7 moyens naturels pour réduire l'hypertension artérielle (hypertension)

Êtes-vous ou quelqu'un que vous connaissez souffre d'hypertension artérielle (hypertension)? Voici 7 façons naturelles de réduire et de freiner l'hypertension artérielle, ce qui peut améliorer la qualité de vie et réduire le risque de maladie cardiovasculaire. Partagez s'il vous plait.

1. Réduisez la consommation de sel

Un apport élevé en sel contribue à l'hypertension artérielle. Votre consommation de sel doit être inférieure à 2.3 grammes et de préférence inférieure à 1.5 grammes / jour. Voici cinq moyens simples de réduire la quantité de sel ingérée:

Ne salez pas votre nourriture - Le sel sur la nourriture est une habitude
Éloignez-vous des aliments transformés - Essayez d'utiliser plus d'ingrédients dans votre alimentation
Réduisez votre consommation de restauration rapide - ces aliments ont souvent une teneur très élevée en sel
Achetez de la nourriture sans sel ajouté - beaucoup d'aliments en conserve contiennent beaucoup de sel ajouté pour augmenter la durabilité
Basculer vers sel rose de l'Himalaya - c'est considérablement plus sain que le sel de table ordinaire

- Le sel de l'Himalaya est plus sain que le sel de table et le sel de mer

2. Courir, faire du vélo, marcher, nager ou faire de l'exercice pendant 45 minutes par jour, 4 à 5 fois par semaine

L'exercice et l'exercice sont très importants pour contrôler votre tension artérielle. Le but est de sentir que vous transpirez vraiment et respirez beaucoup après une bonne séance. Une longue marche, une fois par jour, peut être un excellent moyen de lutter contre l'hypertension artérielle.

Trouver un partenaire de formation - Il est beaucoup plus facile de faire de l'exercice régulièrement si vous êtes deux et pouvez vous motiver mutuellement
Prenez les escaliers, tondez l'herbe avec une tondeuse à gazon ordinaire et essayez de soulever et d'abaisser un bureau au travail - De petits changements dans la vie quotidienne peuvent avoir un impact majeur sur votre santé cardiaque

3. Détendez-vous et détendez-vous - tous les jours

Des niveaux de stress élevés entraînent une pression artérielle plus élevée. Par conséquent, il est important que vous appreniez à trouver le "coupure" lorsque vous rentrez du travail et des tâches.

Réservez 15 à 30 minutes pour « mon temps » chaque jour - fermez tout le reste, rangez votre téléphone portable et faites quelque chose que vous aimez faire
Lisez un bon livre ou écoutez de la musique avant de vous coucher - Prenez le temps de vous détendre avant d'aller vous coucher
Apprenez à dire NON si vous en avez trop à l'ordre du jour
Utilisez les vacances - Des études ont montré que vous serez plus heureux et plus productif à long terme

4. Buvez moins de caféine

La caféine peut augmenter la pression artérielle chez ceux qui en ingèrent rarement et en particulier chez ceux qui ont déjà reçu un diagnostic d'hypertension. La caféine rend temporairement les artères plus rigides, ce qui signifie que le cœur doit pomper plus fort pour faire circuler le sang dans le corps, ce qui entraîne une pression artérielle plus élevée.

Bien que la plupart des chercheurs pensent que le café augmente votre tension artérielle, ils ont également montré qu'il présente de nombreux avantages pour la santé, notamment cela peut réduire les acouphènes. Nous vous conseillons plutôt de éliminer les sources de caféine artificielles, tel que boissons énergisantes.

5. Plus de vitamine D.

Des études ont montré que les personnes ayant suffisamment de vitamine D ont une pression artérielle plus basse. Contactez votre médecin généraliste pour un test sanguin si vous vous demandez si vous êtes déficient en cette vitamine. Voici deux façons d'obtenir plus de vitamine D:

Soleil - Le soleil favorise la production de vitamine D et aussi peu que 20 minutes de soleil par jour peuvent être très saines.
Mangez du poisson gras - Le saumon, le maquereau, le thon et l'anguille sont d'excellentes sources de vitamine D et d'oméga-3, qui sont tous deux très bons pour la santé de votre cœur.

6. Évitez l'alcool et la nicotine

L'alcool et la nicotine peuvent aggraver l'hypertension artérielle. Nous vous recommandons donc de réduire votre consommation d'alcool et d'arrêter de fumer si vous avez été diagnostiqué.

7. Soyez créatif - essayez le yoga ou la danse!

Si vous pensez que les exercices plus traditionnels sont ennuyeux, pourquoi ne pas essayer un cours de yoga ou rejoindre un groupe de danse? Il sera également social et pourra agir comme réducteur de stress.

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Obtenez un traitement maintenant - n'attendez pas: Obtenez l'aide d'un clinicien pour trouver la cause. Ce n'est qu'ainsi que vous pourrez prendre les bonnes mesures pour vous débarrasser du problème. Un clinicien peut aider avec le traitement, des conseils diététiques, des exercices personnalisés et des étirements, ainsi que des conseils ergonomiques pour améliorer à la fois les fonctions et soulager les symptômes. Souviens-toi que tu peux demandez nous (anonymement si vous le souhaitez) et nos cliniciens gratuitement si besoin.