé sera mis en place comprenant un travail musculaire, une mobilisation articulaire et d'autres méthodes de traitement (par exemple traitement à l'aiguille ou onde de pression). Le patient recevra également des exercices à domicile sur la base de ces résultats. Ainsi, avec les cours de traitement traditionnels, vous pouvez vous passer d'imagerie - comme l'examen IRM et la radiographie. Mais dans certains cas, cela peut être médicalement indiqué, et nous en reparlerons plus en détail dans la prochaine partie de l'article.

Enquête diagnostique d'imagerie du lumbago

• Examen IRM (Gold standard dans la plupart des cas)

• Radiographie (utile en cas de suspicion de fracture ou de traumatisme)

• CT (utilisé si le patient a un stimulateur cardiaque ou similaire)

Dans certains cas, l'imagerie peut être utile. Des exemples de ceci peuvent être si le patient a des indications de prolapsus ou de sténose spinale. Si une arthrose importante est suspectée ou arthrose de la hanche alors vous pouvez éventuellement utiliser des rayons X à la place. Les rayons X, cependant, ne peuvent pas visualiser les tissus mous comme le peuvent les examens IRM. Ci-dessous, vous pouvez voir des exemples d'images des différents rapports de diagnostic d'imagerie.

Image IRM du bas du dos

Dans l'image ci-dessus, vous pouvez voir un exemple de ce à quoi peuvent ressembler les images d'un examen IRM du bas du dos. Les images IRM sont l'étalon-or lorsque nous voulons évaluer le bas du dos. Entre autres choses, il peut montrer des lésions discales, un prolapsus et des problèmes de nerfs tendus dans le dos.

Radiographie de la colonne lombaire

Radiographie du bas du dos - Photo Wikimedia

Ci-dessus, nous voyons un exemple de ce à quoi peut ressembler une radiographie du bas du dos. La photo a été prise de côté. C'est noté changements d'usure assez marqués dans L5 / S1 (LSO - transition lombo-sacrée) colonne lombaire inférieure. En d'autres termes - l'arthrose.

Examen échographique des multifidi lombaires (les muscles du dos profonds du bas du dos)

En général, l'échographie n'est pas particulièrement adaptée à l'examen du rachis lombaire. Les tests d'imagerie les plus courants pour cette partie du corps sont l'IRM et la radiographie. Description de l'image échographique montrant le multifide dans le bas du dos : Coupe transversale à travers les spinosi de niveau L4, avec la lame échogène (L) profonde par rapport aux muscles multifidus (M). L'image a été prise avec une sonde à ultrasons linéaire incurvée 5MHZ.

5. Traitement de la lombalgie

• Approche moderne

• Traitement des muscles et des articulations

• Exercices et conseils pour une amélioration à long terme

Comme mentionné dans la partie précédente de l'article, l'examen fonctionnel approfondi facilite le déroulement du traitement. Chaque cas de patient est différent, et donc on pourra également s'attendre à un plan de traitement individualisé, avec des exercices, basé sur les résultats cliniques. Ce qui est généralement important, c'est que le clinicien aborde le problème d'une manière holistique et moderne.

Traitements courants pour la lombalgie

1. physiothérapie

2. Chiropratique moderne

3. Thérapie laser musculo-squelettique (classe 3B)

4. Massage et travail musculaire

5. Thérapie par aiguille et acupuncture intramusculaire

6. Thérapie par ondes de pression (thérapie par ondes de choc)

7. Entraînement et exercices à domicile

8. Formation piscine d'eau chaude

1. Physiothérapie contre Lumbago

C'est très bénéfique pour quelqu'un qui souffre de problèmes de dos et d'obtenir de l'aide pour savoir quel exercice lui convient le mieux. Un physiothérapeute peut également traiter les muscles endoloris et tendus. Trouvez un de nos kinésithérapeutes près de chez vous via cet aperçu de la clinique (le lien s'ouvre dans une nouvelle fenêtre).

