bras souris

Le bras de la souris est une surcharge spécifique de extenseur des orteils. Le bras de la souris est souvent utilisé (quelque peu à tort) comme terme courant pour désigner les microtraumatismes dans les tire-poignets / fléchisseurs du poignet. Le bras de la souris est un trouble qui nécessite un soulagement et, dans de nombreux cas, un traitement. Le bras de la souris peut causer des douleurs au poignet et / ou au coude.

Ces derniers temps, le bras de la souris est utilisé comme un terme commun pour, entre autres choses tennis elbow, golf elbow et autres dommages de surcharge. Nous ferons de même dans cet article. Nos conseils et mesures s'appliqueront alors à la douleur liée à la surcharge dans l'avant-bras.

Cause du bras de la souris?

Le bras de la souris est souvent causé par des mouvements répétitifs tels que le travail sur ordinateur, l'utilisation de la souris d'ordinateur, la peinture ou autres - souvent combinés à une utilisation intensive du smartphone et de la tablette. Le traitement du bras de la souris implique un soulagement de la cause causale, un entraînement excentrique des muscles impliqués, ainsi que toute onde de pression et / ou traitement au laser.

L'image ci-dessus en illustre un épicondylite médiale endommager. C'est l'une des affections souvent appelées «bras de la souris», bien que la condition ait son propre nom spécifique. Dans l'attachement muscle / tendon à l'épicondyle médial (que vous trouvez à l'intérieur du coude), de petites micro-déchirures se produisent, qui souvent en raison de la poursuite de la cause causale peuvent s'aggraver de sorte qu'il devient difficile pour le processus de guérison du corps de faire quelque chose. Un processus inflammatoire peut également se produire sur une partie du corps. Dans de tels cas, une aide externe est nécessaire physiothérapeute, chiropracteur ou thérapeute manuel. Le traitement consistera généralement en un entraînement excentrique en combinaison avec une onde de pression et/ou un traitement au laser, ainsi qu'un soulagement des causes qui ont déclenché le problème.

Symptômes du bras de la souris

- Douleur et sensibilité à l'intérieur du coude. La douleur peut aussi descendre vers l'avant-bras et s'aggraver avec certains mouvements.

- Coude rigide. Le coude peut être raide et il peut être douloureux d'attacher la main à un poing.

Faiblesse des mains ou des doigts. Parfois, le bras de la souris peut provoquer une faiblesse de la main du côté affecté.

- Inclinaison vers la main, en particulier vers l'annulaire ou l'auriculaire.

Traitement du bras de la souris

La meilleure preuve pour le traitement du tennis elbow et de l'épicondylite médiale est l'entraînement excentrique (voir exemple d'exercices ici), de préférence en combinaison avec une onde de pression et / ou un traitement au laser - d'autres formes de traitement avec preuves incluent la mobilisation / manipulation de l'articulation du coude. Protocole standard pour le traitement du coude de golf avec Thérapie d'onde de choc est sur environ 5 traitements, avec 1 semaine entre les traitements afin que la période de récupération / repos soit optimale.

Autres traitements pour le bras de la souris:

- Traitement d'acupuncture / aiguille

- Travail / massage des tissus mous

- Electrothérapie / thérapie de puissance

- Traitement de glace

- traitement au laser

- Traitement correctif articulaire

- Traitement des nœuds musculaires / thérapie des points de déclenchement

- Échographie

- le traitement thermique

Produits recommandés pour le soulagement de la douleur due au bras de la souris

Biofreeze (froid / cryothérapie)

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Thérapie d'onde de choc de la fasciite plantaire - Photo Wiki

Preuve pour le traitement du bras de la souris

Un ECR plus important (Bisset 2006) - également connu sous le nom d'essai contrôlé randomisé - publié dans le British Medical Journal (BMJ), a montré que le traitement physique de l'épicondylite latérale consistant en la manipulation des articulations du coude et l'exercice spécifique ont eu un effet significativement plus important en termes de soulagement de la douleur et d'amélioration fonctionnellepar rapport à l'attente et à la recherche à court terme, ainsi qu'à long terme par rapport aux injections de cortisone. La même étude a également montré que la cortisone a un effet à court terme, mais que, paradoxalement, à long terme, elle augmente les risques de rechute et conduit à une guérison plus lente de la blessure. Une autre étude (Smidt 2002) soutient également ces résultats.

