Fibromyalgie: 5 conseils pour une meilleure nuit de sommeil
Fibromyalgie: 5 conseils pour une meilleure nuit de sommeil
Souffrez-vous de fibromyalgie et souffrez-vous d'une mauvaise nuit de sommeil? Alors nous espérons que ces 5 conseils pour une meilleure nuit de sommeil pourront vous aider. L'article est écrit par Marleen Rones - qui sera désormais régulièrement présente avec ses articles invités ici sur notre blog.
Comme mentionné, de nombreuses personnes atteintes de fibromyalgie sont gravement touchées par des problèmes de sommeil. Par conséquent, il est extrêmement important d'apprendre quelques bons conseils qui peuvent aider à améliorer la qualité du sommeil. Aimez-nous sur notre page FB og notre chaîne YouTube dans les médias sociaux pour nous rejoindre dans la lutte pour une vie quotidienne améliorée pour des milliers de personnes.
Quand tu ne peux pas dormir…
Je m'allonge au lit. En regardant l'horloge - seulement 5 minutes se sont écoulées depuis la dernière fois que j'ai regardé l'horloge. Je me retourne doucement de l'autre côté, en même temps que je sens que ma hanche gauche me fait mal. J'essaie de me concentrer sur ma respiration pour me distraire de la douleur. "Auberge. Dehors. Auberge. Dehors." Ferme les îles. « Maintenant, vous DEVEZ dormir, Marleen ! » Je pense avec le cœur lourd à la journée de demain - ce sera une journée lourde après une autre nuit avec peu de sommeil. Il me reste encore 3 heures avant de me lever.
Vous reconnaissez-vous? De nombreux patients atteints de fibromyalgie ont des problèmes de sommeil. Notre sommeil est affecté par notre douleur, mais notre douleur est également affectée par notre sommeil. Cela va dans les deux sens. La recherche a montré que les patients atteints de fibromyalgie n'atteignent pas le sommeil profond dont nous avons tant besoin. Parce que c'est dans le sommeil profond que nos cellules sont réparées. La fréquence cardiaque diminue, la pression artérielle diminue légèrement, la consommation d'oxygène diminue et la respiration devient plus lente. Le corps est en convalescence. Il est normal de mal dormir pendant des périodes, mais si nous dormons mal souvent et sur de longues périodes, cela nous épuisera de l'énergie, affectera notre humeur et notre état de santé général. C'est pourquoi j'ai écrit cet article pour vous aider.
Trop de gens sont aux prises avec une douleur chronique qui détruit la vie quotidienne - c'est pourquoi nous vous encourageons à Partagez cet article sur les réseaux sociaux, N'hésitez pas à aimer notre page Facebook et dites: "Oui à plus de recherche sur la fibromyalgie". De cette manière, on peut rendre plus visibles les symptômes associés à ce diagnostic et s'assurer que davantage de personnes sont prises au sérieux - et ainsi obtenir l'aide dont elles ont besoin. Nous espérons également qu'une telle attention accrue pourra conduire à un financement accru de la recherche sur de nouvelles méthodes d'évaluation et de traitement.
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Le sommeil fournit la base de la réparation et de la guérison
C'est dans le sommeil profond que la plupart des réparations et cicatrisations se produisent. Ce processus, qui est naturel pour les personnes en bonne santé, nécessite plus de temps chez les patients atteints de fibromyalgie - en raison du fait que les fibres musculaires du corps sont plus tendues et douloureuses chez les personnes atteintes de fibromyalgie, et que vous n'obtenez souvent pas la guérison nécessaire en raison du manque de sommeil profond. Beaucoup d'entre nous qui souffrent de fibromyalgie souffrent de fatigue (fatigue chronique persistante). Nous nous sentons fatigués XNUMX heures sur XNUMX. De nombreux facteurs entrent en jeu ici, mais le sommeil et un bon rythme circadien sont parmi les plus importants dans le processus d'une vie quotidienne meilleure.
Alors, que pouvons-nous faire? Voici mes 5 conseils pour une meilleure nuit de sommeil:
- Dormez régulièrement et levez-vous à la même heure chaque jour. Cela renforcera le rythme circadien. Nous passons souvent plusieurs heures au lit simplement parce que nous espérons dormir un peu plus et récupérer les perdus, mais malheureusement cela fonctionne mal et perturbe encore le rythme quotidien. Si vous voulez avoir du temps supplémentaire pour dormir le week-end, vous pouvez allouer une heure supplémentaire le samedi et le dimanche. Dormez-vous un peu pendant la journée? N'a pas dormi plus de 20 à 30 minutes, de préférence avant le dîner.
- Soyez à l'extérieur à la lumière du jour pendant au moins une demi-heure chaque jour. Ceci est également très important pour le rythme circadien. Le mieux est de sortir le plus tôt possible dans la journée.
