Viimeksi päivitetty 24/02/2019 by Kipuklinikat - Monitieteinen terveys

Voimaharjoittelu - Kuva by Wikimedia

Selkäkipu vahvuusharjoituksen jälkeen. Miksi?

Monet saavat loukkaantumisen takana liikunnan jälkeen, etenkin voimaharjoittelu on toistuva selkäkipujen syy. Tässä on joitain yleisimmistä syistä, samoin kuin neuvoja ja vinkkejä selkävammojen välttämiseksi harjoituksen aikana.

Vieritä alla nähdäksesi koulutusvideon, joka sisältää turvalliset alavatsan ydinharjoitukset ja lonkkaharjoitteluohjelman, jota voidaan käyttää rakentamaan sinua selkävamman jälkeen.

VIDEO: 5 turvallista ydinharjoittelua terapiapalloissa (harjoitteluun liikuntavamman jälkeen)

Alla olevassa videossa näet viisi tehokkainta ja lempeintä selkäharjoitusta - kun on kyse loukkaantumisen ehkäisemisestä ja harjoittelusta selkävamman jälkeen. Välttämällä liian suurta vatsapainetta ja paljaita harjoitusasentoja voimme varmistaa, että ydinlihakset kasvavat turvallisella tavalla - ilman harjoitteluvammojen riskiä.

Liity perheeseemme ja tilaa YouTube-kanavamme ilmaisia ​​liikuntavinkkejä, liikuntaohjelmia ja terveystietoa. Velkommen!

VIDEO: 10 lantionvoimaharjoitusta

Monet ihmiset unohtavat harjoittaa lantionsa - ja kärsivät siksi harjoitteluvammasta, kun heittävät itsensä umpikujaan tai kyykistyvät tangolla. Lonkat antavat oikean selän asennon ja vakauden, kun suoritat näitä harjoituksia. Siksi sinun tulisi oppia vanhoista synneistä ja varmista, että sisällytät myös lonkkakoulutuksen harjoitteluohjelmaasi.

Alla näet lonkkaohjelman, jossa on kymmenen harjoitusta, jotka voivat vahvistaa lantiota ja vähentää selkäpainetta.

Nautitko videoista? Jos hyödyntäisit niitä, olisimme kiitollisia siitä, että olet tilannut YouTube-kanavasi ja antanut meille peukalon sosiaalisessa mediassa. Se merkitsee meille paljon. Iso kiitos!

Mikä on kipu?

Kipu on kehon tapa sanoa, että olet loukkaantunut tai aiot satuttaa sinua. Tämä on osoitus siitä, että teet jotain väärin. Kehon kivusignaalien kuuntelematta jättäminen vaatii todella vaivaa, koska tämä on ainoa tapa ilmoittaa, että jokin on vialla.

Tämä koskee kipuja ja särkyjä koko kehossa, ei vain selkäkipuja. Jos et ota kipusignaaleja vakavasti, se voi johtaa pitkäaikaisiin ongelmiin, ja olet vaarassa, että kipu muuttuu krooniseksi. Luonnollisesti arkuus ja kipu eroavat toisistaan ​​- useimmat meistä pystyvät erottamaan nämä kaksi.

Lihas- ja liikuntaelinten asiantuntijoiden (fysioterapeutti, kiropraktikko tai manuaaliterapeutti) hoitoa ja erityisiä koulutusohjeita suositellaan usein ongelman ratkaisemiseksi.

Hoito kohdistuu ja hoidetaan lihaksen ja nivelten toimintahäiriöitä, mikä puolestaan ​​vähentää kivun esiintymistä. Kun kipu on heikentynyt, ongelman syy on poistettava - Ehkä sinulla on hieman huono asento, joka johtaa joidenkin lihasten ja nivelten ylikuormitukseen? Tai ehkä et suorita harjoituksia ergonomisesti hyvällä tavalla?

Selkäkipujen syyt harjoituksen aikana

Selkäkipujen saamiseksi voimaharjoituksen aikana on useita eri syitä. Joitakin yleisimpiä ovat:

'Sauvojen'

Tämä on itse asiassa englanninkielinen matemaattisen epävakauden termi, joka johtaa epäonnistumiseen, mutta sana on yleistynyt myös kuntosaleilla.

Se perustuu alkuperäiseen merkitykseen ja osoittaa yksinkertaisesti, että huono ergonominen suorituskyky johtaa epäonnistumiseen ja viime kädessä mukana olevien lihasten ja nivelten täydelliseen vajaatoimintaan.

Hyvä (lue: huono) esimerkki tästä on huonosti suoritettu maanostin jossa henkilö menettää suorittaessaan alaselän luonnollisen käyrän sekä neutraalit selkärangan / vatsan aallot, ja saa sitten ylikuormituksen alaselän lihakseen, niveliin ja ehkä jopa levyyn.