2. Chiropratique moderne et traction

Un chiropraticien moderne possède une expertise exceptionnellement bonne dans l'évaluation et le traitement de la lombalgie. Ceux-ci travaillent activement avec les muscles et les articulations et, en tant que médecin, ont également le droit de se référer à l'imagerie et aux congés de maladie. Une revue systématique des études, une méta-étude, a conclu que la manipulation chiropratique est efficace dans le traitement de la lombalgie subaiguë et chronique (Chou et al, 2007). Si vous le souhaitez, vous pouvez voir nos chiropraticiens modernes près de chez vous via cet aperçu de la clinique (le lien s'ouvre dans une nouvelle fenêtre).

Thérapie laser musculo-squelettique (classe 3B)

La thérapie au laser est une forme de traitement passionnante qui est souvent utilisée comme complément par les chiropraticiens et les physiothérapeutes modernes. Selon le Règlement sur la radioprotection, seuls un médecin, un chiropraticien et un physiothérapeute sont autorisés à utiliser cette méthode de traitement. La thérapie au laser a un effet bien documenté contre, entre autres, les blessures musculaires et les tendinites. Vous pouvez en savoir plus sur la forme de traitement ici (le lien s'ouvre dans une nouvelle fenêtre). Le traitement est offert dans tous les services appartenant aux Cliniques de la douleur.

4. Massage et travail musculaire

Le travail musculaire et le massage peuvent avoir un effet apaisant sur les muscles tendus et douloureux. Il augmente la circulation sanguine vers les zones musculaires localement douloureuses et se dissout en fibres musculaires serrées. Le travail musculaire dans les professions autorisées peut également inclure l'acupuncture intramusculaire.

5. Thérapie à l'aiguille et acupuncture

De nombreux physiothérapeutes et chiropraticiens modernes utilisent des aiguilles d'acupuncture dans leurs configurations de traitement. Nous vous rappelons encore une fois que l'acupuncteur n'est pas un titre protégé, nous vous recommandons donc plutôt de rechercher quels physiothérapeutes ou chiropraticiens près de chez vous utilisent également des aiguilles dans leur plan de traitement.

6. Traitement par ondes de pression

La thérapie par ondes de pression peut être efficace contre, entre autres, le syndrome du piriforme et les douleurs référées des hanches. Le traitement a lieu à l'aide d'un appareil à ondes de pression et le thérapeute dirige la sonde vers les zones sensibles à la douleur et restrictives du bassin et de la hanche. La méthode de traitement a un effet très bien documenté. Si vous le souhaitez, vous pouvez lire un article complet et informatif sur le traitement ici (le lien s'ouvre dans une nouvelle fenêtre). Toutes les personnes nos cliniques propose un traitement par ondes de pression via des appareils à la pointe de la technologie.

7. Entraînement et exercices à domicile

Être actif selon ses capacités est important. La grande majorité des cliniciens, dans le cadre d'un traitement actif, vous aideront à démarrer avec les bons exercices à domicile adaptés à vous et à vos problèmes. Parfois, c'est pour que vous ayez besoin d'un peu d'aide pour soulager la douleur et améliorer vos fonctions pour commencer à faire de l'exercice. Saviez-vous que nous avons une chaîne Youtube avec des centaines de vidéos de formation gratuites ? Vous pouvez le trouver via lien ici (s'ouvre dans une nouvelle fenêtre).

8. Formation piscine à eau chaude

La formation en piscine d'eau chaude est une offre souvent proposée aux rhumatologues et autres groupes de patients. La formation en eau chaude / piscine a montré qu'elle peut être très utile pour le soulagement des symptômes et l'amélioration fonctionnelle de certaines catégories de patients. Malheureusement, de plus en plus de ces offres sont abandonnées, ce qui montre que la prévention n'est pas la priorité absolue. Chez Vondtklinikkene, nous sommes clairs dans notre discours qu'il s'agit d'une offre qui doit être construite et non diminuée.