Mesures contre le bras de la souris

L'une des choses les plus importantes concernant les blessures dues à la surcharge est que vous réduisez simplement et facilement l'activité qui a irrité l'attachement des muscles et des tendons, cela peut être fait en effectuant des changements ergonomiques sur le lieu de travail ou en prenant une pause des mouvements qui font mal. Cependant, il est important de ne pas s'arrêter complètement, car cela fait plus que du bien à long terme.

Un support de soulagement du coude est également recommandé. Nous vous recommandons Support de coude Shock Doctor.

Image du support de coude:

- Le ruban de sport, le ruban kinesio ou les coudes sportifs peuvent également être utilisés.

Entraînement contre le bras de la souris

Formation Grip: Appuyez sur une balle molle et maintenez pendant 5 secondes. Effectuez 2 séries de 15 répétitions.

Renforcement de la pronation et de la supination de l'avant-bras: Tenez une boîte à soupe ou similaire dans votre main et pliez votre coude à 90 degrés. Tournez lentement la main de façon à ce que la main soit tournée vers le haut et revenez lentement pour faire face vers le bas. Répétez 2 séries de 15 répétitions.

Entraînement en résistance pour la flexion et l'extension du coude: Tenez une boîte de soupe ou similaire, la main tournée vers le haut. Pliez votre coude pour que votre main soit face à votre épaule. Ensuite, abaissez votre bras jusqu'à ce qu'il soit complètement étendu. Faites 2 séries de 15 répétitions. Augmentez progressivement votre résistance à mesure que vous devenez plus fort.

Étirement du bras de la souris

Mobilisation du poignet en flexion et extension: Pliez votre poignet en flexion (flexion avant) et en extension (flexion arrière) aussi loin que possible. Faites 2 séries de 15 répétitions.

Extension du poignet: Appuyez sur le dos de votre main avec votre autre main pour plier votre poignet. Maintenez avec une pression personnalisée pendant 15 à 30 secondes. Puis changez de mouvement et étirez-vous en poussant l'avant de la main vers l'arrière. Maintenez cette position pendant 15 à 30 secondes. Gardez à l'esprit que le bras doit être droit lorsque vous effectuez ces exercices d'étirement. Effectuez 3 séries.

Pronation et supination de l'avant-bras: Pliez le coude sur le bras douloureux à 90 degrés tout en tenant le coude contre le corps. Tournez la paume vers le haut et maintenez cette position pendant 5 secondes. Ensuite, abaissez lentement votre paume et maintenez cette position pendant 5 secondes. Pour ce faire, en 2 séries de 15 répétitions dans chaque série.

Fonctionnement du bras de la souris

Si un traitement conservateur est entièrement prouvé et que la douleur persiste, une chirurgie chirurgicale des blessures peut être appropriée. Mais en raison des risques et des risques de détérioration, il s'agit d'un dernier recours.

Injection de douleur du bras de la souris

Si le traitement conservateur est entièrement testé et que la douleur ne fait que persister, une injection dans le traitement du bras de la souris peut être pertinente. Normalement, l'injection de cortisone est la plus couramment utilisée - la cortisone peut malheureusement aggraver la condition à long terme (Bisset et al, 2006). C'est quelque chose que vous voulez essayer avant toute intervention chirurgicale.

En savoir plus dans ce livre: Techniques d'injection en médecine musculo-squelettique (pour les cliniciens et particulièrement intéressés)
Image du livre:

Exercices excentriques contre le bras de la souris (exemple d'exercices excentriques)

L'exercice excentrique est recommandé dans le traitement du bras de la souris. La vidéo suivante montre une formation excentrique pour épicondylite latérale.

Saviez-vous que: - L'extrait de myrtille a un effet analgésique et anti-inflammatoire prouvé?

Examen diagnostique d'imagerie du bras de souris

L'examen IRM et l'échographie diagnostique peuvent être des investigations d'imagerie utiles dans la suspicion de bras de souris, de tennis elbow et de golf elbow / épicondylite médiale. Normalement, vous pourrez vous passer de ces tests d'imagerie, car le diagnostic est généralement très clair.