- Nourriture et boisson: N'utilisez pas d'alcool comme somnifère. Même si nous pensons que l'alcool peut parfois sembler relaxant, cela donne un sommeil agité. Limitez votre consommation de caféine; café, thé, cola, boissons gazeuses et chocolat. La caféine a un effet activateur pendant de nombreuses heures, alors essayez de couper votre consommation par exemple six heures avant d'aller vous coucher. Évitez les repas copieux quelques heures avant le coucher et limitez votre consommation de sucre. Dans le même temps, vous ne devriez pas vous coucher le ventre vide - car cela a un effet activateur sur notre corps.
- formation: Un exercice physique régulier peut éventuellement permettre un sommeil plus profond. Faire de l'exercice juste avant le coucher ne nous rendra pas somnolent, mais nous activera. Exercices en fin d'après-midi ou en début de soirée.
- Créez un bon environnement de sommeil. Un lit assez grand et un bon matelas sont importants pour notre sommeil. La chambre doit être sombre et calme, avec un bon air et une température modérée. Évitez les téléphones portables, la télévision et les discussions dans la chambre, ainsi que tout ce qui peut activer notre cerveau et nous tenir éveillés.
En raison de la suractivité du système nerveux et de la douleur du corps, il est vrai que le corps des personnes atteintes de fibromyalgie travaille à plein régime pendant près de XNUMX heures. Même quand tu dors. Cela signifie que les personnes atteintes de fibromyalgie se réveillent souvent le lendemain et sont à peu près aussi fatiguées qu'au moment de se coucher. Les chercheurs pensent que c'est parce que parmi les personnes atteintes de fibromyalgie, il a été constaté que le système immunitaire qui régule les réactions inflammatoires fonctionne différemment - et que les muscles du corps n'obtiennent donc pas la guérison et le repos dont ils ont besoin. Il en résulte, assez naturellement, une sensation de fatigue et d'épuisement.
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Bon conseil au final
Faites-vous partie de ces personnes qui se réveillent souvent pour rester éveillées? Une règle simple est que vous ne devez pas rester éveillé plus d'un quart d'heure - mais cela peut être difficile à respecter. Ensuite, vous devriez vous lever, aller dans une autre pièce et attendre que vous ayez à nouveau sommeil (maximum une demi-heure). Ensuite, vous vous recouchez. Cela renforce le lien entre le lit et le sommeil et peut aider à réduire la frustration des problèmes de sommeil.
Êtes-vous fatigué après une mauvaise nuit? Préférez-vous plutôt annuler vos plans pour la journée? Ne fais pas ça! Si vous effectuez des activités planifiées, vous verrez souvent que vous ne réussissez pas si bien de toute façon. Ensuite, vous obtenez ce que vous voulez et occupez ainsi les problèmes de sommeil moins d'espace dans la vie quotidienne.
N'oubliez pas également d'essayer d'être positif. Vous devez essayer de ne pas amener les soucis et autres au lit. S'il y a quelque chose qui occupe beaucoup de pouvoir de réflexion en vous et que vous y pensez beaucoup lorsque vous êtes réveillé - écrivez-le et regardez-le le lendemain. La nuit est pour dormir!
Voulez-vous en savoir plus sur une journée de fibromyalgie? Jetez un oeil à mon blog ici (le lien s'ouvre dans une nouvelle fenêtre).
Cordialement,
Marleen Rones
sources:
Association norvégienne de rhumatisme.
Voleurs d'énergie - Montagnes, Dehli, Fjerstad.
Commentaires supplémentaires de l'éditeur:
Il est courant de s'endormir ou de se réveiller tôt chez les personnes atteintes de fibromyalgie. On soupçonne que cela est dû à une hyperactivité du système nerveux et du cerveau, ce qui signifie que la personne affectée n'a jamais complètement "la paix" dans le corps, et que la douleur dans le corps signifie également que la qualité du sommeil est affectée et grandement réduit.
Exercices d'étirement légers, techniques de respiration, utilisation de masque de migraine rafraîchissant et la méditation peut aider le corps à réduire sa sur-sensibilité pour réduire les troubles corporels et ainsi mieux dormir.
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Nous espérons vraiment que cet article pourra vous aider dans la lutte contre la fibromyalgie et les douleurs chroniques.
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La fibromyalgie est un diagnostic de douleur chronique qui peut être extrêmement dévastateur pour la personne touchée. Le diagnostic peut entraîner une réduction de l'énergie, des douleurs quotidiennes et des défis quotidiens bien au-dessus de ce qui dérange Kari et Ola Nordmann. Nous vous demandons de bien vouloir aimer et de partager ceci pour une concentration accrue et plus de recherche sur le traitement de la fibromyalgie. Un grand merci à tous ceux qui aiment et partagent - peut-être pourrons-nous être ensemble pour trouver un remède un jour?
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sources:
PubMed
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