6. Auto-mesures et exercices pour la douleur dans le bas du dos

1. La prévention

2. Initiatives privées

3. Exercices et formation (vidéo incluse)

Dans cette partie de l'article, nous examinons de plus près ce que vous pouvez faire vous-même contre la douleur. Cela comprend des suggestions et des conseils pour la prévention, des mesures personnelles et des exercices à domicile recommandés. Ici, nous montrons également deux vidéos composées de programmes d'exercices que vous pouvez utiliser pour les douleurs lombaires.

1. Prévention de la lombalgie

• Éviter les charges statiques excessives

• Continuez à bouger tout au long de la journée

• Essayez de marcher ou de faire du jogging pendant environ une demi-heure chaque jour

• Prenez des mesures actives avec des mesures personnelles adaptées à votre vie quotidienne

• Variez la position assise lors de l'utilisation coccyx (le lien s'ouvre dans une nouvelle fenêtre) ou similaire

- Que dois-je faire moi-même pour soulager la lombalgie aiguë?

En cas de lombalgie aiguë: Trouvez une position aussi indolore que possible (appelée position d'urgence) afin de pouvoir vous détendre. Commencez par des mouvements doux avec cette position comme point de départ. Commencez à marcher dès que vous le pouvez. Concentrez-vous sur la détente afin de bouger aussi naturellement et sans effort que possible, même si cela fait mal. Dans les épisodes très aigus peut dossier lombaire (le lien s'ouvre dans une nouvelle fenêtre) est recommandé - mais pas pour une utilisation régulière.

2. Auto-mesures

Beaucoup de nos patients nous posent des questions sur les auto-mesures actives qu'ils peuvent utiliser pour leur dos dans leur propre vie de tous les jours. Sur de telles questions, nous recommandons volontiers, de manière générale, l'utilisation d'un ensemble de balles de point de déclenchement (voir exemple ici - s'ouvre dans une nouvelle fenêtre), packs combinés (peut être utilisé à la fois comme compresse froide et compresse chaude) et matelas pour dormir (afin que votre dos et votre bassin aient le bon angle). Pour ceux qui passent beaucoup de temps devant un PC, nous recommandons une variation de la position assise lors de l'utilisation d'un oreiller coccyx.

Les anciennes balles trigger point peuvent être utilisées quotidiennement contre les muscles endoloris du dos, des hanches et du bassin. Pour les douleurs aiguës, vous pouvez utiliser la compresse froide et, à des fins d'entretien, vous pouvez utiliser la compresse chaude pour dissoudre les muscles du dos tendus. Beaucoup rapportent également qu'ils se réveillent avec le dos raide et les hanches douloureuses le matin. Ensuite, il peut être utile d'essayer un oreiller inclinable pour stabiliser le dos et le bassin.

- Un investissement ergonomique pas cher dans un bureau moderne au quotidien

Vous avez probablement vu ce que coûtent les chaises de bureau ergonomiques ? Il est difficile de descendre en dessous de 10000 XNUMX couronnes si vous voulez avoir certaines des chaises les plus flottantes du marché. La vérité est qu'il existe de nombreuses autres façons, et moins coûteuses, de faire des affaires position assise active - c'est-à-dire que vous obtenez une compression variée dans le bas du dos. L'un de nos meilleurs conseils est cet oreiller pour coccyx. Modifiez la position assise en l'utilisant pendant quelques heures, avant de le retirer à nouveau, et obtenez ainsi une charge différente sur le bas du dos. De cette façon, vous pouvez changer plusieurs fois par jour - et ainsi éviter qu'une partie de votre dos ne soit surchargée. Cliquez sur l'image ci-dessous ou ici (le lien s'ouvre dans une nouvelle fenêtre) pour en savoir plus à ce sujet.

3. Exercices et entraînement contre le lumbago

Ici, nous montrons deux bonnes vidéos d'entraînement avec des exercices qui peuvent vous convenir avec un mal de dos. Si vous avez des douleurs à long terme ou des radiations dans la jambe, nous vous recommandons de consulter un clinicien agréé pour un examen et un traitement éventuel de votre mal de dos.

