Iliopsoas / myalgie des fléchisseurs de la hanche (point de déclenchement).

Iliopsoas est le muscle avec un schéma de douleur à l'avant de la hanche et de la cuisse - puis à travers le bassin et dans le bas du dos. Cela peut se produire s'il devient hyperactif, serré et dysfonctionnel. Une myalgie dite iliopsoas ou syndrome iliopsoas. régulièrement auto-massage, étirements, exercices et tout traitement d'un expert musculo-squelettique (chiropracteur, physiothérapeute, thérapeute manuel) sont tous des exemples de mesures qui peuvent vous aider à vous débarrasser de la myalgie.

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Que puis-je faire même pour les douleurs musculaires?

1. Des exercices généraux, des exercices spécifiques, des étirements et des activités sont recommandés, mais respectez la limite de la douleur. Deux promenades par jour de 20 à 40 minutes font du bien à tout le corps et aux muscles endoloris.

2. Point de déclenchement / balles de massage nous vous recommandons fortement - ils viennent dans différentes tailles afin que vous puissiez bien frapper même sur toutes les parties du corps. Il n'y a pas de meilleure auto-assistance que cela! Nous recommandons ce qui suit (cliquez sur l'image ci-dessous) - qui est un ensemble complet de 5 points de déclenchement / balles de massage de différentes tailles:

3. formation: Entraînement spécifique avec des astuces d'entraînement de divers adversaires (comme cet ensemble complet de 6 mailles de résistance différente) peut vous aider à entraîner votre force et votre fonction. La formation en tricot implique souvent une formation plus spécifique, qui à son tour peut conduire à une prévention des blessures et une réduction de la douleur plus efficaces.

4. Soulagement de la douleur - refroidissement: Biofreeze est un produit naturel qui peut soulager la douleur en refroidissant doucement la zone. Le refroidissement est particulièrement recommandé lorsque la douleur est très intense. Lorsqu'ils se sont calmés, un traitement thermique est recommandé - il est donc conseillé d'avoir à la fois un refroidissement et un chauffage disponibles.

5. Soulagement de la douleur - Chauffage: L'échauffement des muscles tendus peut augmenter la circulation sanguine et réduire la douleur. Nous recommandons ce qui suit joint chaud / froid réutilisable (cliquez ici pour en savoir plus) - qui peut être utilisé à la fois pour le refroidissement (peut être congelé) et pour le chauffage (peut être chauffé au micro-ondes).

Produits recommandés pour le soulagement de la douleur musculaire

Biofreeze (Rhume / cryothérapie)

Le saviez-vous?
- Articulations souvent raides et dysfonctionnelles (lire aussi: douleurs articulaires - serrures articulaires?) être une cause partielle de myalgie, car l'articulation articulaire limitée peut également avoir un effet négatif sur la fonction musculaire. chiropraticiens et les thérapeutes manuels sont des experts pour aider à ces dysfonctionnements articulaires.

De vieux oreillers? Acheter du neuf?

De nouveaux oreillers en matériau spécial peuvent également être utiles en cas de myalgie récurrente - si vous envisagez d'investir dans une, recommandez plusieurs études cet oreiller.

Ce type d'oreillers est presque impossible à élever en Norvège, et si vous en trouvez un, ils coûtent généralement la chemise et quelques autres. Au lieu de cela, essayez l'oreiller via l'article auquel nous lions ci-dessus, il y en a beaucoup bons objectifs de tir et les gens sont heureux.

Ici vous pouvez voir une illustration qui montre les attachements musculaires au muscle iliopsoas:

Infections du muscle iliopsoas - Photo Wikimedia

Les psoas iliaques s'attachent à la fosse iliaque et à la colonne lombaire - puis l'attachent au tuberculus mineur du fémur. L'approvisionnement nerveux de l'iliopsoas provient des nerfs du plexus lombaire L2-L4.

Ici, vous pouvez voir une illustration qui montre le modèle de douleur du point de déclenchement (douleur référencée de noeud musculaire) à l'iliopsoas:

Modèle de douleur au nœud musculaire du point de déclenchement Iliopsoas - Photo Wikimedia

Iliopsoas peut également causer des lombalgies - ainsi que contribuer à la douleur dans l'aine et la région fessière.

Produits recommandés pour le soulagement de la douleur musculaire dans le psoas iliaque (fléchisseurs de la hanche)

Biofreeze (froid / cryothérapie)

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L'exercice et l'exercice sont bons pour le corps et l'esprit:

• • Barre d'exercice à traction / traction peut être un excellent outil d'exercice à avoir à la maison. Il peut être fixé et détaché du cadre de porte sans utiliser de perceuse ou d'outil.
  • Vélo elliptique / ellipse: Excellent entraînement de fitness. Bon pour favoriser le mouvement dans le corps et l'exercice global.
  • Kettlebells est une forme d'entraînement très efficace qui produit des résultats rapides et bons.
  • Vélo ergomètre tournant: C'est bien d'avoir à la maison, donc vous pouvez augmenter la quantité d'exercice tout au long de l'année et obtenir une meilleure forme physique.

• Machine romaine (Modèle: Concept2 D) est l'une des meilleures formes d'entraînement que vous pouvez utiliser pour obtenir une bonne force globale. Peut être un bon investissement dans sa propre santé.

Rameur Concept 2 Modèle D (Lire : "Acheter un rameur en ligne ? Moins cher ? OUI."

Les også:

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- Douleur à la tête (En savoir plus sur les causes des maux de tête et ce que vous pouvez faire pour vous en débarrasser)

- Douleur dans les muscles et les points de déclenchement - (Pourquoi avez-vous vraiment des douleurs musculaires? En savoir plus ici.)

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sources:
- Nakkeprolaps.no