Fibromyalgia: mikä on oikea ruokavalio? [Todisteisiin perustuvat ruokavalion neuvot]

Sairastatko fibromyalgiaa ja mietitkö mikä on oikea ruokavalio sinulle? Tutkimustutkimukset ovat osoittaneet, että monilla fibromyalgiasta kärsivillä ihmisillä voi olla erittäin myönteinen vaikutus, jos he syövät heille sopivaa ruokavaliota.

Tässä on tärkeää todeta jo varhain, että tämä artikkeli perustuu laajaan tutkimuslehdessä julkaistuun yleistutkimukseen Pain Management.¹ Tämä tutkimus on ehdottomasti kestänyt ajan kokeen vuodesta 2024 lähtien, ja se perustui 29 artikkeliin, joissa tarkasteltiin, kuinka ruokavalio ja ruoka voivat vaikuttaa fibromyalgian oireisiin ja kipuun. Tämä on siis vahvin tutkimusmuoto. Tämän perusteella tässä artikkelissa yritetään tarkastella suositeltua ruokavaliota ja ravintoa fibromyalgiapotilaille. Lisäksi käymme yksityiskohtaisesti läpi, millaisia ​​ruokia ja ainesosia sinun tulisi välttää - esimerkiksi niitä, jotka ovat tulehdusta edistäviä (tulehdusta aiheuttavia).

"Laitolla on tärkeää pitää kieli suoraan suussa. Koska tässä on suuria yksilöllisiä eroja. Joillakin ihmisillä voi olla hyvä vaikutus jostain - josta toisilla ei ole vaikutusta. Siksi on tärkeää, että kartoit myös itse, mikä toimii sinulle parhaiten."

Tutkimusraportti: Paras fibromyalgia-ruokavalio?

Kuten tiedetään fibromyalgia krooninen kipudiagnoosi, joka aiheuttaa merkittävää kipua lihaksissa ja luustossa - sekä huonompaa unta ja usein heikentynyttä kognitiivista toimintaa (esimerkiksi muisti ja kuituinen sumu).

Valitettavasti parannuskeinoa ei ole, mutta tutkimusta hyödyntämällä saat viisaammaksi, mikä voi lievittää diagnoosia ja sen oireita. Syömisellä ja ruokavaliolla on keskeinen rooli kehon tulehdusreaktioiden hillitsemisessä ja kipuherkkyyden vähentämisessä kipeissä lihassyissä.

- Opi kuuntelemaan kehoasi välttääksesi laukaisimia

Monet fibromyalgiaa sairastavat ihmiset tietävät, kuinka tärkeää on kuunnella kehoa, jotta vältetään kipupiikit ja "leimahdukset" (jaksot, joissa on huomattavasti enemmän oireita).

Siksi monet ihmiset ovat myös erittäin huolissaan ruokavaliostaan, koska he tietävät, että oikea ruokavalio voi vähentää fibromyalgian kipua, mutta he tietävät myös, että vääränlainen ruoka voi johtaa pahenemiseen.

- Haluamme vähentää vähäistä tulehdusta

Hyvin lyhyesti se tarkoittaa, että haluat välttää tulehdusta edistävää ruokaa (tulehdusta aiheuttavaa) ja yrittää mieluummin syödä enemmän tulehdusta ehkäisevää ruokaa (anti-inflammatorinen). Varsinkin kun otetaan huomioon, että tutkimus on myös dokumentoinut lisääntyneet tulehdusreaktiot aivoissa useilla fibromyalgiapotilailla. Tämä katsaustutkimus (Holton et al), joka julkaistiin vuonna Pain Management päätteli, että useiden ravintoaineiden puutteet voivat johtaa oireiden lisääntymiseen ja että oikea ruokavalio voi auttaa vähentämään kipua ja oireita. Katso linkki tutkimukseen artikkelin lopusta.

- Ennen vanhaan fibromyalgiaa pidettiin mielisairautena (!)

Monta vuotta sitten lääkärit uskoivat, että fibromyalgia oli yksinomaan mielisairaus. Provokatiivista, eikö? Vasta vuonna 1981 ensimmäinen tutkimus vahvisti fibromyalgian oireet, ja vuonna 1991 America College of Rheumatology kirjoitti ohjeet fibromyalgian diagnosoimiseksi.

