Dernière mise à jour le 13/05/2017 par Les cliniques de la douleur - Santé interdisciplinaire

7 Bons conseils et mesures contre les douleurs aux pieds

Êtes-vous ou quelqu'un que vous connaissez gêné par les pieds endoloris? Voici 7 bons conseils et mesures qui peuvent réduire la douleur au pied.

1. Raise veau: Cet exercice renforce les muscles spécifiques qui aident à soutenir la voûte plantaire. Simple et ingénieux. Levez-vous. Pour parcourir tout le mouvement, vous pouvez utiliser une marche d'escalier ou similaire pour faire l'exercice. Dans cette étude, un sac à dos a été utilisé pour augmenter la charge lors de cet exercice, nous vous conseillons de commencer facilement et d'augmenter progressivement à mesure que vous vous sentez prêt. Un bon point de départ est 12 répétitions avec 3 séries. après deux semaines, vous pouvez descendre à 10 répétitions avec 3 séries, mais prendre du poids sous la forme d'un sac à dos avec des livres ou similaire. Exercer les pieds, les chevilles et les hanches avec des séances d'entraînement peut produire de très bons résultats sous la forme d'une résistance accrue et de moins de dommages.

2. Étendez la feuille du pied: Asseyez-vous avec la jambe affectée sur l'autre, puis étirez le pied et le gros orteil vers le haut en dorsiflexion tout en sentant avec l'autre main sur le talon et sous le pied - de sorte que vous sentiez qu'il s'étire dans la voûte plantaire. Vêtements 10 fois 10 secondes, 3 fois par jour. Alternativement, vous pouvez également étirer 2 fois 30 secondes, 2 fois par jour.

Extension du fascia plantaire sur la face inférieure de la feuille du pied

3. Massage et travail musculaire: Vos pieds doivent supporter des milliers de charges chaque jour - alors pourquoi ne pas remercier vos petits guerriers et vous offrir un massage ou un traitement des pieds? Les techniques physiques peuvent augmenter la circulation sanguine dans la région et soulager la tension musculaire, libérant ainsi une cause possible de votre douleur. Cela implique également des soins des pieds qui peuvent vous éviter beaucoup de douleur.

4. Détendez-vous, reposez-vous et apportez des modifications: Il vous est conseillé d'écouter les signaux de votre corps - si vous ressentez constamment des douleurs aux pieds, c'est un avertissement que vous devez faire quelque chose. Si votre corps vous demande d'arrêter de faire quelque chose, vous faites bien d'écouter. Peut-être devriez-vous envisager de passer à des chaussures plus ergonomiques - ou utiliser un écarteur d'orteils pour une utilisation plus appropriée?

5. Chaussette de compression: Une chaussette de compression peut contribuer à une circulation sanguine accrue vers les muscles du pied serrés et les tendons fatigués - une augmentation de cette circulation peut entraîner une guérison plus rapide et une amélioration de la condition.

PRODUIT CONNEXE / AUTO-AIDE: - Chaussette de compression

Toute personne souffrant de douleurs et de problèmes aux pieds peut bénéficier d'un soutien à la compression. Les chaussettes de compression peuvent contribuer à augmenter la circulation sanguine et la guérison chez les personnes affectées par une fonction réduite des jambes et des pieds.

6. Traitement commun: Des chevilles raides et des dysfonctionnements articulaires du pied (lorsque les articulations ne bougent pas correctement) peuvent être une cause de douleur au pied et à la cheville en raison d'une charge incorrecte. Une thérapie articulaire adaptée (par exemple, chiropraticien ou thérapeute manuel) peut être efficace pour traiter le dysfonctionnement articulaire voisin. Le dysfonctionnement articulaire est souvent un facteur important dans le tableau complexe des symptômes du pied. Un clinicien procédera à un examen approfondi et déterminera ensuite la meilleure procédure possible pour vous, consistant le plus souvent en une combinaison de travail musculaire, de correction des articulations, d'exercices à domicile, d'étirements et de conseils ergonomiques.

7. Thérapie d'onde de choc: La thérapie par ondes de pression est un traitement efficace pour une variété de maux et de douleurs chroniques. Les ondes de pression provoquent des microtraumatismes dans la zone traitée, ce qui recrée une néovascularisation (nouvelle circulation sanguine) dans la région. Peut être particulièrement efficace contre les maux sous le pied et à l'avant du talon - appelé fasciite plantaire (souvent avec des talons).

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Avez-vous également une douleur au gros orteil? Ensuite, cela peut faire partie de la solution à vos problèmes de pieds:

PRODUIT CONNEXE / AUTO-AIDE: - Assistance Hallux Valgus

En proie à hallux valgus (gros orteil tordu) et / ou la croissance osseuse (oignon) sur le gros orteil?

Obtenez un traitement maintenant - n'attendez pas: Obtenez l'aide d'un clinicien pour trouver la cause du vertige. Ce n'est que de cette manière que vous pouvez prendre les bonnes mesures pour vous débarrasser du problème. Un clinicien peut aider avec le traitement, des conseils diététiques, des exercices personnalisés et des étirements, ainsi que des conseils ergonomiques pour apporter à la fois une amélioration fonctionnelle et un soulagement des symptômes. Souviens-toi que tu peux demandez nous et nos cliniciens absolument gratuitement en cas de besoin.

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