7 tyyppiä tulehduksellisia ruokia, jotka pahentavat nivelrikkoa

Tietyt ruokalajit voivat aiheuttaa nivelrikkoa (nivelrikko). Tässä artikkelissa käydään läpi 7 tyyppiä tulehduksellisia ruokia, jotka voivat aiheuttaa enemmän nivelkipuja ja niveltulehduksia (niveltulehduksia). Ruokavalio on tärkeä osa nivelsairauksien ehkäisemistä ja vähentämistä - ja tämä artikkeli voi antaa sinulle hyödyllistä ja hyvää tietoa siitä, mitä sinun tulisi välttää leimahduksia.

Niveltulehdus tarkoittaa niveltulehdusta, joka auttaa hajottamaan iskuja vaimentavan ruston - ja joka siten johtaa nivelrikkoon. On olemassa useita muun muassa reumaattisia niveltauteja reumaattinen niveltulehdus, mikä johtaa nivelten laajaan tuhoutumiseen ja nivelten muodonmuutoksiin (esimerkiksi vinoihin ja taipuneisiin sormiin tai varpaisiin - kuten käsien nivelrikko). Jälkimmäiselle (RA) suosittelemme päivittäistä käyttöä erityisesti mukautetut puristuskäsineet og Tukisukat reumatologeille (avautuu uudessa linkissä).

- Parempaa arkea reumapotilaille ja kroonista kipua sairastaville

Taistelemme sen puolesta, että muilla kroonisen kivun diagnooseilla ja reumassa olevilla on paremmat mahdollisuudet hoitoon ja tutkimukseen. Joten pyydämme sinua ystävällisesti kuten me FB-sivullamme og YouTube-kanavamme sosiaalisessa mediassa liittyäksemme taisteluun tuhansien ihmisten parannetusta jokapäiväisestä elämästä.

Tämä artikkeli kattaa seitsemän erilaista tulehduksellista ruokaa - seitsemän ainesosaa, joita sinun tulisi välttää, jos sinulla on nivelrikko ja niveltulehdus. Artikkelin alalaidasta voit lukea myös muiden lukijoiden kommentteja sekä katsoa suositeltuja itsemittauksia ja videon, jossa on nivelrikkoa sairastaville sovitettuja harjoituksia.

1. Sokeri

Ruoat, joissa on paljon sokeria – kuten leivonnaiset (esimerkiksi koululeipää ja leivonnaisia), keksejä ja karkkia – voivat itse asiassa muuttaa immuunijärjestelmäsi toimintaa. Tutkimukset ovat todellakin osoittaneet, että tulehduksellinen reaktio, kun syö liikaa sokeria, voi itse asiassa aiheuttaa immuunijärjestelmäsi manipulointia mikrobien ja patogeenien auttamiseksi (1). Kyllä, se on oikein - sokeri ja tulehdusta edistävät ainesosat todella tekevät sinusta sairaan.

Tämä reaktio nimeltä "Glyco-Evasion-Hyphesis" auttaa siten pahentamaan kehon ja nivelten tulehdusta. Yhteenvetona voidaan todeta, että tämä johtuu siitä, että immuunijärjestelmäsi huijataan olemaan hyökkäämättä mikrobeihin, taudinaiheuttajiin ja "muihin pahoihin" - vaan auttaa heitä leviämään tulehdukseen ja tulehdukseen.

Tuloksena on voimakas tulehdusta edistävä prosessi, joka myötävaikuttaa nesteretentioon ja tulehduksellisiin reaktioihin luukudoksessa ja nivelissä. Ajan myötä tämä voi aiheuttaa nivelten vaurioitumisen ja sekä rusto että muut luukudokset hajoavat. Suosittelemme hunajan tai puhtaan vaahterasiirapin käyttöä sokerin luonnollisina korvikkeina.

Muistutamme, että yksi parhaista tavoista estää nivelten kulumista on vahvistaa lähellä olevia vakautuslihaksia. Tällainen ehkäisy on ensisijaisesti niveliä lievittävien lihasten vahvistamista. Esimerkiksi reiden, istuimen ja lonkkien harjoittelu voi olla erittäin hyvä tapa lievittää sekä lonkka- että polviniveltulehduksia (2). Alla olevassa videossa on esimerkkejä hyvistä lonkan nivelrikon harjoituksista.

VIDEO: 7 harjoitusta lantion nivelrikkoa vastaan ​​(aloita video napsauttamalla alla)

Voit tilata ilmaiseksi kanavallamme - ja seuraa FB-sivumme päivittäisiä, ilmaisia ​​terveysvinkkejä ja liikuntaohjelmia, jotka voivat auttaa sinua kohti entistä parempaa terveyttä.