– Onneksi tutkimus etenee

Tutkimus ja kliiniset tutkimukset edistyvät jatkuvasti ja voimme nyt osittain lievittää fibromyalgiaa monin tavoin. Muun muassa biokemiallisia markkereita, jotka voivat viitata fibromyalgiaan, tutkitaan.Lue myös: Nämä kaksi proteiinia voivat viitata fibromyalgiaan). Omatoimien, hoitojen ja oikean ruokavalion yhdistelmä on avainroolissa. Nyt aiomme tarkastella lähemmin sitä, mitä fibromyalgiaa sairastavien tulisi sisällyttää ruokavalioonsa ja millaista ruokaa heidän tulisi pysyä poissa. Aloitamme ruoasta, jota pitäisi syödä.

"Muistutamme jälleen, että nämä eivät ole henkilökohtaisia ​​mielipiteitämme tai vastaavia, vaan perustuvat suoraan Holtonin ym. laajaan yleiskatsaukseen."

- Ruoka, jota sinun tulee syödä, jos sinulla on fibromyalgia

Tässä artikkelin osassa jaamme ruoan ja ainesosat eri luokkiin. Seuraavaksi tarkastellaan matala-FODMAP- ja korkea-FODMAP-ryhmiä näissä luokissa. Luokat ovat seuraavat:

• Vihannekset

• Hedelmät ja marjat

• Pähkinät ja siemenet

• Maitotuotteet ja juusto

• Juomat

Vihannekset (matala jalansija)

Sellaiset sairaudet kuin ärtyvän suolen oireyhtymä, ruoansulatushäiriöt ja autoimmuunidiagnoosit ovat yleisiä niillä, joilla on diagnosoitu fibromyalgia. Jotkut alan parhaista tutkijoista ovat yhtä mieltä siitä, että elintarvikkeet, joissa on sopiva määrä kaloreita ja kohtuullinen kuitupitoisuus, sisältävät myös runsaasti antioksidantteja ja fytokemikaaleja (terveyttä edistäviä kasviravinteita).

– Luonnonruoka on tärkeä kulmakivi ruokavaliossa

Löydämme näitä merkittäviä määriä vihanneksissa ja hedelmissä - ja siksi on suositeltavaa, että tällainen luonnollinen ruoka on olennainen osa fibromyalgiaa sairastavien ruokavaliota. Herkkien tulisi kokeilla matalan jalanjäljen lähestymistapaa sulkeakseen pois kaikki vihannekset ja hedelmät, joita he eivät siedä. Luonnollinen tulehdusta estävä ruokavalio voi tarjota monia terveyshyötyjä.

Mitä FODMAP:t ovat?

FODMAP on itse asiassa englanninkielinen sana, joka tuli erityisen tunnetuksi, kun Peter Gibson ja Sue Shepard lanseerasivat FODMAP-dieetin vuonna 2005. Se on lyhenne, jossa jokainen kirjain tarkoittaa eri sokereita elintarvikkeissa. Näihin kuuluvat:

• Fermentoituvat oligosakkaridit

• Disakkaridit

• Monosakkaridit

• Polyolit (sorbitoli, mannitoli, ksylitoli, maltitoli)

Niille on yhteistä se, että kehon on vaikea imeä niitä ohutsuolesta, ja siksi ne hajoavat enemmän paksusuolessa käymisprosessissa (jotka voivat olla vaativia suoliston järjestelmälle). Edellä mainittuja sokereita ovat fruktoosi, laktoosi, fruktaanit ja galaktaanit.

Matala FODMAP vs. korkea FODMAP

Juuri oppimamme tiedon avulla ymmärrämme, että matala-FODMAP sisältää ruokavalion, jossa on vähemmän monimutkaisia ​​sokereita ja hiilihydraatteja, joita suoliston on vaikea sulattaa.