VIDÉO: 5 exercices contre la sciatique et la sciatique

En cas de lombalgie, il peut également y avoir une irritation du nerf sciatique à l'intérieur du dos et du siège. Ces cinq exercices peuvent vous aider à soulager les douleurs nerveuses, à améliorer les mouvements du dos et à réduire les irritations nerveuses.

Rejoignez notre famille et abonnez-vous à notre chaîne YouTube pour des conseils d'exercice gratuits, des programmes d'exercices et des connaissances sur la santé. Velkommen!

VIDÉO: 5 exercices de force contre le prolapsus dorsal

Peut-être avez-vous été affecté par un prolapsus dans le dos? Comme vous le savez, cela peut augmenter l'incidence des maux de dos pendant longtemps après le retrait du prolapsus lui-même. Pour normaliser la fonction dans la zone blessée, un entraînement du dos et du tronc peut être utile. Nous vous montrons ici un programme d'exercices simple et recommandé, adapté aux personnes souffrant de prolapsus du dos.

Avez-vous apprécié les vidéos? Si vous en profitiez, nous vous serions très reconnaissants de vous abonner à notre chaîne YouTube et de nous donner un coup de pouce sur les réseaux sociaux. Cela signifie beaucoup pour nous. Un grand merci!

Voulez-vous une consultation ou avez-vous des questions?

N'hésitez pas à nous contacter au YouTube ou Facebook si vous avez des questions ou autres concernant l'exercice ou vos problèmes musculaires et articulaires. Vous pouvez également voir un aperçu de nos cliniques via le lien ici si vous souhaitez réserver une consultation. Certains de nos départements pour les cliniques de la douleur comprennent Centre de chiropraticien sain Eidsvoll et physiothérapie (Viken) et Centre de chiropraticien et physiothérapie Lambertseter (Oslo). Chez nous, la compétence professionnelle et le patient sont toujours la chose la plus importante.

Références et recherche

• French et al, 2013. Essai de recherche sur l'arthrite par l'exercice et la physiothérapie manuelle (EMPART) pour l'arthrose de la hanche : un essai contrôlé randomisé multicentrique. Arch Phys Med Rehabil. Février 2013 ; 94 (2) : 302-14.
• NHI - Informatique de santé norvégienne
• Chou, R. et coll. Thérapies non pharmacologiques pour la lombalgie aiguë et chronique : un examen des preuves d'une directive de pratique clinique de l'American Pain Society / American College of Physicians. Ann Intern Med. 2007 Oct 2;147(7):492-504.

Foire aux questions:

Q: Pourquoi ressentez-vous des douleurs au bas du dos?

Réponse: Comme mentionné précédemment, certaines des causes les plus courantes de telles affections sont des surcharges soudaines, des surcharges répétées au fil du temps et peu d'activité physique. Souvent, c'est une combinaison de causes qui causent des douleurs au bas du dos, il est donc important de traiter le problème de manière holistique, en tenant compte de tous les facteurs. Nœuds musculaires et les restrictions communes sont souvent deux ingrédients lumbago.

- Questions connexes avec la même réponse : « Quelle est la cause de la lombalgie ? », « Quelle est la raison de la lombalgie ? »

Q: Est-ce que mon bas du dos me fait mal… qu'est-ce que cela pourrait être?

Réponse: Sans plus tarder, il est impossible de vous commenter spécifiquement, mais généralement les douleurs au bas du dos peuvent être dues à des facettes articulaires, à une hyperactivité musculaire (myalgie / nœuds musculaires) et à une éventuelle irritation nerveuse. Il s'agit presque toujours d'un mélange de maladies articulaires et musculaires, il est donc important de traiter les deux pour faciliter une fonction optimale. Un expert musculo-squelettique (kinésithérapeute, chiropraticien ou thérapeute manuel) peut vous aider à identifier la cause et vous donner un diagnostic précis.

