6 conseils pour soulager la douleur chronique
Dernière mise à jour le 08/02/2018 par Les cliniques de la douleur - Santé interdisciplinaire
6 conseils pour soulager la douleur chronique
La douleur chronique peut être presque invisible pour ceux qui vous entourent. Par conséquent, la douleur chronique peut être un lourd fardeau pour la santé physique et mentale. Voici 6 conseils qui peuvent vous aider à endurer la douleur chronique - et qui peuvent vous rendre la vie de tous les jours un peu plus facile à gérer.
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1. Apprenez à respirer correctement
Les techniques de respiration profonde et la méditation sont des techniques qui peuvent aider le corps à se détendre et à réduire la douleur. La tension et la tension dans les muscles «fondent» progressivement à mesure qu'ils reçoivent un message calme pour se détendre. Ici vous trouverez 3 techniques de respiration différentes ce qui peut être utile à ceux qui ne respirent pas avec toute la cage thoracique.
Il y a aussi des cours et des séances d'entraînement en groupe de méditation. Peut-être qu'il y a quelqu'un près de chez vous?
2. Essayez de réduire votre niveau de stress
Le stress s'installe physiquement et amplifie les signaux de douleur. Par conséquent, il est important pour vous d'apprendre à prendre le contrôle des facteurs qui contribuent au stress dans votre vie. Que diriez-vous d'essayer la musicothérapie? La musique apaisante peut vous faire oublier votre vie quotidienne et vous aider à baisser les épaules. Osons-nous suggérer Enya par exemple?
3. Libérez les endorphines avec un entraînement à l'eau chaude
Les endorphines sont les propres «analgésiques» du cerveau. Ils aident à améliorer votre humeur tout en bloquant les signaux de douleur. Entraînement adapté (promenades dans les bois et les champs, ainsi que peut aider à réduire davantage la douleur - tout en renforçant les muscles et en évitant ainsi les blessures et les surcharges répétées.
L'exercice dans une piscine d'eau chaude est idéal pour les personnes souffrant de douleur chronique et entraîne également une perte de poids, une réduction des risques de maladies cardiaques et de diabète. Discutez avec votre médecin généraliste ou votre clinique (p. Ex. Physiothérapeute ou chiropraticien) des types d'exercices qui pourraient vous convenir le mieux. Peut-être que la marche nordique ou les elliptiques doux pourraient aussi être bons pour vous?
4. Coupez l'alcool
L'alcool est malheureusement pro-inflammatoire et est connu pour aller au-delà de la qualité du sommeil chez les personnes souffrant de douleurs chroniques. La douleur nocturne et un bon sommeil ne vont pas de pair - il est donc fortement recommandé de réduire la consommation d'alcool. Il existe également de nombreux bons vins sans alcool - le saviez-vous?
5. Rejoignez un groupe Facebook avec des personnes partageant les mêmes idées
Avoir le soutien de personnes qui comprennent ce que vous ressentez est l'alpha oméga. Rejoignez la communauté Facebook et la communauté "Rhumatisme et douleur chronique - Norvège: recherche et actualités»- ici, vous pouvez parler de votre situation et obtenir de bons conseils de personnes aux vues similaires souffrant de douleur chronique.
Mangez beaucoup de fruits et légumes
Les réactions inflammatoires sont souvent un facteur de douleur chronique et de diagnostic de douleur chronique. Par conséquent, une alimentation saine et anti-inflammatoire est importante. Cela signifie une teneur élevée en fruits et légumes - en même temps que vous réduisez les éléments qui peuvent aggraver les réactions inflammatoires, comme le sucre. Bleu. légumes verts (par ex. brocoli) a des avantages pour la santé très uniques.
Autres conseils et astuces (merci pour vos contributions et contributions sur les réseaux sociaux):
« Pensez-vous que vous devriez également mentionner le poivre noir, le poivre de Cayenne, les oméga 3, le gingembre, le curcuma et le magnésium. Ils ont non seulement des propriétés analgésiques, mais sont également anti-inflammatoires. » -Anne Hilde
Faites quelque chose pour soulager votre douleur chronique - ne laissez pas le pas de la porte devenir de plus en plus grand. Au lieu de cela, contactez le groupe de soutien via a créé dans les médias sociaux. Devenez un membre actif de la communauté en rejoignant le groupe Facebook et la communauté «Rhumatisme et douleur chronique - Norvège: recherche et actualités».
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Auto-traitement: que puis-je faire même en cas de douleur chronique?
Les soins personnels devraient toujours faire partie de la lutte contre la douleur. Auto-massage régulier (par exemple avec balles de point de déclenchement) et des étirements réguliers des muscles tendus peuvent aider à réduire la douleur au quotidien.