Matala FODMAP: Esimerkkejä hyvistä vihanneksista

• kurkku

• Munakoiso

• Pikkumaissia

• Kukkakaali (keitetyssä tilassa)

• Parsakaali pavut

• parsakaali (mutta ei varsi)

• Chili

• porkkanat

• Vihreät pavut

• Vihreät linssit

• lehtikaali

• inkivääri

• kiinankaali

• Kaalin juuri

• Paprika (punainen)

• palsternakka

• Persilja

• Peruna

• Purjo (ei varsi)

• Retiisi

• ruusukaali

• Ruccola salaatti

• Punajuuri

• Punaiset linssit

• salaatti

• Juuriselleri

• Sitruunaruoho

• Sienet (sienet, purkitettu versio)

• pinaatti

• Ituja (alfalfa)

• squash

• tomaatti

Kaikkia vähän FODMAP-pitoisia vihanneksia pidetään turvallisina ja hyvinä niille, joilla on fibromyalgia ja ärtyvän suolen oireyhtymä. Lähetä meille kommentti, jos sinulla on palautetta.

Korkea FODMAP: Esimerkkejä vihanneksista, jotka eivät ole hyödyllisiä

• parsa

• artisokka

• Avokado (keskikokoinen FODMAP)

• Kukkakaali (raaka)

• Parsakaalin varsi

• pavut

• Herneet (vihreät)

• fenkoli

• maa-artisokka

• kikherneet

• Kaali (savoy)

• sipulit

• Maissi (keskikokoinen FODMAP)

• Purjo (varsi)

• Punajuuri (keskikokoinen FODMAP yli 32 grammaa)

• sieni

• Sokeriherneet (keskikokoinen FODMAP)

• Salottisipulia

• bataatti

• kevätsipulia

Nämä ovat esimerkkejä vihanneksista, joissa on korkeampi pitoisuus edellä mainittuja sokereita ja raskaita hiilihydraatteja (korkea FODMAP). Tämä tarkoittaa, että ne voivat muun muassa aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä ja ärsyttää suolistoa. Fibromyalgiapotilaiden tulee siksi yrittää vähentää saantiaan.

Hedelmät ja marjat

Tässä artikkelin osassa käydään läpi, minkä tyyppiset hedelmät ja marjat sopivat fibromyalgiasta kärsiville (low-FODMAP) - ja mitkä on suositeltavaa jättää pois tai vähentää niiden saantia (korkea FODMAP).

Olemme jakaneet sen kahteen luokkaan. Ensin käydään läpi hedelmiä ja sitten marjoja.

Matala FODMAP: Helposti sulava hedelmä

• Ananas

• appelsiini

• Lohikäärmeen hedelmä

• viinirypäle

• galia

• verkkomeloni

• Kantalupmeloni

• Kiivi

• clementine

• Lime

• Mandariini

• passionfruit

• Papaija

• Raparperi

• sitruuna

• Tähtihedelmä

Tärkeää on huomata, että fibromyalgiaa sairastavat näyttävät sietävän paremmin kypsymättömiä banaaneja kuin kypsemmät banaanit.

Korkea FODMAP-pitoisuus: Hedelmät, joissa on paljon ei-toivottuja sokereita ja raskaita hiilihydraatteja

• Aprikoosi

• banaani

• Apple (keskikokoinen FODMAP)

• Persikka

• Kuvassa

• Mango (keskikokoinen FODMAP)

• nektariinit

• luumut

• polttimo

• sitruuna

• Kuivatut hedelmät (mukaan lukien rusinat ja luumut)

• vesimeloni

Asteittainen kysely on usein paras, kun yrität selvittää, minkä tyyppiseen ruokaan ja ainesosiin reagoit eniten.

Matala-FODMAP: Marjat, jotka ovat parhaita ihmisille, joilla on fibromyalgia ja ärtyvän suolen oireyhtymä

• Mustikka (sininen ydin)

• Vadelmat (keskikokoinen FODMAP)

• mansikat

• Karpalot (keskikokoinen FODMAP)

• karpalot

Korkea FODMAP: Marjat, joita on vaikea sulattaa

• karhunvatukka

• kirsikat

• Morels

• Herukka

Pähkinät ja siemenet

Pähkinät ja siemenet sisältävät monia hyviä ravintoaineita. Pähkinöiden ja siementen lisäämisellä ruokavalioon voi olla merkittäviä terveyshyötyjä. Suurin osa niistä kuuluu matalan FODMAP:n piiriin, mutta sinun tulee välttää kahta tyyppiä, jotka päätyvät korkeaan FODMAP:iin.

