Tiukka takaisku - mitä voit tehdä itse?

Viimeksi päivitetty 17/03/2020 by Kipuklinikat - Monitieteinen terveys

Tiukka takaisku - mitä voit tehdä itse?

Tiukka vyötärö (reiden selän lihakset) voi aiheuttaa erilaisia ​​tuki- ja liikuntaelinten sairauksia. Tiukkojen takaiskujen syy voi johtua useista tekijöistä, mutta säännöllinen konna on suhteettoman voimakas voimasuhde nelikoristeiden (polvisuuttimien) ja takaosien (kyykkyjen) välillä.

Kuten muissa kehon heikkouksissa, esimerkiksi vertaamalla vastaavasti vatsan ja selän stabilointiaineita, tämä johtaa siihen, että toinen osapuolista tulee vahvempi kuin toinen. Vatsan ja selän suhteen suhteen usein pondus menettää selkälihaksia vastaan, mistä puolestaan ​​seuraa tiukka selkänoja (quadratus lumborum, erector spinae, paraspinalis lumbalis jne.), Ja joskus siihen liittyy alaselkäkipu.

On olemassa useita asioita, jotka voit tehdä löystyäksesi selkähihnoista, mutta viime kädessä sinun on luotava uudelleen kahden lihaksen välinen lihasannos saadaksesi kestävän ratkaisun. Valitettavasti ei ole suoraa pikakorjausta täällä.

1. Hanki vaahtotela - NYT!

Vaahtorulla, joka tunnetaan myös nimellä vaahtorulla, on hieno työkalu, jonka avulla voit työskennellä reidesi takana (ja ulkopuolella). Kliinisesti on osoitettu, että itsetoiminta sellaisella vaahtorullalla parantaa valtimoiden toimintaa (lisääntynyttä verenkiertoa) ja jalojen liikkumista.

Urheiluhierontarulla - Photo Prosource

Voit napsauttaa alla olevaa linkkiä lukeaksesi suositellusta vaahtotelasta:

- Lukea: Ostaa vaahtotelaa?

2. Harjoittele nelikorotia

Kuten aikaisemmin mainitsimme, on erittäin tärkeää kouluttaa antagonisti (vastine) takarainoihin, ja se on nelikorvaslihas. Nelijäinet ovat polvenvarsit, joten erinomainen harjoitus on polviarttuvia laitteita, kyykkyjä, tuloksia tai harjoituksia arabandandilla.

3. Venytä takaosat

Muodosta säännöllinen venytysohjelma. Sitä on todella vaikea tehdä, mutta jos ripustat muistiinpanoja jääkaappiin ja laitat post-it-muistiinpanon peiliin - niin se voi itse asiassa tehdä kaiken eron siitä, epäonnistutko vai onnistutko hamstringien itsehoitolla. Ymmärrät reiden takaosan venyttämisen (toivomme), joten meillä ei ole siitä mitään kuvituksia täällä - jos kukaan ei sitä sitten halua, siinä tapauksessa olemme erittäin taipuvaisia ​​ehdotuksiin. Okei, lopeta meille lähettäminen kommenteilla, jotka haluat kuvitukseksi. Tässä on kuva:

Terveellinen elämä