Ylikuormitus - "Liikaa, liian aikaisin" 

Ehkä yleisin syy liikuntaan liittyviin vammoihin. Me kaikki olemme mahdollisimman vahvoja mahdollisimman lyhyessä ajassa. Valitettavasti lihakset, nivelet ja jänteet eivät aina sisälly käännöksiin, joten kehitämme rasitusvammoja, kuten lihasjänteitä, jännetulehduksia ja nivelten toimintahäiriöitä.

Rakenna itseäsi vähitellen, vältä vammoja - Photo Wikimedia

Vinkkejä selkäkipujen välttämiseksi harjoituksen aikana

Hanki alussa apua harjoitteluun oikein: Kun aloitat harjoitteluohjelman, on välttämätöntä, että saat koulutusohjelman, joka vastaa nykyistä harjoitteluasi sekä harjoitusten että intensiteetin suhteen. Siksi on suositeltavaa, että otat yhteyttä henkilökohtaiseen kouluttajaan tai tuki- ja liikuntaelinten asiantuntijaan (fysioterapeutti, kiropraktikko, manuaaliterapeutti), jotka voivat auttaa sinua sopivan koulutusohjelman perustamisessa.

Kirjoita koulutuspäiväkirja: Harjoitustulosten palauttaminen antaa sinulle sekä enemmän motivaatiota että parempia tuloksia.

Harjoittele neutraalin selkärangan / vatsan kiinnitysperiaatetta: Tämä tekniikka auttaa sinua välttämään vaurioita suurempien hissien ja vastaavien aikana. Tämä saavutetaan siten, että selkä on oikeassa käyrässä (neutraali selkäkäyrä) samalla kun kiristetään vatsalihaksia, suojaten siten selän selkärankavälilevyjä ja jakamalla kuorma ydinlihaksiin.

Itsehoito: Mitä voin tehdä jopa lihas- ja nivelkipuille?

1. Suositellaan yleistä liikuntaa, erityistä liikuntaa, venyttämistä ja aktiivisuutta, mutta pysy kivun rajoissa. Kaksi kävelyä päivässä 20–40 minuuttia tekevät hyödyksi koko vartalolle ja kipeille lihaksille.

2. Liipaisupiste / hierontapallot suosittelemme - ne ovat erikokoisia, joten voit lyödä hyvin myös kaikkiin kehon osiin. Ei ole parempaa omaapua kuin tämä! Suosittelemme seuraavaa (napsauta alla olevaa kuvaa) - joka on kokonainen 5 erikokoista liipaisupiste- / hierontapalloa:

3. koulutus: Erityinen harjoittelu eri vastustajien harjoittelutemppuilla (kuten tämä täydellinen sarja 6 neulaa, joilla on erilainen vastus) voi auttaa sinua kouluttamaan voimaa ja toimivuutta. Neulokoulutukseen sisältyy usein tarkempia harjoituksia, mikä puolestaan ​​voi johtaa tehokkaampaan vamman ehkäisyyn ja kivun vähentämiseen.

4. Kipu - Jäähdytys: Biofreeze on luonnollinen tuote, joka voi lievittää kipua jäähdyttämällä aluetta kevyesti. Jäähdytys on erityisen suositeltavaa, kun kipu on erittäin vaikea. Kun ne ovat rauhoittuneet, suositellaan lämpökäsittelyä - siksi on suositeltavaa, että käytettävissä on sekä jäähdytys että lämmitys.

5. Kipu - Lämmitys: Tiukka lihaksen lämmittäminen voi lisätä verenkiertoa ja vähentää kipua. Suosittelemme seuraavaa uudelleenkäytettävä kuuma / kylmä tiiviste (napsauta tästä lukeaksesi lisää) - jota voidaan käyttää sekä jäähdytykseen (voidaan jäädyttää) että lämmitykseen (voidaan lämmittää mikroaaltouunissa).

Suositeltavat tuotteet kivunlievitykseen lihas- ja nivelkipuissa

Biofreeze (Kylmä / kylmähoito)

Seuraava sivu: Sinun pitäisi tietää tämä takaosan prolapsista

Napsauta yllä olevaa siirtyäksesi seuraavalle sivulle.

Seuraa Vondt.net-sivua YOUTUBE

(Seuraa ja kommentoi, jos haluat meidän tekevän videon erityisillä harjoituksilla tai tarkennuksilla juuri sinun aiheitasi)

Seuraa Vondt.net-sivua FACEBOOK

(Yritämme vastata kaikkiin viesteihin ja kysymyksiin 24–48 tunnin sisällä. Autamme myös tulkitsemaan MR-vastauksia ja vastaavia.)

- Jos sinulla on kysyttävää tästä aiheesta, on hienoa, jos kysyt nämä alla olevissa kommenteissa.