Image d'examen IRM du coude de golf / épicondylite médiale

Image d'examen échographique du coude de golf / épicondylite médiale

Cette image échographique montre un attachement musculaire épaissi à l'épicondyle médial.

Les også:

- Douleur au coude - En savoir plus sur les causes de la douleur au coude.

- Douleur dans les muscles - En savoir plus sur les douleurs musculaires et les points de déclenchement

 

formation:

• Barre d'exercice à traction / traction peut être un excellent outil d'exercice à avoir à la maison. Il peut être fixé et détaché du cadre de porte sans utiliser de perceuse ou d'outil.
• Vélo elliptique / ellipse: Excellent entraînement de fitness. Bon pour favoriser le mouvement dans le corps et l'exercice global.
• Tricot d'exercice en caoutchouc est un excellent outil pour vous qui avez besoin de renforcer l'épaule, le bras, le tronc et plus encore. Formation douce mais efficace.
• Kettlebells est une forme d'entraînement très efficace qui produit des résultats rapides et bons.
• Rameurs est l'une des meilleures formes d'entraînement que vous pouvez utiliser pour obtenir une bonne force globale.
• Vélo ergomètre tournant: C'est bien d'avoir à la maison, donc vous pouvez augmenter la quantité d'exercice tout au long de l'année et obtenir une meilleure forme physique.

Les også:
- Exercice excentrique dans le traitement de l'épicondylite latérale / du tennis elbow

sources:

1. Bisset L, Beller E, Jull G, Brooks P, Darnell R, Vicenzino B. Mobilisation avec mouvement et exercice, injection de corticostéroïdes, ou attendre et voir le tennis elbow: essai randomisé. BMJ. 2006 novembre 4; 333 (7575): 939. En ligne du 2006 sept. 29.
2. Smidt N, van der Windt DA, Assendelft WJ, Devillé WL, Korthals-de Bos IB, Bouter LM. Injections de corticostéroïdes, physiothérapie ou politique d'attente pour une épicondylite latérale: un essai contrôlé randomisé. Lancette. 2002 février 23; 359 (9307): 657-62.

Littérature recommandée:

- Comprendre les traumatismes répétés (Cliquez ici pour en savoir plus)

Description: Comprendre les dommages de charge. Un très bon livre écrit pour une approche factuelle des blessures de stress.

 

- Sans douleur: une méthode révolutionnaire pour arrêter la douleur chronique (Cliquez ici pour en savoir plus)

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Foire aux questions sur l'épicondylite du coude / médial de golf:

Dois-je recevoir un traitement pour le bras de la souris?

Oui, si vous ne prenez aucune mesure, la condition ne fera que s'aggraver. Si vous arrivez tôt au traitement, vous pouvez obtenir des mesures utiles au début du processus qui peuvent vous aider à surmonter rapidement le problème. Cherchez de l'aide pour la peste aujourd'hui, afin que vous n'ayez pas à l'emporter avec vous pour le reste de votre vie. Si vous ne pouvez pas vous permettre un traitement, il est probablement correct de commencer par des mesures de soulagement (soutien du coude) et des exercices personnalisés (voir plus haut dans l'article).

Dois-je geler le bras de la souris?

Oui, dans les situations où il est clair que les attaches à l'épicondyle médial sont irritées et peut-être même gonflées, le glaçage doit être utilisé selon le protocole de glaçage habituel. Prenez soin de ne pas endommager les tissus avec trop de froid.

Quels sont les meilleurs analgésiques ou comprimés relaxants musculaires pour le bras de la souris?

Si vous allez prendre des analgésiques en vente libre, ils doivent être anti-inflammatoires, par ex. l'ibuprofène ou faire demi-tour. Il n'est pas recommandé d'appliquer aux analgésiques sans aborder la cause même de la douleur, car cela est susceptible de masquer temporairement la douleur sans aucune amélioration particulière de l'attachement du coude. Le médecin peut imprimer une ordonnance relaxation musculaire si besoin; alors très probablement tramadol ou Brexidol. Consultez toujours votre médecin ou votre pharmacien avant de prendre tout médicament contre la douleur.