2. Suola

Liian suuren suolan syöminen voi aiheuttaa kehon solujen turpoamisen, koska ne alkavat pitää liian paljon vettä. Suolamineraalit ovat välttämättömiä kehosi toiminnalle - mutta mitä me täällä puhumme, tapahtuu mitä tapahtuu, kun saat liikaa sitä.

Niveltulehdusrahasto viittaa lukuihin, joiden perusteella voidaan päätellä, että ihmisen ei pitäisi syödä enemmän kuin 1.5 grammaa suolaa päivässä. Tämän näkökulmasta katsottuna ihmiset syövät tutkimuksen mukaan yleensä 3.4 grammaa päivässä. Niin selvästi yli kaksi kertaa niin paljon kuin suositeltu annos.

Tämä aiheuttaa tulehduksellisia reaktioita soluissa ja nivelissä - siihen liittyvä nesteen kertyminen - mikä puolestaan ​​johtaa lisääntyneeseen nivelkipuun ja niveltulehdukseen.

3. Paista kanssa

Paistettuja ruokia paistetaan usein tulehdusta edistävässä öljyssä ja ne sisältävät runsaasti tyydyttyneitä rasvoja sekä säilöntäaineita. Joitakin yleisimpiä esimerkkejä tällaisista elintarvikkeista ovat munkkeja ja ranskalaisia ​​perunoita. Sisällön ja näiden elintarvikkeiden valmistuksen yhdistelmän vuoksi näiden tiedetään olevan erittäin tulehduksellisia - eli ne lisäävät ja vahvistavat tulehdusreaktioita kehossasi.

Emme sano, että ajoittain ei ole sallittu nauttia itsestäsi, mutta ongelma on osana päivittäistä ruokavaliota. Jos kärsit vakavista niveltulehduksista, kuten reumaattisesta niveltulehduksesta, on erityisen tärkeää noudattaa tiukkaa ruokavaliota ja välttää tarpeettomia houkutuksia.

"Fibromyalgian ruokavalio" on hyvä esimerkki kokoelmasta tulehdusta ehkäiseviä ruokavalion sääntöjä ja vinkkejä. Suosittelemme, että luet alla olevan artikkelin, jos sinulla on nivelrikko, niveltulehdus, fibromyalgia tai muu krooninen kipuoireyhtymä.

Lue myös: - Tutkimusraportti: Tämä on paras fibromyalgian ruokavalio

4. Valkoinen jauho

Jalostetut vehnätuotteet, kuten vaalea leipä, stimuloivat kehon tulehduksellisia reaktioita. Siksi nivelrikon ja niveltulehduksen saaneiden tulisi mieluummin välttää liikaa pasta-, vilja- ja viljaruokia. Monet ilmoittavat myös kokeneensa huomattavaa parannusta nivelkipuissaan ja niveltulehduksissaan leikkaamalla gluteenia.

Valkoiset jauhot ja jalostetut viljatuotteet lisäävät siten niveltulehduksia ja lisäävät nivelkipuja. Joten jos syöt paljon sellaisia ​​elintarvikkeita ja kärsit samalla nivelrinnasta, sinun pitäisi leikata tai leikata se pois ruokavaliosta.

5. Omega-6-rasvahapot

Tutkimukset ovat osoittaneet, että jos ruokavaliossasi on liian paljon omega-6-rasvahappoja, se voi lisätä sydän- ja verisuonisairauksien, syövän, tulehduksen ja autoimmuunidiagnoosien riskiä. Nimittäin epätasainen suhde omega-3-rasvahappojen (anti-inflammatoriset) ja omega 6: n välillä voi aiheuttaa ongelmia ja lisääntynyttä niveltulehdusta niille, joilla on nivelrikko ja niveltulehdus.

Erityisesti omega-6-rasvahappojen kanssa perinteisissä epäterveellisissä ruuissa, kuten roskaruuan, kakkuissa, välipalloissa, perunalastuissa ja varastoidussa lihassa (kuten salami ja kovetettu kinkku). Tämä tarkoittaa, että niveltulehduspotilaan tulisi välttää tällaista ruokaa - ja keskittyä pikemminkin elintarvikkeisiin, joissa on paljon omega 3: ta (kuten rasvainen kala ja pähkinät).

Inkivääriä voidaan suositella kaikille, jotka kärsivät reumaattisista nivelvaivoista - ja tiedetään myös, että tällä juurella on yksi joukko muita myönteisiä terveyshyötyjä. Tämä johtuu siitä, että inkiväärillä on voimakas anti-inflammatorinen vaikutus. Monet nivelrikkoa sairastavat ihmiset juovat inkivääriä teenä - ja sitten mieluiten enintään 3 kertaa päivässä jaksojen aikana, jolloin niveltulehdus on erittäin voimakas. Löydät joitain erilaisia ​​reseptejä alla olevasta linkistä.