Matala-FODMAP: Ravintoainepitoiset pähkinät ja siemenet, jotka ovat helposti sulavia

• Chia siemenet

• Kurpitsansiemenet

• Hasselpähkinät (keskikokoinen FODMAP)

• pellavansiemenet

• Macadamiapähkinät

• Mantelit (keskikokoinen FODMAP)

• Maapähkinät

• Pekaanipähkinät

• pinjansiemenet

• seesaminsiemeniä

• Auringonkukansiemenet

• unikonsiemen

• saksanpähkinät

Korkea FODMAP: Kaksi mutteria, joista sinun tulee välttää

• cashew

• Pistaasipähkinät

Kuten näet, voit turvallisesti syödä suurimman osan pähkinöistä ja siemenistä.

Maitotuotteet, juusto ja vaihtoehdot

Monet ihmiset ovat yllättyneitä kuullessaan, että monet maitotuotteet ja juustot luokitellaan vähän FODMAP:iksi. Samaan aikaan on myös hyvä määrä maitotuotteita, jotka sisältävät korkean FODMAP:n.

Matala FODMAP: Tietyt maitotyypit, maitotuotteet ja juusto

• Sinihomejuusto

• Brie

• Camembert

• Cheddarjuusto

• Fetajuusto

• Valkoinen juusto

• Kavli-levitteitä

• manchego

• margariini

• Maitovoita

• Mozzarella

• Laktoositon/vähennetty kerma

• Laktoositon/vähennetty jäätelö

• Laktoositon/vähennetty raejuusto

• Laktoositon/vähennetty kerma

• Laktoositon/vähennetty maito

• Laktoositon/vähennetty smetana

• Laktoositon/vähennetty jogurtti

• parmesan

• Pöytäjuusto

• ricotta

• sveitsiläinen juusto

Keskikokoinen FODMAP: Maitovaihtoehdot

• Kauran maito

• kookosmaito

• Mantelimaito

• Riisimaito

Korkea FODMAP: Maito, juusto ja vaihtoehdot

• Ruskea juusto

• Kerma

• Jäätelö

• kefir

• Kesam

• Mausteinen juusto

• Maito nisäkkäistä

• ensimmäinen

• smetana

• Soijamaito

• Vaniljakastike

• Jogurtti

Juomat

Monet ihmiset ovat helpottuneet kuullessaan, että musta kahvi (ilman maitoa), viini (sekä valkoinen että punainen) sekä olut kuuluvat itse asiassa matala-FODMAP-luokkaan. Mutta sitten oli se juttu, että alkoholi oli tulehdusta edistävä juttu. Okei, lykätään juuri sitä myöhempään artikkeliin.

Matala FODMAP: Nämä juomat on helpompi sulattaa

• Farris

• Kaakao (ilman maitoa tai laktoosittoman maidon kanssa)

• Laktoositon maito

• Jauhettu kahvi

• Mehu vähä-FODMAP-pitoisista marjoista ja hedelmistä

• Mehu (kevyt)

• Musta kahvi (ilman maitoa tai laktoosittoman maidon kanssa)

• Tee (chai, vihreä, valkoinen, piparminttu ja rooibos)

• tomaattimehu

• Karpalomehu

• Viini (sekä valkoinen että punainen)

• øl

Korkea FODMAP: juomat, joita sinun tulee välttää

• Virvoitusjuoma hedelmätiivisteellä

• Siideri

• Jälkiruokaviini

• Mehu tiivisteestä

• Mehu korkea-FODMAP-pitoisista hedelmistä ja marjoista

• Kahvi lehmänmaidolla

• Kaakao lehmänmaidon kanssa

• Likööri

• Trooppinen mehu

• Sooda

• Vahva tee (fenkoli, chai, kamomilla ja yrttitee)

– Omega-3:a sisältävä ruoka on tärkeää

Omega-3 on välttämätön rasvahappo. Tämä on ravintoaine, jota kehosi tarvitsee muun muassa taistellakseen tulehdusreaktioita vastaan, mutta jota se ei pysty valmistamaan itse. Siksi sinun on saatava omega-3:a syömäsi ruokavalion kautta.

- Parhaat lähteet

Rasvaisia ​​kylmän veden kalaa, saksanpähkinöitä, pellavansiemeniä ja tofua pidetään parhaina omega-3-rasvahappojen lähteinä. Makrillissa on korkein omega-3-pitoisuus, joten esimerkiksi makrillin syöminen leivän päällä olevaan tomaattiin (mieluiten hiivaton) voi olla hyvä idea kattaa tämä tarve. Lohi, taimen, silli ja sardiinit ovat muita erittäin hyviä omega-3-lähteitä.