A une lombalgie et un gonflement du disque. Que signifie vraiment le gonflement de la tranche?

Quand il s'agit de squat ou squat, il est avant tout bon de souligner que nous parlons des disques intervertébraux mous que l'on trouve entre les vertèbres. Le disque intervertébral se compose d'un noyau mou (nucleus pulposus) et d'une paroi externe plus dure et plus fibreuse (annulus fibrosus) - c'est à ce moment que cette masse molle pousse contre la paroi externe, mais sans pousser (si elle pousse à travers, on parle de prolapsus discal), que cela s'appelle un renflement de disque. Il est relativement courant de trouver des disques bombés dans le bois, entre autres Examens IRM - ceux-ci ne sont normalement pas symptomatiques, mais peuvent éventuellement indiquer que vous devriez traiter votre dos un peu plus agréablement et envisager d'intensifier l'entraînement visant les muscles du tronc et du dos. Le traitement de traction peut également aider à contrer la hauteur réduite du disque.

Question: Quel est le traitement habituel des lombalgies?

Réponse: Le traitement variera en fonction des résultats du premier examen clinique, mais il est important de se rappeler qu'il y a souvent à la fois une composante musculaire et une composante articulaire dans les problèmes du bas du dos - et qu'il est important que votre traitement aborde les deux composantes. Bien sûr, dans certains cas, il peut y avoir une composante majeure de dysfonctionnement des articulations et vice versa. Cela varie. Si vous consultez un chiropraticien pour des problèmes de lombalgie, le traitement chiropratique vise principalement à restaurer le mouvement et la fonction articulaire qui peuvent être altérés par des douleurs mécaniques. Cela se fait par des techniques dites de correction, d'ajustement ou de manipulation des articulations, ainsi que par la mobilisation des articulations, des techniques d'étirement et un travail musculaire (par exemple, traitement des points de déclenchement et travail avec les tissus mous profonds) sur les muscles impliqués. Certains utilisent également une aiguille sèche (traitement à l'aiguille) contre les points de déclenchement / nœuds musculaires hyperactifs.

Quels sont les problèmes associés à L5 - S1?

L5 fait référence à la cinquième vertèbre lombaire inférieure, également connue sous le nom de vertèbre lombaire. L5 se trouve dans la transition lombo-sacrée (LSO), où la colonne lombaire (colonne lombaire) rencontre le sacrum. Le sacrum est composé de quatre articulations continues appelées S1, S2, S3 et S4. L5 / S1 constituent ainsi la zone où la colonne lombaire s'attache au sacrum et au bassin. Les problèmes qui peuvent survenir dans cette articulation sont nombreux du fait qu'il s'agit d'une zone qui subit naturellement beaucoup de pression sur les positions dynamiques et statiques. Vous pouvez ressentir une restriction articulaire dans l'articulation et localement dans les articulations coopérantes voisines, des myalgies / tension musculaire dans le bas du dos et du siège, ainsi que des troubles du disque (prolapsus lombaire) dans le disque intervertébral réel appartenant à L5 - S1.

question: Où est le bas du dos?

Réponse: Le bas du dos est le bas du dos. Il se compose de cinq vertèbres et est appelé la langue sujet lombaire en colonne, avec les vertèbres L1-L5, où L1 est l'articulation lombaire supérieure et L5 est la colonne lombaire inférieure. La partie supérieure du bas du dos, où elle rencontre la poitrine, est appelée transition thoracolombaire, souvent raccourcie en TLO. La partie inférieure du bas du dos, où elle rencontre le bassin / sacrum, est appelée transition lombo-sacrée, abrégée en LSO.

Pourquoi ça fait mal de s'asseoir?