Lue myös: - 8 uskomatonta terveydellistä hyötyä inkiväärin syömisestä

6. Maitotuotteet

Maitotuotteet aiheuttavat tulehdusreaktioita joillakin ihmisillä - mikä puolestaan ​​antaa perustan lisääntyneelle nivelkivulle ja niveltulehdukselle. Vuoden 2017 tutkimus (3) osoitti, että monilla niveltulehduksella olevilla ihmisillä voi olla huomattava oireiden ja kivun vähentyminen leikkaamalla lehmänmaito.

On myös nähty, että siirtyminen mantelimaitoon voi olla hyvä vaihtoehto. Koska silloin saat silti terveellisiä rasvoja ja tärkeitä ravintoaineita.

7. Alkoholi

Alkoholissa ja erityisesti oluessa on erittäin korkea puriinipitoisuus. Puriinit tunnetaan todennäköisesti monien kehossa olevan virtsahapon edeltäjänä, joka muun muassa tarjoaa perustan kihti, mutta se myös osaltaan lisää kehon ja nivelten tulehduksia.

Kyllästynyt niille, jotka rakastavat olutta. Mutta jos haluat vähemmän niveltulehduksia ja kipuja, sinun on leikattava alkoholi. Se on se.

Suositeltavat itsetoimenpiteet niveltulehdukseen, niveltulehdukseen ja nivelkipuihin

Monet potilaistamme kysyvät meiltä itsehoitotoimenpiteistä, jotka voivat lievittää heidän nivelrikkoaan ja nivelkipuaan. Tässä neuvomme ja suosituksemme mukautetaan nivelrikon vaikutuksille. Jos kyseessä on esimerkiksi niskan nivelrikko, joka aiheuttaa kireitä hermosairauksia, suosittelemme päivittäistä käyttöä kaula riippumatto niskan lihaksia ja niveliä helpottamaan - ja vähentämään puristumisriskiä.

Siksi jaamme suosituksemme neljään luokkaan:

1. Käden ja sormen niveltulehdus
2. Jalan nivelrikko
3. Polven nivelrikko
4. Kaulan nivelrikko

1. Itsehoitotoimenpiteet käsien ja sormien nivelrikkoa vastaan

Käden niveltulehdus voi heikentää pitovoimaa ja aiheuttaa sormien jäykkyyttä. Suosittelemme mielellämme sormien ja käsien nivelrikkoon puristushansikkaat, koska niillä on myös dokumentoitu vaikutus, koska ne parantavat käsien toimintaa nivelrikossa. Tämän lisäksi suosittelemme myös pitovoiman harjoittelua räätälöidyt käsilenkit (linkit avautuvat uuteen selainikkunaan).

Vinkkejä käsien nivelrikkoon: Puristushanskat

Klikkaa kuvaa tai linkkiä hänen lukea lisää näistä käsineistä. Monet ihmiset, joilla on niveltulehdus ja niveltulehdus, raportoivat hyvän vaikutuksen käyttäessään näitä.

2. Itsehoitotoimenpiteet jalkojen ja varpaiden nivelrikkoa vastaan

Jalan nivelrikko voi aiheuttaa nivelkipua ja jäykkyyttä. Se voi myös johtaa nivelmuutoksiin varpaissa, jotka voivat aiheuttaa selvempiä muutoksia hallux valgus (vino iso varvas). Kun potilaamme pyytävät hyviä suosituksia tämäntyyppiseen nivelrikkoon, suosittelemme mielellämme päivittäistä käyttöä jalkahierontarulla, varvaslevittimet og Tukisukat (linkit avautuvat uuteen selainikkunaan).

Vinkkejä jalkojen nivelrikkoon: Kompressiosukat

nämä kompressiosukat tarjoaa hyvän puristuksen ja tuen jalkapohjan ja kantapään ympärillä. Yksi kompressiosukkien päätarkoituksista on lisätä verenkiertoa lihaksissa, jänteissä ja nivelissä. Lisääntynyt verenkierto puolestaan ​​tarjoaa paremman pääsyn ravintoaineisiin käytettäväksi paranemis- ja korjausmekanismeissa. Napsauta yllä olevaa kuvaa tai linkkiä lukeaksesi lisää niiden toiminnasta.

3. Itsetoimenpiteet polven nivelrikkoa vastaan

Polvien nivelten kuluminen ja niveltulehdus voivat rasittaa jokapäiväistä elämää. Luonnollisesti tällaiset vaivat voivat johtaa siihen, että kävelet vähemmän ja olet vähemmän liikkuva kivun vuoksi. Tämäntyyppiseen nivelkipuun meillä on kaksi pääsuositusta - muodossa polven puristustuki og arnica voide (linkit avautuvat uuteen selainikkunaan). Jälkimmäistä voidaan hieroa kipeisiin niveliin ja ne voivat lievittää kipua.