Esimerkkejä runsaasti omega-3:a sisältävistä elintarvikkeista fibromyalgiasta kärsiville:

• Avokado (keskikokoinen FODMAP)

• Kukkakaali (matala FODMAP)

• Mustikat (matala FODMAP)

• Vadelmat (keskikokoinen FODMAP)

• Parsakaali (matala FODMAP)

• Parsakaaliidut (matala FODMAP)

• Pavut (matala FODMAP)

• Chia-siemenet (vähä-FODMAP)

• Kalakaviaari (matala FODMAP)

• kasviöljy

• Lohi (matala FODMAP)

• Pellavansiemen (matala FODMAP)

• Makrilli (matala FODMAP)

• ruusukaali (matala FODMAP)

• Sardiinit (matala FODMAP)

• Silli (matala FOD-kartta)

• Pinaatti (matala FODMAP)

• Turska (matala FODMAP)

• Tonnikala (matala FODMAP)

• Saksanpähkinät (matala FODMAP)

• Taimen (matala FODMAP)

Korkea vähärasvaisten proteiinien pitoisuus

Väsymys, vähentynyt energiataso ja väsymys ovat yleisiä oireita fibromyalgian kärsivien keskuudessa. Siksi on erittäin tärkeää rajoittaa hiilihydraattien saantia ja lisätä proteiinin osuutta ruokavaliossa.

- Proteiinit säätelevät verensokeria

Syy siihen, miksi haluat syödä paljon vähärasvaista proteiinia sisältävää ruokaa, jos sinulla on fibromyalgia, on se, että tämä auttaa kehoa säätelemään verensokeria ja pitämään sen vakaana koko päivän. Kuten tiedetään, epätasainen verensokeri voi johtaa enemmän väsymykseen ja voimakkaaseen sokeripitoisten ruokien haluun.

Esimerkkejä ruoista, joissa on paljon vähärasvaista proteiinia

• Pavunversot (matala FODMAP)

• Cashewpähkinät (korkea FODMAP)

• Raejuusto (tosin valmistettu rasvaton maito, joten jos reagoit maitotuotteisiin, sinun tulisi välttää se)

• Munat (matala FODMAP)

• Herneet (korkea FODMAP)

• Kala (matala FODMAP)

• Kreikkalainen jogurtti (laktoositon on vähä-FODMAP)

• Vähärasvainen liha (matala FODMAP)

• Turkki (matala FODMAP)

• Kana (matala FODMAP)

• Lohi (matala FODMAP)

• Linssit (matala FODMAP)

• Mantelit (keskikokoinen FODMAP)

• Quinoa (matala FODMAP)

• Sardiinit (matala FODMAP)

• Matalarasvainen soijamaito

• Tofu (korkea FODMAP)

• Tonnikala (matala FODMAP)

Jotkut suosittelivat kevyitä aterioita sen perusteella, mitä olemme oppineet

Tähän mennessä opittujen tietojen perusteella meillä on joitain kevyitä aterioita, joihin voit yrittää päästä päivällä.

Avokado marja smoothie

Kuten mainittiin, avokadot sisältävät terveellisiä rasvoja, jotka tarjoavat oikeaa energiaa fibromyalgiasta kärsiville. Ne sisältävät myös E-vitamiinia, joka voi auttaa lihaskipuihin, sekä B-, C- ja K-vitamiineja – sekä tärkeitä kivennäisaineita rautaa ja mangaania. Siksi suosittelemme kokeilemaan smoothieta, joka koostuu avokadosta yhdessä antioksidantteja sisältävien marjojen kanssa. Avokado on luokiteltu medium-FODMAP:ksi, mutta ravintoainesisällön vuoksi sitä suositellaan silti. Voit lukea lisää avokadon syömisen terveyshyödyistä hänen.

Lohi saksanpähkinöiden ja parsakaalin kanssa

Kalaa illalliseksi. Suosittelemme, että syöt rasvaista kalaa, mieluiten lohta, vähintään 3 kertaa viikossa, jos sinulla on fibromyalgia. Olemme sitä mieltä, että sinun pitäisi itse asiassa yrittää syödä sitä jopa 4-5 kertaa viikossa, jos sinulla on tämä krooninen kipudiagnoosi.

