Pourquoi ai-je eu tant de maux de dos après la grossesse?
Pourquoi ai-je eu tant de maux de dos après la grossesse?
Avoir des maux de dos, ainsi que du bassin, après la grossesse est assez courant en raison de tous les changements qui se produisent pendant et après la grossesse. La douleur peut survenir au début ou à la fin de la grossesse, ainsi qu'après la naissance elle-même. La douleur peut persister longtemps, mais un traitement approprié peut aider à réduire les maux.
Selon la grande enquête mère-enfant norvégienne, la douleur pelvienne est une nuisance qui affecte jusqu'à 50% des femmes enceintes (également connu sous le nom de MoBa).
Pendant la grossesse, des changements se produisent à mesure que l'abdomen grandit. Cela conduit à son tour à un affaiblissement des muscles abdominaux qui provoque un changement de posture, entre autres, vous obtenez une courbe accrue dans le bas du dos et le bassin / bassin pointe vers l'avant. Cela entraîne une modification des charges biomécaniques et peut signifier plus de travail pour certains muscles et articulations. En particulier, les brancards dorsaux et les articulations inférieures du bas du dos sont souvent exposés.
les causes
Certaines des causes les plus courantes de telles affections sont des changements naturels tout au long de la grossesse (changements de posture, démarche et changement de la charge musculaire), des surcharges soudaines, des échecs répétés au fil du temps et peu d'activité physique. Souvent, c'est une combinaison de causes qui provoquent des douleurs pelviennes, il est donc important de traiter le problème de manière holistique, en tenant compte de tous les facteurs; muscles, articulations, mouvements et ajustement ergonomique possible.
Écoulement pelvien et grossesse - Photo Wikimedia
pelvien
Le soulagement pelvien est l'une des toutes premières choses mentionnées lorsque l'on parle de douleur pelvienne. Parfois, il est mentionné correctement, d'autres fois par erreur ou par manque de connaissances. Relaxine est une hormone trouvée chez les femmes enceintes et non enceintes. Pendant la grossesse, la relaxine agit en produisant et en remodelant le collagène, ce qui entraîne une augmentation de l'élasticité des muscles, des tendons, des ligaments et des tissus du canal génital - cela fournit suffisamment de mouvement dans la zone impliquée pour que le bébé naisse.
Hommes, et c'est un gros mais. La recherche dans plusieurs grandes études a exclu que les niveaux de relaxine soient une cause du syndrome de l'articulation pelvienne (Petersen 1994, Hansen 1996, Albert 1997, Björklund 2000). Ces taux de relaxine étaient les mêmes chez les femmes enceintes atteintes du syndrome de l'articulation pelvienne et celles qui n'en avaient pas. Ce qui nous amène à son tour à la conclusion que Le syndrome de l'articulation pelvienne est un problème multifactoriel, et doit ensuite être traitée avec une combinaison d'exercices visant à la faiblesse musculaire, la thérapie articulaire et le travail musculaire.
Ce remodelage effectué par l'hormone relaxine peut vous amener à ressentir davantage d'instabilité et d'altération de la fonction, ce qui peut à son tour entraîner des affections plus musculaires. Cela peut être marqué, entre autres, démarche changée, difficulté à se lever de la position assise et couchée, ainsi effectuer une activité dans une position courbée.
"Malheureusement, ces changements ne disparaissent pas du jour au lendemain. Votre dos peut continuer à vous faire mal, avant que vos muscles ne retrouvent progressivement leur force/fonction et que vos articulations deviennent moins dysfonctionnelles. Cela demande souvent un effort personnel fort en collaboration avec un traitement manuel pour obtenir les meilleurs résultats. »
Il est également naturel qu'une naissance longue et difficile puisse entraîner davantage de douleurs dorsales / pelviennes.
Enceinte et mal de dos? - Wikimedia Commons Photos
Pensez ergonomiquement!
Au fur et à mesure que vous avancez dans votre grossesse, vous ressentirez un basculement progressif du bassin vers l'avant. Ceci est appelé inclinaison pelvienne antérieure en anglais, et se produit naturellement lorsque le bébé grandit à l'intérieur de l'abdomen. Quelque chose qui se produit souvent pendant la grossesse est que vous vous inclinez vers l'avant dans le bas du dos lorsque vous effectuez certains mouvements, ce qui peut entraîner une surcharge si vous ne pensez pas aux performances ergonomiques lors du levage et autres. Beaucoup de gens pensent que ce virage vers l'avant provoque également des douleurs musculaires et articulaires dans la poitrine et le cou - en plus du bas du dos.
Conseils:
- Par exemple, essayez de vous asseoir un peu lorsque vous allaitez avec un oreiller derrière le cou pour un peu plus de soutien. L'allaitement maternel ne doit pas être une expérience désagréable pour la mère ou l'enfant.
- prendre orthèse abdominale / principe de la colonne vertébrale neutre lors de l'exécution de levage. Cela implique de resserrer les muscles abdominaux et de s'assurer que vous avez une courbe neutre dans le bas du dos lors du levage.
- La «position d'urgence» peut être une bonne position de repos lorsque le dos fait mal. Allongez-vous avec vos jambes hautes sur une chaise ou similaire. Une serviette enroulée est placée sous le bas du dos pour maintenir la courbe lordose / bas du dos normale et les jambes reposent sur une chaise avec un angle de 90 degrés sur le haut de la jambe et un angle de 45 degrés sur les genoux.
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formation
Il est très difficile d'être une nouvelle employée au poste de «mère» avec tous les changements et les tensions que cela apporte (en même temps que c'est fantastique). Quelque chose qui n'aide pas, c'est la douleur et l'inconfort dans le corps. Des exercices légers et spécifiques dès le début peuvent aider à réduire la durée de la douleur et à prévenir toute douleur à l'avenir. Aussi peu que 20 minutes, 3 fois par semaine avec une formation spécifique peut faire des merveilles. Et si on y réfléchit… qu'est-ce qu'un peu de temps d'entraînement en échange de moins de douleur, plus d'énergie et une fonction améliorée? À long terme, cela vous fera gagner du temps, car vous passez moins de temps à souffrir.
Un bon début est de marcher, avec ou sans sorts. Marcher avec des bâtons a prouvé ses avantages grâce à plusieurs études (Takeshima et al, 2013); y compris une augmentation de la force du haut du corps, une meilleure santé cardiovasculaire et une meilleure flexibilité. Vous n'êtes pas obligé de faire de longues promenades non plus, essayez-le, mais faites-le très calmement au début - par exemple avec des promenades d'environ 20 minutes sur un terrain accidenté (par exemple un terrain terrestre et forestier). Si vous avez subi une césarienne, vous devez vous rappeler que vous devez attendre l'approbation de votre médecin avant de faire des exercices / formations spécifiques.
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source:
Nobuo Takeshima, Mohammod M. Islam, Michael E. Rogers, Nicole L. Rogers, Naoko Sengoku, Daisuke Koizumi, Yukiko Kitabayashi, Aiko Imai et Aiko Naruse. Effets de la marche nordique par rapport à la marche conventionnelle et à l'exercice de résistance en bande sur la condition physique des personnes âgées. J Sports Sci Med. Sept. 2013; 12 (3): 422-430.