Vinkkejä polven nivelrikkoa vastaan: Arnica voide (hierotaan polviniveleen)

Monet ihmiset, joilla on niveltulehdus ja niveltulehdus polvissa ja muissa nivelissä, raportoivat positiivisesta ja rauhoittavasta vaikutuksesta käytettäessä arnica-voidetta. Sitä käytetään hieromalla voidetta niveleen, joka on tuskallinen. Klikkaa kuvaa tai linkkiä hänen lukeaksesi lisää sen toiminnasta.

4. Itsetoimenpiteet kaulan nivelrikkoa vastaan

Mainitsimme aiemmin, että nivelrikko ja kalkkeumat niskassa voivat aiheuttaa ahtauttavia olosuhteita hermoille. Tämä puolestaan ​​voi johtaa lisääntyneeseen kipuun ja lihasjännitykseen. Yksi tärkeimmistä suosituksistamme niille, jotka kärsivät kaulan nivelrikosta, on käyttää kaula vuode (tunnetaan myös nimellä kaulariippumatto). Se toimii venyttämällä niveliä hieman erilleen ja helpottaa sekä lihaksia että hermoja. Tutkimukset ovat osoittaneet, että jo 10 minuutin päivittäisellä käytöllä on dokumentoitu lievittävä vaikutus niskakipuja vastaan. Tämän lisäksi suosittelemme mielellämme lämpö voide - purkaa kireät niskalihakset.

Vinkkejä kaulan nivelrikkoon: Kaulan riippumatto (dekompressioon ja rentoutumiseen)

Ei ole epäilystäkään siitä, että niskamme altistuu paljon stressille nykyaikanamme. Muun muassa tietokoneiden ja matkapuhelimien lisääntynyt käyttö johti staattisen kuormituksen ja puristuksen lisääntymiseen niskan lihaksissa ja nivelissä. Kaulan riippumatto antaa niskallesi ansaitun tauon - ja voi myös osoittaa tutkimuksessa, kuinka jo 10 minuuttia päivittäistä käyttöä johti vähemmän niskakipuihin ja alentuneeseen hermopaineeseen. Paina kuvaa tai hänen lukeaksesi lisää tästä älykkäästä itsemittauksesta.

Kipuklinikat: Ota rohkeasti yhteyttä, jos sinulla on kysyttävää

Tarjoamme nykyaikaista arviointi-, hoito- ja kuntoutuskoulutusta lihas-, jänne-, nivel- ja hermokipuihin. Useilla kliinikoillamme on "aktiivinen nivelrikon kanssa" -sertifikaatti.

Ota rohkeasti yhteyttä jollakin seuraavista tavoista klinikkaosastomme (klinikan yleiskatsaus avautuu uuteen ikkunaan) tai päällä Facebook-sivumme (Vondtklinikkenne - Terveys ja koulutus) jos sinulla on kysyttävää. Ajanvarausta varten meillä on XNUMX tunnin online-varaus eri klinikoilla, jotta löydät itsellesi parhaiten sopivan konsultaatioajan. Olet tietysti tervetullut soittamaan meille myös klinikoiden aukioloaikoina. Meillä on monialaisia ​​osastoja muun muassa Oslossa (sis Lambertin istuimet) ja Viken (Raaka puu og Eidsvoll). Ammattitaitoiset terapeutimme odottavat kuulevansa sinusta.

Ota yhteyttä (katso vapaat aukioloajat)

Lisätietoja nivelrikosta ja nivelkivuista? Liity tähän ryhmään!

Liity Facebook-ryhmään «Reuma ja krooninen kipu - Norja: Tutkimus ja uutiset»(Napsauta tätä) saadaksesi uusimmat päivitykset tutkimus- ja mediakirjoituksista reumaattisista ja kroonisista sairauksista. Täällä jäsenet voivat myös saada apua ja tukea - kaikkina vuorokauden aikoina - vaihtamalla omia kokemuksiaan ja neuvojaan.

Voit vapaasti jakaa sosiaalisessa mediassa

Pyydämme sinua jälleen jakamaan tämän artikkelin sosiaalisessa mediassa tai blogisi kautta (linkki suoraan artikkeliin). Ymmärtäminen ja keskittymisen lisääminen on ensimmäinen askel kohti parempaa arkea niille, joilla on reuma ja krooninen kipu.

lähteet:

PubMed [linkit on lueteltu suoraan artikkelissa]