Dernière mise à jour le 27/12/2023 par Les cliniques de la douleur - Santé interdisciplinaire

Par conséquent, vous devez éviter les redressements assis

Lisez ceci si vous voulez savoir ce que font les redressements assis sur votre dos - et ce que des recherches récentes disent que vous devriez faire à la place. Avez-vous une contribution? Utilisez le champ de commentaire ci-dessous ou le nôtre page Facebook - n'hésitez pas à partager le message.

Exercice obsolète et nuisible

Les Forces armées canadiennes ont récemment remplacé leurs tests physiques plus traditionnels par des tests basés sur les dernières recherches biomécaniques sur la santé du dos et des articulations. L'expert renommé des blessures au bas du dos, Stuart McGill, professeur de biomécanique avec plus de 30 ans de recherche dans ce domaine, a été l'un des éléments les plus importants de cette étude. L'exercice de sit-ups a été le tout premier exercice qui a été retiré du programme de test physique - ceci au motif qu'il était obsolète et potentiellement dangereux.

Recherche comment le dos est endommagé

Grâce à des analyses et des mesures, McGill et son équipe ont mené des études où ils découvrent combien de pression et de tension se produisent dans divers exercices et activités sur les structures du dos, y compris les vertèbres articulaires et les disques intervertébraux mous - ces derniers peuvent être affectés par la flexion du disque ou le prolapsus du disque si la blessure avec le temps devient trop grand.

Littérature recommandée: « Mise en forme et performance ultimes du dos » de McGill

«- Considéré par la plupart des cliniciens comme l'un des chefs-d'œuvre littéraires les plus importants lorsqu'il s'agit de comprendre et de prévenir les maux de dos»
Les études de McGill, comme de nombreuses autres grandes études, ont montré qu'il ne fait aucun doute, au-delà de la recherche, que des blessures à la colonne vertébrale peuvent survenir si les muscles tentent à plusieurs reprises de la maintenir en position inclinée vers l'avant. Cela se produit souvent par le biais de `` microtraumatismes '', ce qui signifie que l'on peut potentiellement effectuer des milliers de redressements assis (et des exercices similaires) sans blessure, mais que tant de petites blessures peuvent éventuellement survenir qu'elles constituent une base pour des blessures graves - comme la flexion ou prolapsus dans la masse intervertébrale molle que nous trouvons entre les vertèbres.

Comme plier une grosse branche

McGill décrit en outre comment une colonne vertébrale est soumise à une contrainte en comparant une fine brindille flexible avec une grande branche. La fine brindille peut être pliée d'avant en arrière, de manière répétitive, sans infliger de dégâts - mais en comparaison, la grande branche sera déjà endommagée au premier virage.

C'est pourquoi les épines plus grosses sont endommagées beaucoup plus tôt dans les redressements assis. McGill montre en outre que c'est surtout la flexion vers l'avant en combinaison avec la compression qui est le grand danger ici - car il a été prouvé que c'est l'un des mécanismes de blessure pour le bombement du disque. Ce qui augmente à son tour le risque de hernie discale.

McGill: - Ne faites pas de redressements assis!

McGill explique que chaque exercice est un outil pour atteindre un objectif. "Si votre objectif est de devenir plus fort, plus rapide, ou si c'est d'être moins vulnérable et de vivre avec moins de douleur au quotidien, alors la réponse est au moins de ne pas faire de redressements assis."

Il mentionne en outre qu'il existe de nombreuses bonnes alternatives aux redressements assis, y compris la planche et différentes versions de celle-ci (planche latérale, scie, cercles de bras sur ballon thérapeutique - "remuez le pot", "alpiniste", etc.)

"La planche est un meilleur exercice, car elle est plus sûre pour la colonne lombaire tout en engageant les muscles du tronc de manière plus efficace."

Remplacez les redressements assis par d'autres exercices!

Maintenant que vous savez à quel point les sit-ups peuvent être nuisibles, nous vous recommandons fortement de les remplacer dès que possible. Heureusement pour vous, nous avons trouvé quelques-uns des exercices de prévention des blessures de Stuart McGill, les exercices de base préférés à la page suivante de cet article.

PAGE SUIVANTE: - Exercices de base qui sont doux pour le dos

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