– Norjan lohessa on paljon vähärasvaista proteiinia

Lohi sisältää runsaasti anti-inflammatorisia omega-3-rasvahappoja sekä vähärasvaista proteiinia, joka tarjoaa oikeanlaista energiaa. Voit vapaasti yhdistää sen antioksidantteja sisältävään parsakaaliin ja päälle saksanpähkinöitä. Sekä terveellistä että uskomattoman hyvää.

Sitruunamehu chia-siementen kanssa

Toinen hyvä ehdotus fibromyalgia-ruokavaliossa. Sitruunamehu sisältää vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka voivat toimia anti-inflammatorisena ja siten kipua vähentävänä. Chia-siemenet sisältävät runsaasti proteiinia, kuitua, omega-3-rasvahappoja ja kivennäisaineita, mikä tekee jälkimmäisistä parhaita saatavilla olevia ravintomuotoja.

Vältettävät ruoat, jos sinulla on fibromyalgia

sukker

Sokeri on tulehdusta edistävä - mikä tarkoittaa, että se edistää ja luo tulehdusreaktioita. Siksi sokerin saanti ei ole vain älykkäin asia, kun sinulla on fibromyalgia. Lisäksi on tapana, että korkea sokeripitoisuus johtaa usein painonnousuun, mikä puolestaan ​​voi aiheuttaa enemmän rasitusta kehon nivelille ja lihaksille. Tässä on joitain esimerkkejä elintarvikkeista ja juomista, joilla on yllättävän korkea sokeripitoisuus:

• vilja

• vitamiini Vesi

• Brus

• Pakastettu pizza

• Ketsuppi

• BBQ-kastiketta

• Valmis Keitot

• Kuivatut hedelmät

• leipä

• Kakut, evästeet ja evästeet

• Bagelit ja churros

• jäätee

• Kastike voi

Alkoholi

Monet fibromyalgiaa sairastavat ihmiset ilmoittavat oireiden pahenemisesta, kun he käyttävät alkoholia. On myös niin, että monet tulehduskipulääkkeet ja kipulääkkeet eivät reagoi erityisen hyvin alkoholin kanssa - ja siten voi olla sivureaktioita tai heikentynyt vaikutus. Alkoholi sisältää myös runsaasti kaloreita ja usein sokeria - mikä siten antaa enemmän tulehdusreaktioita ja kipuherkkyyttä kehossa.

Ruoka, joka sisältää runsaasti raskaita hiilihydraatteja

Evästeet, evästeet, valkoinen riisi ja valkoinen leipä voivat aiheuttaa verensokeritason nousua ja sitten raivoaa. Tällaiset epätasaiset tasot voivat johtaa väsymykseen ja paheneviin kiputasoihin niillä, joilla on fibromyalgia. Ajan myötä tällainen epätasaisuus voi vahingoittaa insuliinireseptoreita ja kehon vaikeuksia hallita verensokeria ja siten energiatasoja.

Ole tietoinen näistä hiilihydraattipommeista:

• Brus

• Ranskalaisia ​​perunoita

• muffinit

• karpalokastike

• Pai

• Smoothie

• päiväys

• Pizza

• energia Bars

• Karkkeja ja makeisia

Epäterveelliset rasvat ja paistettuja ruokia

Kun paistat öljyä, se luo tulehduksellisia ominaisuuksia - mikä pätee siis myös paistettuun ruokaan. Tutkimukset ovat osoittaneet, että tällaiset elintarvikkeet (kuten ranskalaiset perunat, kananpalat ja kevätrullat) voivat pahentaa fibromyalgian oireita. Tämä koskee myös jalostettuja elintarvikkeita, kuten munkkeja, monenlaisia ​​keksit ja pizzaa.

Mutta entä gluteeni?

Olet aivan oikeassa. Yksi FODMAPin heikkouksista on, että se ei käsittele gluteenia. Mutta on hyvin dokumentoitu, että monet fibromyalgiasta kärsivät ihmiset reagoivat negatiivisesti gluteeniin. Voit lukea siitä lisää hänen.