En position assise, vous avez une pression très élevée contre la partie inférieure du dos, c'est-à-dire le bas du dos. C'est surtout l'articulation de transition vers le bassin qui est exposée lors d'une assise statique prolongée. La grande majorité d'entre nous, les gens modernes, sommes trop assis dans la vie quotidienne et dans les situations de travail - puis nous rentrons à la maison et nous nous asseyons sur le canapé. Au fil du temps, cela entraînera un affaiblissement des muscles du dos et du tronc et cela ne pourra donc pas maintenir la pression à l'écart des vertèbres et des disques intervertébraux - ce qui à son tour entraîne des douleurs lombaires et un lumbago.

Verrouillez le bas du dos qui irradie vers l'estomac et l'aine. Peut-il voter?

Oui, cela peut être dû à une douleur projetée des muscles et des articulations du bas du dos - cela peut également être dû à une irritation nerveuse ou à une lésion discale. Il est souvent lié à ceux qui ont une charge incorrecte dans les muscles, les articulations et les disques intervertébraux sur une longue période de temps.

Pourquoi deviens-je raide dans le bas du dos après une longue marche?

La rigidité et la sensibilité sont généralement dues à la tension. Lorsque nous entraînons ou chargeons les muscles, les fibres musculaires sont décomposées, avant de se reconstituer progressivement au cours de 2-3 jours (selon le niveau de forme physique et l'état de santé) - avec cette accumulation, elles se reconstruiront encore plus fort. La raideur lombaire peut également être due à un dysfonctionnement des articulations ou des muscles. Si vous êtes régulièrement dérangé, vous devriez demander l'aide d'un chiropraticien ou d'un autre clinicien qui peut augmenter la fonction des articulations et des muscles.

Douleur dans le bas du dos. Cause?

répondre: La douleur dans le bas du dos peut être causée par des articulations, des myalgies, une irritation nerveuse ou un prolapsus lombaire. En particulier les étirements du dos, le lumborum quadratus et les muscles du siège, moyen fessier og petit fessier sont souvent impliqués dans les douleurs lombaires dans le bas du dos - ces myalgies / tensions musculaires se produisent souvent avec des restrictions articulaires dans les vertèbres lombaires inférieures.

Piriformis est un autre muscle qui devient souvent tendu avec de telles blessures. notamment LSO (articulation lombo-sacrée) L5 / S1 ou ISL (articulation iliosacrée / pelvienne) est souvent dysfonctionnelle dans les douleurs musculaires et articulaires du bas du dos. Il y a toujours un composant articulaire et musculaire - il ne l'est jamais musculaire seulement.

La douleur dans la colonne lombaire inférieure est souvent liée à une mauvaise technique de levage ou d'entraînement (par exemple lors du soulèvement du sol) qui met ainsi une charge importante sur la partie inférieure du bas du dos. Les traitements musculaires et articulaires sont souvent utilisés en combinaison avec des instructions d'entraînement spécifiques - il est souvent particulièrement important d'entraîner les muscles profonds du dos (multifidène lombaire) pour éviter les maux de dos.

Douleur dans la région lombaire supérieure. Cause?

Réponse: Lorsque l'on parle de douleur et de douleur au sommet de la colonne lombaire, il y a souvent l'implication de brancards arrière, quadratus lumborum, iliocostalis lumborum et longissimus thoracis. un myalgie iliopsoas peut également renvoyer la douleur à cette zone. Ces muscles sont généralement accompagnés de restrictions articulaires dans l'articulation lombaire supérieure (L1-L3) et la transition de la rotule thoracique (TLO, T12 / L1 - où la colonne thoracique rencontre la colonne lombaire). Un travail prolongé au-dessus de la tête (comme peindre le plafond ou d'autres positions de travail défavorables avec beaucoup de pression sur cette zone) peut être une cause d'un tel problème de douleur.

Suivez Vondt.net sur YOUTUBE

(Suivez et commentez si vous voulez que nous réalisions une vidéo avec des exercices ou des élaborations spécifiques pour exactement VOS problèmes)

Suivez Vondt.net sur FACEBOOK

(Nous essayons de répondre à tous les messages et questions dans les 24 à 48 heures. Nous pouvons également vous aider à interpréter les réponses IRM et autres.)