5 avantages pour la santé en faisant la planche

L'exercice ne doit pas être compliqué. En fait, même l'exercice le plus simple peut fournir de grands avantages pour la santé et des avantages pour les muscles, les articulations, le corps et l'esprit. La planche est un exercice familier et apprécié qui consiste à maintenir le corps en ligne droite par rapport au sol. L'exercice est facile à réaliser, mais devient très exigeant lorsque vous maintenez la position - et vous le sentirez vraiment dans les muscles du dos, les muscles abdominaux et les muscles abdominaux.

Alors, quels avantages pouvez-vous gagner en réalisant la planche?

- Maux de dos mineurs

Les maux de dos peuvent grandement affecter la fonction quotidienne et la qualité de vie. Une façon de prévenir les problèmes de dos est d'entraîner les muscles du tronc et les muscles du dos - et comme mentionné, ils seront bien entraînés lorsque vous exécuterez la planche. Ce qui à son tour entraînera des problèmes de dos mineurs.

- Meilleure humeur

La planche peut, comme tout autre exercice, avoir un impact positif sur l'humeur. On prétend que la planche est un booster d'humeur supplémentaire car elle affecte les muscles particulièrement exposés de manière positive. L'exercice de planche peut vous aider à vous débarrasser de la tension.

- Muscles abdominaux plus définis

La planche est un excellent moyen d'entraîner les muscles du tronc profond. Ce sont eux qui jettent les bases de la planche à laver que vous recherchez. Naturellement, cela doit être combiné avec une alimentation et de l'exercice appropriés - mais c'est un bon complément.

- Meilleure posture et équilibre

L'exercice nécessite l'implication de presque tout le spectre des muscles centraux pour l'exécuter correctement. Les exercices de progression sous forme d'extension de planche, de planche latérale ou de planche sur ballon de thérapie sont toutes des variantes qui mettront également au défi votre capacité d'équilibre. Si vous voulez vraiment défier l'équilibre, nous vous suggérons d'effectuer une planche latérale avec des levées de jambes - c'est très exigeant, mais vous donnera de bons résultats.

- Flexibilité et mobilité accrues

Votre flexibilité est également améliorée lorsque vous effectuez la planche. Comme vous le savez lors de l'exécution de l'exercice, il s'entraînera très bien sur vos muscles du cœur et du dos. Il fournit également un excellent entraînement pour la poitrine, y compris la musculature autour des omoplates et des épaules. L'exercice de ces zones entraînera une augmentation de la circulation sanguine et donc une mobilité accrue.

- Conclusion: La planche doit être faite quotidiennement!

La planche est un exercice simple et direct qui peut être pratiqué quotidiennement pour vous guider sur la voie d'une meilleure santé et de muscles plus forts. Comme mentionné, cela peut également conduire à une amélioration de l'équilibre et de la posture - ce qui à son tour peut faciliter les activités quotidiennes telles que s'asseoir, se pencher et soulever. Si vous pensez que chaque jour devient un peu dans la couche la plus lourde, nous vous recommandons d'essayer de le faire trois fois par semaine. Nous vous souhaitons une très bonne formation!

Vidéo: Planches lisses