1. Des exercices généraux, des exercices spécifiques, des étirements et des activités sont recommandés, mais respectez la limite de la douleur. Deux promenades par jour de 20 à 40 minutes font du bien à tout le corps et aux muscles endoloris.
2. Point de déclenchement / balles de massage nous vous recommandons fortement - ils viennent dans différentes tailles afin que vous puissiez bien frapper même sur toutes les parties du corps. Il n'y a pas de meilleure auto-assistance que cela! Nous recommandons ce qui suit (cliquez sur l'image ci-dessous) - qui est un ensemble complet de 5 points de déclenchement / balles de massage de différentes tailles:
3. formation: Entraînement spécifique avec des astuces d'entraînement de divers adversaires (comme cet ensemble complet de 6 mailles de résistance différente) peut vous aider à entraîner votre force et votre fonction. La formation en tricot implique souvent une formation plus spécifique, qui à son tour peut conduire à une prévention des blessures et une réduction de la douleur plus efficaces.
4. Soulagement de la douleur - refroidissement: Biofreeze est un produit naturel qui peut soulager la douleur en refroidissant doucement la zone. Le refroidissement est particulièrement recommandé lorsque la douleur est très intense. Lorsqu'ils se sont calmés, un traitement thermique est recommandé - il est donc conseillé d'avoir à la fois un refroidissement et un chauffage disponibles.
5. Soulagement de la douleur - Chauffage: L'échauffement des muscles tendus peut augmenter la circulation sanguine et réduire la douleur. Nous recommandons ce qui suit joint chaud / froid réutilisable (cliquez ici pour en savoir plus) - qui peut être utilisé à la fois pour le refroidissement (peut être congelé) et pour le chauffage (peut être chauffé au micro-ondes).
Produits recommandés pour le soulagement de la douleur
Biofreeze (Rhume / cryothérapie)
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Prenez de la Salazopyrine et demandez-vous comment c'est par rapport au fait qu'elle affaiblit un peu le système immunitaire. Maintenant, j'ai une inflammation des oreilles, de la gorge (streptocoques) et peut-être une pneumonie «silencieuse». J'ai l'impression que je mets plus de temps à récupérer. Le rhumatologue a dit que je devais continuer avec le médicament comme d'habitude. Quelqu'un qui prend de la Salazopyrine et qui a la même expérience ou des conseils pour moi ? Prends un crayon pour la gorge alors, mais pense qu'il faut tellement de temps pour aller mieux.
J'ai eu une heure pour consulter un rhumatologue en juillet. Les échantillons de sang prélevés la référence a été négative. J'ai reçu un diagnostic de fibro-diagnostic par un rhumatologue il y a 16 ans, avec une détection dans tout mon corps. Maintenant, je me demande à quoi puis-je m'attendre à une telle heure? Après tout, les temps et les enquêtes ont quelque peu changé au cours de ces années.
J'étais sous enquête aujourd'hui. A eu FM comme "diagnostic principal" pendant de nombreuses années, bien que les tests sanguins montrent Bechtrew. A été examiné, des échantillons de sang ont été prélevés dans 9 verres différents et sont référés pour une radiographie. S'ils trouvent quelque chose dans les échantillons et sur la radiographie, je serai rappelé, sinon ce sera juste le "bon vieux moulin" avec des pilules et un voyage chez le généraliste de temps en temps.
Il faut dire que depuis la dernière heure avec un spécialiste il y a 10-15 ans, j'ai changé de 2 hanches à cause de l'arthrose et l'arthrose est maintenant proéminente dans la plupart des articulations.
J'avais espéré être référé à des loisirs / traitements, etc. en plus d'essayer de nouveaux / meilleurs médicaments, mais seul le médecin généraliste peut commander maintenant.
Je vous souhaite bonne chance.
A les diagnostics d'arthrite psoriasique et d'arthropathie. Ce qui signifie que j'ai des symptômes inflammatoires à la fois dans les articulations et les articulations musculaires et tendineuses. De préférence situé dans les genoux et les doigts. Mais je suis très curieux au sujet de l'alimentation. Et je n'ai que des analgésiques et de la physiothérapie comme traitement. Quelqu'un a-t-il d'autres conseils?
Souffrez de fibro, de douleur chronique et continuez Sarotex, je ne sais plus ce que j'aime et envisagez autre chose qui peut affecter le sommeil nocturne et la douleur qui n'a pas autant d'effets secondaires que ce médicament.
Y a-t-il quelqu'un qui peut partager avec moi quelques expériences et bons conseils?