Fibromyalgie et gluten : les aliments contenant du gluten peuvent-ils provoquer davantage d'inflammation dans le corps ?

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Dernière mise à jour le 28/02/2024 par Les cliniques de la douleur - Santé interdisciplinaire

fibromyalgie et gluten

Fibromyalgie et gluten

Beaucoup de personnes atteintes de fibromyalgie remarquent qu'elles réagissent au gluten. Entre autres, beaucoup pensent que le gluten provoque une aggravation de la douleur et des symptômes. Ici, nous regardons pourquoi.

Avez-vous réagi au pire si vous avez trop de pain et de pain sans gluten? Alors tu n'es pas seul!

- Cela nous affecte-t-il plus que nous ne le pensons ?

En fait, plusieurs études vont jusqu’à conclure que la sensibilité au gluten est un facteur contribuant à la fibromyalgie et à plusieurs autres formes de maladies invisibles.¹ Sur la base de ces recherches, nombreux sont également ceux qui recommandent d'essayer de supprimer le gluten si vous souffrez de fibromyalgie. Dans cet article, vous en apprendrez plus sur la façon dont les personnes atteintes de fibromyalgie peuvent être affectées par le gluten - et c'est probablement le cas que Beaucoup d'informations vous surprendront.

Comment le gluten affecte-t-il la fibromyalgie ?

Le gluten est une protéine présente principalement dans le blé, l'orge et le seigle. Le gluten a des propriétés qui activent les hormones liées à la sensation de faim, qui vous font manger plus et développent un "gourmand» au-dessus des sources d'énergie rapide (produits avec beaucoup de sucre et de graisse).

- Réactions excessives dans l'intestin grêle

Lorsque le gluten est consommé par une personne sensible au gluten, cela entraîne une réaction excessive de la part du corps, ce qui peut entraîner des réactions inflammatoires dans l'intestin grêle. Il s'agit de la zone où les nutriments sont absorbés par le corps, donc l'exposition à cette zone entraîne une irritation et une moindre absorption des nutriments. Ce qui à son tour entraîne moins d'énergie, une sensation de gonflement de l'estomac, ainsi que des intestins irrités.

- Dans nos départements interdisciplinaires à Vondtklinikkene à Oslo (Sièges Lambert) et Akershus (Son d'Eidsvöll og Bois brut) nos cliniciens ont une compétence professionnelle exceptionnellement élevée dans l'évaluation, le traitement et la formation en réadaptation de la douleur chronique. Cliquez sur les liens ou ici pour en savoir plus sur nos départements.



Fuite dans la paroi de l'intestin grêle

Plusieurs chercheurs évoquent également des "fuites dans l'intestin" (2), où ils décrivent comment les réactions inflammatoires dans l’intestin grêle peuvent endommager la paroi interne. Ils pensent également que cela pourrait amener certaines particules alimentaires à traverser les parois endommagées, provoquant ainsi de plus grandes réponses auto-immunes. Les réactions auto-immunes signifient donc que le système immunitaire de l’organisme attaque certaines parties de ses propres cellules. Ce qui, bien entendu, n’est pas particulièrement chanceux. Cela peut entraîner des réactions inflammatoires dans le corps et ainsi intensifier la douleur et les symptômes de la fibromyalgie.

Symptômes d'inflammation dans le système intestinal

Voici quelques symptômes courants qui peuvent souvent être ressentis par une inflammation du corps:

  • Problèmes d'anxiété et de sommeil
  • Indigestion (y compris reflux acide, constipation et/ou diarrhée)
  • mal de tête
  • Troubles cognitifs (y compris brouillard fibreux)
  • douleurs abdominales
  • Douleur dans tout le corps
  • Fatigue et fatigue
  • Difficulté à maintenir un poids idéal
  • Incidence accrue des infections à Candida et fongiques

Voyez-vous le fil rouge associé à cela? Le corps utilise des quantités importantes d’énergie pour réduire l’inflammation dans le corps – et le gluten aide à maintenir les réactions inflammatoires (chez les personnes sensibles au gluten et atteintes de la maladie cœliaque). En réduisant l’inflammation dans le corps, on peut, pour beaucoup, contribuer à réduire les symptômes et la douleur.

Mesures anti-inflammatoires

Naturellement, une approche progressive est importante lors du changement de votre alimentation. Personne ne s’attend à ce que vous supprimiez tout gluten et tout sucre pour la journée, mais plutôt que vous essayiez de les réduire progressivement. Essayez également d’intégrer des probiotiques (bonnes bactéries intestinales) dans votre alimentation quotidienne.

- Les aliments anti-inflammatoires et plus faciles à digérer (faibles en FODMAP) peuvent provoquer moins d'inflammation

Vous en recevrez la récompense sous la forme de moins de réactions inflammatoires et d’une diminution de l’apparition des symptômes. Mais cela prendra du temps - malheureusement, cela ne fait aucun doute. Donc, ici, vous devez vraiment vous consacrer au changement, et c'est quelque chose qui peut être très difficile lorsque tout le corps a mal à cause de la fibromyalgie. Beaucoup de gens pensent simplement qu'ils n'ont pas les moyens de le faire.

- Pièce par pièce

C'est pourquoi nous vous demandons de procéder étape par étape. Par exemple, si vous mangez des gâteaux ou des bonbons plusieurs fois par semaine, essayez d’abord de limiter votre consommation au week-end. Fixez-vous des objectifs intermédiaires et prenez-les littéralement, petit à petit. Pourquoi ne pas commencer par vous familiariser avec régime de la fibromyalgie?