Muut ruokavalio-ohjeet fibromyalgiaa sairastaville

Kasvisruokavalio fibromyalgiaan

On olemassa useita tutkimuksia (mukaan lukien Clinton ym., 2015 ja Kaartinen ym., 2001), jotka ovat osoittaneet, että kasvisruokavalion syöminen, joka sisältää runsaasti luonnollisia antioksidanttipitoisuuksia, voi auttaa vähentämään fibromyalgiakipua sekä nivelrikon aiheuttamat oireet.

- Ei aina niin helppo käsitellä

Vegaaniruokavalio ei sovi kaikille, ja siitä voi olla vaikea pitää kiinni, mutta suuren kasvispitoisuuden yrittäminen ruokavalioon on joka tapauksessa erittäin suositeltavaa. Tämä auttaa myös vähentämään kalorien saantia ja siten tarpeetonta painonnousua. Fibromyalgiaan liittyvän kivun vuoksi liikkuminen muuttuu usein erittäin vaikeaksi ja siten ylimääräisiä kiloja tulee. Aktiivinen työskentely painonpudotuksen kanssa voi haluttaessa tuottaa merkittäviä terveyshyötyjä ja myönteisiä tuloksia - kuten vähemmän kipua jokapäiväisessä elämässä, parempia unia ja vähemmän masennusta.

Juo paljon hyvää norjalaista vettä

Norjassa meillä on ehkä maailman parasta vettä suoraan hanasta. Hyvä neuvo, jonka ravitsemusasiantuntijat usein antavat niille, joilla on todistettu fibromyalgia tai jokin muu krooninen kipudiagnoosi, on juoda paljon vettä ja varmistaa, että pysyt nesteytettynä koko päivän. On totta, että nesteytyksen puute voi kohdata fibromyalgiasta kärsiviä erityisen ankarasti, koska energiatasot ovat usein alhaisemmat kuin muilla.

– Olemme kaikki erilaisia

Fibromyalgian kanssa eläminen on säätöjen tekemistä – aivan kuten ympärilläsi olevien on kiinnitettävä sinuun huomiota (josta puhumme artikkelissa, johon olemme linkinneet alla). Oikea ruokavalio voi toimia hyvin joillekin, mutta ei yhtä tehokas toisille – olemme kaikki erilaisia, vaikka meillä olisi sama diagnoosi. On myös tärkeää muistaa, että sisällä tapahtuu jatkuvasti edistystä fibromyalgian ja suoliston tutkimus.

Lue myös: 7 vinkkiä fibromyalgian kestämiseen

Lisätietoja? Liity tähän ryhmään!

Liity rohkeasti Facebook-ryhmään «Reuma ja krooninen kipu - Norja: Tutkimus ja uutiset"(paina tätä) saadaksesi viimeisimmät tiedot kroonisista sairauksista ja julkaisuista. Täällä jäsenet voivat myös saada apua ja tukea - kaikkina vuorokauden aikoina - vaihtamalla omia kokemuksiaan ja neuvojaan.

Lähteet ja tutkimus

1. Holton et al, 2016. Ruokavalion rooli fibromyalgian hoidossa. Kivunhallinta. tilavuus 6.

Kipuklinikat: valintasi nykyaikaiseen monitieteiseen hoitoon

Kliinikkomme ja klinikkaosastomme pyrkivät aina olemaan eliittiä lihasten, jänteiden, hermojen ja nivelten kivun ja vammojen tutkinnassa, hoidossa ja kuntoutuksessa. Painamalla alla olevaa painiketta näet yleiskatsauksen klinikoistamme - myös Oslossa (sis Lambertin istuimet) ja Akershus (Raaka puu og Eidsvoll Sound). Ota rohkeasti yhteyttä, jos sinulla on kysyttävää.

Katso klinikan yleiskatsaus

artikkeli: Mikä on oikea ruokavalio fibromyalgiasta kärsiville?

Kirjoittanut: Valtuutetut lääkärimme Vondtklinikkeessä

Faktan tarkistus: Artikkelimme perustuvat aina vakaviin lähteisiin, tutkimuksiin ja tutkimuslehtiin - kuten PubMed ja Cochrane Library. Ota yhteyttä, jos huomaat virheitä tai sinulla on kommentteja.

- Seuraa vapaasti Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse osoitteessa YOUTUBE

- Seuraa vapaasti Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse osoitteessa FACEBOOK