Dernière mise à jour le 25/04/2023 par Les cliniques de la douleur - Santé interdisciplinaire

5 causes de blessures au genou et mauvaise santé du genou

Tout le monde doit penser et prendre soin de ses genoux.

Peu importe si vous êtes un sportif de haut niveau ou une personne qui aime se détendre sur le canapé - Une bonne utilisation des genoux peut empêcher les blessures au genou et les faire durer toute une vie.

- Examinons de plus près 5 raisons qui peuvent réduire la santé de vos genoux

Voici 5 causes de blessure au genou et de mauvaise santé du genou. Ces 5 choses (que faites-vous?) Brisent les genoux et causent des dommages et des dommages aux structures, aux tendons et aux attaches du genou.

Les cliniques de la douleur : nos cliniques interdisciplinaires et modernes

Les notres départements cliniques à Vondtklinikkene (Cliquez sur ici pour un aperçu complet de nos cliniques) possède un haut niveau d'expertise professionnelle dans l'investigation, le traitement et la rééducation des diagnostics du genou. Contactez-nous si vous souhaitez l'aide de thérapeutes spécialisés dans la douleur au genou.

ASTUCE : Vidéo avec exercices pour les genoux

Pour ceux d'entre vous qui veulent vraiment commencer à corriger des années de mauvais comportement du genou, nous avons également un programme d'entraînement vidéo ci-dessous qui peut vous aider à renforcer vos genoux et vos muscles de stabilité. Vous pouvez regarder la vidéo dans la prochaine partie de l'article.

VIDÉO: Exercices de force du genou avec élastique (mini-bandes)

Ici le chiropraticien Alexander Andorff montre de Cliniques de la douleur Centre chiropratique et physiothérapie Lambertseter (Oslo) vous propose plusieurs exercices de genou efficaces avec des mini-bandes. Mini ruban à tricoter est une forme de bandes d'entraînement qui sont utilisées pour isoler certains groupes musculaires pour un entraînement plus efficace. Cliquez ci-dessous pour regarder la vidéo.

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1. Vous ignorez la douleur et les symptômes au genou

N'ignorez jamais la douleur. La douleur est le seul moyen pour le corps de communiquer que quelque chose ne va pas et qu'une tension supplémentaire peut entraîner des dommages plus importants. Il y a bien sûr une différence entre être un peu sensible et avoir mal. Si la douleur vous empêche de faire ce que vous faites normalement, vous devriez demander l'aide d'une clinique pour un examen et un traitement.

Soulagement et gestion de la charge pour les douleurs au genou

Si vos genoux vous font mal et vous font mal, vous devriez leur donner une « respiration ». Tout d'abord, nous recommandons de faire identifier la cause de la douleur par un clinicien autorisé publiquement (de préférence un physiothérapeute ou un chiropraticien moderne). Nos cliniciens recommandent l'utilisation régulière de genoukompresjonsstøtte pour soulager les genoux et favoriser une guérison accrue. Les supports aident à réduire les charges de choc tout en augmentant la circulation vers les structures endommagées et irritées de votre genou. En plus de cela, nous vous recommandons également une formation de rééducation adaptée où vous utilisez mini ruban à tricoter pour isoler les muscles des hanches et des genoux de manière efficace et douce. N'hésitez pas à utiliser le programme d'entraînement que nous avons parcouru plus tôt dans l'article - nous vous suggérons de commencer par 3 séances par semaine.

Conseils: Support de compression du genou (Le lien s'ouvre dans une nouvelle fenêtre)

Cliquez sur l'image ou le lien pour en savoir plus sur le support de compression du genou et comment cela peut aider votre genou.

2. Surpoids

Beaucoup d'entre nous ont quelques kilos en trop sur le corps - c'est comme ça. Mais malheureusement, cela peut aussi être problématique pour les genoux. Chaque demi-kilogramme de poids corporel exerce une charge supplémentaire d'environ deux kilogrammes et demi sur les articulations du genou. Inutile de dire que les kilos en trop peuvent mettre vos genoux à rude épreuve, ce qui, avec le temps, entraînera une usure accrue (arthrose) et des blessures. Si vous avez mal au genou, il est plus difficile de perdre les kilos en trop - essayez donc de combiner un "entraînement doux du genou" comme le cyclisme sur ergomètre, l'entraînement avec des élastiques et la natation dans vos routines d'entraînement.

3. Ne pas effectuer de formation de récupération et de réadaptation

Si vous avez eu une douleur au genou et une blessure au genou, il est important que vous fassiez la formation de réadaptation appropriée avec la bonne quantité de repos entre les séances d'entraînement. Un clinicien peut vous aider à faire de l'exercice correctement et à traiter la douleur qui survient souvent autour du genou après une telle blessure.

4. "Trop, trop vite"

Vous progressez dans l'entraînement lorsque vous vous entraînez dur et laissez votre corps récupérer après la séance d'entraînement. Si vous faites trop d'exercice - par exemple, vous ne pouvez pas faire un entraînement intensif dans la même région tous les jours - vous risquez de subir des blessures de surcharge et dans le pire des cas des déchirures musculaires ou des blessures aux tendons. Une augmentation soudaine du jogging, par exemple, peut provoquer de telles microtraumatismes - il est donc important de procéder soigneusement en fonction de ce que vos muscles, articulations et tendons peuvent supporter.

5. Vous oubliez d'exercer les muscles de soutien de la hanche, des cuisses et des jambes

Le manque de muscles de soutien et la mobilité réduite sont souvent les principales causes de blessures au genou. Il est donc important d'entraîner les muscles du tronc et de la hanche pour soulager les genoux - ces muscles garantissent que la charge d'impact pendant le saut et la course est réduite, ce qui évite les blessures. En l'absence de muscles de stabilité, les articulations recevront la majeure partie de la charge de ces activités.

lire: - Comment obtenir une hanche plus forte

Comment prévenir les blessures au genou?

Voici quelques bons conseils pour éviter de telles blessures:

• Suivez ces 5 raisons

• Étirements quotidiens

• Entraînement du muscle nucléaire

• Échauffez-vous avant de faire de l'exercice

Autre prévention: soutien à la compression du genou et traitement physique

Beaucoup utilisent également la compression du genou pour augmenter la circulation sanguine et éliminer systématiquement les déchets, ainsi que pour favoriser une guérison plus rapide. Ceci, en combinaison avec l'exercice, est peut-être l'une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour vos genoux. L'utilisation régulière de vêtements de compression du genou comme indiqué ci-dessous peut vous fournir le petit avantage dont vous avez besoin pour vous débarrasser de vos douleurs et blessures de longue durée au genou - les vêtements de compression ont montré dans des études qu'ils peuvent augmenter la circulation sanguine localement et ainsi permettre une réparation plus rapide des structures du genou.

Nous vous recommandons également de faire appel à un professionnel pour vos problèmes de genou. Les genoux sont également constitués de muscles, de tendons et d'articulations - et peuvent - comme d'autres parties du corps être traités. Ici, vous voyez souvent un très bon effet de la thérapie au laser biostimulant, qui est une méthode de traitement qui ne peut être utilisée que par un chiropraticien, un physiothérapeute et un médecin conformément au Règlement sur la radioprotection. La thérapie par ondes de pression, ainsi que l'acupuncture intramusculaire sont également de bons moyens de stimuler la réparation et d'améliorer la fonction du genou.

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