- La relaxation et l'exercice doux peuvent réduire le stress et les réactions inflammatoires

Saviez-vous qu’un entraînement adapté est réellement anti-inflammatoire ? Cela surprend beaucoup. C'est pourquoi nous avons développé des programmes de mobilité et de force à notre chaîne Youtube pour les personnes souffrant de fibromyalgie et de rhumatismes.

Exercices de mobilité comme anti-inflammatoires

Des recherches ont montré que l’exercice et le mouvement ont un effet anti-inflammatoire contre l’inflammation chronique (3). Nous savons également à quel point il est difficile d'avoir des routines d'exercice régulières lorsque vous souffrez de fibromyalgie poussées et les mauvais jours.

- La mobilité stimule la circulation et les endorphines

Nous avons donc, à travers notre propre chiropraticien Alexander Andorff, a créé un programme doux et personnalisé au-dessus des rhumatismes. Ici, vous voyez cinq exercices qui peuvent être effectués quotidiennement et que de nombreuses personnes expérimentent pour soulager les articulations raides et les muscles endoloris.

N'hésitez pas à vous abonner gratuitement à notre chaîne YouTube (cliquez ici) pour des conseils d'exercices gratuits, des programmes d'exercices et des connaissances sur la santé. Bienvenue dans la famille que vous devez être!

Fibromyalgie et régime anti-inflammatoire

Nous avons déjà mentionné comment l’inflammation affecte et joue un rôle central dans la fibromyalgie, de nombreuses formes de maladies invisibles, ainsi que d’autres rhumatismes. Il est donc extrêmement important de savoir un peu plus sur ce que vous devez et ne devez pas manger. Nous vous recommandons de lire et d'en savoir plus sur le régime de la fibromyalgie dans l'article que nous avons lié ci-dessous.

Les også: Tout ce que vous devez savoir sur la fibromyalgie [Big Diet Guide]

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Traitement holistique de la fibromyalgie

La fibromyalgie provoque toute une cascade de symptômes et de douleurs différents - et nécessitera donc un traitement complet. Il n'est bien sûr pas surprenant que les personnes atteintes de fibromyalgie utilisent davantage de médicaments analgésiques - et qu'elles aient besoin de plus de suivi auprès d'un physiothérapeute ou d'un chiropracteur que celles qui ne sont pas touchées.

- Prendre du temps pour soi et se détendre

De nombreux patients utilisent également des auto-mesures et un auto-traitement qui, selon eux, fonctionnent bien pour eux-mêmes. Par exemple supports de compression og balles de point de déclenchement, mais il existe également de nombreuses autres options et préférences. Nous vous recommandons également de rejoindre votre groupe de soutien local - éventuellement rejoindre un groupe numérique comme celui illustré ci-dessous.

Auto-assistance recommandée pour la fibromyalgie

Beaucoup de nos patients nous posent des questions sur la façon dont ils peuvent eux-mêmes contribuer à réduire la douleur dans les muscles et les articulations. Dans la fibromyalgie et les syndromes douloureux chroniques, nous nous intéressons particulièrement aux mesures qui procurent une détente. Nous recommandons donc volontiers formation en piscine d'eau chaudeyoga et méditation, ainsi que l'utilisation quotidienne de Tapis d'acupression (tapis de point de déclenchement)

Notre recommandation : Détente sur un tapis d'acupression (le lien s'ouvre dans une nouvelle fenêtre)

Cela peut être une excellente auto-mesure pour vous qui souffrez de tension musculaire chronique. Ce tapis d'acupression auquel nous sommes liés ici est également livré avec un appui-tête séparé qui facilite l'accès aux muscles tendus du cou. Cliquez sur l'image ou le lien ici pour en savoir plus, ainsi que pour voir les options d'achat. Nous recommandons une séance quotidienne de 20 minutes.

Autres auto-mesures pour les douleurs rhumatismales et chroniques

Gants de compression doux apaisants - Photo Medipaq

Cliquez sur l'image pour en savoir plus sur les gants de compression.

  • Extracteurs d'orteils (plusieurs types de rhumatismes peuvent causer des orteils pliés - par exemple les orteils en marteau ou l'hallux valgus (gros orteil plié) - les arrache-orteils peuvent aider à les soulager)
  • Mini bandes (beaucoup de personnes souffrant de douleurs rhumatismales et chroniques estiment qu'il est plus facile de s'entraîner avec des élastiques personnalisés)
  • Balles de point de déclenchement (auto-assistance pour travailler les muscles au quotidien)
  • Crème d'arnica ou conditionneur de chaleur (peut aider à soulager la douleur)

Fibromyalgie et maladie invisible : Groupe de soutien

Rejoignez le groupe Facebook «Rhumatisme et douleur chronique - Norvège: recherche et actualités» (cliquez ici) pour des mises à jour plus récentes sur la recherche et des articles de presse sur les maladies rhumatismales et invisibles. Ici, les membres peuvent également obtenir de l'aide et du soutien - à tout moment de la journée - grâce à l'échange de leurs propres expériences et conseils.

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Source et recherche

1. Isasi et al, 2014. Fibromyalgie et sensibilité au gluten non coeliaque : une description avec rémission de la fibromyalgie. Rhumatol International 2014 ; 34(11) : 1607-1612.

2. Camilleri et al, 2019. Intestin perméable : mécanismes, mesures et implications cliniques chez l'homme. Intestin. Août 2019;68(8):1516-1526.

3. Beavers et al, 2010. Effet de l'entraînement physique sur l'inflammation chronique. Clin Chim Acta. 2010 juin 3 ; 411(0) : 785-793.

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